Waterretentie treedt op wanneer overtollig vocht zich ophoopt in uw lichaam.
Het is ook bekend als vochtretentie of oedeem.
Waterretentie vindt plaats in de bloedsomloop of in weefsels en holtes. Het kan zwelling in de handen, voeten, enkels en benen veroorzaken.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenEr zijn verschillende redenen waarom het gebeurt, waarvan vele niet ernstig zijn.
Sommige vrouwen ervaren waterretentie tijdens de zwangerschap of vóór hun maandelijkse menstruatie.
Lichamelijk inactieve mensen, zoals wanneer ze bedlegerig zijn of tijdens lange vluchten zitten, kunnen ook worden beïnvloed.
Waterretentie kan echter ook een symptoom zijn van een ernstige medische aandoening zoals nierziekte of hartfalen. Als u plotselinge of ernstige waterretentie ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Maar in gevallen waar de zwelling mild is en er geen onderliggende gezondheidstoestand is, kunt u mogelijk het vasthouden van water verminderen met een paar eenvoudige trucs.
Hier zijn 6 manieren om het vasthouden van water te verminderen.
1. Eet minder zout
Zout is gemaakt van natrium en chloride.
Natrium bindt zich aan water in het lichaam en helpt de vochtbalans zowel binnen als buiten de cellen in stand te houden.
Als u vaak maaltijden eet die veel zout bevatten, zoals veel bewerkte voedingsmiddelen, kan uw lichaam water vasthouden. Deze voedingsmiddelen zijn de grootste voedingsbron van natrium.
Het meest voorkomende advies voor het verminderen van waterretentie is om de natriuminname te verminderen. Het bewijs hierachter is echter gemengd.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een verhoogde inname van natrium leidt tot een verhoogde retentie van vocht in het lichaam.
Aan de andere kant vond één onderzoek bij gezonde mannen niet hetzelfde effect, dus de resultaten kunnen per persoon verschillen.
Overzicht: Natrium kan zich binden aan water in het lichaam, en het verminderen van uw zoutinname kan helpen om het vasthouden van water te verminderen.
2. Verhoog je magnesiuminname
Magnesium is een zeer belangrijk mineraal.
Het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties die het lichaam in stand houden.
Bovendien kan het verhogen van uw magnesiuminname helpen om het vasthouden van water te verminderen.
Een studie toonde aan dat 200 mg magnesium per dag de waterretentie verminderde bij vrouwen met premenstruele symptomen (PMS .).
Andere onderzoeken bij vrouwen met PMS hebben vergelijkbare resultaten opgeleverd.
Goede bronnen van magnesium zijn onder andere noten, volkoren granen, pure chocolade en groene bladgroenten. Het is ook verkrijgbaar als supplement. Je kunt magnesiumsupplementen vinden bij je plaatselijke drogisterij of online.
Overzicht: Magnesium is effectief in het verminderen van waterretentie, althans voor vrouwen met premenstruele symptomen.
3. Verhoog de inname van vitamine B6
Vitamine B6 is een groep van verschillende verwante vitamines.
Ze zijn belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen en dienen vele andere functies in het lichaam.
Van vitamine B6 is aangetoond dat het de waterretentie vermindert bij vrouwen met premenstrueel syndroom.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 zijn bananen, aardappelen, walnoten en vlees.
Overzicht: Vitamine B6 kan het vasthouden van water helpen verminderen, vooral bij vrouwen met premenstrueel syndroom.
4. Eet meer kaliumrijk voedsel
Kalium is een mineraal dat verschillende belangrijke functies vervult.
Het helpt bijvoorbeeld bij het verzenden van de elektrische signalen die het lichaam draaiende houden. Het kan ook de gezondheid van het hart ten goede komen.
Kalium lijkt op twee manieren te helpen de waterretentie te verminderen, door het natriumgehalte te verlagen en de urineproductie te verhogen.
Bananen, avocado's en tomaten zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die veel kalium bevatten.
Overzicht: Kalium kan het vasthouden van water verminderen door de productie van urine te verhogen en de hoeveelheid natrium in uw lichaam te verminderen.
