Als het gaat om gewichtsverlies en gewichtsbeheersing, weten we allemaal hoe nuttig het kan zijn om elke calorie die in uw lichaam terechtkomt in de gaten te houden.
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het tellen van calorieën niet alleen voor mensen die willen afvallen, zelfs competitieve atleten en bodybuilders moeten hun energie-inname door voedsel bijhouden.
In het licht hiervan kunnen caloriearme voedingsmiddelen van pas komen, omdat het betekent dat u er zoveel van kunt consumeren als u wilt zonder uw aanbevolen energie-inname voor de dag te overschrijden - en wie zou dat niet willen?
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenWe houden allemaal van eten. Hoe graag we ook zouden willen eten en zeggen dat calorieën er niet toe doen, we weten dat het niet waar is. Meer voedselenergie consumeren dan we verbranden zal altijd leiden tot gewichtstoename.
Maar wat als er een lijst met nul calorieën was die u zou kunnen raadplegen om u te helpen schuldvrije en gezonde keuzes te maken?
In deze lezing gaan we meer in op veelgestelde vragen zoals "wat zijn caloriearme voedingsmiddelen?", "nul-calorievoedselmythe of feit", evenals een lijst van enkele caloriearme voedingsmiddelen die je zullen vullen, en meer.
Wat zijn caloriearme voedingsmiddelen?
In tegenstelling tot wat de naam doet vermoeden, bevatten deze voedingsmiddelen geen nul calorieën. Dus hoe kunnen voedingsmiddelen nul calorieën bevatten als ze wel wat voedselenergie bevatten?
Volgens gezondheidsexperts zijn deze voedingsmiddelen, ook bekend als negatief of bijna-calorievrij voedsel, groenten en fruit die zogenaamd meer energie nodig hebben om te verteren dan ze aan je lichaam leveren.
Zijn caloriearme voedingsmiddelen mythen of feiten?
Het hangt ervan af hoe je het bekijkt. Zoals hierboven vermeld, leveren alle voedingsmiddelen een bepaalde hoeveelheid voedselenergie, allemaal met verschillende snelheden. 1 plak pizza met panbodem heeft bijvoorbeeld 280 calorieën, terwijl een stengel bleekselderij (40 g) ongeveer 5,6 calorieën bevat.
Selderij heeft, in tegenstelling tot een stuk pizza, heel weinig calorieën, wat betekent dat het lichaam tijdens de spijsvertering alle energie van de stengel bleekselderij moet gebruiken.
In het licht hiervan kan selderij worden beschouwd als een voorbeeld van caloriearm voedsel.
Er moet echter worden opgemerkt dat hoewel dergelijke theorieën behoorlijk populair zijn, er tot nu toe geen gerenommeerde wetenschappelijke bronnen of onderzoeken zijn die bewijzen dat dit soort voedingsmiddelen zo'n effect hebben.
Lijst met de beste caloriearme voedingsmiddelen en hoe u ze kunt consumeren
Deze caloriearme voedsellijst geeft aan welke groenten en fruit kunnen worden beschouwd als negatief of bijna caloriearm voedsel, hoeveel energie ze hebben, hun gezondheidsvoordelen en hoe u ze in uw dagelijks leven kunt consumeren.
1. Appels
Bij het opzoeken van caloriearme voedsellijsten, behoren appels tot de beste opties die u zult vinden. Een kop (125 g) van deze vrucht bevat ongeveer 65 calorieën.
Appels worden beschouwd als geweldig voor gewichtsverlies, niet alleen vanwege hun lage voedselenergie, maar ook omdat ze veel vezels en water bevatten.
Een 10-weekse studie uit 2008 bij 50 vrouwen met overgewicht onthulde dat de deelnemers die appels aten uiteindelijk minder calorieën consumeerden dan degenen die haverkoekjes aten. Ze zijn ook goed voor de gezondheid van je hart, omdat ze je cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen.
