Wiele osób postrzega zdrowo wyglądające włosy jako oznakę zdrowia lub urody. Jak każda inna część ciała, włosy potrzebują różnorodnych składników odżywczych, aby były zdrowe i rosły. Wiele niedoborów żywieniowych jest powiązanych z wypadaniem włosów.
Chociaż czynniki takie jak wiek, genetyka i hormony również wpływają na wzrost włosów, kluczowe jest optymalne spożycie składników odżywczych. Poniżej znajdziesz 5 witamin i 3 inne składniki odżywcze, które mogą mieć znaczenie dla wzrostu włosów.
1. Witamina A
Wszystkie komórki potrzebują witaminy A do wzrostu. Obejmuje to włosy, najszybciej rosnącą tkankę w ludzkim ciele.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieWitamina A pomaga również gruczołom skórnym w wytwarzaniu oleistej substancji zwanej sebum. Sebum nawilża skórę głowy i pomaga zachować zdrowe włosy.
Diety z niedoborem witaminy A mogą prowadzić do kilku problemów, w tym do wypadania włosów.
Chociaż ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy A, nie powinno się jej spożywać w nadmiarze. Badania pokazują, że zbyt dużo witaminy A może również przyczyniać się do wypadania włosów.
Słodkie ziemniaki, marchew, dynia, szpinak i jarmuż są bogate w beta-karoten, który zamienia się w witaminę A.
Witaminę A można również znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jajka i jogurt. Olej z wątroby dorsza jest szczególnie dobrym źródłem.
Streszczenie: Twoje włosy potrzebują witaminy A, aby były nawilżone i rosły. Dobre źródła to słodkie ziemniaki, marchewki, szpinak, jarmuż i niektóre produkty zwierzęce.
2. Witaminy z grupy B
Jedną z najbardziej znanych witamin na porost włosów jest witamina B zwana biotyną. Badania łączą niedobór biotyny z wypadaniem włosów u ludzi.
Chociaż biotyna jest stosowana jako alternatywna metoda leczenia wypadania włosów, najlepsze wyniki osiągają osoby z niedoborem. Jednak niedobór jest bardzo rzadki, ponieważ biotyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Brakuje również danych na temat skuteczności biotyny we wzroście włosów u osób zdrowych.
Inne witaminy z grupy B pomagają tworzyć czerwone krwinki, które przenoszą tlen i składniki odżywcze do skóry głowy i mieszków włosowych. Te procesy są ważne dla wzrostu włosów.
Witaminy z grupy B można uzyskać z wielu produktów spożywczych, w tym:
- produkty pełnoziarniste
- migdały
- mięso
- ryby
- owoce morza
- ciemne, liściaste zielenie
Ponadto pokarmy zwierzęce są jedynymi dobrymi źródłami witaminy B12. Więc jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, rozważ przyjmowanie suplementu.
Streszczenie: Witaminy z grupy B pomagają przenosić tlen i składniki odżywcze do skóry głowy, co wspiera wzrost włosów. Produkty pełnoziarniste, mięso, owoce morza i ciemne, liściaste warzywa są dobrym źródłem witamin z grupy B.
3. Witamina C
Uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki mogą blokować wzrost i powodować starzenie się włosów. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić przed stresem oksydacyjnym powodowanym przez wolne rodniki.
Ponadto organizm potrzebuje witaminy C, aby wytworzyć białko zwane kolagenem — ważną część struktury włosów.
Witamina C pomaga również organizmowi przyswajać żelazo, minerał niezbędny do wzrostu włosów.
Truskawki, papryki, guawy i owoce cytrusowe są dobrym źródłem witaminy C.
Streszczenie: Witamina C jest potrzebna do wytwarzania kolagenu i może zapobiegać starzeniu się włosów. Dobre źródła to papryka, owoce cytrusowe i truskawki.
4. Witamina D
Niski poziom witaminy D jest powiązany z łysieniem, technicznym terminem na wypadanie włosów.
Sugerowane dla Ciebie: Mikroelementy: rodzaje, funkcje, korzyści i nie tylko
Uważa się, że witamina D odgrywa rolę w produkcji włosów, ale większość badań koncentruje się na receptorach witaminy D. Faktyczna rola witaminy D we wzroście włosów jest nieznana.
