14 najlepszych pokarmów, które możesz jeść, kiedy masz mdłości

Nudności to nieprzyjemne i czasami osłabiające uczucie potrzeby wymiotowania.

Jest zaskakująco powszechny - 50% dorosłych doświadcza go w jakimś momencie każdego roku.

Termin ten, opisany po raz pierwszy w odniesieniu do choroby morskiej, pochodzi od greckiego słowa “naus”, które oznacza statek.

Jaki jest Twój główny cel?

Schudnąć

Zbudować mięśnie

Jeść zdrowo

Poznać nowe kuchnie

Nudności mają swój początek w mózgu, gdzie bodźce emocjonalne, poznawcze lub chemiczne mogą stymulować twój układ nerwowy, powodując dysfunkcję mięśni brzucha i wywołując mdłości.

Wiele rzeczy może wywołać ten proces, np. infekcje, operacje, choroby jelit, leki, leczenie raka, zaburzenia hormonalne, ciąża, alergie i nietolerancje pokarmowe.

Chociaż jedzenie może być wyzwaniem, kiedy czujesz się chory, jedzenie i napoje są ważne dla nawodnienia, uzupełnienia utraconych elektrolitów i pomagają twojemu żołądkowi się uspokoić.

Oto 14 najlepszych pokarmów i napojów, które pomogą ci poczuć mdłości.

1. Imbir

Imbir pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej i ma długą historię stosowania jako środek na problemy żołądkowe w medycynie tradycyjnej i ludowej.

Zawiera związki bioaktywne, takie jak gingerol, paradol i shogaol, które oddziałują na ośrodkowy układ nerwowy i żołądek, poprawiając objawy nudności.

Kilka małych badań wykazało, że spożywanie imbiru może zmniejszyć nudności spowodowane chorobą lokomocyjną, operacjami chirurgicznymi i chemioterapią, choć niektóre wyniki były sprzeczne.

Dodatkowo, imbir może być bezpiecznym i skutecznym środkiem na poranne mdłości w czasie ciąży.

Chociaż nie ma zgodności co do ilości imbiru potrzebnej do osiągnięcia efektów terapeutycznych, większość badań stosuje odpowiednik 0,5-1,5 grama suszonego korzenia imbiru dziennie.

Imbir jest powszechnie spożywany w postaci herbaty, ciasteczek imbirowych, skrystalizowanego imbiru, piwa imbirowego. Jest też dostępny w formie kapsułek.

Pamiętaj jednak, że niektóre produkty mogą nie zawierać znaczących ilości imbiru, co minimalizuje ich wpływ na nudności.

Podsumowanie: Spożywanie 0,5-1,5 grama korzenia imbiru dziennie jest skuteczne w leczeniu nudności spowodowanych chorobą lokomocyjną, operacjami, chemioterapią i ciążą. Jednak wyniki badań są mieszane.

2. Woda i czyste napoje

Kiedy masz mdłości, możesz w ogóle nie mieć ochoty na jedzenie. Jednak picie płynów i utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest bardzo ważne, zwłaszcza jeśli wymiotowałeś lub masz gorączkę.

Sugerowane dla Ciebie: 17 potraw i napojów na grypę żołądkową

Woda jest zawsze dobrym źródłem nawodnienia, ale jeśli wymiotowałeś lub miałeś biegunkę, możesz także potrzebować uzupełnić utracone elektrolity.

Niektóre z najlepszych napojów, które zwalczają odwodnienie i mdłości to:

Woda
Doustne roztwory nawadniające
Napoje sportowe
Woda sodowa lub napoje gazowane
Mrożona herbata
Czyste soki
Woda kokosowa

Bardzo słodkie, zawierające kofeinę lub mleczne napoje mogą nasilić mdłości, dlatego najlepiej ich unikać.

Możesz lepiej tolerować picie zimnych napojów w ciągu dnia niż dużych ilości naraz, zwłaszcza jeśli wymiotowałeś.

Podsumowanie: Ważne jest, by pozostać nawodnionym, zwłaszcza gdy jesteś chory. Czyste, zimne napoje, takie jak woda, doustne płyny nawadniające, mrożona herbata, sok, napoje dla sportowców i woda kokosowa mogą być pite przez cały dzień, kiedy masz mdłości.

