Kwas alfa-liponowy cieszy się w ostatnich latach dużym zainteresowaniem.
To związek organiczny, który działa jako silny przeciwutleniacz w organizmie.
Twoje ciało naturalnie wytwarza kwas alfa-liponowy, ale można go również znaleźć w różnych produktach spożywczych i jako suplement diety.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieBadania sugerują, że może odgrywać rolę w utracie wagi, cukrzycy i innych schorzeniach.
Jednak wiele osób zastanawia się, czy to skuteczne.
W tym artykule omówiono kwas alfa-liponowy, jego zalety, skutki uboczne i zalecane dawkowanie.
Co to jest kwas alfa-liponowy?
Kwas alfa-liponowy to związek organiczny występujący we wszystkich ludzkich komórkach.
Jest wytwarzany wewnątrz mitochondrium — znanego również jako elektrownia komórkowa — gdzie pomaga enzymom zamieniać składniki odżywcze w energię.
Co więcej ma silne właściwości antyoksydacyjne.
Kwas alfa-liponowy jest rozpuszczalny zarówno w wodzie, jak i w tłuszczach, co pozwala mu działać w każdej komórce lub tkance organizmu. Tymczasem większość innych przeciwutleniaczy jest rozpuszczalna w wodzie lub w tłuszczach.
Na przykład witamina C jest rozpuszczalna tylko w wodzie, podczas gdy witamina E jest rozpuszczalna tylko w tłuszczach.
Właściwości przeciwutleniające kwasu alfa-liponowego zostały powiązane z kilkoma korzyściami, w tym niższym poziomem cukru we krwi, zmniejszeniem stanu zapalnego, spowolnieniem starzenia się skóry i poprawą funkcji nerwów.
Ludzie wytwarzają kwas alfa-liponowy tylko w niewielkich ilościach. Wielu zwraca się do niektórych pokarmów lub suplementów, aby zoptymalizować ich spożycie.
Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone mięso i podroby, są doskonałym źródłem kwasu alfa-liponowego, ale zawierają go również pokarmy roślinne, takie jak brokuły, pomidory, szpinak i brukselka.
Suplementy mogą zawierać do 1000 razy więcej kwasu alfa-liponowego niż źródła żywności.
Streszczenie: Kwas alfa-liponowy to związek organiczny, który działa jako przeciwutleniacz. Jest wytwarzany w mitochondriach komórek, ale można go również znaleźć w żywności i suplementach.
Kwas alfa-liponowy a utrata wagi
Badania wykazały, że kwas alfa-liponowy może wpływać na utratę wagi na kilka sposobów.
Badania na zwierzętach wskazują, że może zmniejszać aktywność enzymu kinazy białkowej aktywowanej przez AMP (AMPK) w podwzgórzu mózgu.
Kiedy AMPK jest bardziej aktywny, może zwiększać uczucie głodu.
Z drugiej strony tłumienie aktywności AMPK może zwiększyć liczbę kalorii spalanych przez organizm w spoczynku. W ten sposób zwierzęta, które przyjmowały kwas alfa-liponowy, spalały więcej kalorii.
Jednak badania na ludziach pokazują, że kwas alfa-liponowy tylko nieznacznie wpływa na utratę wagi.
Analiza 12 badań wykazała, że osoby, które przyjmowały suplement kwasu alfa-liponowego, straciły średnio o 1,52 funta (0,69 kg) więcej niż osoby przyjmujące placebo w ciągu średnio 14 tygodni.
W tej samej analizie kwas alfa-liponowy nie wpływał znacząco na obwód talii.
Inna analiza 12 badań wykazała, że osoby, które przyjmowały kwas alfa-liponowy, straciły średnio o 1,27 kg więcej niż osoby przyjmujące placebo w ciągu średnio 23 tygodni.
Krótko mówiąc, wydaje się, że kwas alfa-liponowy ma niewielki wpływ na utratę wagi u człowieka.
Streszczenie: Kwas alfa-liponowy ma właściwości, które mogą sprzyjać utracie wagi, ale jego ogólny wpływ na ludzi wydaje się znikomy.
Kwas alfa-liponowy a cukrzyca
Cukrzyca dotyka ponad 400 milionów dorosłych na całym świecie.
Kluczową cechą niekontrolowanej cukrzycy jest wysoki poziom cukru we krwi. Nieleczone może powodować problemy zdrowotne, takie jak utrata wzroku, choroby serca i niewydolność nerek.
Kwas alfa-liponowy stał się popularny jako potencjalna pomoc w cukrzycy, ponieważ wykazano, że obniża poziom cukru we krwi u zwierząt i ludzi.
Sugerowane dla Ciebie: Kwercetyna: korzyści, pokarmy, dawkowanie i skutki uboczne
W badaniach na zwierzętach obniżył poziom cukru we krwi nawet o 64%.
