Ashwagandha (Withania somnifera) to roślinny adaptogen stosowany w medycynie tradycyjnej od tysięcy lat.
Adaptogeny to rośliny, które wspierają fizjologiczną reakcję organizmu na stres i zostały powiązane z niższym poziomem stresu oraz lepszym snem.
Ponieważ coraz więcej osób sięga po naturalne środki, ashwagandha zyskała na popularności ze względu na swoje właściwości prozdrowotne.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieJednak ashwagandha może u niektórych osób prowadzić do rozstroju żołądka, więc wybór odpowiedniego czasu na jej przyjęcie może pomóc w uzyskaniu najbardziej znaczących korzyści bez skutków ubocznych.
W tym artykule dowiemy się, czy ashwagandhę należy przyjmować rano, czy wieczorem.
Spis treści
Ashwagandha używa
Suplementy ashwagandha zyskały ostatnio popularność jako naturalny środek, który może zapewnić różne korzyści, w tym obniżenie poziomu cukru we krwi, poziomu stresu i lęku oraz poprawę snu i zdrowia odpornościowego.
Ludzie powszechnie przyjmują ashwagandhę ze względu na jej właściwości adaptogenne, które, jak się uważa, pomagają regulować naturalną reakcję organizmu na stres.
Ashwagandha jest zwykle dostępna w postaci tabletek, kapsułek lub proszku. Jest również znana jako olejek lub krem w innych produktach kosmetycznych.
Badania nad tymi innymi preparatami ashwagandhy, takimi jak olejki i kremy, są ograniczone. Większość korzyści ashwagandhy wiąże się z suplementacją doustną, a nie miejscowym stosowaniem na skórę lub włosy.
Streszczenie: Ashwagandha jest najczęściej używana do zwalczania stresu. Zwykle jest spożywana w postaci kapsułki, tabletki lub proszku, ale jest również dostępna w różnych kremach, olejkach i innych produktach do pielęgnacji skóry.
Kiedy wziąć ashwagandhę?
Ogólnie rzecz biorąc, ashwagandhę można przyjmować o każdej porze dnia i nocy. Jednak w zależności od Twoich celów i tolerancji możesz preferować przyjmowanie jej rano lub wieczorem.
Biorąc ashwagandhę rano
W przeciwieństwie do wielu innych suplementów i leków, korzyści z ashwagandhy nie są natychmiastowe i może minąć kilka dni lub tygodni, zanim zaczniesz zauważać jej efekty.
Na przykład w jednym badaniu obejmującym 60 osób, które przyjmowały 300 mg ashwagandhy dziennie, zajęło ponad 10 tygodni, aby zaobserwować jej pełny wpływ na jakość ich snu, w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej.
W związku z tym wybór, kiedy wziąć ashwagandhę, w dużej mierze zależy od twoich osobistych preferencji.
Jeśli bierzesz ashwagandhę jako część swojej rutyny suplementacyjnej dla ogólnego stanu zdrowia, możesz chcieć przyjmować ją rano wraz z innymi witaminami lub suplementami.
To powiedziawszy, przyjmowanie ashwagandhy na pusty żołądek może u niektórych osób powodować łagodny dyskomfort żołądkowy. Dlatego możesz chcieć wziąć ashwagandhę po śniadaniu lub po zjedzeniu małej przekąski.
Alternatywnie możesz spróbować dodać ashwagandhę do koktajlu, napoju lub innego posiłku.
Biorąc ashwagandhę w nocy
Jeśli jest używana do promowania snu, możesz zdecydować się na proszek ashwagandhy w mleku księżycowym przed snem, aby pomóc Ci się zrelaksować.
Dla osób, które odczuwają dyskomfort w żołądku podczas przyjmowania ashwagandhy, przyjmowanie jej wieczorem może być lepszą opcją niż przyjmowanie jej rano, zwłaszcza jeśli wolisz przyjmować ją na pusty żołądek.
Najważniejsze jest, aby wybrać czas, w którym będziesz najbardziej konsekwentnie ją przyjmować, a także taki, który będzie dla Ciebie najlepszy.
Streszczenie: Ashwagandhę można przyjmować rano, wieczorem lub w dowolnym innym czasie. Czas będzie zależeć głównie od twoich osobistych preferencji, tolerancji i rodzaju ashwagandhy, którą zdecydujesz się wziąć.
Ryzyko ashwagandhy
Ogólnie rzecz biorąc, ashwagandha jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi.
Sugerowane dla Ciebie: 6 najlepszych herbat na dobranoc, które pomogą Ci zasnąć
W niektórych przypadkach wysokie dawki – zwykle przekraczające zalecaną dawkę sugerowaną na opakowaniu – mogą prowadzić do rozstroju żołądka, biegunki lub wymiotów.
Dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie i porozmawiać z lekarzem przed zmianą dawek.
W rzadkich przypadkach zgłaszano problemy z wątrobą, chociaż może to być spowodowane innymi zanieczyszczeniami w nieuregulowanych suplementach. Pamiętaj, aby kupować ashwagandhę od zaufanej firmy suplementów.
Na koniec powinieneś skonsultować się z lekarzem przed zażyciem ashwagandhy, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki immunosupresyjne, uspokajające, przeciwdepresyjne lub inne leki.
Streszczenie: Ashwagandha jest ogólnie bezpieczna dla większości ludzi. Kobiety w ciąży, karmiące piersią lub przyjmujące leki powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.
Streszczenie
Ashwagandha to popularny adaptogen o wielu korzyściach zdrowotnych.
Większość ludzi przyjmuje ashwagandhę w postaci kapsułki lub proszku, który można przyjmować o dowolnej porze dnia.
Możesz włączyć ją do swojej codziennej rutyny, aby promować dobre nawyki snu. Ewentualnie zażywanie jej rano może lepiej pasować do Twojego stylu życia.
Ponieważ ashwagandha wymaga czasu na działanie, możesz przyjmować ją wtedy, gdy jest to dla Ciebie najwygodniejsze. Możesz jednak chcieć przyjmować ją z jedzeniem lub na noc, jeśli zauważysz dyskomfort w żołądku.
Podsumowując, najlepszy czas na zażywanie ashwagandhy to czas, kiedy będziesz ją najbardziej konsekwentnie przyjmować.
