Olejki eteryczne są często stosowane w aromaterapii, formie medycyny alternatywnej, która wykorzystuje ekstrakty roślinne do wspierania zdrowia i dobrego samopoczucia.
Jednak niektóre oświadczenia zdrowotne związane z tymi olejami są kontrowersyjne.
Ten artykuł wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć o olejkach eterycznych i ich wpływie na zdrowie.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieSpis treści
Czym są olejki eteryczne?
Olejki eteryczne to związki ekstrahowane z roślin.
Olejki wychwytują zapach i smak rośliny, czyli „esencję”.”
Unikalne związki aromatyczne nadają każdemu olejkowi eterycznemu charakterystyczną esencję.
Olejki eteryczne są otrzymywane przez destylację (parą wodną i/lub woda) lub metody mechaniczne, takie jak prasowanie na zimno.
Po wyekstrahowaniu aromatycznych chemikaliów są one łączone z olejem nośnikowym, aby stworzyć produkt gotowy do użycia.
Sposób wytwarzania olejków jest ważny, ponieważ olejki eteryczne otrzymywane w procesach chemicznych nie są uważane za prawdziwe olejki eteryczne.
Streszczenie: Olejki eteryczne to skoncentrowane ekstrakty roślinne, które zachowują naturalny zapach i smak, czyli „esencję” ich źródła.
Jak działają olejki eteryczne?
Olejki eteryczne są najczęściej wykorzystywane w praktyce aromaterapii, w której wdycha się je różnymi metodami.
Olejki eteryczne nie są przeznaczone do połykania.
Substancje chemiczne zawarte w olejkach eterycznych mogą oddziaływać na organizm na kilka sposobów.
Po nałożeniu na skórę wchłaniane są niektóre substancje roślinne.
Uważa się, że niektóre metody aplikacji mogą poprawić wchłanianie, takie jak nakładanie z wysoką temperaturą lub na różne obszary ciała. Brakuje jednak badań w tej dziedzinie.
Wdychanie aromatów olejków eterycznych może stymulować obszary układu limbicznego, który jest częścią mózgu, która odgrywa rolę w emocjach, zachowaniach, węchu i pamięci długotrwałej.
Co ciekawe, układ limbiczny jest mocno zaangażowany w tworzenie wspomnień. To może częściowo wyjaśnić, dlaczego znajome zapachy mogą wywoływać wspomnienia lub emocje.
Układ limbiczny odgrywa również rolę w kontrolowaniu kilku nieświadomych funkcji fizjologicznych, takich jak oddychanie, tętno i ciśnienie krwi. W związku z tym niektórzy twierdzą, że olejki eteryczne mogą wywierać fizyczny wpływ na organizm.
Jednak nie zostało to jeszcze potwierdzone w badaniach.
Streszczenie: Olejki eteryczne można wdychać lub rozcieńczać i nakładać na skórę. Po wchłonięciu mogą stymulować zmysł węchu lub mieć działanie lecznicze.
Popularne rodzaje olejków eterycznych
Istnieje ponad 90 rodzajów olejków eterycznych, każdy o niepowtarzalnym zapachu i potencjalnych korzyściach zdrowotnych.
Oto lista 10 popularnych olejków eterycznych i związanych z nimi oświadczeń zdrowotnych:
- Mięta pieprzowa: stosowana w celu zwiększenia energii i wspomagania trawienia.
- Lawenda: używana do łagodzenia stresu.
- Sandałowy: używany do uspokajania nerwów i pomagania w skupieniu.
- Bergamota: stosowany w celu zmniejszenia stresu i poprawy stanu skóry, takich jak egzema.
- Róża: stosowana w celu poprawy nastroju i zmniejszenia lęku.
- Rumianek: stosowany w celu poprawy nastroju i relaksu.
- Ylang-Ylang: stosowany w leczeniu bólów głowy, nudności i chorób skóry.
- Drzewo herbaciane: używane do zwalczania infekcji i wzmacniania odporności.
- Jaśmin: stosowany w leczeniu depresji, porodu i libido.
- Cytrynowy: używany do wspomagania trawienia, poprawiania nastroju, bólów głowy i nie tylko.
Streszczenie: Istnieje ponad 90 powszechnie stosowanych olejków eterycznych, z których każdy wiąże się z określonymi oświadczeniami zdrowotnymi. Popularne olejki to mięta pieprzowa, lawenda i drzewo sandałowe.
Korzyści zdrowotne płynące z olejków eterycznych
Pomimo ich powszechnego stosowania, niewiele wiadomo na temat zdolności olejków eterycznych do leczenia niektórych schorzeń.