Er wordt ook gezegd dat ze het risico op diabetes type 2 helpen verminderen, probiotica bevatten die de darmgezondheid bevorderen, kanker kunnen voorkomen, de gezondheid van de botten bevorderen en helpen bij de bestrijding van astma.
Voorgesteld voor u: 50 voedingsmiddelen die supergezond zijn
Appels kunnen als tussendoortje worden geconsumeerd of aan salades worden toegevoegd voor wat extra knapperigheid, zoetheid of scherpte.
2. Boerenkool
Een kopje boerenkool heeft 8,75 calorieën. Boerenkool is een populaire groente die vaak in salades wordt gegeten.
Deze donkere bladgroente zit vol antioxidanten die oxidatieve schade door vrije radicalen in het lichaam helpen tegengaan.
Boerenkool bevat ook veel voedingsstoffen en vitamines zoals vitamine C, dat uw immuniteit verhoogt, vitamine K, dat van cruciaal belang is voor de bloedstolling en helpt bij het voorkomen van hartaandoeningen en osteoporose.
Magnesium beschermt tegen diabetes type 2, calcium dat essentieel is voor de gezondheid van de botten en kalium dat in verband is gebracht met een verlaagde bloeddruk en een lager risico op hartaandoeningen.
3. Selderij
De consumptie van selderijsap heeft de wereld stormenderhand ingehaald en iedereen beweert hoe goed het is voor je lichaam. Sap maken, ondanks de beweerde voordelen, wordt echter niet vaak aanbevolen.
In plaats daarvan levert het consumeren van de groente in zijn geheel slechts 5,6 calorieën en een hele reeks vitamines en mineralen op.
De groente is rijk aan antioxidanten en voorkomt dat je cellen, bloedvaten en organen oxidatieve schade oplopen.
Het bevat verbindingen die beschermen tegen ontstekingen, die in verband zijn gebracht met veel chronische ziekten, de spijsvertering ondersteunen en een laag natriumgehalte hebben, wat helpt om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Selderij wordt vaak geconsumeerd in salades, toegevoegd aan recepten en gegeten als tussendoortje met notenboter of hummus.
4. Bessen
Bessen zijn bijna caloriearm voedsel dat als tussendoortje wordt gegeten, wordt toegevoegd aan salades en ontbijtproducten zoals haver voor wat zoetheid.
Voorgesteld voor u: Top 13 gezondste wortelgroenten die je aan je dieet moet toevoegen
- Bosbessen. Een half kopje bevat ongeveer 40 calorieën en zit vol met antioxidanten die je immuunsysteem kunnen versterken en je kunnen helpen beschermen tegen ziekten zoals kanker, hartaandoeningen en dementie.
- Bramen. 100 g daarvan bevatten ongeveer 43 calorieën en zitten vol met polyfenolen, die ontstekingen helpen verminderen en hartaandoeningen, kanker en diabetes type II helpen voorkomen.
- Aardbeien. Een kopje bevat 48 calorieën en zit vol met vitamine C, foliumzuur, vezels en antioxidanten. Aardbeien kunnen helpen een hoge bloeddruk en cholesterol te verlagen, je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de effecten van veroudering op je hersenen te bestrijden.
- Veenbessen. 1 kopje hiervan heeft ongeveer 46 calorieën en ze worden in de volksmond gebruikt voor het voorkomen van urineweginfecties.
5. Rucola
Rucola is donker bladgroen met een peperige smaak.
Het wordt vaak gebruikt in salades, is rijk aan vitamine K en bevat ook foliumzuur, calcium en kalium.
Een halve kop (10 gram) rucola heeft slechts drie calorieën.
6. Grapefruit
Deze citrusvrucht bevat weinig calorieën 42 calorieën voor elke 100 g die tal van mineralen en vitamines bevat.
Het zijn lage glycemische vruchten en hebben dus geen negatieve invloed op uw bloedsuikerspiegel, waardoor ze ideaal zijn voor mensen met diabetes.