To powiedziawszy, większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D. Nadal dobrym pomysłem może być zwiększenie jej spożycia.
Twoje ciało wytwarza witaminę D poprzez bezpośredni kontakt z promieniami słonecznymi. Dobre źródła witaminy D w diecie obejmują:
- tłuste ryby
- tran
- trochę grzybów
- wzbogacona żywność
Streszczenie: Faktyczna rola witaminy D we wzroście włosów nie jest do końca zrozumiała, ale jedna z form wypadania włosów jest związana z niedoborami. Możesz zwiększyć poziom witaminy D poprzez ekspozycję na słońce lub spożywanie określonych pokarmów.
5. Witamina E
Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który może zapobiegać stresowi oksydacyjnemu.
W jednym badaniu osoby z wypadaniem włosów doświadczyły 34,5% wzrostu włosów po suplementacji witaminą E przez 8 miesięcy.
Grupa placebo odnotowała wzrost tylko o 0,1%.
Nasiona słonecznika, migdały, szpinak i awokado to dobre źródła witaminy E.
Streszczenie: Witamina E pomaga zapobiegać stresowi oksydacyjnemu i przyspiesza wzrost włosów. Dobre źródła to nasiona słonecznika, migdały, szpinak i awokado.
6. Żelazo
Żelazo pomaga czerwonym krwinkom przenosić tlen do komórek. To sprawia, że jest ważnym minerałem dla wielu funkcji organizmu, w tym wzrostu włosów.
Niedobór żelaza, który powoduje anemię, jest główną przyczyną wypadania włosów. Jest to szczególnie powszechne u kobiet.
Pokarmy bogate w żelazo to małże, ostrygi, jajka, czerwone mięso, szpinak i soczewica.
Streszczenie: Niedobór żelaza jest główną przyczyną wypadania włosów, zwłaszcza u kobiet. Najlepsze źródła żelaza to małże, ostrygi, jajka, czerwone mięso, szpinak i soczewica.
7. Cynk
Cynk odgrywa ważną rolę we wzroście i naprawie tkanki włosa. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych.
Sugerowane dla Ciebie: 12 najlepszych pokarmów dla zdrowej skóry
Wypadanie włosów jest częstym objawem niedoboru cynku. Badania pokazują, że uzupełnienie niedoboru cynku za pomocą suplementacji może zmniejszyć wypadanie włosów związane z niedoborem.
Jednak niektóre anegdotyczne doniesienia o suplementacji zbyt dużą dawką mogą również przyczynić się do wypadania włosów.
Z tego powodu może być lepiej pozyskiwać cynk z pełnowartościowej żywności. Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, wołowina, szpinak, kiełki pszenicy, pestki dyni i soczewica.
Streszczenie: Cynk mineralny może poprawić porost włosów u osób z jego niedoborem. Dobre źródła to ostrygi, wołowina i pestki dyni.
8. Białko
Włosy składają się prawie w całości z białka. Spożywanie wystarczającej ilości jest ważne dla wzrostu włosów.
Badania na zwierzętach pokazują, że niedobór białka może zmniejszać wzrost włosów, a nawet prowadzić do ich wypadania.
Jednak rzeczywisty niedobór białka jest niezwykle rzadki w krajach zachodnich.
Streszczenie: Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne dla wzrostu włosów, chociaż niedobór białka jest obecnie rzadki w krajach zachodnich.
Streszczenie
Jedzenie jest najlepszym źródłem witamin potrzebnych do wzrostu włosów. Jeśli jednak nie dostarczasz wystarczającej ilości w swojej diecie, pomocne mogą być suplementy. Według badań suplementy działają najlepiej u osób, które już mają niedobór.
Co więcej, duże dawki witamin i minerałów mogą być szkodliwe, jeśli nie masz niedoboru. Dlatego współpracuj z lekarzem, aby ustalić, czy masz niedobór.
Pod koniec dnia najlepszym sposobem na uzyskanie tych składników odżywczych jest spożywanie zbilansowanej diety opartej na prawdziwym pożywieniu, która zawiera dużo pokarmów bogatych w składniki odżywcze.