Sugerowane dla Ciebie: 7 naukowo potwierdzonych korzyści zdrowotnych płynących z liści eukaliptusa
Oto spojrzenie na dowody dotyczące niektórych typowych problemów zdrowotnych, w leczeniu których stosowano olejki eteryczne i aromaterapię.
Stres i niepokój
Szacuje się, że 43% osób cierpiących na stres i lęki stosuje jakąś formę alternatywnej terapii, aby złagodzić objawy.
Jeśli chodzi o aromaterapię, wstępne badania były dość pozytywne. Wiele osób wykazało, że zapach niektórych olejków eterycznych może współpracować z tradycyjną terapią w leczeniu lęku i stresu.
Jednak ze względu na zapachy związków trudno jest przeprowadzić ślepe badania i wykluczyć błędy. W związku z tym wiele recenzji na temat działania olejków eterycznych na stres i niepokój było niejednoznacznych.
Co ciekawe, stosowanie olejków eterycznych podczas masażu może pomóc złagodzić stres, choć efekty mogą trwać tylko podczas masażu.
Niedawny przegląd ponad 201 badań wykazał, że tylko 10 było wystarczająco solidnych do analizy. Stwierdzono również, że aromaterapia była nieskuteczna w leczeniu lęku.
Bóle głowy i migreny
W latach 90. dwa małe badania wykazały, że wcieranie mieszanki olejku z mięty pieprzowej i etanolu na czoła i skronie uczestników łagodzi ból głowy.
Ostatnie badania wykazały również zmniejszenie bólu głowy po nałożeniu na skórę olejku miętowego i lawendowego.
Co więcej, sugerowano, że nałożenie na skronie mieszanki rumianku i oleju sezamowego może leczyć bóle głowy i migreny. To tradycyjny perski środek na ból głowy.
Potrzeba jednak więcej wysokiej jakości badań.
Sen i bezsenność
Wykazano, że pachnący olejek lawendowy poprawia jakość snu kobiet po porodzie, a także pacjentów z chorobami serca.
W jednym przeglądzie zbadano 15 badań dotyczących olejków eterycznych i snu. Większość badań wykazała, że wąchanie olejków – głównie olejku lawendowego – miało pozytywny wpływ na nawyki związane ze snem.
Zmniejszenie stanu zapalnego
Sugeruje się, że olejki eteryczne mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych. Niektóre badania probówkowe pokazują, że mają działanie przeciwzapalne.
Sugerowane dla Ciebie: 11 niezwykłych korzyści i zastosowań olejku z mirry
Jedno z badań na myszach wykazało, że spożywanie kombinacji olejków eterycznych tymianku i oregano pomogło wywołać remisję zapalenia okrężnicy. Dwa badania na szczurach dotyczące olejku kminkowego i rozmarynowego wykazały podobne wyniki.
Jednak bardzo niewiele badań na ludziach zbadało wpływ tych olejków na choroby zapalne. Dlatego ich skuteczność i bezpieczeństwo są nieznane.
Antybiotyk i środek przeciwdrobnoustrojowy
Pojawienie się bakterii opornych na antybiotyki spowodowało ponowne zainteresowanie poszukiwaniem innych związków, które mogą zwalczać infekcje bakteryjne.
W badaniach z użyciem probówek zbadano olejki eteryczne, takie jak olejek z mięty pieprzowej i olejek z drzewa herbacianego, pod kątem ich działania przeciwdrobnoustrojowego, uzyskując pewne pozytywne wyniki.
Jednak chociaż te wyniki badań probówkowych są interesujące, niekoniecznie odzwierciedlają wpływ tych olejków na organizm. Nie dowodzą, że konkretny olejek eteryczny może leczyć infekcje bakteryjne u ludzi.
Streszczenie: Olejki eteryczne mogą mieć ciekawe zastosowania zdrowotne. Jednak potrzebne są dalsze badania na ludziach.
Inne zastosowania olejków eterycznych
Olejki eteryczne mają wiele zastosowań poza aromaterapią.
Wiele osób używa ich do perfumowania swoich domów lub odświeżania rzeczy, takich jak pranie.
Wykorzystywane są również jako naturalny zapach w domowych kosmetykach i wysokiej jakości naturalnych produktach.
Co więcej, zasugerowano, że olejki eteryczne mogą stanowić bezpieczną i przyjazną dla środowiska alternatywę dla sztucznych środków odstraszających komary, takich jak DEET.
Jednak wyniki dotyczące ich skuteczności były mieszane.