3-5. Krakersy, precle i tosty

Suchy prowiant, taki jak krakersy, precle, tosty i płatki śniadaniowe, jest często zalecany osobom doświadczającym mdłości. Jedno z badań wykazało, że prawie 90% ginekologów zaleca kobietom z poranną chorobą krakersy z sodą.

Nie jest jasne, dlaczego ludzie tolerują suche, proste jedzenie, kiedy mają mdłości, i nie ma żadnych badań naukowych na ten temat.

Wiadomo jednak, że ludzie czują większe mdłości na pusty żołądek i źle reagują na silnie pachnące pokarmy.

Sugerowane dla Ciebie: 15 najlepszych potraw do jedzenia, gdy jesteś chory

Dlatego najlepiej jest unikać przygotowywania i gotowania jedzenia, kiedy jesteś chory, ponieważ widok i zapach jedzenia może wywołać mdłości.

Krakersy, precle, tosty i płatki śniadaniowe to szybkie dania, które nie wymagają zbyt wielu przygotowań, nie mają silnego zapachu i mogą pomóc uspokoić pusty, zdenerwowany żołądek.

Podsumowanie: Pusty żołądek i silnie pachnące pokarmy mogą wywołać lub pogorszyć mdłości. Krakersy i inne zwykłe, suche pokarmy mogą pomóc uspokoić żołądek.

6. Zimne jedzenie

Kiedy jesteś chory, możesz lepiej tolerować zimne potrawy niż ciepłe. Dzieje się tak dlatego, że zazwyczaj nie mają one silnych zapachów, które mogą wywoływać mdłości.

Awersja do zapachów jest szczególnie powszechna w czasie ciąży. Jedno z badań wykazało, że 41% kobiet w ciąży odczuwało niechęć do zapachów jedzenia i było bardziej narażonych na mdłości.

Dobrym wyborem zimnych pokarmów są galaretki, lody, schłodzone owoce, jogurty, budynie i mrożone lody.

Jeśli mdłości utrudniają ci przyjmowanie pokarmów, może pomóc ssanie kostki lodu. Jest to też dobry sposób na powolne uzupełnianie płynów.

Podsumowanie: Zapachy jedzenia mogą wywoływać mdłości. Dlatego zimne pokarmy, które wydzielają mniej zapachu, takie jak lody, galaretki, schłodzone owoce i lody, są często lepiej tolerowane.

7. Buliony

Rosół z kurczaka i zupa z kurczaka to popularne domowe sposoby na wszystko, od bólu głowy, przeziębienia po gorączkę.

Płyny są często lepiej tolerowane, kiedy masz mdłości. Dlatego właśnie rosoły i zupy mogą być dobrym pierwszym krokiem do ponownego jedzenia. Zapewniają one również nawodnienie i elektrolity, które są szczególnie ważne, jeśli wymiotowałeś lub miałeś gorączkę.

Jedna filiżanka (240 ml) rosołu z kurczaka zawiera 16% zalecanego dziennego spożycia soli, 8% zalecanego dziennego spożycia potasu i 8% zalecanego dziennego spożycia niacyny.

Sugerowane dla Ciebie: 6 herbat, które pomagają w leczeniu mdłości

Jeśli czujesz się na siłach, włączenie kurczaka lub warzyw do rosołu dostarczy dodatkowych kalorii, białka, witamin i minerałów, które przywrócą Twojemu ciału energię.

Dodatkowo, jeśli twoje mdłości są spowodowane zatorem lub przeziębieniem, gorący rosół może pomóc udrożnić nos, co może pomóc ci poczuć się lepiej.

Podsumowanie: Buliony i zupy zapewniają nawodnienie i elektrolity. Są dobrym pierwszym krokiem do ponownego jedzenia stałych pokarmów, kiedy masz mdłości lub wymiotowałeś.

8. Banany

Kiedy jesteś chory i masz mdłości, może być ci trudno zjeść duże ilości jedzenia.

Dlatego pokarmy, które udaje ci się spożywać, muszą być pożywne i dostarczać energii, by pomóc twojemu ciału pozostać silnym i odzyskać siły. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoje mdłości wynikają z przewlekłej choroby, a ty walczysz o utrzymanie wagi.

Banany to pożywna, energetyczna przekąska, którą łatwo zjeść nawet wtedy, kiedy jesteś chory.

