Witamina D jest niezwykle ważna, ale znajduje się w bardzo niewielu produktach spożywczych i trudno ją uzyskać poprzez samą dietę.
Duży procent światowej populacji jest narażony na jej niedobór, dlatego witamina D jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów diety.
Jednak wiele czynników może wpłynąć na jego skuteczność, w tym czas i sposób przyjmowania dziennej dawki.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieW tym artykule omówiono najlepszy czas przyjmowania witaminy D, aby zmaksymalizować jej wchłanianie i skuteczność.
Dlaczego ludzie powinni uzupełniać?
Witamina D wyróżnia się spośród innych witamin, ponieważ jest uważana za hormon i jest produkowana przez skórę w wyniku ekspozycji na światło słoneczne.
Spożywanie wystarczającej ilości witaminy D jest niezbędne dla zdrowia, ponieważ badania wskazują, że może ona odgrywać rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, zdrowiu kości, zapobieganiu nowotworom i nie tylko.
Jednak witamina D występuje w bardzo niewielu źródłach pokarmowych, co utrudnia pokrycie zapotrzebowania na nią, jeśli nie korzystasz z regularnej ekspozycji na słońce.
Ryzyko niedoboru jest jeszcze większe u osób starszych, o ciemniejszej karnacji, z nadwagą lub mieszkających w miejscach, gdzie światło słoneczne jest ograniczone.
Około 42% dorosłych w USA ma niedobór tej kluczowej witaminy.
Suplementacja to łatwy i skuteczny sposób na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D, zwłaszcza jeśli jesteś narażony na jej niedobór.
Podsumowanie: Chociaż Twoja skóra wytwarza witaminę D w odpowiedzi na światło słoneczne, znajduje się ona naturalnie w bardzo niewielu produktach spożywczych. Suplementacja witaminy D jest skutecznym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania i zapobieganie jej niedoborom.
Witamina D jest lepiej wchłaniana podczas posiłków
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że nie rozpuszcza się w wodzie i jest najlepiej wchłaniana do krwiobiegu w połączeniu z pokarmami wysokotłuszczowymi.
Z tego powodu zaleca się przyjmowanie suplementów witaminy D wraz z posiłkiem, aby zwiększyć jej wchłanianie.
Według jednego z badań przeprowadzonych na 17 osobach, przyjmowanie witaminy D wraz z największym posiłkiem w ciągu dnia zwiększyło poziom witaminy D we krwi o około 50% już po 2-3 miesiącach.
W innym badaniu z udziałem 50 starszych osób, spożywanie witaminy D wraz z posiłkiem bogatym w tłuszcz zwiększyło poziom witaminy D we krwi o 32% po 12 godzinach w porównaniu z posiłkiem bez tłuszczu.
Awokado, orzechy, nasiona, pełnotłusty nabiał i jajka są odżywczymi źródłami tłuszczu, które pomagają zwiększyć wchłanianie witaminy D.
Podsumowanie: Badania wskazują, że spożywanie witaminy D z dużym posiłkiem lub źródłem tłuszczu może znacząco zwiększyć jej wchłanianie.
Włączenie witaminy D do swojego poranka
Wiele osób woli przyjmować suplementy takie jak witamina D z samego rana.
Jest to nie tylko wygodniejsze, ale także łatwiej jest pamiętać o witaminach rano niż później.
Jest to szczególnie ważne, jeśli przyjmujesz wiele suplementów, ponieważ rozłożenie ich w ciągu dnia może być trudne.
Z tego powodu najlepiej wyrobić sobie nawyk przyjmowania suplementu witaminy D wraz ze zdrowym śniadaniem.
Używanie pudełka na tabletki, ustawianie alarmu lub przechowywanie suplementów w pobliżu stołu jadalnego to kilka prostych strategii przypominających o przyjmowaniu witaminy D.
Podsumowanie: Niektórzy ludzie mogą uznać, że przyjmowanie witaminy D z samego rana jest wygodniejsze i łatwiejsze do zapamiętania niż przyjmowanie jej później.
Przyjmowanie witaminy D późno w ciągu dnia może wpływać na sen
Badania łączą poziom witaminy D z jakością snu.
Wiele badań wiąże niski poziom witaminy D we krwi z większym ryzykiem wystąpienia zaburzeń snu, gorszą jakością snu i skróceniem czasu jego trwania.
Sugerowane dla Ciebie: Jakie są najzdrowsze pory spożywania posiłków?
Z kolei jedno małe badanie sugeruje, że wyższy poziom witaminy D we krwi może być związany z niższym poziomem melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu - u osób ze stwardnieniem rozsianym.
Niektóre niepotwierdzone doniesienia mówią, że przyjmowanie witaminy D w nocy może negatywnie wpływać na jakość snu poprzez zaburzanie produkcji melatoniny.
Jednak badania naukowe dotyczące wpływu nocnego uzupełniania witaminy D na sen są obecnie niedostępne.
Dopóki nie ma badań, najlepiej jest poeksperymentować i znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.
Podsumowanie: Niedobór witaminy D może negatywnie wpływać na jakość snu. Niektóre niepotwierdzone doniesienia mówią, że uzupełnianie witaminy D w nocy może zakłócać sen, ale dane naukowe na ten temat są niedostępne.
Jaki jest idealny czas na przyjmowanie witaminy D?
Przyjmowanie witaminy D z posiłkiem może zwiększyć jej wchłanianie i skuteczniej podnieść poziom we krwi.
Jednak badania dotyczące tego, czy skuteczniejsze jest przyjmowanie go w nocy czy rano, są ograniczone.
Najważniejsze kroki to włączenie witaminy D do swojej rutyny i konsekwentne jej przyjmowanie, aby zapewnić maksymalną skuteczność.
Spróbuj zażyć go podczas śniadania lub z przekąską na dobranoc - pod warunkiem, że nie zakłóca to Twojego snu.
Kluczem jest znalezienie tego, co działa na Ciebie i trzymanie się tego, aby zapewnić sobie zapotrzebowanie na witaminę D.
Podsumowanie: Przyjmowanie witaminy D wraz z posiłkiem może zwiększyć jej wchłanianie, ale badania na temat tego, jak to zrobić, są ograniczone. Eksperymentuj z różnymi harmonogramami, aby znaleźć to, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Podsumowanie
Suplementy mogą skutecznie podnieść poziom witaminy D we krwi, która jest kluczowa dla zdrowia.
Przyjmowanie witaminy D z jedzeniem może zwiększyć jej skuteczność, ponieważ jest ona rozpuszczalna w tłuszczach.
Sugerowane dla Ciebie: Czy jedzenie banana przed snem pomaga zasnąć?
Nie ustalono najlepszego momentu, ale nie ma danych naukowych potwierdzających niepotwierdzone doniesienia, że suplementacja w nocy może zakłócać sen.
Aktualne badania sugerują, że możesz włączyć witaminę D do swojej rutyny, kiedy tylko zechcesz.
