3 proste kroki, aby schudnąć jak najszybciej i skutecznie. Czytaj teraz

Zielona herbata przed snem: korzyści i wady

Niektórzy twierdzą, że picie zielonej herbaty w nocy pomaga im lepiej zasnąć. Ten artykuł pomoże Ci zdecydować, czy picie zielonej herbaty przed snem może być dla Ciebie korzystne i jakie są potencjalne skutki.

Oparte na dowodach
Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów.
Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
Zielona herbata przed snem: czy to dobry pomysł na lepszy sen?
Ostatnia aktualizacja 6 sierpnia 2025 i ostatnia recenzja przez eksperta 5 sierpnia 2025.

Zielona herbata to popularny napój, który ma wiele korzyści dla zdrowia.

Zielona herbata przed snem: czy to dobry pomysł na lepszy sen?

Nowym trendem jest picie jej w nocy. Zwolennicy twierdzą, że pomaga im to lepiej spać i czują się bardziej wypoczęci.

Picie herbaty w nocy ma jednak pewne minusy i może nie być dla wszystkich.

Ten artykuł pomoże Ci zdecydować, czy picie zielonej herbaty na noc może być dla Ciebie korzystne.

Spis treści

Korzyści z picia zielonej herbaty w nocy

Zielona herbata zawiera różne korzystne związki roślinne. Picie jej w nocy może poprawić jakość snu i zapewnić kilka dodatkowych właściwości prozdrowotnych.

Dobroczynne związki w zielonej herbacie

Zielona herbata pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis, które są pełne dobroczynnych związków roślinnych.

Można je podzielić na trzy główne kategorie:

Związki te współpracują ze sobą, aby zapewnić wiele korzyści zdrowotnych płynących z picia zielonej herbaty, w tym poprawę funkcjonowania mózgu, utratę wagi, możliwą ochronę przed rakiem oraz mniejsze ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i chorób serca.

Wpływ na sen

Zielona herbata może również wspomagać jakość i ilość snu.

Uważa się, że teanina jest głównym związkiem promującym sen w zielonej herbacie. Jej działanie polega na zmniejszeniu poziomu hormonów związanych ze stresem i pobudzeniu neuronów w mózgu, co pozwala mu się zrelaksować.

Na przykład dowody wskazują, że picie 3-4 filiżanek (750-1000 ml) zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny w ciągu dnia może zmniejszyć poziom zmęczenia i markerów stresu oraz poprawić jakość snu.

Nie przeprowadzono jednak badań nad wpływem picia zielonej herbaty wyłącznie w nocy.

Podsumowanie: Zielona herbata zawiera kilka korzystnych związków roślinnych, które są powiązane z różnymi korzyściami zdrowotnymi. Szczególnie zawartość teaniny może pomóc Ci się zrelaksować i poprawić jakość Twojego snu.

Wady picia zielonej herbaty na noc

Picie zielonej herbaty na noc ma też kilka minusów.

Zielona herbata vs. kawa: Co jest lepsze dla Twojego zdrowia?
Sugerowane dla Ciebie: Zielona herbata vs. kawa: Co jest lepsze dla Twojego zdrowia?

Zielona herbata zawiera kofeinę

Zielona herbata zawiera pewną ilość kofeiny. Ten naturalny środek pobudzający powoduje pobudzenie, czujność i skupienie, a jednocześnie zmniejsza uczucie zmęczenia - wszystkie te czynniki mogą utrudniać zasypianie.

Jedna filiżanka (240 ml) zielonej herbaty dostarcza około 30 mg kofeiny, czyli około 1/3 kofeiny zawartej w filiżance kawy. Skala działania kofeiny zależy od Twojej wrażliwości na tę substancję.

Ponieważ efekty działania kofeiny mogą pojawić się już po 20 minutach i po około 1 godzinie osiągnąć pełną skuteczność, picie zielonej herbaty z kofeiną w nocy może utrudnić Ci zasypianie.

Chociaż niektóre dowody sugerują, że teanina zawarta w zielonej herbacie przeciwdziała stymulującemu działaniu kofeiny, osoby wrażliwe na kofeinę mogą nadal doświadczać zaburzeń snu, w zależności od ilości spożywanej zielonej herbaty.

Z tego powodu osoby szczególnie wrażliwe na kofeinę mogą odnieść korzyści z picia zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny. Zaparzanie herbaty w wodzie o temperaturze pokojowej - a nie we wrzątku - może również pomóc w zmniejszeniu całkowitej zawartości kofeiny.

Zielona herbata może zwiększać ilość nocnych przebudzeń

Picie płynów przed snem może zwiększyć potrzebę oddawania moczu w nocy.

Wstawanie w środku nocy, żeby skorzystać z toalety, może zakłócić Twój sen i sprawić, że następnego dnia będziesz czuł się zmęczony.

Nocne wstawanie jest szczególnie prawdopodobne, gdy pijesz płyny mniej niż dwie godziny przed snem i spożywasz napoje zawierające kofeinę lub alkohol, których działanie moczopędne może zwiększyć produkcję moczu.

Sugerowane dla Ciebie: Kawa vs. herbata: Co jest zdrowsze? Porównanie zdrowotne

Nie ma dowodów na to, że picie zielonej herbaty w nocy jest korzystniejsze dla snu niż picie jej w ciągu dnia. Dlatego lepszym rozwiązaniem może być picie jej w ciągu dnia lub co najmniej dwie godziny przed snem.

Podsumowanie: Zielona herbata zawiera pewną ilość kofeiny, która może utrudniać zasypianie. Picie tej herbaty przed snem może również spowodować, że będziesz musiał wstawać w nocy do toalety, co zakłóci Twój sen i sprawi, że rano będziesz zmęczony.

Podsumowanie

Zielona herbata może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym lepszy sen.

Jednak picie jej w nocy, zwłaszcza mniej niż dwie godziny przed snem, może utrudnić zasypianie. Może też powodować częstsze nocne oddawanie moczu, co obniża jakość snu.

Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest picie tego napoju w ciągu dnia i wczesnym wieczorem. W ten sposób zmaksymalizujesz korzystne dla zdrowia i snu działanie zielonej herbaty, ograniczając jednocześnie jej negatywne efekty.

Udostępnij ten artykuł: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dzielić

Więcej artykułów, które mogą Ci się spodobać

Osoby, które czytają “Zielona herbata przed snem: czy to dobry pomysł na lepszy sen?”, uwielbiają też te artykuły:

Tematy

Przeglądaj wszystkie artykuły