Ze bevatten ook vezels, kalium, lycopeen, vitamine C en choline die bijdragen aan de gezondheid van uw hart door hoge bloeddruk te voorkomen. Ze zijn rijk aan antioxidanten die het risico op kanker helpen verlagen.
Vol water en vezel grapefruits bevorderen een regelmatige stoelgang en helpen constipatie te voorkomen.
7. Broccoli
Broccoli is een van de meest voedzame groenten op de planeet. Het is een lid van de kruisbloemige familie van groenten en kan kanker helpen bestrijden.
Eén kopje (91 gram) broccoli bevat slechts 31 calorieën en meer dan 100% van de hoeveelheid vitamine C die de meeste mensen per dag nodig hebben.
8. Kool
Kool is een groente met groene of paarse bladeren. Het is een veelgebruikt ingrediënt in slaws en salades.
Gefermenteerde kool staat bekend als zuurkool.
Het bevat zeer weinig calorieën en bevat slechts 22 calorieën per kopje (89 gram).
9. Wortelen
Wortelen zijn erg populaire groenten. Ze zijn meestal dun en oranje, maar kunnen ook rood, geel, paars of wit zijn.
Voorgesteld voor u: 44 gezonde koolhydraatarme voedingsmiddelen die ongelooflijk smaken
De meeste mensen associëren een goed gezichtsvermogen met het eten van wortelen, omdat ze rijk zijn aan bètacaroteen, dat kan worden omgezet in vitamine A. Voor een goed zicht is voldoende vitamine A nodig.
Een portie (128 gram) wortelen van één kopje bevat slechts 53 calorieën en meer dan 400% van de ADH voor vitamine A.
10. Bloemkool
Bloemkool wordt meestal gezien als een witte kop in groene bladeren. Minder voorkomende soorten hebben paarse, oranje en gele koppen.
Bloemkool is de laatste jaren erg populair geworden als vervanging voor koolhydraatrijke groenten of granen.
Een kopje (100 gram) bloemkool bevat 25 calorieën en slechts vijf gram koolhydraten.
11. Asperges
Asperges is een bloeiende groente die verkrijgbaar is in groene, witte en paarse varianten.
Alle soorten asperges zijn gezond, maar paarse asperges bevatten verbindingen die anthocyanines worden genoemd en die hartaandoeningen kunnen helpen voorkomen.
Eén kop (134 gram) asperges heeft slechts 27 calorieën en is rijk aan vitamine K en foliumzuur, wat respectievelijk 70% en 17% van de DV's oplevert.
12. Snijbiet
Snijbiet is een bladgroen dat in verschillende variëteiten voorkomt. Het bevat extreem veel vitamine K, een voedingsstof die helpt bij een goede bloedstolling.
Een kopje (36 gram) snijbiet heeft slechts 7 calorieën en bevat 374% van de ADH voor vitamine K.
13. Clementines
Clementines lijken op mini-sinaasappels. Ze zijn een veel voorkomende snack in de Verenigde Staten en staan bekend om hun hoge vitamine C-gehalte.
Eén vrucht (74 gram) bevat 60% van de ADH voor vitamine C en slechts 35 calorieën.
14. Komkommers
Komkommers zijn een verfrissende groente die vaak wordt aangetroffen in salades. Ze worden ook gebruikt om water op smaak te brengen, samen met fruit en kruiden.
Omdat komkommers meestal water zijn, bevatten ze erg weinig calorieën - een halve kop (52 gram) heeft slechts 8.
15. Venkel
Venkel is een bolvormige groente met een vage dropsmaak. Gedroogde venkelzaadjes worden gebruikt om een anijssmaak aan gerechten toe te voegen.
Venkel kan rauw, geroosterd of gestoofd worden gegeten. Een kop (87 gram) rauwe venkel bevat 27 calorieën.
