Karmienie piersią oferuje wiele korzyści dla matek - w tym możliwość szybszej utraty wagi po urodzeniu dziecka.
Wiele kobiet zdaje się uważać to za ważny atut.
Czas potrzebny na schudnięcie po porodzie różni się w zależności od kobiety, ale wiele matek karmiących piersią twierdzi, że karmienie piersią pomogło im szybciej odzyskać figurę sprzed ciąży.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieJednak wiele innych osób nie zauważa żadnych efektów lub nawet przybiera na wadze podczas karmienia piersią.
W tym artykule przyjrzymy się nauce stojącej za karmieniem piersią i utratą wagi.
Jak karmienie piersią może pomóc ci schudnąć
Karmienie piersią jest często uważane za naturalny sposób pomagania nowym mamom w utracie wagi dziecka.
Po części może to być spowodowane tym, że matki karmiące spalają więcej kalorii każdego dnia.
Badania pokazują, że matki karmiące wyłącznie piersią spalają średnio 500 dodatkowych kalorii dziennie - co odpowiada rezygnacji z małego posiłku, dużej przekąski lub 45-60 minutom ćwiczeń fizycznych o średniej intensywności.
Karmiące mamy mogą też być bardziej świadome tego, co jedzą. Może to przyczynić się do utraty wagi dzięki mniejszemu spożyciu przetworzonej żywności, a większemu spożyciu chudego białka, bogatych w błonnik owoców, warzyw, pełnych ziaren i roślin strączkowych.
Oba te czynniki mogą wyjaśniać, dlaczego badania konsekwentnie wykazują, że matki karmiące piersią tracą wagę dziecka szybciej niż kobiety, które tego nie robią.
Na przykład w jednym z badań kobiety, które karmiły wyłącznie piersią przez co najmniej trzy miesiące, straciły 3,2 funta (1,5 kg) więcej w ciągu pierwszego roku niż te, które karmiły piersią lub suplementowały się mieszanką. Co więcej, im dłużej matka karmiła piersią, tym silniejszy był ten efekt.
Kobiety karmiące piersią były również o 6% bardziej narażone na powrót do wagi sprzed ciąży lub zejście poniżej tej wagi niż kobiety nie karmiące wyłącznie piersią.
Inne badania donoszą o podobnych wynikach, dodając, że matki karmiące piersią osiągają wagę sprzed ciąży średnio sześć miesięcy wcześniej niż te, które karmią mlekiem matki.
Karmienie piersią może mieć również pozytywny długoterminowy wpływ na Twoją wagę. W jednym z badań kobiety, które karmiły piersią przez 6-12 miesięcy, miały niższy ogólny procent tkanki tłuszczowej 5 lat po porodzie niż te, które tego nie robiły.
Inne badanie wykazało, że kobiety, które karmiły wyłącznie piersią przez ponad 12 tygodni po porodzie, były średnio o 7,5 funta (3,4 kg) lżejsze 10 lat po ciąży niż te, które nigdy nie karmiły piersią.
Matki te były również o 5,7 funta (2,6 kg) lżejsze od tych, które karmiły piersią krócej niż 12 tygodni.
Sugeruje to, że zarówno czas trwania, jak i częstotliwość karmienia piersią mogą mieć wpływ na to, ile możesz schudnąć po porodzie. Jednak nie wszystkie badania wykazują silny związek, dlatego potrzebne są dalsze badania.
Podsumowanie: Wyłączne karmienie piersią przez co najmniej 3-6 miesięcy może pomóc Ci schudnąć bardziej niż karmienie mieszanką lub połączenie tych dwóch metod. Karmienie piersią może mieć również trwały wpływ na twoją wagę - wiele lat po porodzie.
Dlaczego niektóre kobiety nie tracą wagi podczas karmienia piersią
Utrata wagi podczas karmienia piersią może nie być jednakowo łatwa dla wszystkich matek.
