Koenzym Q10 (CoQ1) jest naturalnie wytwarzany w organizmie i sprzedawany jako suplement. Pełni on wiele funkcji, w tym produkcję energii i ochronę przed oksydacyjnym uszkodzeniem komórek. Dawkowanie różni się w zależności od tego, co chcesz leczyć.
Ten artykuł zawiera przegląd najlepszych dawek CoQ10, w zależności od twoich potrzeb.
Spis treści
Czym jest CoQ10?
Koenzym Q10, czyli CoQ10, jest rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem występującym we wszystkich ludzkich komórkach, a jego najwyższe stężenie znajduje się w mitochondriach.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieMitochondria - często określane jako elektrownie komórek - są wyspecjalizowanymi strukturami, które wytwarzają adenozynotrójfosforan (ATP), główne źródło energii wykorzystywane przez twoje komórki.
Istnieją dwie formy CoQ10 w twoim organizmie: ubichinon i ubichinol.
Ubichinon jest przekształcany do swojej aktywnej formy, ubichinolu, który jest następnie łatwo wchłaniany i wykorzystywany przez Twój organizm.
Oprócz tego, że CoQ10 jest naturalnie wytwarzany przez twój organizm, można go uzyskać z żywności, w tym jaj, tłustych ryb, narządów, orzechów i drobiu.
CoQ10 odgrywa fundamentalną rolę w produkcji energii i jest silnym przeciwutleniaczem, hamując wytwarzanie wolnych rodników i zapobiegając uszkodzeniom komórek.
Chociaż Twój organizm wytwarza CoQ10, kilka czynników może obniżyć jego poziom. Na przykład, tempo jego produkcji znacznie spada wraz z wiekiem, co wiąże się z wystąpieniem chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby serca i zaburzenia funkcji poznawczych.
Inne przyczyny wyczerpania CoQ10 obejmują stosowanie statyn, choroby serca, niedobory składników odżywczych, mutacje genetyczne, stres oksydacyjny i raka.
Wykazano, że suplementacja CoQ10 przeciwdziała uszkodzeniom lub poprawia stan związany z niedoborem tego ważnego związku.
Ponadto, ponieważ bierze udział w produkcji energii, wykazano, że suplementy CoQ10 poprawiają wyniki sportowe i zmniejszają stany zapalne u zdrowych osób, które niekoniecznie mają niedobory.
Podsumowanie: CoQ10 to związek pełniący wiele ważnych funkcji w Twoim organizmie. Różne czynniki mogą obniżyć poziom CoQ10, więc suplementacja może być konieczna.
Zalecenia dotyczące dawkowania CoQ10 w zależności od stanu zdrowia
Chociaż zwykle zaleca się 90-200 mg CoQ10 dziennie, zapotrzebowanie może się różnić w zależności od osoby i leczonego schorzenia.
Stosowanie leków z grupy statyn
Statyny to grupa leków stosowanych w celu obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu lub trójglicerydów we krwi w celu zapobiegania chorobom serca.
Chociaż leki te są ogólnie dobrze tolerowane, mogą powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak poważne uszkodzenie mięśni i wątroby.
Statyny zakłócają również produkcję kwasu mewalonowego, który jest wykorzystywany do tworzenia CoQ10. Wykazano, że powoduje to znaczne obniżenie poziomu CoQ10 we krwi i tkankach mięśniowych.
Badania wykazały, że suplementacja CoQ10 zmniejsza ból mięśni u osób przyjmujących statyny.
Badanie przeprowadzone na 50 osobach przyjmujących statyny wykazało, że 100 mg CoQ10 dziennie przez 30 dni skutecznie zmniejszyło ból mięśni związany z przyjmowaniem statyn u 75% pacjentów.
Jednak inne badania nie wykazały żadnego efektu, podkreślając potrzebę dalszych badań na ten temat.
Typowa zalecana dawka CoQ10 dla osób przyjmujących statyny wynosi 30-200 mg dziennie.
