Sól Epsom jest popularnym lekarstwem na wiele dolegliwości.
Ludzie używają go do łagodzenia problemów zdrowotnych, takich jak ból mięśni i stres. Jest również niedrogi, łatwy w użyciu i nieszkodliwy, gdy jest używany odpowiednio.
Ten artykuł zawiera kompleksowy przegląd soli Epsom, w tym jej korzyści, zastosowań i skutków ubocznych.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieCo to jest sól Epsom?
Sól Epsom jest również znana jako siarczan magnezu. To związek chemiczny składający się z magnezu, siarki i tlenu.
Swoją nazwę zawdzięcza miastu Epsom w Surrey w Anglii, gdzie została pierwotnie odkryta.
Pomimo swojej nazwy, sól Epsom jest zupełnie innym związkiem niż sól kuchenna. Najprawdopodobniej nazwano ją „sól” ze względu na jej budowę chemiczną.
Wygląda podobnie do soli kuchennej i często rozpuszcza się w kąpielach, dlatego można ją również nazywać „sól do kąpieli”. Choć wygląda podobnie do soli kuchennej, jej smak jest wyraźnie inny. Sól Epsom jest dość gorzka i niesmaczna.
Niektórzy ludzie nadal ją spożywają, rozpuszczając sól w wodzie i pijąc ją. Jednak ze względu na jego smak prawdopodobnie nie chcesz go dodawać do jedzenia.
Sól ta od setek lat jest stosowana w leczeniu dolegliwości takich jak zaparcia, bezsenność czy fibromialgia. Niestety jego wpływ na te schorzenia nie jest dobrze zbadany.
Większość zgłoszonych korzyści soli Epsom przypisuje się jej magnezowi, minerałowi, którego wiele osób nie ma dość.
Sól Epsom można znaleźć w Internecie oraz w większości sklepów farmaceutycznych i spożywczych. Zazwyczaj znajduje się w aptece lub strefie kosmetycznej.
Streszczenie: Sól Epsom — znana również jako sól do kąpieli lub siarczan magnezu — jest związkiem mineralnym, który ma wiele korzyści zdrowotnych.
Jak działa sól Epsom?
Kiedy sól Epsom rozpuszcza się w wodzie, uwalnia jony magnezu i siarczanu.
Chodzi o to, że cząsteczki te mogą być wchłaniane przez skórę, dostarczając magnez i siarczany — które pełnią ważne funkcje organizmu.
Wbrew twierdzeniom, wręcz przeciwnie, nie ma dobrych dowodów na to, że magnez lub siarczany są wchłaniane do organizmu przez skórę.
Jednak najczęstszym zastosowaniem soli Epsom jest kąpiel, gdzie po prostu rozpuszcza się ją w wodzie kąpielowej.
Można go jednak również nakładać na skórę jako kosmetyk lub przyjmować doustnie jako suplement magnezu lub środek przeczyszczający.
Streszczenie: Sól Epsom rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu można ją dodawać do kąpieli i stosować jako kosmetyk. Nie ma jednak dowodów na to, że Twój organizm może wchłaniać minerały przez skórę.
Korzyści zdrowotne i zastosowania soli Epsom
Wiele osób, w tym niektórzy pracownicy służby zdrowia, twierdzi, że sól Epsom jest terapeutyczna i używa jej jako alternatywnego leczenia kilku schorzeń.
Sól Epsom dostarcza magnez
Magnez jest czwartym najbogatszym minerałem w organizmie, pierwszym jest wapń.
Bierze udział w ponad 325 reakcjach biochemicznych, które korzystnie wpływają na serce i układ nerwowy.
Wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości magnezu. Nawet jeśli to zrobisz, czynniki takie jak dietetyczne fityniany i szczawiany mogą zakłócać wchłanianie przez organizm.
Chociaż siarczan magnezu ma wartość jako suplement magnezu, niektórzy twierdzą, że magnez może być lepiej wchłaniany przez kąpiele z solą Epsom niż przyjmowany doustnie.
To twierdzenie nie jest oparte na żadnych dostępnych dowodach.
Zwolennicy tej teorii wskazują na nieopublikowane badanie na 19 zdrowych osobach. Naukowcy twierdzili, że wszyscy oprócz trzech uczestników wykazali wyższy poziom magnezu we krwi po moczeniu w kąpieli z solą Epsom.
Sugerowane dla Ciebie: Dawkowanie magnezu: Ile powinieneś przyjmować dziennie?
Nie przeprowadzono jednak żadnych testów statystycznych, a w badaniu brakowało grupy kontrolnej.
W rezultacie jego wnioski były bezpodstawne i wysoce wątpliwe.
Naukowcy są zgodni, że magnez nie jest wchłaniany przez skórę — przynajmniej w żadnych naukowo istotnych ilościach.
