W ostatnich latach maca zyskała na popularności. Jest to roślina pochodząca z Peru i jest powszechnie dostępna w postaci proszku lub jako suplement.
Korzeń maca był tradycyjnie używany w celu zwiększenia płodności i popędu seksualnego; jednak jest to nadal dyskusyjne wśród badaczy. Twierdzi się również, że poprawia energię i wytrzymałość.
Co to jest maca?
Maca, znana naukowo jako Lepidium meyenii, jest czasami nazywana peruwiańskim żeń-szeniem.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieRośnie głównie w Andach w środkowym Peru, w trudnych warunkach i na bardzo dużych wysokościach — powyżej 13 000 stóp (4 000 metrów).
Maca to warzywo krzyżowe, które jest spokrewnione z brokułami, kalafiorem, kapustą i Jarmuż. Ma długą historię zastosowania kulinarnego i leczniczego w Peru.
Główną jadalną częścią rośliny jest korzeń. Występuje w kilku kolorach, od białego do czarnego.
Korzeń maca jest zwykle suszony i spożywany w postaci proszku, ale jest również dostępny w kapsułkach i jako płynny ekstrakt.
Smak sproszkowanego korzenia maca, którego niektórzy nie lubią, został opisany jako ziemisty i orzechowy. Wiele osób dodaje go do swoich koktajli, płatków owsianych i słodkich smakołyków.
Streszczenie: Maca to roślina lecznicza, która rośnie głównie wysoko w górach Peru w trudnych warunkach.
1. Maca jest bardzo pożywna
Sproszkowany korzeń Maca jest bogaty w składniki odżywcze i jest bogatym źródłem kilku ważnych witamin i minerałów.
Jedna uncja (28 gramów) sproszkowanego korzenia maca zawiera:
- Kalorie: 91
- Węglowodany: 20 gramów
- Białko: 4 gramy
- Włókno: 2 gramy
- Gruby: 1 gram
- Witamina C: 133% zalecanego dziennego spożycia (RDI)
- Miedź: 85% zalecanego dziennego spożycia
- Żelazo: 23% zalecanego dziennego spożycia
- Potas: 16% zalecanego dziennego spożycia
- Witamina B6: 15% zalecanego dziennego spożycia
- Mangan: 10% zalecanego dziennego spożycia
Korzeń maca jest dobrym źródłem węglowodanów, ma niską zawartość tłuszczu i zawiera sporo błonnika. Jest również bogaty w niektóre niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina C, miedź i żelazo.
Ponadto zawiera różne związki roślinne, w tym glukozynolany i polifenole.
Streszczenie: Sproszkowany korzeń maca jest bogaty w węglowodany i kilka składników odżywczych, w tym witaminę C, miedź i żelazo. Zawiera również wiele bioaktywnych związków roślinnych.
2. Maca może zwiększać libido u mężczyzn i kobiet
Zmniejszone pożądanie seksualne to powszechny problem wśród dorosłych.
W związku z tym zainteresowanie ziołami i roślinami, które naturalnie podnoszą libido, jest duże.
Maca jest szeroko reklamowana jako skuteczna w poprawianiu pożądania seksualnego, a twierdzenie to jest poparte badaniami.
Przegląd z 2010 roku, który obejmował cztery randomizowane badania kliniczne z łącznie 131 uczestnikami, znalazł dowody na to, że maca poprawiła pożądanie seksualne po co najmniej 6 tygodniach spożycia. Należy jednak zauważyć, że ponieważ badanie to było niewielkie, potrzebne są dalsze badania, aby zakończyć.
Streszczenie: Maca zwiększa popęd seksualny zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
3. Maca może zwiększać płodność u mężczyzn
W przypadku męskiej płodności bardzo ważna jest jakość i ilość nasienia.
Istnieją dowody na to, że korzeń maca zwiększa płodność mężczyzn.
Niedawny przegląd podsumował wyniki pięciu małych badań. Wykazano, że maca poprawia jakość nasienia zarówno u niepłodnych, jak i zdrowych mężczyzn.
W innym badaniu przetestowano 69 mężczyzn, u których zdiagnozowano łagodną astenozoospermię i/lub łagodną oligozoospermię. Po spożyciu maca przez 12 tygodni naukowcy stwierdzili poprawę koncentracji nasienia, ale wielkość, kształt, objętość, liczba i ruchliwość plemników nie uległy znaczącej zmianie.
