Ashwagandha to starożytne zioło lecznicze.
Jest klasyfikowany jako adaptogen, co oznacza, że może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem.
Ashwagandha zapewnia również wiele innych korzyści dla twojego ciała i mózgu.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieNa przykład może poprawić funkcjonowanie mózgu, obniżyć poziom cukru we krwi i kortyzolu oraz pomóc w walce z objawami lęku i depresji.
Oto 12 korzyści ashwagandhy, które są wspierane przez naukę.
1. Ashwagandha to starożytne zioło lecznicze
Ashwagandha to jedno z najważniejszych ziół w Ajurwedzie, forma medycyny alternatywnej oparta na indyjskich zasadach naturalnego uzdrawiania.
Jest używany od ponad 3000 lat w celu złagodzenia stresu, zwiększenia poziomu energii i poprawy koncentracji.
Ashwagandha to w sanskrycie zapach konia, który odnosi się zarówno do jego unikalnego zapachu, jak i zdolności do zwiększania siły.
Jego botaniczna nazwa to Withania somnifera, znana jest również pod kilkoma innymi nazwami, w tym indyjskim żeń-szeniem i zimową wiśnią.
Ashwagandha to mały krzew o żółtych kwiatach, który pochodzi z Indii i Afryki Północnej. Ekstrakty lub proszek z korzenia lub liści rośliny stosuje się w leczeniu różnych schorzeń.
Wiele korzyści zdrowotnych przypisuje się wysokiemu stężeniu witanolidów, które, jak wykazano, zwalczają stany zapalne i wzrost guza.
Streszczenie: Ashwagandha jest ważnym ziołem w indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej i stała się popularnym suplementem ze względu na swoje właściwości zdrowotne.
2. Ashwagandha może obniżyć poziom cukru we krwi
W kilku badaniach wykazano, że ashwagandha niższy poziom cukru we krwi.
Jedno badanie probówkowe wykazało, że zwiększa on wydzielanie insuliny i poprawia wrażliwość na insulinę w komórkach mięśniowych.
Ponadto kilka badań na ludziach sugeruje, że może obniżać poziom cukru we krwi zarówno u osób zdrowych, jak i chorych na cukrzycę.
Dodatkowo, w 4-tygodniowym badaniu z udziałem osób ze schizofrenią, osoby leczone ashwagandhą miały średni spadek poziomu cukru we krwi na czczo o 13,5 mg/dl, w porównaniu z 4,5 mg/dl u osób, które otrzymywały placebo.
Co więcej, w małym badaniu 6 osób z cukrzycą typu 2 suplementacja ashwagandhą przez 30 dni obniżyła poziom cukru we krwi na czczo. Jednak badanie nie obejmowało grupy kontrolnej, co sprawia, że wyniki są wątpliwe.
Streszczenie: Ograniczone dowody sugerują, że ashwagandha obniża poziom cukru we krwi poprzez wpływ na wydzielanie i wrażliwość insuliny.
3. Ashwagandha może mieć właściwości przeciwnowotworowe
Badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że withaferin – związek zawarty w ashwagandha – pomaga indukować apoptozę, czyli zaprogramowaną śmierć komórek rakowych.
Na kilka sposobów hamuje również wzrost nowych komórek nowotworowych.
Po pierwsze, uważa się, że witaferyna promuje tworzenie reaktywnych form tlenu (ROS) w komórkach nowotworowych, zaburzając ich funkcję. Po drugie, może sprawić, że komórki rakowe staną się mniej odporne na apoptozę.
Badania na zwierzętach sugerują, że może pomóc w leczeniu kilku rodzajów raka, w tym raka piersi, płuc, okrężnicy, mózgu i jajnika.
W jednym badaniu myszy z guzami jajnika leczone samą witaferyną lub w połączeniu z lekiem przeciwnowotworowym wykazały 70-80% redukcję wzrostu guza. Leczenie zapobiegało również rozprzestrzenianiu się raka na inne narządy.
Chociaż żadne dowody nie sugerują, że ashwagandha wywiera podobny wpływ na ludzi, obecne badania są zachęcające.
Streszczenie: Badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że withaferin, bioaktywny związek w ashwagandha, sprzyja śmierci komórek nowotworowych i może być skuteczny w walce z kilkoma rodzajami raka.
4. Ashwagandha może obniżyć poziom kortyzolu
Kortyzol jest znany jako hormon stresu, ponieważ nadnercza uwalniają go w odpowiedzi na stres, a także gdy poziom cukru we krwi jest zbyt niski.
Sugerowane dla Ciebie: 7 najlepszych witamin i suplementów na stres
Niestety w niektórych przypadkach poziom kortyzolu może być przewlekle podwyższony, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi i zwiększonego magazynowania tłuszczu w jamie brzusznej.