Deficyt 500 kalorii dziennie może teoretycznie pomóc matkom karmiącym piersią stracić około 1 funta (0,45 kg) tygodniowo, co daje w sumie około 4 funtów (1,8 kg) miesięcznie.
Dlatego matki karmiące piersią, które w czasie ciąży przytyły zalecane 25-35 funtów (11,5-16 kg), powinny być w stanie zrzucić tę wagę w ciągu pierwszych 6-8 miesięcy po porodzie.
Jednak wielu matkom karmiącym zrzucenie wagi dziecka zajmuje więcej czasu niż ten przedział. Badania pokazują, że wiele kobiet traci do 86% wagi uzyskanej w czasie ciąży w ciągu pierwszych 6 miesięcy po porodzie.
Sugerowane dla Ciebie: Wegańska formuła dla niemowląt i żywność dla niemowląt
Co więcej, niektóre badania nie wykazują różnicy w utracie wagi między matkami karmiącymi piersią a nie karmiącymi.
Powody, dla których niektórym kobietom może być trudniej zrzucić wagę dziecka podczas karmienia piersią, mogą być różne.
Po pierwsze, karmienie piersią zazwyczaj zwiększa głód. Badania pokazują, że niektóre kobiety jedzą więcej i mniej się ruszają podczas karmienia piersią - rekompensując sobie w ten sposób dodatkowe spalanie kalorii związane z karmieniem piersią.
Nowe matki mają również tendencję do nieregularnych i przerywanych okresów snu. Niedobór snu jest kolejnym znanym czynnikiem zwiększającym głód i apetyt - oba te czynniki mogą utrudniać utratę wagi.
Podsumowanie: Nie wszystkie matki karmiące piersią łatwo tracą wagę. Zwiększone łaknienie i brak snu to dwa czynniki, które mogą utrudnić ci naturalną utratę wagi dziecka.
Zdrowe sposoby na schudnięcie podczas karmienia piersią
Utrata wagi podczas karmienia piersią jest delikatnym balansem.
Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny, ale zbyt drastyczne ograniczenie kalorii może utrudnić dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych i sprawić, że będziesz czuć się zmęczona i głodna. Ponadto zbyt rzadkie jedzenie może utrudnić produkcję wystarczającej ilości mleka.
Oto kilka wskazówek, które pomogą ci zrzucić wagę dziecka w zdrowy i odżywczy sposób:
- Jedz mniej, ale nie za mało. Matki karmiące piersią powinny unikać jedzenia mniej niż 1500-1800 kalorii dziennie. Pozwoli to na spożycie wystarczającej ilości składników odżywczych i uniknięcie produkcji zbyt małej ilości mleka.
- Jedz pokarmy bogate w białko i błonnik. Zastąpienie przetworzonych pokarmów pokarmami bogatymi w białko i błonnik może pomóc zmniejszyć głód i sprawić, że będziesz syty na dłużej.
- Ćwiczenia. Wbrew temu, czego obawiają się niektóre kobiety, umiarkowane ćwiczenia raczej nie wpłyną negatywnie na produkcję mleka. Połączenie diety i ćwiczeń pomaga matkom karmiącym zachować masę mięśniową.
- Przechowuj pożywne jedzenie w widocznym miejscu. Badania pokazują, że najchętniej jesz to, co jest widoczne lub łatwo dostępne. Zaopatrz się więc w pożywne przekąski i trzymaj pokrojone warzywa i owoce w zasięgu wzroku.
- Dbaj o nawodnienie organizmu. Odpowiednia ilość wypijanego mleka - zwłaszcza niesłodzonych napojów, takich jak woda - jest bardzo ważna dla zapewnienia odpowiedniej ilości mleka. Może również pomóc ci schudnąć, ponieważ sprawia, że jesteś najedzona i masz więcej energii.