Inne badania z udziałem osób dorosłych z zespołem metabolicznym wykazały, że może on zmniejszać insulinooporność oraz obniżać poziom glukozy we krwi na czczo i poziom HbA1c.
Naukowcy uważają, że kwas alfa-liponowy pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, promując procesy, które mogą usuwać tłuszcz nagromadzony w komórkach mięśniowych, co w przeciwnym razie zmniejsza skuteczność insuliny.
Ponadto kwas alfa-liponowy może zmniejszać ryzyko powikłań cukrzycy.
Udowodniono, że łagodzi objawy uszkodzenia nerwów i zmniejsza ryzyko retinopatii cukrzycowej (uszkodzenia oczu), która może wystąpić przy niekontrolowanej cukrzycy.
Uważa się, że efekt ten wynika z silnych właściwości przeciwutleniających kwasu alfa-liponowego.
Chociaż wykazano, że kwas alfa-liponowy pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, nie jest uważany za kompletne leczenie cukrzycy. Jeśli masz cukrzycę i chcesz spróbować kwasu alfa-liponowego, najlepiej najpierw porozmawiaj z lekarzem, ponieważ może on wchodzić w interakcje z twoimi lekami.
Streszczenie: Wykazano, że kwas alfa-liponowy zmniejsza insulinooporność, poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, łagodzi objawy uszkodzenia nerwów i zmniejsza ryzyko retinopatii cukrzycowej.
Inne korzyści zdrowotne kwasu alfa-liponowego
Kwas alfa-liponowy został powiązany z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi.
Kwas alfa-liponowy może zmniejszać starzenie się skóry
Badania wykazały, że kwas alfa-liponowy może pomóc w walce z oznakami starzenia się skóry.
W jednym badaniu na ludziach naukowcy odkryli, że nakładanie kremu zawierającego kwas alfa-liponowy na skórę zmniejsza drobne linie, zmarszczki i szorstkość skóry bez skutków ubocznych.
Po nałożeniu na skórę kwasu alfa-liponowego wbudowuje się on w jej wewnętrzne warstwy i zapewnia ochronę antyoksydacyjną przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym UV.
Ponadto kwas alfa-liponowy podnosi poziom innych przeciwutleniaczy, takich jak glutation, które pomagają chronić przed uszkodzeniami skóry i mogą redukować oznaki starzenia.
Sugerowane dla Ciebie: 10 sprawdzonych korzyści zdrowotnych kurkumy i kurkuminy
Kwas alfa-liponowy może spowolnić utratę pamięci
Utrata pamięci jest częstym problemem wśród osób starszych.
Uważa się, że uszkodzenia spowodowane stresem oksydacyjnym odgrywają kluczową rolę w utracie pamięci.
Ponieważ kwas alfa-liponowy jest silnym przeciwutleniaczem, badania zbadały jego zdolność do spowalniania postępu zaburzeń charakteryzujących się utratą pamięci, takich jak choroba Alzheimera.
Zarówno badania na ludziach, jak i badania laboratoryjne sugerują, że kwas alfa-liponowy spowalnia postęp choroby Alzheimera poprzez neutralizację wolnych rodników i tłumienie stanu zapalnego.
Jednak niewiele badań dotyczyło kwasu alfa-liponowego i zaburzeń związanych z utratą pamięci. Potrzebne są dalsze badania, zanim kwas alfa-liponowy będzie mógł zostać zalecony do leczenia.
Kwas alfa-liponowy wspomaga zdrowe funkcjonowanie nerwów
Badania wykazały, że kwas alfa-liponowy wspomaga zdrowe funkcjonowanie nerwów.
Stwierdzono, że spowalnia postęp zespołu cieśni nadgarstka we wczesnych stadiach. Ten stan charakteryzuje się drętwieniem lub mrowieniem w dłoni spowodowanym uszczypnięciem nerwu.
Co więcej, przyjmowanie kwasu alfa-liponowego przed i po operacji zespołu cieśni nadgarstka poprawiło wyniki rekonwalescencji.
Badania wykazały również, że kwas alfa-liponowy może łagodzić objawy neuropatii cukrzycowej, czyli nerwobólu spowodowanego niekontrolowaną cukrzycą.
Kwas alfa-liponowy może łagodzić stany zapalne
Przewlekły stan zapalny jest powiązany z kilkoma chorobami, w tym rakiem i cukrzycą.
Wykazano, że kwas alfa-liponowy obniża kilka markerów stanu zapalnego.
W analizie 11 badań kwas alfa-liponowy znacząco obniżył poziom markera zapalnego białka C-reaktywnego (CRP) u dorosłych z wysokim poziomem CRP.
