Kozieradka to zioło od dawna stosowane w medycynie alternatywnej. Jest powszechnym składnikiem dań indyjskich i często jest przyjmowany jako dodatek.
Zioło to może mieć wiele korzyści zdrowotnych.
W tym artykule wyjaśniono wszystko, co musisz wiedzieć o kozieradce, w tym o jej zaletach, skutkach ubocznych i zastosowaniach.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieSpis treści
Co to jest kozieradka?
Kozieradka (Trigonella foenum-graecum) to roślina, która ma około 60-90 cm wysokości. Ma zielone liście, małe białe kwiaty i strąki zawierające małe, złotobrązowe nasiona.
Od tysięcy lat kozieradka jest stosowana w medycynie alternatywnej i chińskiej w leczeniu schorzeń skóry i wielu innych schorzeń.
Ostatnio stał się powszechną przyprawą domową i środkiem zagęszczającym. Można go również znaleźć w produktach takich jak mydło i szampon.
Nasiona i proszek kozieradki są również używane w wielu indyjskich potrawach ze względu na ich profil odżywczy i lekko słodki, orzechowy smak.
Streszczenie: Kozieradka to ciekawe zioło o różnorodnych zastosowaniach i wielu potencjalnych korzyściach zdrowotnych.
Fakty żywieniowe kozieradki
Jedna łyżka (11,1 grama) całych nasion kozieradki zawiera 35 kalorii i kilka składników odżywczych:
- Włókno: 3 gramy
- Białko: 3 gramy
- Węglowodany: 6 gramów
- Gruby: 1 gram
- Żelazo: 20% zalecanego dziennego spożycia
- Mangan: 7% zalecanego dziennego spożycia
- Magnez: 5% zalecanego dziennego spożycia
Streszczenie: Nasiona kozieradki mają zdrowy profil odżywczy, zawierają dużą ilość błonnika i minerałów, w tym żelaza i magnezu.
Wpływ kozieradki na produkcję mleka matki
Mleko matki jest najlepszym źródłem pożywienia dla rozwoju Twojego dziecka.
Jednak niektóre matki mogą mieć trudności z wytworzeniem wystarczających ilości.
Chociaż leki na receptę są powszechnie stosowane w celu zwiększenia produkcji mleka matki, badania sugerują, że kozieradka może być bezpieczną, naturalną alternatywą.
Jedno 14-dniowe badanie z udziałem 77 nowych matek wykazało, że picie herbaty ziołowej z nasionami kozieradki zwiększało produkcję mleka matki, co pomogło dzieciom przybrać na wadze.
W innym badaniu 66 matek podzielono na trzy grupy. Jeden otrzymał herbatę z kozieradki, drugi placebo, a trzeci nic.
Objętość odciąganego mleka matki wzrosła z około 1,15 uncji (34 ml) w grupie kontrolnej i placebo do 2,47 uncji (73 ml) w grupie z kozieradką.
W badaniach tych zamiast suplementów stosowano herbatę ziołową z kozieradki, ale suplementy mogą mieć podobne działanie.
Chociaż te badania są zachęcające, powinieneś omówić wszelkie obawy dotyczące produkcji mleka z położną lub lekarzem.
Streszczenie: Badania sugerują, że kozieradka może zwiększać produkcję mleka matki i tempo przyrostu masy ciała u noworodków.
Wpływ kozieradki na poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z najczęstszych powodów, dla których mężczyźni stosują suplementy z kozieradką, jest zwiększenie poziomu testosteronu.
Niektóre badania wykazały, że ma korzystne działanie, w tym zwiększone libido.
W 8-tygodniowym badaniu 30 mężczyzn w wieku studenckim wykonywało 4 sesje podnoszenia ciężarów tygodniowo, z czego połowa otrzymywała 500 mg kozieradki dziennie.
Chociaż grupa bez suplementów doświadczyła niewielkiego spadku testosteronu, grupa z kozieradką wykazała wzrost. Ta grupa miała również 2% redukcję tkanki tłuszczowej.
Jedno 6-tygodniowe badanie dostarczyło 30 mężczyznom 600 mg ekstraktu z kozieradki w celu oceny zmian funkcji seksualnych i libido. Większość uczestników zgłosiła zwiększoną siłę i poprawę funkcji seksualnych.
Jednak potrzebne są dalsze badania.
Streszczenie: Wstępne badania sugerują, że kozieradka może zwiększyć poziom testosteronu i funkcje seksualne u mężczyzn.
Kozieradka może pomóc kontrolować cukrzycę i poziom cukru we krwi
Kozieradka może pomóc w stanach metabolicznych, takich jak cukrzyca.
Sugerowane dla Ciebie: Czy kurkuma pomaga schudnąć?
Wydaje się, że wpływa na cukrzycę typu 1 i 2, a także zwiększa ogólną tolerancję węglowodanów u osób bez tych schorzeń.
W jednym badaniu osoby z cukrzycą typu 1 przyjmowały 50 gramów proszku z nasion kozieradki w porze lunchu i kolacji. Po 10 dniach uczestnicy doświadczyli lepszego poziomu cukru we krwi oraz obniżenia całkowitego i LDL (złego) cholesterolu.
