Zielona herbata to popularny napój, który ma wiele korzyści dla zdrowia.
Nowym trendem jest picie jej w nocy. Zwolennicy twierdzą, że pomaga im to lepiej spać i czują się bardziej wypoczęci.
Picie herbaty w nocy ma jednak pewne minusy i może nie być dla wszystkich.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieTen artykuł pomoże Ci zdecydować, czy picie zielonej herbaty na noc może być dla Ciebie korzystne.
Korzyści z picia zielonej herbaty w nocy
Zielona herbata zawiera różne korzystne związki roślinne. Picie jej w nocy może poprawić jakość snu i zapewnić kilka dodatkowych właściwości prozdrowotnych.
Dobroczynne związki w zielonej herbacie
Zielona herbata pochodzi z liści rośliny Camellia sinensis, które są pełne dobroczynnych związków roślinnych.
Można je podzielić na trzy główne kategorie:
- Katechiny. Ta grupa przeciwutleniaczy obejmuje galusan epigalokatechiny (EGCG) i epigalokatechinę (EGC). Uważa się, że to właśnie one są główną przyczyną potężnych właściwości leczniczych zielonej herbaty.
- Kofeina. Ten stymulant znajduje się również w kawie, czekoladzie i innych herbatach. Wspomaga funkcjonowanie komórek nerwowych, poprawiając nastrój, czas reakcji i pamięć.
- Aminokwasy. Najbardziej obfitym aminokwasem w zielonej herbacie jest teanina, która poprawia funkcjonowanie mózgu, zmniejsza stres i sprzyja relaksowi.
Związki te współpracują ze sobą, aby zapewnić wiele korzyści zdrowotnych płynących z picia zielonej herbaty, w tym poprawę funkcjonowania mózgu, utratę wagi, możliwą ochronę przed rakiem oraz mniejsze ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Wpływ na sen
Zielona herbata może również wspomagać jakość i ilość snu.
Uważa się, że teanina jest głównym związkiem promującym sen w zielonej herbacie. Jej działanie polega na zmniejszeniu poziomu hormonów związanych ze stresem i pobudzeniu neuronów w mózgu, co pozwala mu się zrelaksować.
Na przykład dowody wskazują, że picie 3-4 filiżanek (750-1000 ml) zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny w ciągu dnia może zmniejszyć poziom zmęczenia i markerów stresu oraz poprawić jakość snu.
Nie przeprowadzono jednak badań nad wpływem picia zielonej herbaty wyłącznie w nocy.
Podsumowanie: Zielona herbata zawiera kilka korzystnych związków roślinnych, które są powiązane z różnymi korzyściami zdrowotnymi. Szczególnie zawartość teaniny może pomóc Ci się zrelaksować i poprawić jakość Twojego snu.
Wady picia zielonej herbaty na noc
Picie zielonej herbaty na noc ma też kilka minusów.
Zielona herbata zawiera kofeinę
Zielona herbata zawiera pewną ilość kofeiny. Ten naturalny środek pobudzający powoduje pobudzenie, czujność i skupienie, a jednocześnie zmniejsza uczucie zmęczenia - wszystkie te czynniki mogą utrudniać zasypianie.
Jedna filiżanka (240 ml) zielonej herbaty dostarcza około 30 mg kofeiny, czyli około 1/3 kofeiny zawartej w filiżance kawy. Skala działania kofeiny zależy od Twojej wrażliwości na tę substancję.
Ponieważ efekty działania kofeiny mogą pojawić się już po 20 minutach i po około 1 godzinie osiągnąć pełną skuteczność, picie zielonej herbaty z kofeiną w nocy może utrudnić Ci zasypianie.
Chociaż niektóre dowody sugerują, że teanina zawarta w zielonej herbacie przeciwdziała stymulującemu działaniu kofeiny, osoby wrażliwe na kofeinę mogą nadal doświadczać zaburzeń snu, w zależności od ilości spożywanej zielonej herbaty.
Z tego powodu osoby szczególnie wrażliwe na kofeinę mogą odnieść korzyści z picia zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny. Zaparzanie herbaty w wodzie o temperaturze pokojowej - a nie we wrzątku - może również pomóc w zmniejszeniu całkowitej zawartości kofeiny.
Zielona herbata może zwiększać ilość nocnych przebudzeń
Picie płynów przed snem może zwiększyć potrzebę oddawania moczu w nocy.
Wstawanie w środku nocy, żeby skorzystać z toalety, może zakłócić Twój sen i sprawić, że następnego dnia będziesz czuł się zmęczony.
Sugerowane dla Ciebie: Kawa vs. herbata: Co jest zdrowsze? Porównanie zdrowotne
Nocne wstawanie jest szczególnie prawdopodobne, gdy pijesz płyny mniej niż dwie godziny przed snem i spożywasz napoje zawierające kofeinę lub alkohol, których działanie moczopędne może zwiększyć produkcję moczu.
Nie ma dowodów na to, że picie zielonej herbaty w nocy jest korzystniejsze dla snu niż picie jej w ciągu dnia. Dlatego lepszym rozwiązaniem może być picie jej w ciągu dnia lub co najmniej dwie godziny przed snem.
Podsumowanie: Zielona herbata zawiera pewną ilość kofeiny, która może utrudniać zasypianie. Picie tej herbaty przed snem może również spowodować, że będziesz musiał wstawać w nocy do toalety, co zakłóci Twój sen i sprawi, że rano będziesz zmęczony.
Podsumowanie
Zielona herbata może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym lepszy sen.
Jednak picie jej w nocy, zwłaszcza mniej niż dwie godziny przed snem, może utrudnić zasypianie. Może też powodować częstsze nocne oddawanie moczu, co obniża jakość snu.
Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest picie tego napoju w ciągu dnia i wczesnym wieczorem. W ten sposób zmaksymalizujesz korzystne dla zdrowia i snu działanie zielonej herbaty, ograniczając jednocześnie jej negatywne efekty.
