Jest wiele szumu wokół rzekomych korzyści zdrowotnych płynących z “wody detoksykacyjnej”.”
Tak, nawodnienie jest ważne dla zdrowia.
Dlatego często zaleca się wypijanie ośmiu szklanek wody dziennie.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieNiektórzy jednak uważają, że dodanie dodatkowych składników do wody zwiększa jej korzyści zdrowotne.
Rezultat, zwany wodą detoksykacyjną, ma pomóc twojemu ciału pozbyć się toksyn, zwiększyć poziom energii i pomóc w utracie wagi.
Oto szczegółowe spojrzenie na wodę do detoksykacji. Oddziela prawdziwe korzyści zdrowotne od mitów.
Co to jest woda detoksykacyjna?
Woda detoksykacyjna to woda, która została nasycona smakiem świeżych owoców, warzyw lub ziół. Czasami nazywa się ją wodą z dodatkiem owoców lub wodą o smaku owocowym.
Wodę detoksykacyjną możesz przygotować w domu na wiele różnych sposobów. Możesz użyć dowolnej kombinacji owoców, warzyw i ziół, które lubisz.
Ponieważ woda detoksykacyjna jest przygotowywana przez dodanie smaku, a nie przez wyciskanie soku lub miksowanie, zawiera bardzo mało kalorii. To sprawia, że jest popularnym napojem w programach detoksykacyjnych, takich jak “cytrynowy detoks” czy “mistrzowskie oczyszczanie”.”
Woda detoksykacyjna jest również często zalecana w planach odchudzania, zwłaszcza zamiast napojów o wysokiej zawartości cukru, takich jak napoje gazowane i soki owocowe.
Podsumowanie: Woda detoksykacyjna jest przygotowywana przez dodanie do wody owoców, warzyw lub ziół. Możesz zrobić swoją własną w domu, używając różnych smaków.
Jak przygotować wodę do detoksu
Przygotowanie wody detoksykacyjnej w domu jest bardzo proste. Wszystko, czego potrzebujesz, to woda oraz wybrane owoce, warzywa i zioła.
Po prostu posiekaj składniki i dodaj je do ciepłej lub zimnej wody, w zależności od upodobań. Im więcej składników użyjesz, tym mocniejszy będzie ich smak.
Jeżeli przygotowujesz zimny napój, możesz zostawić wodę detoksykacyjną w lodówce na 1-12 godzin, aby smaki mogły się głębiej rozpuścić. Pamiętaj jednak, żeby po tym czasie wyjąć składniki, żeby nie zaczęły się rozkładać.
Jeśli się spieszysz, zgniecenie lub obtłuczenie owoców i ziół przed ich użyciem może pomóc w szybszym uwolnieniu aromatów.
Oto kilka popularnych kombinacji przepisów na wodę detoksykacyjną:
- ogórek i mięta
- cytryna i imbir
- jeżyna i pomarańcza
- cytryna i pieprz cayenne
- arbuz i mięta
- grejpfrut i rozmaryn
- pomarańcza i cytryna
- cytryna i limonka
- truskawka i bazylia
- jabłko i cynamon
Podsumowanie: Aby zrobić wodę detoksykacyjną, dodaj do niej owoce, warzywa i zioła, a następnie odstaw. Rozgniatanie lub obijanie owoców i ziół może pomóc uwolnić więcej ich aromatów.
Oświadczenia zdrowotne dotyczące wody detoksykacyjnej
Mówi się, że woda detoksykacyjna ma wiele korzyści dla zdrowia, w tym:
- utrata wagi
- usuwanie toksyn lub detoksykacja
- równoważenie pH ciała
- lepsze zdrowie układu pokarmowego
- zwiększenie odporności
- poprawa nastroju
- zwiększenie poziomu energii
- poprawa wyglądu cery
Dokładne właściwości wody detoksykacyjnej będą się różnić w zależności od użytych składników i mocy naparu.
Jednak wiele twierdzeń dotyczących zdrowia wody detoksykacyjnej można przypisać samej wodzie, a nie składnikom, którymi jest aromatyzowana.
Dzieje się tak dlatego, że nie otrzymujesz tak wielu składników odżywczych ze składników wody detoksykacyjnej, zwłaszcza w porównaniu ze spożywaniem ich w całości.
Podsumowanie: Twierdzi się, że woda detoksykacyjna pomaga usunąć toksyny, wspomaga utratę wagi, wyrównuje pH i wzmacnia system odpornościowy.
Prawdziwe korzyści zdrowotne płynące z detoksu wodnego
Poniżej przedstawiamy szczegółowe spojrzenie na naukę, która stoi za twierdzeniami dotyczącymi zdrowia wody detoksykacyjnej. Niektóre z nich są prawdziwe, choć w niektórych przypadkach przesadzone.
Sugerowane dla Ciebie: Czy woda z cytryną pomaga schudnąć?
Woda detoksykacyjna pomaga w utracie wagi
Picie wody może pomóc Ci schudnąć, dotyczy to również wody do detoksykacji. Wykazano, że woda tymczasowo zwiększa tempo przemiany materii, dzięki czemu spalasz więcej kalorii.
Badania wykazały, że wypicie 17 uncji (pół litra) wody może zwiększyć tempo metabolizmu nawet o 30% na około godzinę.
Osoby pijące zalecaną ilość wody w ramach programu odchudzania tracą więcej wagi niż osoby, które tego nie robią.
Jedno z badań wykazało, że dorośli z nadwagą, którzy pili 17 uncji (pół litra) wody przed posiłkiem, schudli o 40% więcej niż ci, którzy tego nie robili.