W badaniach probówkowych kwas alfa-liponowy obniżył markery stanu zapalnego, w tym NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 i IL-6.
Sugerowane dla Ciebie: Dawkowanie CoQ10: Ile powinieneś przyjmować dziennie?
Kwas alfa-liponowy może obniżać czynniki ryzyka chorób serca
Choroby serca są odpowiedzialne za jeden na cztery zgony w Ameryce.
Badania połączone z badaniami laboratoryjnymi, na zwierzętach i na ludziach wykazały, że właściwości przeciwutleniające kwasu alfa-liponowego mogą obniżyć kilka czynników ryzyka chorób serca.
Po pierwsze, właściwości przeciwutleniające umożliwiają kwasowi alfa-liponowemu neutralizację wolnych rodników i zmniejszenie stresu oksydacyjnego, związanego z uszkodzeniami, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca.
Po drugie, wykazano, że poprawia dysfunkcję śródbłonka — stan, w którym naczynia krwionośne nie mogą się prawidłowo rozszerzać, co zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Przegląd badań wykazał, że przyjmowanie suplementu kwasu alfa-liponowego obniżyło poziom trójglicerydów i LDL (szkodliwego) cholesterolu u osób dorosłych z chorobą metaboliczną.
Streszczenie: Kwas alfa-liponowy ma silne właściwości przeciwutleniające, które mogą zmniejszać stany zapalne i starzenie się skóry, promować prawidłowe funkcjonowanie nerwów, obniżać czynniki ryzyka chorób serca i spowalniać postęp zaburzeń pamięci.
Skutki uboczne kwasu alfa-liponowego
Kwas alfa-liponowy jest ogólnie uważany za bezpieczny z niewielkimi lub żadnymi skutkami ubocznymi.
Niektóre osoby mogą odczuwać łagodne objawy, takie jak nudności, wysypki lub swędzenie.
Jednak badania pokazują, że dorośli mogą przyjmować do 2400 mg bez szkodliwych skutków ubocznych.
Wyższe dawki nie są zalecane, ponieważ nie ma dowodów na to, że zapewniają dodatkowe korzyści.
Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że wyjątkowo wysokie dawki kwasu alfa-liponowego mogą promować utlenianie, zmieniać enzymy wątrobowe oraz obciążać wątrobę i tkankę piersi.
Bardzo niewiele badań dotyczyło bezpieczeństwa kwasu alfa-liponowego u dzieci i kobiet w ciąży. Populacje te nie powinny go przyjmować, chyba że zaleci to ich lekarz.
Jeśli masz cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem kwasu alfa-liponowego, ponieważ może on wchodzić w interakcje z innymi lekami, które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi.
Streszczenie: Kwas alfa-liponowy jest ogólnie bezpieczny i ma niewielkie lub żadne skutki uboczne. Niektóre osoby mogą odczuwać łagodne objawy, takie jak nudności, wysypki lub swędzenie.
Jak zażywać kwas alfa-liponowy
Kwas alfa-liponowy występuje naturalnie w kilku produktach spożywczych.
Dobre źródła kwasu alfa-liponowego obejmują:
- czerwone mięsa
- podroby, takie jak wątroba, serce, nerki itp.
- brokuły
- szpinak
- pomidory
- brukselki
- ziemniaki
- zielony groszek
- otręby ryżowe
Kwas alfa-liponowy jest również dostępny jako suplement i można go znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie. Suplementy mogą zawierać do 1000 razy więcej kwasu alfa-liponowego niż żywność.
Suplementy alfa-liponowe najlepiej przyjmować na pusty żołądek, ponieważ niektóre pokarmy mogą obniżyć biodostępność kwasu.
Chociaż nie ma ustalonej dawki, większość dowodów sugeruje, że 300-600 mg jest wystarczające i bezpieczne. Alternatywnie możesz postępować zgodnie z instrukcjami na odwrocie butelki.
Osoby z powikłaniami cukrzycowymi lub zaburzeniami poznawczymi mogą wymagać więcej kwasu alfa-liponowego. W takich przypadkach najlepiej zapytać lekarza, jaka dawka jest najskuteczniejsza.
Streszczenie: Kwas alfa-liponowy jest naturalnie obecny w czerwonym mięsie, podrobach i kilku roślinach. Jest również dostępny jako suplement diety sprzedawany w sklepach ze zdrową żywnością lub online.
Streszczenie
Kwas alfa-liponowy to związek organiczny o właściwościach antyoksydacyjnych. Jest wytwarzany w niewielkich ilościach przez organizm, ale znajduje się również w żywności i jako suplement.
Może korzystnie wpływać na cukrzycę, starzenie się skóry, pamięć, zdrowie serca i utratę wagi.
Dawki 300–600 mg wydają się skuteczne i bezpieczne bez poważnych skutków ubocznych.