Badania wykazały, że niektóre olejki, takie jak cytronella, mogą odstraszać niektóre rodzaje komarów przez około 2 godziny. Czas ochrony może się wydłużyć do 3 godzin w połączeniu z waniliną.
Ponadto właściwości olejków eterycznych wskazują, że niektóre z nich mogą być wykorzystywane przemysłowo do przedłużania trwałości żywności.
Streszczenie: Aromaterapia nie jest jedynym zastosowaniem olejków eterycznych. Mogą być używane w domu i wokół niego, jako naturalny środek odstraszający komary lub przemysłowo do produkcji kosmetyków.
Jak wybrać odpowiednie olejki eteryczne
Wiele firm twierdzi, że ich oleje są „czyste” lub „klasy medycznej”. Jednak terminy te nie są powszechnie zdefiniowane i dlatego mają niewielką wagę.
Biorąc pod uwagę, że są to produkty nieuregulowanej branży, jakość i skład olejków eterycznych może się znacznie różnić.
Sugerowane dla Ciebie: 6 korzyści zdrowotnych i zastosowań herbaty z rozmarynu
Pamiętaj o poniższych wskazówkach, aby wybierać tylko oleje wysokiej jakości:
- Czystość: Znajdź olej, który zawiera tylko aromatyczne związki roślinne, bez dodatków i olejów syntetycznych. Czyste olejki zwykle zawierają nazwę botaniczną rośliny (np. Lavandula officinalis), a nie terminy takie jak „olejek lawendowy.”
- Jakość: Prawdziwe olejki eteryczne to te, które zostały najmniej zmienione w procesie ekstrakcji. Wybierz bezchemiczny olejek eteryczny, który został wyekstrahowany przez destylację lub mechaniczne tłoczenie na zimno.
- Reputacja: Kup markę o reputacji produkującej produkty wysokiej jakości.
Streszczenie: Wysokiej jakości oleje wykorzystują wyłącznie czyste związki roślinne wyekstrahowane przez destylację lub tłoczenie na zimno. Unikaj olejków rozcieńczonych syntetycznymi zapachami, chemikaliami lub olejami.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne olejków eterycznych
To, że coś jest naturalne, nie oznacza, że jest bezpieczne.
Rośliny i produkty ziołowe zawierają wiele związków bioaktywnych, które mogą szkodzić zdrowiu, a olejki eteryczne nie różnią się od siebie.
Jednak większość olejków eterycznych jest uważana za bezpieczną w przypadku inhalacji lub połączenia z olejem bazowym do stosowania na skórę. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę inne osoby w twoim otoczeniu, które mogą wdychać zapach, w tym kobiety w ciąży, dzieci i zwierzęta domowe.
Niemniej jednak mogą powodować pewne skutki uboczne, w tym:
- wysypki
- ataki astmy
- bóle głowy
- reakcje alergiczne
Chociaż najczęstszym skutkiem ubocznym jest wysypka, olejki eteryczne mogą powodować poważniejsze reakcje i powiązano je z jednym przypadkiem śmierci.
Olejki, które najczęściej kojarzą się z działaniami niepożądanymi, to lawenda, mięta pieprzowa, drzewo herbaciane i ylang-ylang.
Oleje bogate w fenole, takie jak cynamon, może powodować podrażnienia skóry i nie należy go stosować na skórę bez połączenia z olejem bazowym. Tymczasem olejki eteryczne z owoców cytrusowych zwiększają reakcję skóry na światło słoneczne i mogą wystąpić oparzenia.
Nie zaleca się połykania olejków eterycznych, ponieważ może to być szkodliwe, a w niektórych dawkach śmiertelne.
Bardzo niewiele badań dotyczyło bezpieczeństwa tych olejków dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią, którym zwykle zaleca się ich unikanie.
Streszczenie: Olejki eteryczne są ogólnie uważane za bezpieczne. Mogą jednak powodować poważne skutki uboczne u niektórych osób, zwłaszcza jeśli zostaną nałożone bezpośrednio na skórę lub połknięte.
Streszczenie
Olejki eteryczne są ogólnie uważane za bezpieczne do wdychania lub nakładania na skórę, jeśli zostały połączone z olejem bazowym. Nie należy ich jeść.
Jednak brakuje dowodów potwierdzających wiele powiązanych z nimi oświadczeń zdrowotnych, a ich skuteczność jest często przesadzona.
W przypadku drobnych problemów zdrowotnych stosowanie olejków eterycznych jako terapii uzupełniającej jest prawdopodobnie nieszkodliwe.
Jeśli jednak masz poważny stan zdrowia lub przyjmujesz leki, powinieneś omówić ich stosowanie ze swoim lekarzem.
