Je kunt het verlangen naar zoetigheid misschien beteugelen door voedsel met bepaalde voedingsstoffen te eten of water te drinken. Jezelf afleiden door andere activiteiten te ondernemen kan ook helpen.
Veel mensen hebben regelmatig trek in suiker.
Gezondheidsdeskundigen geloven dat dit een van de belangrijkste redenen is waarom het moeilijk kan zijn je aan een gezond dieet te houden.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenCravings worden gedreven door de behoefte van je hersenen aan een “beloning” - niet door de behoefte van je lichaam aan voedsel.
Als je maar één hap kunt nemen en het daarbij laat, is een beetje toegeven als je trek krijgt prima.
Maar als je eetbuien krijgt en te veel eet zodra je de smaak van suikerhoudend voedsel te pakken krijgt, dan is toegeven aan de verlangens het slechtste wat je kunt doen.
Hier is een eenvoudig 3-stappenplan om het hunkeren naar suiker te stoppen.
1. Als je honger hebt, eet dan een gezonde en vullende maaltijd
Het is belangrijk te beseffen dat een hunkering iets anders is dan honger.
Het is niet je lichaam dat roept om energie, het zijn je hersenen die roepen om iets waarbij veel dopamine vrijkomt in het beloningssysteem.
Als je trek krijgt als je honger hebt, is het gevoel moeilijk te weerstaan.
In feite is een hunkering in combinatie met honger een krachtige drang die de meeste mensen moeilijk kunnen overwinnen.
Als je trek krijgt terwijl je honger hebt, is een van de beste trucs om meteen een gezonde maaltijd te eten. Leg je keuken vol met gezonde snacks of kant-en-klare maaltijden.
Eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis en eieren zijn bijzonder goed om de honger te stillen.
Echt eten voelt misschien niet erg appetijtelijk als je trek hebt in suikerhoudend junkfood. Maar veerkracht is het op den duur waard als je echt moet afvallen.
Samenvatting: Als je tegelijkertijd trek en honger ervaart, dwing jezelf dan om een gezonde maaltijd te nemen in plaats van junkfood.
2. Neem een warme douche
Sommige mensen die hunkeren naar suiker hebben ontdekt dat warme douches of baden verlichting bieden.
Het water moet heet zijn - niet zo heet dat je je huid verbrandt, maar heet genoeg dat het op het randje van oncomfortabel aanvoelt.
Laat het water over je rug en schouders lopen om je te verwarmen. Blijf daar minstens 5-10 minuten zitten.
Als je uit de douche stapt, heb je waarschijnlijk een “versuft” gevoel, alsof je lang in een sauna hebt gezeten.
Op dat moment zal je verlangen waarschijnlijk verdwenen zijn.
Samenvatting: Anekdotische rapporten suggereren dat warme douches of baden effectief kunnen zijn bij het stoppen van hunkeringen.
3. Maak een stevige wandeling buiten
Iets anders dat kan werken is naar buiten gaan voor een stevige wandeling.
Als je een hardloper bent, wordt hardlopen nog beter.
Dit dient een tweeledig doel. Ten eerste neem je afstand van het voedsel waar je naar hunkert.
Ten tweede maakt de oefening endorfine vrij, of “feel good” chemicaliën in je hersenen, die kunnen helpen het verlangen uit te schakelen.
Als je niet naar buiten kunt, doe dan een paar uitputtende sets burpees, push-ups, squats op lichaamsgewicht of een andere lichaamsgewichtoefening.
Samenvatting: Stevig wandelen of hardlopen kan helpen de trek te verminderen.
Andere dingen die kunnen werken
Ik ben er vrij zeker van dat de drie bovenstaande stappen voor de meeste mensen zouden werken om een suikerhonger te stillen.
Maar verreweg de beste optie is natuurlijk om deze hunkeringen in de eerste plaats te voorkomen.
Gooi daarvoor alle junkfood uit je huis. Als je ze binnen handbereik houdt, vraag je om problemen. Houd in plaats daarvan gezond voedsel binnen handbereik.
En als je gezond eet en meerdere keren per week beweegt, is de kans groot dat je lang niet zo vaak trek krijgt.
Voorgesteld voor u: 11 manieren om het verlangen naar ongezond voedsel en suiker te stoppen
Hier zijn nog 11 nuttige tips om suikerhonger te stoppen:
- Drink een glas water. Sommige mensen zeggen dat uitdroging trek kan veroorzaken.
- Eet een stuk fruit. Het eten van een stuk fruit kan voor sommige mensen helpen het verlangen naar suiker te stillen. Bananen, appels en sinaasappels werken geweldig.
- Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Als je het gevoel hebt dat kunstmatige zoetstoffen bij jou trek opwekken, kun je ze misschien beter vermijden.
- Eet meer eiwitten. Eiwitten zijn goed voor de verzadiging, en het kan ook helpen bij hunkering.
- Praat met een vriend. Bel of spreek af met iemand die begrijpt wat je doormaakt. Leg uit dat je een hunkering doormaakt en vraag om een paar woorden van aanmoediging.
- **Slaap goed.**Een goede, verfrissende slaap krijgen is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan helpen om trek te voorkomen.
- Vermijd overmatige stress. Hetzelfde als met slapen, het vermijden van stress kan helpen om hunkeren te voorkomen.
- Vermijd bepaalde triggers. Vermijd specifieke activiteiten of plaatsen waar je trek van krijgt, zoals langs McDonald’s lopen.
- **Neem een multivitamine.**Dit helpt eventuele tekorten te voorkomen.
- Lees je lijst. Het kan heel nuttig zijn om een lijst bij je te hebben met de redenen waarom je gezond wilt eten, want het kan moeilijk zijn om je zulke dingen te herinneren als je trek krijgt.
- Honger jezelf niet uit. Probeer te voorkomen dat je tussen de maaltijden door te veel honger krijgt.
Samenvatting: Tal van andere methoden kunnen je helpen een suikerhonger te overwinnen. Deze omvatten water drinken, goed slapen en eiwitrijk voedsel eten.
Samenvatting
Als je zo nu en dan junkfood kunt eten zonder een vreetbui te krijgen en je vooruitgang te verpesten, doe het dan.
Dat betekent dat jij een van de gelukkigen bent die met mate van deze dingen kan genieten.
Voorgesteld voor u: Hoe een voedselverslaving te overwinnen?
Maar als je je rond zulke voedingsmiddelen niet kunt beheersen, probeer ze dan zoveel mogelijk te vermijden.
Toegeven aan een hunkering zal de verslaving voeden.
Als je weerstand biedt, zullen de verlangens na verloop van tijd afzwakken en uiteindelijk verdwijnen.