16. Knoflook
Knoflook heeft een sterke geur en smaak en wordt veel gebruikt bij het koken om smaak aan gerechten toe te voegen.
Knoflook wordt al eeuwenlang gebruikt als a remedie voor verschillende ziekten. Onderzoek suggereert dat het de bloeddruk kan verlagen en infecties of zelfs kanker kan bestrijden.
Een teentje (3 gram) knoflook heeft maar 5 calorieën.
17. Bieten
Bieten zijn wortelgroenten die meestal een dieprode of paarse kleur hebben. Een van de meest onderzochte voordelen van bieten is hun potentieel om de bloeddruk te verlagen.
Bieten bevatten slechts 59 calorieën per kopje (136 gram) en 13% van de ADH voor kalium.
18. IJsbergsla
IJsbergsla staat bekend om zijn hoge watergehalte. Het wordt vaak gebruikt in salades en bovenop hamburgers of sandwiches.
Hoewel de meeste mensen denken dat het niet zo voedzaam is als andere sla, is ijsbergsla rijk aan vitamine K, vitamine A en foliumzuur.
Een kop (72 gram) ijsbergsla heeft slechts 10 calorieën.
19. Jicama
Jicama is een knolgroente die lijkt op een witte aardappel. Deze groente wordt meestal rauw gegeten en heeft een textuur die lijkt op een knapperige appel.
Een kopje (120 gram) jicama heeft meer dan 40% van de ADH voor vitamine C en slechts 46 calorieën.
20. Boerenkool
Boerenkool is een bladgroente die de laatste jaren aan populariteit heeft gewonnen vanwege zijn indrukwekkende voedingsvoordelen.
Boerenkool vind je in salades, smoothies en groentegerechten.
Boerenkool is een van de rijkste bronnen van vitamine K ter wereld. Eén kopje (67 gram) bevat bijna zeven keer de hoeveelheid vitamine K die de gemiddelde persoon per dag nodig heeft en slechts 34 calorieën.
Voorgesteld voor u: 18 smaakvolle zoutalternatieven
21. Citroenen en limoenen
Het sap en de schil van citroenen en limoenen worden veel gebruikt om water, saladedressings, marinades en alcoholische dranken op smaak te brengen.
Citrus doet meer dan alleen smaak toevoegen. Onderzoek toont aan dat citroensap verbindingen bevat die kunnen werken als antioxidanten om ziekten in je lichaam te bestrijden en te voorkomen.
Een fluid ounce (30 gram) citroen- of limoensap bevat slechts 8 calorieën.
22. Witte champignons
Paddestoelen zijn een soort schimmel met een sponsachtige textuur. Vegetariërs en veganisten gebruiken ze soms als vleesvervanger.
Champignons bevatten verschillende belangrijke voedingsstoffen en bevatten slechts 15 calorieën per kopje (70 gram).
23. Uien
Uien zijn een zeer populaire groente. Soorten uien zijn rood, wit en geel, evenals lente-uitjes of lente-uitjes.
Hoewel de smaak per soort verschilt, bevatten alle uien heel weinig calorieën — een middelgrote ui (110 gram) heeft ongeveer 44.
24. Paprika's
Paprika's zijn er in vele kleuren, vormen en maten. Populaire soorten zijn onder andere paprika en jalapeños.
Onderzoek toont aan dat paprika's bijzonder veel antioxidanten bevatten en het lichaam kunnen beschermen tegen de schadelijke effecten van oxidatie.
Er zitten slechts 46 calorieën in een kop (149 gram) gehakte, rode paprika.
25. Papaja
Papaya is een oranje vrucht met zwarte zaden die lijkt op een meloen en wordt meestal gekweekt in tropische gebieden.
Het bevat veel vitamine A en is een goede bron van kalium. Een kopje (140 gram) papaya heeft slechts 55 calorieën.