Można to częściowo wytłumaczyć wzrostem metabolizmu, ale może też wynikać z wpływu wody na apetyt. Picie wody jest związane ze zmniejszeniem głodu, więc jeśli pijesz wodę przed posiłkiem, możesz jeść mniej.
Woda detoksykacyjna poprawia zdrowie układu pokarmowego
Nawodnienie jest ważne dla zdrowia układu pokarmowego i utrzymania regularnych wypróżnień. Przewlekłe odwodnienie może powodować zaparcia, przez co możesz czuć się wzdęty i ospały.
Picie dużej ilości wody może pomóc w sprawnym przechodzeniu pokarmu przez jelita i zapobiec zaparciom.
Woda detoksykacyjna poprawia nastrój i poziom energii
Nawet niewielkie odwodnienie może wpływać na nastrój, koncentrację i poziom energii.
Badania wykazały, że poziom odwodnienia wynoszący około 1% może znacząco obniżyć nastrój, zmniejszyć zdolność koncentracji i spowodować bóle głowy.
W jednym z badań wzięto pod uwagę dorosłych, którzy spożywali mniej niż 41 uncji (1,2 litra) wody dziennie. Kiedy zwiększyli spożycie wody do 85 uncji (2,5 litra) dziennie, byli szczęśliwsi, mieli więcej energii i czuli się spokojniejsi.
Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, zwiększenie ilości wody może poprawić twój nastrój i dodać ci energii.
Woda do detoksykacji zwiększa odporność organizmu
To jedno z twierdzeń dotyczących wody detoksykacyjnej, które może być nieco przesadzone.
Sugerowane dla Ciebie: Wyciskanie soku: Dobre czy złe?
Prawdą jest, że jedzenie owoców i warzyw, a nawet soków owocowych może wspomóc twój system odpornościowy.
W szczególności wykazano, że witamina C, spożywana regularnie, korzystnie wpływa na układ odpornościowy.
Jednak ilość tych składników odżywczych, które otrzymasz z naparu, takiego jak woda detoksykacyjna, będzie prawdopodobnie minimalna i bardzo zmienna.
Choć teoretycznie jest to możliwe, jest mało prawdopodobne, aby woda detox miała jakikolwiek znaczący wpływ na funkcje odpornościowe.
Podsumowanie: Picie wody po detoksie może pomóc Ci schudnąć, poprawić stan układu trawiennego i uczynić Cię szczęśliwszym. Jednak wszystkie te korzyści uzyskasz również, pijąc zwykłą wodę.
Mity o wodzie do detoksu
Wokół wody do detoksu narosło wiele mitów.
Niektóre z nich nie są poparte nauką, a inne są wręcz fałszywe.
Mit 1: Odtruwa organizm
Detoksykacja to popularne hasło wielu diet, oczyszczania organizmu i produktów odżywczych, takich jak woda detoksykacyjna.
Produkty do detoksu często twierdzą, że poprawiają zdrowie i samopoczucie, eliminując toksyny z organizmu i wspomagając utratę wagi.
Jednak zarówno “toksyny”, jak i “detoks” to terminy mało precyzyjne. Nie określają, co jest eliminowane ani jak to się dzieje.
Twoje ciało ma dobrze zaprojektowane ścieżki detoksykacji, które eliminują toksyny z organizmu. Obecnie nie ma dowodów na to, że jakikolwiek produkt lub dieta przyspiesza je lub zwiększa ich efektywność.
Mit 2: Równoważy pH
“Żywność i napoje “alkalizujące” to obecnie popularny trend żywieniowy.
Mówi się, że promują one bardziej alkaliczne środowisko w organizmie. Zgodnie z kwasowo-zasadową teorią choroby, sprzyja to lepszemu zdrowiu.
Jednak ta teoria nie ma potwierdzenia w nauce. Nie da się zmienić pH krwi i komórek poprzez jedzenie, które spożywasz.
Mit 3: Poprawia twoją cerę
Podobnie jak w przypadku wielu innych produktów detoksykacyjnych, niektórzy twierdzą, że woda detoksykacyjna wypłukuje toksyny ze skóry i poprawia jej wygląd.
Sugerowane dla Ciebie: Woda z miodem i cytryną: Skuteczne lekarstwo czy miejski mit?
Niewiele jest jednak dowodów na poparcie tych twierdzeń. Picie wody poprawi nawilżenie skóry, jeśli jesteś odwodniony. Nie zmieni to jednak wyglądu Twojej skóry, chyba że odwodnienie jest poważne.
Nie ma dowodów na to, że woda po detoksie jest skuteczniejsza niż zwykła woda.
Podsumowanie: Woda detoksykacyjna nie pomoże Ci wypłukać toksyn z organizmu ani sprawić, że będzie on bardziej zasadowy. Nie ma też dowodów na to, że poprawia cerę.
Podsumowanie
Pomysł, że możesz przyspieszyć i usprawnić proces detoksykacji organizmu, pijąc wodę detoksykacyjną, jest mało prawdopodobny.
Mimo to jest to zdrowy napój, który ma kilka korzyści dla zdrowia. Niemniej jednak większość z tych korzyści możesz prawdopodobnie uzyskać, pijąc zwykłą wodę.
Jednak ludzie często uważają, że zwykła woda jest nudna.
Jeśli dodanie do wody owoców i warzyw oznacza, że pijesz zalecaną ilość wody każdego dnia i mniej napojów zawierających cukier, to może to być tylko dobra rzecz.