Choroby serca
Osoby z chorobami serca, takimi jak niewydolność serca i dławica piersiowa, mogą odnieść korzyści z suplementacji CoQ10.
Przegląd 13 badań z udziałem osób z niewydolnością serca wykazał, że 100 mg CoQ10 dziennie przez 12 tygodni poprawiło przepływ krwi z serca.
Ponadto wykazano, że suplementacja zmniejsza liczbę wizyt w szpitalu i ryzyko śmierci z przyczyn związanych z sercem u osób z niewydolnością serca.
Sugerowane dla Ciebie: 11 witamin i suplementów, które dodają energii
CoQ10 skutecznie zmniejsza również ból związany z dławicą piersiową, która jest bólem w klatce piersiowej spowodowanym tym, że mięsień sercowy nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu.
Co więcej, suplement może zmniejszać czynniki ryzyka chorób serca poprzez obniżanie “złego” cholesterolu LDL.
W przypadku osób cierpiących na niewydolność serca lub dusznicę bolesną typowa zalecana dawka CoQ10 wynosi 60-300 mg dziennie.
Migrenowe bóle głowy
Wykazano, że CoQ10 stosowany samodzielnie lub w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak magnez i ryboflawina, łagodzi objawy migreny.
Stwierdzono również, że łagodzi bóle głowy poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego i produkcji wolnych rodników, które w przeciwnym razie mogą wywoływać migreny.
CoQ10 zmniejsza stan zapalny w organizmie i poprawia funkcjonowanie mitochondriów, co pomaga zmniejszyć ból związany z migreną.
Trzymiesięczne badanie z udziałem 45 kobiet wykazało, że osoby przyjmujące 400 mg CoQ10 dziennie doświadczyły znacznego zmniejszenia częstotliwości, nasilenia i czasu trwania migren w porównaniu z grupą placebo.
Typowa dawka zalecana w leczeniu migreny dla CoQ10 wynosi 300-400 mg dziennie.
Starzenie się
Jak wspomniano powyżej, poziom CoQ10 naturalnie obniża się wraz z wiekiem.
Na szczęście suplementy mogą podnieść poziom CoQ10, a nawet poprawić ogólną jakość życia.
Osoby starsze z wyższym poziomem CoQ10 we krwi są zwykle bardziej aktywne fizycznie i mają niższy poziom stresu oksydacyjnego, co może pomóc w zapobieganiu chorobom serca i pogorszeniu funkcji poznawczych.
Suplementy CoQ10 poprawiły siłę mięśni, witalność i wydolność fizyczną osób starszych.
Aby przeciwdziałać związanemu z wiekiem wyczerpywaniu się CoQ10, zaleca się przyjmowanie 100-200 mg dziennie.
Cukrzyca
Zarówno stres oksydacyjny, jak i dysfunkcja mitochondriów są powiązane z początkiem i postępem cukrzycy oraz powikłań związanych z cukrzycą.
Sugerowane dla Ciebie: Cynk: korzyści, niedobory, źródła pożywienia i skutki uboczne
Co więcej, osoby cierpiące na cukrzycę mogą mieć niższy poziom CoQ10, a niektóre leki przeciwcukrzycowe mogą dodatkowo uszczuplać zapasy tej ważnej substancji w organizmie.
Badania pokazują, że suplementacja CoQ10 pomaga zmniejszyć produkcję wolnych rodników, które są niestabilnymi cząsteczkami, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu, jeśli ich liczba wzrośnie zbyt wysoko.
CoQ10 pomaga również poprawić insulinooporność i regulować poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą.
12-tygodniowe badanie przeprowadzone na 50 osobach z cukrzycą wykazało, że osoby, które otrzymywały 100 mg CoQ10 dziennie, znacząco obniżyły poziom cukru we krwi, markery stresu oksydacyjnego i insulinooporność w porównaniu z grupą kontrolną.
Dawki 100-300 mg CoQ10 dziennie łagodzą objawy cukrzycy.
Niepłodność
Uszkodzenia oksydacyjne są jedną z głównych przyczyn niepłodności męskiej i żeńskiej, ponieważ negatywnie wpływają na jakość plemników i komórek jajowych.