26. Radijs
Radijsjes zijn knapperige wortelgroenten met een ietwat pittige bite.
Ze worden meestal gezien in supermarkten als donkerroze of rood, maar kunnen in verschillende kleuren worden gekweekt.
Radijsjes hebben verschillende heilzame voedingsstoffen en slechts 19 calorieën per kopje (116 gram).
27. Romaine sla
Romaine sla is een zeer populaire bladgroente die wordt gebruikt in salades en op sandwiches.
Voorgesteld voor u: 12 koolhydraatrijke voedingsmiddelen die ongelooflijk gezond zijn
Het caloriegehalte van romaine is erg laag omdat het veel water en veel vezels bevat. Een blaadje (6 gram) romaine sla bevat maar één calorie.
28. Koolraap
Koolraap is een knolgewas ook bekend als koolraap.
Het smaakt vergelijkbaar met rapen en is een populaire vervanging voor aardappelen in recepten om het aantal koolhydraten te verminderen.
Eén kop (140 gram) rutabaga bevat 50 calorieën en slechts 11 gram koolhydraten.
29. Aardbeien
Aardbeien zijn een extreem populaire vrucht. Ze zijn zeer veelzijdig en verschijnen in ontbijtgerechten, gebak en salades.
Studies tonen aan dat het eten van bessen je kan helpen beschermen tegen chronische ziekten, zoals kanker en hartaandoeningen.
Er zitten minder dan 50 calorieën in een kopje (152 gram) aardbeien.
30. Spinazie
Spinazie is een andere bladgroente die boordevol vitamines en mineralen zit en zeer weinig calorieën bevat.
Het bevat veel vitamine K, vitamine A en foliumzuur en bevat meer eiwitten dan sommige andere bladgroenten.
Een portie spinazie van 30 gram bevat slechts 7 calorieën.
31. Sugar snaps
Sugar snaps zijn een heerlijke variëteit aan erwten. Hun peulen zijn volledig eetbaar en hebben een zoete smaak.
Ze worden meestal rauw gegeten, alleen of met een dipsausje, maar kunnen ook worden toegevoegd aan groentegerechten en salades.
Snap peas zijn zeer voedzaam en bevatten bijna 100% van de ADH voor vitamine C voor slechts 41 calorieën in één kopje (98 gram).
32. Tomaten
Tomaten zijn een van de meest populaire groenten ter wereld. Ze kunnen rauw, gekookt of gepureerd worden geserveerd in een tomatensaus.
Ze zijn ook zeer voedzaam en bevatten een heilzame verbinding die lycopeen wordt genoemd. Onderzoek heeft aangetoond dat lycopeen kan beschermen tegen kanker, ontstekingen en hartaandoeningen.
Een kopje (149 gram) cherrytomaatjes heeft 27 calorieën.
33. Rapen
Rapen zijn witte wortelgroenten met licht bitter vruchtvlees. Ze worden vaak toegevoegd aan soepen en stoofschotels.
Voorgesteld voor u: 32 gezonde, caloriearme snackideeën
Rapen hebben verschillende heilzame voedingsstoffen en slechts 37 calorieën per kopje (130 gram).
34. Waterkers
Waterkers is een bladgroente die in stromend water groeit. Het wordt meestal gebruikt in salades en theesandwiches.
Hoewel waterkers niet zo populair is als andere groenten, is het net zo voedzaam.
Een kopje (34 gram) van deze groente levert 106% van de ADH voor vitamine K, 24% van de ADH voor vitamine C en 22% van de ADH voor vitamine A - en dat alles voor een schamele 4 calorieën.
35. Watermeloen
Zoals de naam al doet vermoeden, is watermeloen een zeer hydraterende vrucht. Het smaakt heerlijk op zichzelf of in combinatie met verse munt en feta.
Watermeloen bevat bijna alle voedingsstoffen en een hoog gehalte aan vitamine C. Er zitten 46 calorieën in een kop (152 gram) in blokjes gesneden watermeloen.