Badania wykazały, że ashwagandha może pomóc obniżyć poziom kortyzolu.
W jednym badaniu z udziałem przewlekle zestresowanych osób dorosłych ci, którzy suplementowali ashwagandhę, mieli znacznie większą redukcję kortyzolu w porównaniu z grupą kontrolną. Osoby przyjmujące najwyższą dawkę doświadczyły średnio 30% redukcji.
Streszczenie: Suplementy Ashwagandha mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu u osób przewlekle zestresowanych.
5. Ashwagandha może pomóc zmniejszyć stres i niepokój
Ashwagandha jest prawdopodobnie najbardziej znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu.
Naukowcy poinformowali, że blokuje szlak stresu w mózgach szczurów, regulując sygnalizację chemiczną w układzie nerwowym.
Ponadto kilka kontrolowanych badań na ludziach wykazało, że może zmniejszać objawy u osób ze stresem i zaburzeniami lękowymi.
W 60-dniowym badaniu z udziałem 64 osób z przewlekłym stresem osoby z grupy suplementowanej ashwagandhą odnotowały średnio 69% zmniejszenie lęku i bezsenności w porównaniu z 11% w grupie placebo.
W innym 6-tygodniowym badaniu 88% osób, które przyjmowały ashwagandhę, zgłosiło zmniejszenie lęku, w porównaniu z 50% osób, które przyjmowały placebo.
Streszczenie: Wykazano, że Ashwagandha zmniejsza stres i niepokój zarówno w badaniach na zwierzętach, jak i na ludziach.
6. Ashwagandha może zmniejszać objawy depresji
Chociaż nie zostało to dokładnie zbadane, kilka badań sugeruje, że ashwagandha może pomóc złagodzić depresję.
W jednym kontrolowanym 60-dniowym badaniu z udziałem 64 zestresowanych osób dorosłych, ci, którzy przyjmowali 600 mg ekstraktu z ashwagandhy o wysokim stężeniu dziennie, odnotowali 79% redukcję ciężkiej depresji, podczas gdy grupa placebo odnotowała 10% wzrost.
Sugerowane dla Ciebie: 12 potężnych ajurwedyjskich ziół i przypraw o właściwościach zdrowotnych
Jednak tylko jeden z uczestników tego badania miał historię depresji. Z tego powodu istotność wyników jest niejasna.
Streszczenie: Dostępne ograniczone badania sugerują, że ashwagandha może pomóc w zmniejszeniu depresji.
7. Ashwagandha może zwiększyć poziom testosteronu i zwiększyć płodność u mężczyzn
Suplementy Ashwagandha mogą mieć silny wpływ na poziom testosteronu i zdrowie reprodukcyjne.
W jednym badaniu z udziałem 75 niepłodnych mężczyzn grupa leczona ashwagandhą wykazała zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników.
Co więcej, kuracja doprowadziła do znacznego wzrostu poziomu testosteronu.
Naukowcy poinformowali również, że grupa, która przyjmowała zioło, miała podwyższony poziom przeciwutleniaczy we krwi.
W innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymywali ashwagandhę na stres, doświadczyli wyższego poziomu antyoksydantów i lepszej jakości nasienia. Po 3 miesiącach leczenia 14% partnerek mężczyzn zaszło w ciążę.
Streszczenie: Ashwagandha pomaga zwiększyć poziom testosteronu i znacznie poprawia jakość plemników i płodność u mężczyzn.
8. Ashwagandha może zwiększać masę i siłę mięśni
Badania wykazały, że ashwagandha może poprawiać skład ciała i zwiększać siłę.
W badaniu mającym na celu określenie bezpiecznej i skutecznej dawki ashwagandhy, zdrowi mężczyźni, którzy przyjmowali 750–1250 mg sproszkowanego korzenia ashwagandhy dziennie, uzyskali siłę mięśni po 30 dniach.
W innym badaniu ci, którzy brali ashwagandha, mieli znacznie większy przyrost siły i wielkości mięśni. To również ponad dwukrotnie zwiększyło zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą placebo.
Streszczenie: Wykazano, że Ashwagandha zwiększa masę mięśniową, redukuje tkankę tłuszczową i zwiększa siłę u mężczyzn.
9. Ashwagandha może zmniejszyć stan zapalny
Kilka badań na zwierzętach wykazało, że ashwagandha pomaga zmniejszyć stan zapalny.
Sugerowane dla Ciebie: 7 imponujących korzyści płynących z połączenia czosnku i imbiru
Badania na ludziach wykazały, że zwiększa aktywność komórek NK, czyli komórek odpornościowych, które zwalczają infekcje i pomagają zachować zdrowie.
Wykazano również, że zmniejsza markery stanu zapalnego, takie jak białko C-reaktywne (CRP). Ten marker wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.