Sól Epsom może sprzyjać redukcji snu i stresu
Odpowiednie poziomy magnezu są niezbędne do zarządzania snem i stresem, prawdopodobnie dlatego, że magnez pomaga mózgowi wytwarzać neuroprzekaźniki, które indukują sen i zmniejszają stres.
Magnez może również pomóc organizmowi w produkcji melatoniny, hormonu promującego sen.
Niski poziom magnezu może negatywnie wpływać na jakość snu i stres. Niektórzy twierdzą, że kąpiele z solą Epsom mogą odwrócić te problemy, umożliwiając organizmowi wchłanianie magnezu przez skórę.
Bardziej prawdopodobne jest, że uspokajające działanie kąpieli z solą Epsom jest po prostu spowodowane relaksacją wywołaną gorącymi kąpielami.
Sól Epsom może pomóc w zaparciach
Magnez jest często stosowany w leczeniu zaparć.
Wydaje się być pomocny, ponieważ wciąga wodę do jelita grubego, co wspomaga ruchy jelit.
Najczęściej magnez jest przyjmowany doustnie w celu łagodzenia zaparć w postaci cytrynianu magnezu lub wodorotlenku magnezu.
Jednak uważa się, że przyjmowanie soli Epsom jest również skuteczne, chociaż nie jest dobrze zbadane. Niemniej jednak FDA wymienia go jako zatwierdzony środek przeczyszczający.
Można go przyjmować doustnie z wodą zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
Dorosłym zwykle zaleca się przyjmowanie 2–6 łyżeczek (10–30 gramów) soli Epsom na raz, rozpuszczenie w co najmniej 8 uncjach (237 ml) wody i natychmiastowe spożycie. Możesz spodziewać się efektu przeczyszczającego w ciągu 30 minut do 6 godzin.
Sugerowane dla Ciebie: Czy zbyt duża ilość białka serwatki powoduje efekty uboczne?
Powinieneś również wiedzieć, że spożywanie soli Epsom może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak wzdęcia i płynny stolec.
Powinien być używany tylko sporadycznie jako środek przeczyszczający, a nie dla długotrwałej ulgi.
Sól Epsom może poprawić wydajność ćwiczeń i regenerację
Niektórzy twierdzą, że zażywanie kąpieli z solą Epsom może zmniejszyć bolesność mięśni i złagodzić skurcze — oba ważne czynniki dla wydajności ćwiczeń i regeneracji.
Powszechnie wiadomo, że odpowiedni poziom magnezu jest pomocny w ćwiczeniach, ponieważ magnez pomaga organizmowi przyswajać glukozę i kwas mlekowy.
Podczas gdy relaks w gorącej kąpieli może pomóc złagodzić bóle mięśni, nie ma dowodów na to, że ludzie wchłaniają magnez z kąpieli przez skórę.
Z drugiej strony suplementy doustne mogą skutecznie zapobiegać niedoborowi lub niedoborowi magnezu.
Sportowcy mają skłonność do niskiego poziomu magnezu, dlatego pracownicy służby zdrowia często zalecają przyjmowanie suplementów magnezu w celu zapewnienia optymalnego poziomu.
Chociaż magnez jest ważny dla ćwiczeń, stosowanie soli do kąpieli w celu poprawy kondycji nie jest dobrze zbadane. W tym momencie domniemane korzyści są czysto anegdotyczne.
Sól Epsom może zmniejszyć ból i obrzęk
Innym powszechnym twierdzeniem jest, że sól Epsom pomaga zmniejszyć ból i obrzęk.
Wiele osób twierdzi, że zażywanie kąpieli z solą Epsom łagodzi objawy fibromialgii i zapalenia stawów.
Ponownie, magnez jest uważany za odpowiedzialny za te efekty, ponieważ wiele osób z fibromialgią i zapaleniem stawów ma niedobór tego minerału.
W jednym badaniu z udziałem 15 kobiet z fibromialgią stwierdzono, że stosowanie chlorku magnezu na skórę może być korzystne w łagodzeniu objawów.
Jednak to badanie było oparte na kwestionariuszach i brakowało grupy kontrolnej. Jego wyniki należy przyjmować z przymrużeniem oka.
Streszczenie: Większość rzekomych korzyści płynących z soli do kąpieli Epsom jest anegdotyczna. Z drugiej strony doustne suplementy magnezu mogą korzystnie wpływać na sen, stres, trawienie, ćwiczenia i ból u osób z niedoborem.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne soli Epsom
Chociaż sól Epsom jest ogólnie bezpieczna, istnieje kilka negatywnych skutków, które mogą wystąpić, jeśli użyjesz jej niewłaściwie. To problem tylko wtedy, gdy przyjmujesz go doustnie.
Sugerowane dla Ciebie: Sól morska: Zastosowanie, korzyści i minusy
Przede wszystkim zawarty w nim siarczan magnezu może mieć działanie przeczyszczające. Spożywanie go może spowodować biegunkę, wzdęcia lub rozstrój żołądka.
