Zielona herbata to popularny napój, który ma wiele korzyści dla zdrowia.
![Zielona herbata przed snem: Czy to dobry pomysł?](/cdn-cgi/image/f=auto,fit=cover,w=600,h=280,q=60/blog/green-tea-before-bed/feature.jpg)
Nowym trendem jest picie jej w nocy. Zwolennicy twierdzą, że pomaga im to lepiej spać i czują się bardziej wypoczęci.
Picie herbaty w nocy ma jednak pewne minusy i może nie być dla wszystkich.
Ten artykuł pomoże Ci zdecydować, czy picie zielonej herbaty na noc może być dla Ciebie korzystne.
Korzyści z picia zielonej herbaty w nocy
Zielona herbata zawiera różne korzystne związki roślinne. Picie jej w nocy może poprawić jakość snu i zapewnić kilka dodatkowych właściwości prozdrowotnych.
Dobroczynne związki w zielonej herbacie
Zielona herbata pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis, które są pełne dobroczynnych związków roślinnych.
Można je podzielić na trzy główne kategorie:
- Katechiny. Ta grupa przeciwutleniaczy obejmuje galusan epigalokatechiny (EGCG) i epigalokatechinę (EGC). Uważa się, że to właśnie one są główną przyczyną potężnych właściwości leczniczych zielonej herbaty.
- Kofeina. Ten stymulant znajduje się również w kawie, czekoladzie i innych herbatach. Wspomaga funkcjonowanie komórek nerwowych, poprawiając nastrój, czas reakcji i pamięć.
- Aminokwasy. Najbardziej obfitym aminokwasem w zielonej herbacie jest teanina, która poprawia funkcjonowanie mózgu, zmniejsza stres i sprzyja relaksowi.
Związki te współpracują ze sobą, aby zapewnić wiele korzyści zdrowotnych płynących z picia zielonej herbaty, w tym poprawę funkcjonowania mózgu, utratę wagi, możliwą ochronę przed rakiem oraz mniejsze ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Wpływ na sen
Zielona herbata może również wspomagać jakość i ilość snu.
Uważa się, że teanina jest głównym związkiem promującym sen w zielonej herbacie. Jej działanie polega na zmniejszeniu poziomu hormonów związanych ze stresem i pobudzeniu neuronów w mózgu, co pozwala mu się zrelaksować.
Na przykład dowody wskazują, że picie 3-4 filiżanek (750-1000 ml) zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny w ciągu dnia może zmniejszyć poziom zmęczenia i markerów stresu oraz poprawić jakość snu.
Nie przeprowadzono jednak badań nad wpływem picia zielonej herbaty wyłącznie w nocy.
Podsumowanie: Zielona herbata zawiera kilka korzystnych związków roślinnych, które są powiązane z różnymi korzyściami zdrowotnymi. Szczególnie zawartość teaniny może pomóc Ci się zrelaksować i poprawić jakość Twojego snu.
Wady picia zielonej herbaty na noc
Picie zielonej herbaty na noc ma też kilka minusów.
![Zielona herbata vs. kawa: Co jest lepsze dla Twojego zdrowia?](/cdn-cgi/image/f=auto,fit=cover,w=600,h=280,q=60/blog/green-tea-vs-coffee/feature.jpg)
Zielona herbata zawiera kofeinę
Zielona herbata zawiera pewną ilość kofeiny. Ten naturalny środek pobudzający powoduje pobudzenie, czujność i skupienie, a jednocześnie zmniejsza uczucie zmęczenia - wszystkie te czynniki mogą utrudniać zasypianie.
Jedna filiżanka (240 ml) zielonej herbaty dostarcza około 30 mg kofeiny lub około 1/3 kofeiny zawartej w filiżance kawy. Skala działania kofeiny zależy od Twojej wrażliwości na tę substancję.
Ponieważ efekty działania kofeiny mogą pojawić się już po 20 minutach i po około 1 godzinie osiągnąć pełną skuteczność, picie zielonej herbaty z kofeiną w nocy może utrudnić Ci zasypianie.
Chociaż niektóre dowody sugerują, że teanina zawarta w zielonej herbacie przeciwdziała stymulującemu działaniu kofeiny, osoby wrażliwe na kofeinę mogą nadal doświadczać zaburzeń snu, w zależności od ilości spożywanej zielonej herbaty.
Z tego powodu osoby szczególnie wrażliwe na kofeinę mogą odnieść korzyści z picia zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny. Zaparzanie herbaty w wodzie o temperaturze pokojowej - a nie we wrzątku - może również pomóc w zmniejszeniu całkowitej zawartości kofeiny.
Zielona herbata może zwiększać ilość nocnych przebudzeń
Picie płynów przed snem może zwiększyć potrzebę siusiania w nocy.
Wstawanie w środku nocy, żeby skorzystać z toalety, może zakłócić twój sen i sprawić, że następnego dnia będziesz czuł się zmęczony.
Nocne sikanie jest szczególnie prawdopodobne, gdy pijesz płyny mniej niż dwie godziny przed snem i spożywasz napoje zawierające kofeinę lub alkohol, których działanie moczopędne może zwiększyć produkcję moczu.
Sugerowane dla Ciebie: Kiedy najlepiej pić kawę?
Nie ma dowodów na to, że picie zielonej herbaty w nocy jest korzystniejsze dla snu niż picie jej w ciągu dnia. Dlatego lepszym rozwiązaniem może być picie jej w ciągu dnia lub co najmniej dwie godziny przed snem.
Podsumowanie: Zielona herbata zawiera pewną ilość kofeiny, która może utrudniać zasypianie. Picie tej herbaty przed snem może również spowodować, że będziesz sikał w nocy, co zakłóci Twój sen i sprawi, że rano będziesz zmęczony.
Podsumowanie
Zielona herbata może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym lepszy sen.
Jednak picie go w nocy, zwłaszcza dwie godziny przed snem, może utrudnić zasypianie. Może też powodować częstsze nocne siusianie, co obniża jakość snu.
Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest picie tego napoju w ciągu dnia i wczesnym wieczorem. W ten sposób zmaksymalizujesz korzystne dla zdrowia i snu działanie zielonej herbaty, ograniczając jednocześnie jej negatywne efekty.