W jednym kontrolowanym badaniu grupa, która codziennie przyjmowała 250 mg standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy, miała średnio 36% spadek CRP w porównaniu z 6% spadkiem w grupie placebo.
Streszczenie: Wykazano, że Ashwagandha zwiększa aktywność komórek NK i zmniejsza markery stanu zapalnego.
10. Ashwagandha może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów
Oprócz działania przeciwzapalnego ashwagandha może pomóc poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
Badania na zwierzętach wykazały, że znacznie obniża poziom tych tłuszczów we krwi.
Jedno badanie na szczurach wykazało, że obniżył poziom całkowitego cholesterolu i trójglicerydów odpowiednio o 53% i prawie 45%.
Chociaż kontrolowane badania na ludziach przyniosły mniej dramatyczne wyniki, zaobserwowano imponującą poprawę tych markerów.
W 60-dniowym badaniu z udziałem przewlekle zestresowanych osób dorosłych, grupa przyjmująca najwyższą dawkę standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy doświadczyła średnio 17% spadku poziomu LDL (złego) cholesterolu i 11% spadku trójglicerydów.
Streszczenie: Ashwagandha może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
11. Ashwagandha może poprawić funkcjonowanie mózgu, w tym pamięć
Badania na probówkach i na zwierzętach sugerują, że ashwagandha może łagodzić problemy z pamięcią i funkcjonowaniem mózgu spowodowane urazem lub chorobą.
Badania wykazały, że promuje działanie antyoksydacyjne, które chroni komórki nerwowe przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.
W jednym badaniu szczury z padaczką leczone ashwagandhą miały prawie całkowite odwrócenie upośledzenia pamięci przestrzennej. Było to prawdopodobnie spowodowane zmniejszeniem stresu oksydacyjnego.
Chociaż ashwagandha była tradycyjnie używana w medycynie ajurwedyjskiej w celu zwiększenia pamięci, tylko niewielka ilość badań na ludziach została przeprowadzona w tej dziedzinie.
W jednym kontrolowanym badaniu zdrowi mężczyźni, którzy codziennie przyjmowali 500 mg standaryzowanego ekstraktu, odnotowali znaczną poprawę czasu reakcji i wykonywania zadań w porównaniu z mężczyznami, którzy otrzymywali placebo.
Kolejne 8-tygodniowe badanie z udziałem 50 osób dorosłych wykazało, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie znacznie poprawiło ogólną pamięć, wydajność zadań i uwagę.
Streszczenie: Suplementy Ashwagandha mogą poprawić funkcjonowanie mózgu, pamięć, czas reakcji i zdolność do wykonywania zadań.
12. Ashwagandha jest bezpieczna dla większości ludzi i powszechnie dostępna
Ashwagandha jest suplementem bezpiecznym dla większości ludzi, choć jego długoterminowe efekty nie są znane.
Jednak niektóre osoby nie powinny go przyjmować, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Osoby z chorobami autoimmunologicznymi powinny również unikać ashwagandhy, chyba że zostanie to zatwierdzone przez dostawcę opieki zdrowotnej. Obejmuje to osoby z chorobami takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, zapalenie tarczycy Hashimoto i cukrzyca typu 1.
Ponadto osoby przyjmujące leki na choroby tarczycy powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania ashwagandhy, ponieważ u niektórych osób może to zwiększyć poziom hormonów tarczycy.
Może również obniżać poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, więc dawkowanie leków może wymagać dostosowania, jeśli je przyjmujesz.
Zalecana dawka ashwagandhy zależy od rodzaju suplementu. Ekstrakty są bardziej skuteczne niż surowy korzeń ashwagandhy lub proszek z liści. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykietach.
Standaryzowany ekstrakt z korzenia jest powszechnie przyjmowany w kapsułkach 450–500 mg raz lub dwa razy dziennie.
Sugerowane dla Ciebie: 9 korzyści zdrowotnych korzenia maca
Jest oferowany przez kilku producentów suplementów i jest dostępny u różnych sprzedawców detalicznych, w tym w sklepach ze zdrową żywnością i sklepach z witaminami.
Streszczenie: Chociaż ashwagandha jest bezpieczna dla większości ludzi, niektóre osoby nie powinny jej używać, chyba że jest do tego upoważniona przez swojego dostawcę opieki zdrowotnej. Standaryzowany ekstrakt z korzenia jest powszechnie przyjmowany w kapsułkach 450–500 mg raz lub dwa razy dziennie.
Streszczenie
Ashwagandha to starożytne zioło lecznicze o wielu korzyściach zdrowotnych.
Może zmniejszyć lęk i stres, pomóc w walce z depresją, zwiększyć płodność i testosteron u mężczyzn, a nawet poprawić funkcjonowanie mózgu.
Suplementacja ashwagandhą może być łatwym i skutecznym sposobem na poprawę zdrowia i jakości życia.