Na przykład stres oksydacyjny może powodować uszkodzenie DNA plemników, potencjalnie prowadząc do niepłodności męskiej lub nawracającej utraty ciąży.
Badania wykazały, że przeciwutleniacze w diecie - w tym CoQ10 - mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny i poprawić płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
Wykazano, że suplementacja 200-300 mg dziennie CoQ10 poprawia stężenie, gęstość i ruchliwość plemników u mężczyzn z niepłodnością.
Podobnie, suplementy te mogą poprawiać płodność kobiet poprzez stymulowanie odpowiedzi jajników i spowalnianie ich starzenia się.
Wykazano, że dawki CoQ10 wynoszące 100-600 mg pomagają zwiększyć płodność.
Wydajność ćwiczeń
CoQ10 bierze udział w produkcji energii, dlatego jest popularnym suplementem wśród sportowców i tych, którzy chcą zwiększyć wydajność fizyczną.
Suplementy CoQ10 pomagają zmniejszyć stan zapalny związany z ciężkimi ćwiczeniami, a nawet mogą przyspieszyć regenerację.
6-tygodniowe badanie przeprowadzone na 100 niemieckich sportowcach wykazało, że osoby suplementujące 300 mg CoQ10 dziennie doświadczyły znacznej poprawy wydolności fizycznej - mierzonej jako moc wyjściowa - w porównaniu z grupą placebo.
CoQ10 zmniejsza również zmęczenie i zwiększa siłę mięśni u osób niebędących sportowcami.
Dawki 300 mg dziennie wydają się być najbardziej skuteczne w zwiększaniu wydajności sportowej w badaniach naukowych.
Podsumowanie: Zalecenia dotyczące dawkowania CoQ10 różnią się w zależności od indywidualnych potrzeb i celów. Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę dla siebie.
Skutki uboczne stosowania CoQ10
CoQ10 jest ogólnie dobrze tolerowany, nawet w ekstremalnie wysokich dawkach 1000 mg dziennie.
Sugerowane dla Ciebie: Witaminy z grupy B: korzyści, skutki uboczne i dawkowanie
Jednak u niektórych osób wrażliwych na ten związek mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak biegunka, ból głowy, nudności i wysypka skórna.
Należy zauważyć, że przyjmowanie CoQ10 przed snem może powodować bezsenność u niektórych osób, dlatego najlepiej przyjmować go rano lub po południu.
Suplementy CoQ10 mogą wchodzić w interakcje z popularnymi lekami, w tym lekami rozrzedzającymi krew, antydepresantami i lekami stosowanymi w chemioterapii. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu CoQ10.
Ponieważ jest rozpuszczalny w tłuszczach, osoby suplementujące CoQ10 powinny pamiętać, że jest on lepiej wchłaniany, gdy jest przyjmowany z posiłkiem lub przekąską zawierającą źródło tłuszczu.
Dodatkowo, upewnij się, że kupujesz suplementy, które dostarczają CoQ10 w postaci ubichinolu, który jest najlepiej przyswajalny.
Podsumowanie: Chociaż CoQ10 jest ogólnie dobrze tolerowany, u niektórych osób mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak nudności, biegunka i bóle głowy, szczególnie w przypadku przyjmowania dużych dawek. Suplement może również wchodzić w interakcje z popularnymi lekami, więc najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Podsumowanie
Koenzym Q10 (CoQ10) jest powiązany z lepszym starzeniem się, wydajnością ćwiczeń, zdrowiem serca, cukrzycą, płodnością i migrenami. Może również przeciwdziałać niekorzystnym skutkom leków statynowych.
Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie 90-200 mg CoQ10 dziennie, choć niektóre schorzenia mogą wymagać większych dawek wynoszących 300-600 mg.
CoQ10 jest stosunkowo dobrze tolerowanym i bezpiecznym suplementem, który może przynieść korzyści szerokiemu gronu osób poszukujących naturalnego sposobu na poprawę zdrowia.