- Znajdź alternatywę dla jedzenia na wynos. Pociąg do posiłków, w którym przyjaciele i krewni pomagają dostarczyć pożywne, domowe posiłki, jest świetną alternatywą dla jedzenia na wynos i może przyczynić się do utraty wagi.
- Jedz powoli i świadomie. Jedzenie przez mniej niż 20 minut lub w stanie rozproszenia uwagi może sprawić, że zjesz nawet o 71% więcej kalorii. Spróbuj usiąść i skupić się na posiłkach - najlepiej w czasie, kiedy dziecko śpi.
- Sypiaj, kiedy możesz. Niedobór snu może zwiększać głód i łaknienie. Postaraj się zrekompensować sobie brak snu, planując przynajmniej kilka 30-minutowych drzemek, kiedy dziecko śpi.
Podsumowanie: Powyższe wskazówki mogą pomóc Ci schudnąć podczas karmienia piersią - a jednocześnie zapewnić Tobie i Twojemu dziecku potrzebne składniki odżywcze.
Inne korzyści z karmienia piersią dla mamy i dziecka
Karmienie piersią oferuje kilka innych korzyści:
Sugerowane dla Ciebie: Dieta karmiąca piersią: Co jeść podczas karmienia piersią
- Zapewnia idealne odżywianie dla niemowląt. Mleko matki zawiera wszystko, czego potrzebuje Twoje dziecko w pierwszych miesiącach życia - w tym przeciwciała wzmacniające odporność.
- Ochroni Twoje dziecko przed chorobami. Karmienie piersią pomaga chronić Twoje dziecko przed infekcjami uszu, przeziębieniami, cukrzycą, białaczką, a nawet niektórymi rodzajami alergii.
- Może zapobiegać otyłości u dzieci. Karmienie piersią pomaga dzieciom w samoregulacji spożycia mleka, sprzyja zdrowemu przyrostowi masy ciała i może chronić dziecko przed otyłością u dzieci.
- Może wspomagać rozwój mózgu. Karmienie piersią jest powiązane z wyższymi wynikami w nauce i może być szczególnie korzystne dla rozwoju mózgu wcześniaków.
- Pomaga twojej macicy się obkurczyć. Karmienie piersią pobudza poporodowe skurcze macicy, które mogą zminimalizować krwawienie i pomóc twojej macicy zmniejszyć się do rozmiarów sprzed ciąży.
- Zmniejsza ryzyko depresji. Matki karmiące piersią mają mniejsze ryzyko wystąpienia depresji poporodowej. Jednak w grę mogą wchodzić również inne czynniki.
- Może zmniejszyć ryzyko chorób. Karmienie piersią może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, wysokiego ciśnienia krwi, zapalenia stawów, chorób serca i cukrzycy, a także raka piersi i jajników.
- Oszczędza czas i pieniądze. Karmienie piersią jest darmowe i nie wymaga żadnego sprzętu. Jest też łatwe do przenoszenia, nie trzeba się martwić o podgrzewanie czy czyszczenie butelek w podróży.
Podsumowanie: Karmienie piersią oferuje wiele dodatkowych korzyści dla matki i dziecka, począwszy od rozwoju mózgu i szybszego powrotu do formy po porodzie, a skończywszy na ochronie przed otyłością i chorobami.
Podsumowanie
Karmienie piersią może przyczynić się do utraty wagi po porodzie u niektórych kobiet, choć nie wszystkie karmiące matki zauważają ten efekt.
Aby zrzucić wagę dziecka, jedz pokarmy bogate w białko i błonnik, nawadniaj się i ćwicz. Unikaj też jedzenia mniej niż 1500-1800 kalorii dziennie, bo może to wpłynąć na ilość dostarczanego mleka.
Co najważniejsze, pamiętaj, że karmienie piersią oferuje wiele innych korzyści - zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka.
Sugerowane dla Ciebie: 23 najważniejsze wskazówki dotyczące odchudzania dla kobiet