Jeśli używasz go jako środka przeczyszczającego, pij dużo wody, co może zmniejszyć dyskomfort trawienny. Ponadto nigdy nie bierz więcej niż zalecana dawka bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Zgłoszono kilka przypadków przedawkowania magnezu, w których ludzie przyjmowali zbyt dużo soli Epsom. Objawy obejmują nudności, ból głowy, zawroty głowy i zaczerwienienie skóry.
W skrajnych przypadkach przedawkowanie magnezu może prowadzić do problemów z sercem, śpiączki, paraliżu i śmierci. Jest to mało prawdopodobne, o ile przyjmujesz go w odpowiednich ilościach, zgodnie z zaleceniami lekarza lub podanymi na opakowaniu.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy reakcji alergicznej lub innych poważnych działań niepożądanych.
Streszczenie: Siarczan magnezu w soli Epsom może powodować działania niepożądane, gdy jest przyjmowany doustnie. Możesz temu zapobiec, stosując go prawidłowo i rozmawiając z lekarzem przed zwiększeniem dawki.
Jak używać soli Epsom
Oto kilka najczęstszych sposobów użycia soli Epsom.
Wanna
Najczęstszym zastosowaniem jest kąpiel z solą Epsom.
Aby to zrobić, dodaj 2 szklanki (około 475 gramów) soli Epsom do wody w standardowej wannie i moczyć ciało przez co najmniej 15 minut.
Możesz również umieścić sól Epsom pod bieżącą wodą, jeśli chcesz, aby rozpuściła się szybciej.
Chociaż gorące kąpiele mogą być relaksujące, obecnie nie ma dobrych dowodów na korzyści płynące z samej kąpieli solnej Epsom.
Piękno
Sól Epsom może być stosowana jako kosmetyk do pielęgnacji skóry i włosów. Aby użyć go jako peelingu, wystarczy umieścić go w dłoni, zwilżyć i wmasować w skórę.
Niektórzy twierdzą, że jest to przydatny dodatek do mycia twarzy, ponieważ może pomóc w oczyszczeniu porów.
Wystarczy 1/2 łyżeczki (2,5 grama). Po prostu połącz go z kremem oczyszczającym i wmasuj w skórę.
Może być również dodany do odżywki i może pomóc zwiększyć objętość włosów. Aby uzyskać ten efekt, połącz w równych częściach odżywkę i sól Epsom. Rozprowadź mieszankę na włosach i pozostaw na 20 minut, a następnie spłucz.
Te zastosowania są całkowicie anegdotyczne i nie poparte żadnymi badaniami. Pamiętaj, że dla każdego działa to inaczej i możesz nie odczuć zgłaszanych korzyści.
Przeczyszczający
Sól Epsom można przyjmować doustnie jako suplement magnezu lub jako środek przeczyszczający.
Większość marek zaleca przyjmowanie 2–6 łyżeczek (10–30 gramów) dziennie, rozpuszczonych w wodzie, maksymalnie dla dorosłych.
Dzieciom na ogół wystarcza około 1–2 łyżeczek (5–10 gramów).
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli potrzebujesz bardziej zindywidualizowanej dawki lub jeśli chcesz zwiększyć dawkę do wartości większej niż podana na opakowaniu.
O ile nie masz zgody lekarza, nigdy nie spożywaj więcej niż górny limit spożycia podany na opakowaniu. Przyjmowanie większej ilości niż potrzebujesz może doprowadzić do zatrucia siarczanem magnezu.
Jeśli chcesz zacząć przyjmować sól Epsom doustnie, zacznij powoli. Spróbuj spożywać 1–2 łyżeczki (5–10 gramów) jednorazowo i stopniowo zwiększaj dawkę w razie potrzeby.
Pamiętaj, że potrzeby każdego z nas na magnez są inne. Możesz potrzebować więcej lub mniej niż zalecana dawka, w zależności od tego, jak reaguje twoje ciało i do czego dokładnie go używasz.
Dodatkowo, spożywając sól Epsom, upewnij się, że używasz czystej soli Epsom o jakości suplementu, która nie ma żadnych dodatkowych zapachów ani barwników.
Streszczenie: Sól Epsom można rozpuszczać w kąpielach i stosować jako kosmetyk. Można go również spożywać z wodą jako suplement magnezowy lub środek przeczyszczający.
Streszczenie
Sól Epsom może pomóc w leczeniu niedoboru magnezu lub zaparć, gdy jest przyjmowana jako suplement. Może być również stosowany jako kosmetyk lub sól do kąpieli.
Nie ma wielu dowodów na poparcie wszystkich zgłoszonych korzyści. Jego pozytywne efekty są w tym momencie w większości anegdotyczne i potrzebne są dalsze badania nad jego funkcjami.
Jednak sól Epsom jest ogólnie bezpieczna i łatwa w użyciu.