Banany pomagają również zastąpić potas, który może zostać utracony, jeśli wymiotowałeś lub miałeś biegunkę.

Jeden średniej wielkości banan zawiera 105 kalorii, 27 gramów węglowodanów, 12% dziennego zapotrzebowania na potas i 22% zalecanego dziennego spożycia witaminy B6.

Inne miękkie, bogate w energię pokarmy to awokado, owsianka, duszone owoce, puree ziemniaczane i masło orzechowe.

Podsumowanie: Banany są dobrym źródłem energii i witamin, kiedy masz mdłości i mogą pomóc zastąpić potas utracony w wyniku wymiotów lub biegunki.

9. Sos jabłkowy

Sos jabłkowy jest popularnym pożywieniem dla osób cierpiących na nudności lub biegunkę.

Jest częścią diety BRAT, która oznacza banany, ryż, sos jabłkowy i tosty.

Ta dieta była kiedyś rutynowo zalecana osobom z rozstrojem żołądka, zwłaszcza dzieciom. Choć obecnie uważa się ją za zbyt restrykcyjną, wiele osób nadal uważa jej składniki za pomocne.

Jedno z badań przeprowadzonych na osobach poddawanych chemioterapii wykazało, że lekka, mdła dieta zawierająca jabłka, twarożek i lody waniliowe spowodowała lepsze przyjmowanie pokarmu oraz mniej nudności i wymiotów.

Sos jabłkowy jest dobrym źródłem węglowodanów i jest łagodny dla twojego żołądka.

Pół filiżanki (122 gramy) niesłodzonego sosu jabłkowego zawiera około 50 kalorii i 14 gramów węglowodanów.

Sugerowane dla Ciebie: 12 najlepszych produktów spożywczych na rozstrój żołądka

Co więcej, jest bogaty w błonnik pektynowy, który może być korzystny, jeśli oprócz mdłości doświadczasz biegunki.

Podsumowanie: Sos jabłkowy jest powszechnie stosowany przez osoby cierpiące na mdłości i biegunkę. Jest dobrym źródłem energii i węglowodanów i zazwyczaj jest dobrze tolerowany, nawet kiedy czujesz się źle.

10-12. Ryż, ziemniaki i makaron

Skrobiowe, proste pokarmy, takie jak ryż, ziemniaki i makaron są dobrym wyborem, kiedy masz mdłości.

Są łatwe do przygotowania, wysokokaloryczne i pomagają uspokoić żołądek.

Pokarmy mdłe, bezbarwne i bezwonne są często lepiej tolerowane, ponieważ wywołują mdłości w mniejszym stopniu niż pokarmy o silnym smaku.

Ryż można gotować lub gotować na parze i jeść go w całości lub z lekkimi przyprawami. Można go również spożywać na zimno, jeśli gorące potrawy są dla nas niesmaczne.

Alternatywą dla ziemniaków może być gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie lub tłuczenie z odrobiną masła i mleka dla uzyskania dodatkowych kalorii.

Wreszcie, makaron może być ugotowany i spożywany bez dodatków. Można je też dodać do lekkiego bulionu lub sosu, by zwiększyć ilość przyjmowanych płynów.

Podsumowanie: Nijakie, skrobiowe pokarmy są dobrym wyborem, kiedy masz mdłości, ponieważ mają łagodny smak i zapach oraz stanowią dobre źródło kalorii i pocieszenia.

13. Posiłki bogate w białko

W kilku badaniach sprawdzono wpływ składu makroskładników w posiłkach na nudności.

Jedno z badań przeprowadzonych na kobietach w ciąży wykazało, że posiłki bogate w białko znacząco zmniejszyły objawy mdłości w porównaniu z posiłkami bogatymi w węglowodany lub tłuszcze.

Ponadto, w ramach badań nad chorobą lokomocyjną, ludziom podawano bogaty w białko lub węglowodany napój przed obracaniem się w obracającym się bębnie. Napoje bogate w białko okazały się najbardziej skuteczne w tłumieniu objawów mdłości.

Inne badanie przeprowadzone na osobach poddawanych chemioterapii wykazało, że połączenie imbiru i odżywek białkowych zmniejszyło nudności.