W innym badaniu osoby bez cukrzycy przyjmowały kozieradkę. Odczuli 13,4% spadek poziomu cukru we krwi 4 godziny po spożyciu.
Korzyści te mogą wynikać z roli kozieradki w poprawie funkcjonowania insuliny. To powiedziawszy, efekty obserwowane w badaniach z użyciem całego proszku lub nasion kozieradki mogą być częściowo spowodowane wysoką zawartością błonnika.
Streszczenie: Dowody potwierdzają rolę kozieradki w kontroli poziomu cukru we krwi i leczeniu cukrzycy typu 1 i 2.
Inne korzyści zdrowotne kozieradki
Kozieradka była stosowana w leczeniu różnych schorzeń. Jednak wiele z tych zastosowań nie zostało zbadanych na tyle dobrze, aby można było wyciągnąć mocne wnioski.
Wstępne badania sugerują, że kozieradka może pomóc:
- Kontrola apetytu. Do tej pory 3 badania wykazały zmniejszenie spożycia tłuszczu i apetytu. Jedno 14-dniowe badanie wykazało, że uczestnicy spontanicznie zmniejszyli całkowite spożycie tłuszczu o 17%.
- Poziom cholesterolu. Niektóre dowody wskazują, że kozieradka może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów.
- Zgaga. Jedno dwutygodniowe badanie pilotażowe u osób z częstą zgagą wykazało, że kozieradka zmniejszyła ich objawy. Jego działanie odpowiadało działaniu leków zobojętniających kwas.
- Zapalenie. Zioło to wykazywało działanie przeciwzapalne u szczurów i myszy. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić to u ludzi.
Ponadto niektóre recenzje i anegdotyczne doniesienia z tradycyjnej medycyny sugerują, że kozieradka może pomóc w przypadku wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, problemów skórnych i wielu innych schorzeń.
Streszczenie: Chociaż potrzebne są dalsze badania, wstępne wyniki sugerują, że kozieradka ma kilka innych korzyści zdrowotnych.
Jak korzystać z kozieradki?
Kozieradka jest składnikiem wielu suplementów. Ponieważ preparaty różnią się, zalecana dawka zależy od suplementu. Nie ma jednej zalecanej dawki.
Dodatkowo dawkowanie może się różnić w zależności od korzyści, której szukasz.
Większość badań opartych na testosteronie wykorzystuje tylko około 500 mg ekstraktu z kozieradki, podczas gdy badania w innych dziedzinach wykorzystywały około 1000-2000 mg.
Jeśli używa się całych nasion, dawki około 2–5 gramów wydają się skuteczne, ale różni się to w zależności od badania.
Suplementy należy przyjmować przed posiłkiem lub z posiłkiem. Ponieważ to zioło pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, najlepiej jest przyjmować je z posiłkiem o najwyższej zawartości węglowodanów w ciągu dnia.
Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie. Jeśli nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem.
Streszczenie: Twoja dawka kozieradki zależy od rodzaju suplementu, a także od celu zdrowotnego.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne kozieradki
Kozieradka wydaje się stosunkowo bezpieczna dla zdrowych ludzi.
Jednak, podobnie jak w przypadku większości suplementów, zgłaszano anegdotycznie mniej poważne skutki uboczne, takie jak biegunka i niestrawność.
Ludzie mogą również odczuwać zmniejszony apetyt, co może być szkodliwe w przypadku zaburzeń odżywiania lub próby przybrania na wadze.
Co więcej, niektórzy ludzie zgłaszają dziwny i lekko słodki zapach ciała podczas suplementacji, ale jest to niepotwierdzone.
Biorąc pod uwagę jego wpływ na poziom cukru we krwi, kozieradkę należy stosować ostrożnie, jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę lub inne suplementy obniżające poziom cukru we krwi.
Badania na zwierzętach sugerują, że bardzo wysokie dawki powodują liczne niepożądane skutki uboczne, w tym uszkodzenie DNA, zmniejszoną płodność, problemy neurologiczne i zwiększone ryzyko poronienia.
Sugerowane dla Ciebie: Naturalna Viagra: 7 pokarmów i suplementów zwiększających libido
Chociaż większość z tych skutków ubocznych nie została potwierdzona u ludzi, a stosowane dawki są niezwykle wysokie, niektórzy naukowcy są zaniepokojeni stosowaniem suplementów z kozieradką.
Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu. Co najważniejsze, upewnij się, że przyjmujesz bezpieczną dawkę.
Streszczenie: U ludzi kozieradka może powodować łagodne skutki uboczne, chociaż wydaje się być stosunkowo bezpieczna we właściwym dawkowaniu.
Streszczenie
Kozieradka to wyjątkowe zioło od dawna stosowane w medycynie alternatywnej.
W oparciu o dostępne dowody kozieradka przynosi korzyści w zakresie obniżania poziomu cukru we krwi, zwiększania poziomu testosteronu i zwiększania produkcji mleka u matek karmiących piersią.
Kozieradka może również obniżać poziom cholesterolu, zmniejszać stany zapalne i pomagać w kontrolowaniu apetytu, ale potrzebne są dalsze badania w tych obszarach.