5. Probeer paardenbloem te nemen
Paardebloem (Taraxacum officinale) is een kruid dat al heel lang als natuurlijk diureticum in de volksgeneeskunde wordt gebruikt.
Natuurlijke diuretica kunnen het vasthouden van water helpen verminderen door u vaker te laten plassen.
In één onderzoek namen 17 vrijwilligers drie doses paardenbloembladextract gedurende 24 uur.
Ze controleerden hun vochtinname en -afgifte gedurende de volgende dagen en rapporteerden een significante toename van de hoeveelheid geproduceerde urine.
Hoewel dit een kleine studie was zonder controlegroep, geven de resultaten aan dat paardenbloemextract een effectief diureticum kan zijn.
Bovendien suggereren onderzoeken dat paardenbloem veel andere potentiële voordelen kan hebben.
Voorgesteld voor u: Paardebloem: gezondheidsvoordelen, onderzoek en bijwerkingen
Overzicht: Paardebloem kan het vasthouden van water helpen verminderen, vooral wanneer het wordt geconsumeerd als bladextract.
6. Vermijd geraffineerde koolhydraten
Het eten van geraffineerde koolhydraten leidt tot snelle pieken in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels.
Hoge insulinespiegels zorgen ervoor dat uw lichaam meer natrium vasthoudt door de reabsorptie van natrium in de nieren te verhogen.
Dit leidt tot meer vochtvolume in uw lichaam.
Voorbeelden van geraffineerde koolhydraten zijn verwerkte suikers en granen, zoals tafelsuiker en witte bloem.
Overzicht: Het eten van geraffineerde koolhydraten kan het insulinegehalte in uw lichaam verhogen, wat op zijn beurt de reabsorptie van natrium in de nieren verhoogt, wat leidt tot een hoger vochtvolume.
Andere manieren om het vasthouden van water te verminderen
Het verminderen van waterretentie is iets dat niet veel is onderzocht.
Er zijn echter een paar andere potentieel effectieve manieren om het vasthouden van water te verminderen.
Houd er rekening mee dat sommige hiervan alleen worden ondersteund door anekdotisch bewijs, niet door studies.
- Beweeg: Gewoon een beetje lopen en bewegen kan effectief zijn bij het verminderen van vochtophoping in sommige gebieden, zoals de onderste ledematen. Je voeten optillen kan ook helpen.
- Drink meer water: sommigen geloven dat het verhogen van de waterinname paradoxaal genoeg het vasthouden van water kan verminderen.
- Paardestaart: één onderzoek wees uit dat het heermoeskruid diuretische effecten heeft.
- Peterselie: Dit kruid heeft een reputatie als diureticum in de volksgeneeskunde.
- Hibiscus: Roselle, een soort hibiscus, wordt in de volksgeneeskunde als diureticum gebruikt. Een recente studie ondersteunt dit ook.
- Knoflook: bekend om zijn effect op verkoudheid, wordt knoflook van oudsher als diureticum gebruikt.
- Venkel: deze plant kan ook diuretische effecten hebben.
- maïs zijde: Dit kruid wordt traditioneel gebruikt voor de behandeling van waterretentie in sommige delen van de wereld.
- Brandnetel: Dit is een andere volksremedie die wordt gebruikt om het vasthouden van water te verminderen.
- Cranberry sap: Er is beweerd dat cranberrysap diuretische effecten kan hebben.
Overzicht: Sommige andere voedingsmiddelen en methoden kunnen het vasthouden van water helpen verminderen, maar hun effecten zijn niet uitgebreid onderzocht.
Overzicht
Enkele eenvoudige veranderingen in het voedingspatroon kunnen het vasthouden van water helpen verminderen.
Om te beginnen kun je proberen minder zout te eten, bijvoorbeeld door minder bewerkte voedingsmiddelen te eten.
U kunt ook voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan magnesium, kalium en vitamine B6.
Het nemen van een paardebloem of het vermijden van geraffineerde koolhydraten kan ook helpen.
Als het vasthouden van vocht echter aanhoudt of veel problemen in uw leven veroorzaakt, wilt u misschien een arts raadplegen.