Sugerowane dla Ciebie: 17 domowych sposobów na naturalne pozbycie się mdłości

Nie wiadomo, dlaczego białko ma taki wpływ na mdłości. Hipoteza jest taka, że pomaga ono unormować pracę żołądka poprzez zwiększenie wydzielania hormonu gastryny.

Posiłki bogate w białko są szczególnie ważne dla osób doświadczających chronicznych mdłości z powodu choroby, ponieważ ten makroskładnik odżywczy pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji i zmniejsza ryzyko niedożywienia.

Podsumowanie: Posiłki bogate w białko mają przewagę nad posiłkami wysokowęglowodanowymi lub wysokotłuszczowymi w zmniejszaniu nudności. Białko może pomóc w normalizacji czynności żołądka poprzez zwiększenie wydzielania gastryny.

14. Herbata ziołowa

Herbata ziołowa jest powszechnie stosowana jako środek na nudności. Jedno z badań wykazało, że 21,7% ginekologów zaleca ją kobietom w ciąży doświadczającym mdłości.

Nie ma jednak żadnych naukowych dowodów na poparcie tych twierdzeń. Badania nad konkretnymi składnikami, takimi jak mięta pieprzowa i rumianek, były prowadzone głównie w formie kapsułek lub aromaterapii.

Na przykład, aromaterapia miętą pieprzową zmniejszyła mdłości u kobiet, które przeszły cesarskie cięcie, a kapsułki rumiankowe i zapach cytrynowy miały ten sam efekt u kobiet w ciąży.

Pomimo braku dowodów naukowych, wiele osób cierpiących na mdłości uważa, że herbaty ziołowe są dobrze tolerowane.

Wypicie filiżanki herbaty z mięty pieprzowej lub dodanie plasterka cytryny do gorącej wody może złagodzić mdłości. Nawet jeśli samo zioło nie wykazuje żadnego działania, płyny pomagają w nawodnieniu, kiedy jesteś chory.

Podsumowanie: Choć stwierdzono, że mięta pieprzowa i rumianek w kapsułkach lub w formie aromaterapii zmniejszają nudności, nie ma naukowych dowodów na to, że herbaty ziołowe zmniejszają nudności. Mimo to wiele osób uważa je za uspokajające i zapewniające nawodnienie.

Inne wskazówki dotyczące leczenia mdłości

Oprócz spożywania określonych pokarmów i napojów, możesz podjąć inne kroki, aby złagodzić mdłości:

Jedz coś małego co 1-2 godziny: Unikaj pomijania posiłków, ponieważ pusty żołądek może nasilać mdłości.
Jedzenie i picie powoli i w małych ilościach: Pozwoli ci to zrelaksować się podczas posiłków i poświęcić czas na delektowanie się jedzeniem. Możesz również unikać jednoczesnego spożywania płynów i pokarmów stałych.
Nie kładź się płasko po jedzeniu: Unikaj leżenia w pozycji leżącej przez co najmniej 30 minut po jedzeniu, ponieważ może to spowodować ucisk na żołądek i nasilić mdłości.
Unikaj przygotowywania jedzenia: Zapach podczas gotowania i przygotowywania jedzenia może nasilać mdłości. Jeśli to możliwe, unikaj lub skróć czas spędzany w kuchni.
Dbaj o czystość jamy ustnej: Mdłości i wymioty mogą pozostawić w ustach nieprzyjemny smak, który może uniemożliwić ci jedzenie. Regularnie płucz i myj zęby oraz używaj miętówek bez cukru, by zachować uczucie świeżości.

Ponadto, gdy masz mdłości, unikaj następujących rodzajów pokarmów:

Sugerowane dla Ciebie: Utrata apetytu w czasie ciąży: Przyczyny, objawy i porady

Tłuste, tłuste lub smażone potrawy
Bardzo słodkie pokarmy
Pikantne potrawy
Żywność o silnych zapachach
Alkohol
Kofeina

Podsumowanie: Możesz podjąć dodatkowe kroki w celu leczenia nudności poprzez unikanie pewnych pokarmów, jedzenie małych, regularnych przekąsek lub posiłków, spożywanie płynów i pokarmów stałych oddzielnie, unikanie przygotowywania posiłków, siadanie po jedzeniu oraz utrzymywanie świeżości i czystości jamy ustnej.