Magnez to ważny minerał, który bierze udział w wielu aspektach Twojego zdrowia.
Badania wykazują, że może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi, zapobiegać atakom migreny, obniżać ciśnienie krwi i chronić przed depresją.
Zalecane spożycie magnezu, które jest wystarczające dla prawie wszystkich zdrowych osób, wynosi 310-420 mg dziennie dla dorosłych. Większość ludzi może zaspokoić swoje zapotrzebowanie jedynie poprzez spożywanie pokarmów, jednak czasami konieczne może być stosowanie suplementów.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieTen artykuł pomaga określić najlepszy czas na przyjmowanie magnezu, aby zmaksymalizować jego skuteczność.
Spis treści
Czy czas przyjmowania magnezu ma znaczenie?
Niezależnie od tego, czy przyjmujesz magnez, aby poprawić swój nastrój, zmniejszyć niepokój czy poprawić jakość snu, korzyści płynące z suplementów magnezu są związane z ich długotrwałym stosowaniem.
Na przykład w jednym z badań z udziałem 130 osób cierpiących na migrenę stwierdzono, że przyjmowanie suplementu magnezu zmniejszyło częstotliwość występowania migreny, a uczestnicy zgłaszali mniej dni migrenowych w ciągu 3 miesięcy trwania badania.
W innym badaniu zauważono, że suplementacja magnezem poprawiła objawy depresji u 112 dorosłych osób, a zauważalne korzyści pojawiły się po dwóch tygodniach.
Ponadto badanie przeprowadzone na 46 starszych osobach wykazało, że przyjmowanie 500 mg magnezu dziennie przez osiem tygodni poprawiło kilka wskaźników bezsenności, w tym całkowity czas trwania snu i opóźnienie snu, czyli czas potrzebny do zaśnięcia.
Dlatego też suplementy magnezu mogą być przyjmowane o każdej porze dnia, o ile jesteś w stanie przyjmować je konsekwentnie.
Dla niektórych najłatwiejsze może być przyjmowanie suplementów z samego rana, podczas gdy inni mogą stwierdzić, że przyjmowanie ich podczas kolacji lub tuż przed snem jest dla nich dobre.
Najważniejszą rzeczą jest ustalenie harmonogramu i trzymanie się go, aby zapewnić sobie codzienną dawkę.
Podsumowanie: Korzyści z magnezu są związane z długotrwałym stosowaniem, a suplementy można przyjmować o każdej porze dnia, w zależności od tego, co ci odpowiada.
Magnez należy przyjmować z jedzeniem
Chociaż suplementy magnezu są na ogół dobrze tolerowane, mogą być związane z kilkoma działaniami niepożądanymi.
Do najczęstszych skutków ubocznych stosowania suplementów magnezu należą problemy trawienne, takie jak biegunka, nudności i wymioty.
Jeśli doświadczasz któregoś z tych efektów ubocznych, przyjmowanie suplementów magnezu z jedzeniem może pomóc w ich zapobieganiu.
Jeśli jednak objawy nie ustępują, rozważ skonsultowanie się z zaufanym lekarzem, aby ustalić najlepszy dla ciebie sposób leczenia.
Podsumowanie: Przyjmowanie suplementów magnezu z jedzeniem może zapobiec efektom ubocznym, takim jak biegunka, nudności i wymioty.
Możliwe interakcje
Suplementy magnezu mogą zakłócać wchłanianie kilku innych rodzajów leków, potencjalnie zmniejszając ich skuteczność.
Inne leki mogą również zwiększać wydalanie magnezu z moczem, zwiększając ryzyko jego niedoboru.
Na przykład antybiotyki powinny być przyjmowane co najmniej 2 godziny przed lub 4-6 godzin po przyjęciu suplementów magnezu, aby zmaksymalizować ich skuteczność.
Tymczasem osoby przyjmujące bisfosfoniany w celu zapobiegania utracie kości powinny przyjmować suplementy magnezu co najmniej 2 godziny przed lub po innych lekach.
Dodatkowo, jeśli przyjmujesz leki moczopędne lub inhibitory pompy protonowej, powinieneś skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić najlepszy harmonogram przyjmowania suplementów.
Podsumowanie: Magnez może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, co może wymagać dostosowania czasu przyjmowania suplementu.
Podsumowanie
Przyjmowanie suplementów magnezu z jedzeniem może pomóc w zapobieganiu niektórym ich niepożądanym skutkom.
Sugerowane dla Ciebie: Suplementy cynku: rodzaje, korzyści, dawkowanie i skutki uboczne
Czas może być również istotny, jeśli przyjmujesz pewne leki, takie jak antybiotyki lub bisfosfoniany.
Ponieważ jednak korzyści płynące z przyjmowania suplementów magnezu są związane z długotrwałym stosowaniem, przyjmowanie suplementu w sposób ciągły każdego dnia jest ważniejsze niż określenie czasu.
