Piciu alkoholu, zwłaszcza nadmiernemu, mogą towarzyszyć różne skutki uboczne.
Kac jest najczęstszym objawem, z objawami takimi jak zmęczenie, ból głowy, nudności, zawroty głowy, pragnienie i wrażliwość na światło lub dźwięk.
Chociaż nie brakuje rzekomych leków na kaca, od wypicia szklanki soku z ogórków kiszonych po wcieranie cytryny pod pachę przed wypiciem, niewiele z nich ma poparcie naukowe.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieW tym artykule przyjrzymy się 6 prostym, opartym na dowodach sposobom leczenia kaca.
1. Zjedz dobre śniadanie
Zjedzenie obfitego śniadania to jeden z najbardziej znanych sposobów na kaca.
Jednym z powodów jest to, że dobre śniadanie może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi.
Chociaż niski poziom cukru we krwi niekoniecznie jest przyczyną kaca, często jest z nim związany.
Niski poziom cukru we krwi może również przyczyniać się do niektórych objawów kaca, takich jak nudności, zmęczenie i osłabienie.
Niektóre badania pokazują również, że utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi może złagodzić niektóre zmiany w ciele, które zachodzą po spożyciu alkoholu, takie jak gromadzenie się kwasu we krwi.
Nadmierne picie może zaburzyć równowagę chemikaliów we krwi i spowodować kwasicę metaboliczną, która charakteryzuje się wzrostem kwasowości. Może to być związane z objawami, takimi jak nudności, wymioty i zmęczenie.
Oprócz zmniejszenia niektórych objawów kaca, zdrowe śniadanie może dostarczyć ważnych witamin i minerałów, które mogą zostać uszczuplone przy nadmiernym spożyciu alkoholu.
Chociaż nie ma dowodów na to, że niski poziom cukru we krwi jest bezpośrednią przyczyną kaca, spożywanie pożywnego, zbilansowanego i obfitego śniadania rano po wypiciu może pomóc w zmniejszeniu objawów kaca.
Streszczenie: Zjedzenie dobrego śniadania może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, dostarczyć ważnych witamin i minerałów oraz zmniejszyć objawy kaca.
2. Śpij dużo
Alkohol może powodować zaburzenia snu i może być związany z obniżoną jakością i czasem trwania snu u niektórych osób.
Chociaż niskie lub umiarkowane ilości alkoholu mogą początkowo sprzyjać zasypianiu, badania pokazują, że większe ilości i chroniczne spożywanie alkoholu mogą ostatecznie zaburzyć wzorce snu.
Brak snu nie powoduje kaca, ale może go pogorszyć.
Zmęczenie, bóle głowy i drażliwość to objawy kaca, które mogą być zaostrzone przez brak snu.
Dobry sen i umożliwienie organizmowi powrotu do zdrowia może pomóc złagodzić objawy i sprawić, że kac będzie bardziej znośny.
Streszczenie: Spożywanie alkoholu może zakłócać sen. Brak snu może przyczynić się do wystąpienia objawów kaca, takich jak zmęczenie, drażliwość i bóle głowy.
3. Pozostań nawodniony
Picie alkoholu może prowadzić do odwodnienia na kilka różnych sposobów.
Po pierwsze, alkohol ma działanie moczopędne. Oznacza to, że zwiększa produkcję moczu, co prowadzi do utraty płynów i elektrolitów potrzebnych do normalnego funkcjonowania.
Po drugie, nadmierne ilości alkoholu mogą powodować wymioty, co prowadzi do jeszcze większej utraty płynów i elektrolitów.
Chociaż odwodnienie nie jest jedyną przyczyną kaca, przyczynia się do wielu jego objawów, takich jak zwiększone pragnienie, zmęczenie, bóle głowy i zawroty głowy.
Zwiększenie spożycia wody może pomóc złagodzić niektóre objawy kaca, a nawet całkowicie im zapobiec.
Podczas picia alkoholu dobrą zasadą jest picie na zmianę szklankę wody i drinka. Chociaż niekoniecznie zapobiegnie to odwodnieniu, może pomóc w ograniczeniu spożycia alkoholu.
Następnie nawadniaj się przez cały dzień, pijąc wodę, gdy poczujesz pragnienie, aby zmniejszyć objawy kaca.
Streszczenie: Picie alkoholu może powodować odwodnienie, co może pogorszyć niektóre objawy kaca. Nawodnienie może zmniejszyć objawy kaca, takie jak pragnienie, zmęczenie, bóle głowy i zawroty głowy.
4. Napij się następnego ranka
Wiele osób przysięga na ten powszechny lek na kaca.
Chociaż jest to w dużej mierze oparte na mitach i niepotwierdzonych dowodach, istnieją dowody na to, że wypicie drinka następnego ranka może złagodzić objawy kaca.
Dzieje się tak, ponieważ alkohol zmienia sposób, w jaki metanol, substancja chemiczna występująca w niewielkich ilościach w napojach alkoholowych, jest przetwarzana w organizmie.