36. Courgette
Courgette is een groene zomerpompoen. Het heeft een delicate smaak waardoor het een veelzijdige toevoeging is aan recepten.
In de afgelopen jaren is het spiraliseren van courgette in "zoodles" als vervanging voor koolhydraatrijke noedels erg populair geworden.
Courgette is ook vrij laag in calorieën, met slechts 18 per kopje (124 gram).
37. Dranken: koffie, kruidenthee, water, koolzuurhoudend water
Sommige dranken bevatten erg weinig calorieën, vooral als je er niets aan toevoegt.
Gewoon water bevat geen calorieën. De meeste kruidenthee en koolzuurhoudend water bevatten nul tot zeer weinig calorieën, terwijl zwarte koffie heeft slechts 2 calorieën per kopje (237 gram).
Door deze dranken te verkiezen boven dranken met toegevoegde suiker, room of sap, kunt u uw calorie-inname verminderen.
38. Kruiden en specerijen
Kruiden en specerijen worden gebruikt om smaak aan voedsel toe te voegen en bevatten extreem weinig calorieën.
Veel voorkomende kruiden die vers of gedroogd worden gegeten, zijn peterselie, basilicum, munt, oregano en koriander. Enkele bekende kruiden zijn kaneel, paprika, komijn en kerrie.
De meeste kruiden en specerijen bevatten minder dan vijf calorieën per theelepel.
Welke voedingsmiddelen zijn nul calorieën of negatieve calorieën?
Alle groenten en fruit die hierboven op deze lijst worden genoemd, kunnen worden geclassificeerd als voedingsmiddelen met nul of negatieve calorieën.
Zoals u echter kunt zien, zal geen van hen zich registreren als nul voedselenergie wanneer ze worden toegevoegd aan uw app voor het tellen van calorieën.
In plaats daarvan zijn het vrij caloriearme opties die moeten worden opgenomen in elk gezond dieet voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.
Wat gebeurt er als ik alleen caloriearm voedsel eet?
Als je wilt afvallen, denk je misschien dat het eten van alleen de groenten en fruit op de caloriearme voedsellijst je kan helpen die extra en hardnekkige kilo's kwijt te raken.
Dit is niet waar. Dergelijke voedingsmiddelen hebben om te beginnen heel weinig calorieën, en wanneer ze worden verteerd, geven ze je uiteindelijk geen voedselenergie, je hebt uiteindelijk weinig tot geen calorieën in je systeem.
Enkele effecten van het eten van te weinig calorieën zijn:
Een hapering in je stofwisseling
Metabolisme is het proces waarbij ons lichaam voedsel en drank omzet in energie die het de hele dag kan gebruiken, zelfs als we slapen.
Tijdens gewichtsverlies is een hoog/snel metabolisme gewenst, omdat het je helpt om voedsel te verbranden, zodat het niet kan worden omgezet en opgeslagen als vet in het lichaam.
Als je te weinig calorieën eet, denkt je lichaam dat je honger lijdt, wat in de hongermodus terechtkomt, waar het de verbruikte calorieën vermindert om de energiebalans te herstellen en te voorkomen dat je nog meer gewicht verliest.
Als uw metabolisme vastloopt, loopt u een hoger risico op abnormaal lage bloeddruk, trage hartslag, galstenen, bloedarmoede, broze botten en depressie, naast andere ongewenste bijwerkingen.
Kan voedingstekorten veroorzaken
Ook bekend als ondervoeding, dit is een proces dat optreedt wanneer uw lichaam niet genoeg voedingsstoffen uit het geconsumeerde voedsel krijgt of opneemt. Deze tekortkomingen kunnen ook optreden wanneer u ervoor kiest om alleen bijna-caloriearm voedsel te consumeren.