Po wypiciu alkoholu metanol jest przekształcany w formaldehyd, toksyczny związek, który może być przyczyną niektórych objawów kaca.
Jednak picie etanolu (alkoholu) podczas kaca może zatrzymać tę konwersję i całkowicie zapobiec tworzeniu się formaldehydu. Zamiast tworzyć formaldehyd, metanol jest następnie bezpiecznie wydalany z organizmu.
Jednak ta metoda nie jest zalecana jako leczenie kaca, ponieważ może prowadzić do rozwoju niezdrowych nawyków i uzależnienia od alkoholu.
Streszczenie: Picie alkoholu może zapobiec konwersji metanolu do formaldehydu, co może zmniejszyć niektóre objawy kaca.
5. Spróbuj wziąć niektóre z tych suplementów
Chociaż badania są ograniczone, niektóre badania wykazały, że niektóre suplementy mogą złagodzić objawy kaca.
Poniżej znajduje się kilka suplementów, które zostały przebadane pod kątem ich zdolności do zmniejszania objawów kaca:
- czerwony żeń-szeń: Jedno z badań wykazało, że suplementacja czerwonym żeń-szeniem obniżyła poziom alkoholu we krwi, a także nasilenie kaca.
- Opuncja: Niektóre dowody wskazują, że ten rodzaj kaktusa może pomóc w leczeniu kaca. Badanie z 2004 roku wykazało, że ekstrakt z opuncji figowej zmniejsza objawy kaca i zmniejsza ryzyko jego nasilenia o połowę.
- Imbir: Jedno z badań wykazało, że połączenie imbiru z brązowym cukrem i ekstraktem z mandarynki poprawiło kilka objawów kaca, w tym nudności, wymioty i biegunkę.
- Olej z ogórecznika: Jedno z badań dotyczyło skuteczności suplementu zawierającego zarówno olej z opuncji figowej, jak i olej z ogórecznika, olej pochodzący z nasion gwiaździstego. Badanie wykazało, że zmniejszyło objawy kaca u 88% uczestników.
- Eleuthero: Znany również jako żeń-szeń syberyjski, jedno z badań wykazało, że suplementacja ekstraktem z eleuthero złagodziła kilka objawów kaca i zmniejszyła ogólne nasilenie.
Należy pamiętać, że brakuje badań i potrzebne są dalsze badania, aby ocenić skuteczność suplementów w zmniejszaniu objawów kaca.
Streszczenie: Niektóre suplementy, w tym czerwony żeń-szeń, opuncja, imbir, olej z ogórecznika i eleutero, zostały przebadane pod kątem ich zdolności do zmniejszania objawów kaca.
6. Unikaj napojów z kongenerami
W procesie fermentacji etanolu cukry są przekształcane w dwutlenek węgla i etanol, znany również jako alkohol.
Kongenery są toksycznymi chemicznymi produktami ubocznymi, które również powstają w niewielkich ilościach podczas tego procesu, z różnymi napojami alkoholowymi zawierającymi różne ilości.
Niektóre badania wykazały, że spożywanie napojów z dużą ilością kongenerów może zwiększyć częstotliwość i nasilenie kaca. Kongenery mogą również spowalniać metabolizm alkoholu i powodować przedłużające się objawy.
Napoje o niskiej zawartości kongenerów to wódka, gin i rum, przy czym wódka prawie w ogóle nie zawiera kongenerów.
Tymczasem tequila, whisky i koniak są bogate w kongenery, przy czym whisky bourbon zawiera najwięcej.
W jednym badaniu 95 młodych dorosłych wypiło wystarczającą ilość wódki lub burbona, aby osiągnąć stężenie alkoholu w wydychanym powietrzu 0,11%. Okazało się, że picie bourbona o wysokiej zawartości kongenerów powodowało gorsze kaca niż picie wódki o niskiej zawartości kongeneru.
W innym badaniu 68 uczestników wypiło 2 uncje wódki lub whisky.
Picie whisky powodowało objawy kaca, takie jak nieświeży oddech, zawroty głowy, ból głowy i nudności następnego dnia, podczas gdy picie wódki nie powodowało.
Wybór napojów o niskiej zawartości kongenerów może pomóc zmniejszyć częstość występowania i nasilenie kaca.
Streszczenie: Wybieranie napojów o niskiej zawartości kongenerów, takich jak wódka, gin i rum, może zmniejszyć nasilenie i częstotliwość kaca.
Streszczenie
Chociaż istnieje wiele dobrze znanych leków na kaca, niewiele jest faktycznie wspieranych przez naukę.
Istnieje jednak kilka popartych nauką sposobów na uniknięcie nieprzyjemnych objawów, które pojawiają się po nocy picia.
Strategie obejmują utrzymanie nawodnienia, dużo snu, zjedzenie dobrego śniadania i przyjmowanie pewnych suplementów, z których wszystkie mogą zmniejszyć objawy kaca.
Ponadto picie z umiarem i wybieranie napojów o niskiej zawartości kongenerów może przede wszystkim pomóc w zapobieganiu kacowi.