Voorgesteld voor u: Voedingsmiddelen met veel vitamine A: 14 beste bronnen en voedingswaarde
Zoals hierboven te zien is, zijn dit soort voedingsmiddelen alleen fruit en groenten, maar een uitgebalanceerd dieet - een dieet dat je alle voedingsstoffen kan geven die je nodig hebt - bestaat uit de vijf belangrijkste voedselgroepen. Deze voedselgroepen omvatten:
- Groenten en peulvruchten
- Mager vlees, vis, gevogelte, eieren, noten en zaden
- Zuivelproducten en/of alternatieven voor veganisten of mensen met lactose-intolerantie
- Fruit
- Volkoren granen, brood, ontbijtgranen, rijst, pasta en noedels
Zonder al deze voedselgroepen in uw dieet, wordt u uiteindelijk ondervoed, waardoor u het risico loopt op bloedarmoede, oog- en voortplantingsproblemen, geheugenverlies op korte termijn, diarree, spierzwakte, dementie, kortademigheid en huidproblemen, enz.
Verlaagde immuniteit
Te weinig calorieën eten door alleen caloriearm voedsel te consumeren, verhoogt het risico op infecties en ziektes.
Verschillende onderzoeken bij atleten hebben aangetoond dat het verminderen van je calorie-inname je immuniteit vermindert, je risico op infectie verhoogt, waardoor je meer kans hebt om ziek te worden,
Kan je botten verzwakken
Wanneer je te weinig calorieën binnenkrijgt, leidt dit tot een verlaging van het oestrogeen- en testosterongehalte in je lichaam. Wanneer uw voortplantingshormonen laag zijn, kan dit leiden tot verminderde botvorming en verhoogde botafbraak, wat resulteert in zwakkere botten.
Omdat het eten van alleen caloriearm voedsel je weinig tot geen energie geeft, kan het voorkomen dat je gaat sporten, wat ook kan leiden tot botverlies, waardoor het risico op fracturen toeneemt.
Waarom tellen groenten als caloriearm voedsel?
Als je fitnessliefhebbers op sociale media of YouTube bijhoudt, is het je misschien opgevallen dat velen van hen niet vaak hun greens tellen bij het tellen van hun dagelijkse macro's.
Als je je ooit hebt afgevraagd waarom dit zo is, is het omdat veel groenten zo weinig calorieën bevatten dat een portie ervan nauwelijks meetelt voor je dagelijkse macro's. Je kunt er enorme hoeveelheden van consumeren zonder dat ze een herkenbare deuk in je dagelijkse aanbevolen calorie-inname veroorzaken.
Voorgesteld voor u: De 20 beste voedingsmiddelen voor mensen met een nierziekte
Samenvatting
Hoewel caloriearm voedsel misschien niet echt bestaat, zijn er veel caloriearme groenten en fruit die, wanneer ze worden geconsumeerd, inderdaad meer energie nodig hebben om te verbranden dan ze aan het lichaam geven. Dergelijke groenten en fruit zijn fantastische voedselopties voor iedereen die op reis is om af te vallen om toe te voegen aan hun dieet.
Er moet echter worden opgemerkt dat deze voedingsmiddelen met bijna geen calorieën alleen mogen worden gebruikt als aanvulling op uw maaltijden en niet alleen mogen worden gegeten als een soort maaltijdplan voor gewichtsverlies. Dit is onhoudbaar en zorgt ervoor dat u een zeer caloriearm dieet gaat volgen dat niet alleen ongezond maar ook levensbedreigend is.
De bovengenoemde groenten en fruit moeten worden gebruikt als aanvulling op uw dieet; dit wordt gedaan door ze alleen als snacks te consumeren, ze toe te voegen aan stevige salades, ze te mengen (niet te persen) om smoothies te maken en ze toe te voegen aan gekookte recepten als vervanging voor andere calorierijke opties. Onthoud dat caloriearm voedsel dat je vult, dit alleen doet als je al een uitgebalanceerd en caloriebewust dieet volgt.