Streszczenie: Maca może pomóc w zwiększeniu koncentracji plemników i poprawie jakości nasienia, potencjalnie zwiększając płodność u mężczyzn.
4. Maca może pomóc złagodzić objawy menopauzy
Menopauza jest definiowana jako okres w życiu kobiety, w którym jej miesiączki ustają na stałe.
Sugerowane dla Ciebie: Olej z pestek dyni: Wartości odżywcze, korzyści, wady i więcej
Naturalny spadek estrogenu występujący w tym czasie może powodować szereg nieprzyjemnych objawów.
Należą do nich uderzenia gorąca, suchość pochwy, wahania nastroju, problemy ze snem i drażliwość.
Niektóre badania na kobietach w okresie menopauzy wykazały, że maca pomogła złagodzić objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca i przerywany sen. Należy jednak pamiętać, że w badaniach oprócz macy stosowano dodatkowe suplementy, więc konieczne są dalsze badania przed ustaleniem, czy maca łagodzi objawy menopauzy.
Ponadto badania na zwierzętach sugerują, że maca może pomóc w ochronie zdrowia kości. Kobiety mają większe ryzyko osteoporozy po menopauzie.
Streszczenie: Maca może łagodzić objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca i zaburzenia snu w nocy.
5. Maca może poprawić nastrój
Kilka badań wykazało, że maca może poprawiać nastrój.
Wiąże się to ze zmniejszonym lękiem i objawami depresji, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy.
Maca zawiera związki roślinne zwane flawonoidami, co do których sugerowano, że są przynajmniej częściowo odpowiedzialne za te korzyści psychologiczne.
Streszczenie: Maca może poprawić samopoczucie i nastrój poprzez zmniejszenie depresji i lęku, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy.
6. Maca może zwiększyć wydajność sportową i energię
Sproszkowany korzeń Maca jest popularnym suplementem wśród kulturystów i sportowców.
Twierdzi się, że pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej, zwiększeniu siły, zwiększeniu energii i poprawie wydajności ćwiczeń.
Ponadto niektóre badania na zwierzętach wskazują, że poprawia wydajność wytrzymałościową.
Co więcej, jedno małe badanie pilotażowe z udziałem ośmiu rowerzystów płci męskiej wykazało, że po 14 dniach suplementacji ekstraktem z maca poprawili się czas potrzebny im na pokonanie prawie 25-milowej (40-kilometrowej) jazdy na rowerze.
Obecnie nie ma dowodów naukowych potwierdzających, że maca przynosi jakiekolwiek korzyści dla masy mięśniowej lub siły.
Sugerowane dla Ciebie: 7 afrodyzjaków wzmacniających libido
Streszczenie: Suplementacja macą może poprawić wydajność ćwiczeń, szczególnie podczas zawodów wytrzymałościowych. Jednak jego wpływ na masę i siłę mięśni nie został jeszcze zbadany.
7. Po nałożeniu na skórę maca może pomóc chronić ją przed słońcem
Promienie ultrafioletowe (UV) ze słońca mogą poparzyć i uszkodzić niechronioną, odsłoniętą skórę.
Z biegiem czasu promieniowanie UV może powodować zmarszczki i zwiększać ryzyko raka skóry.
Istnieją dowody na to, że nałożenie na skórę ekstraktu z maca, skoncentrowanej formy tej rośliny, może pomóc w ochronie jej przed promieniowaniem UV.
Jedno z badań wykazało, że ekstrakt z maca nakładany na skórę pięciu szczurów przez 3 tygodnie zapobiegał uszkodzeniom skóry spowodowanym ekspozycją na promieniowanie UV.
Efekt ochronny przypisywano przeciwutleniaczom polifenolowym i glukozynolanom znajdującym się w maca.
Pamiętaj, że ekstrakt z maca nie może zastąpić konwencjonalnego kremu przeciwsłonecznego. Ponadto chroni skórę tylko po nałożeniu na skórę, a nie po zjedzeniu.
Streszczenie: Po nałożeniu na skórę ekstrakt z maca może pomóc chronić ją przed promieniami słonecznymi UV.
8. Maca może poprawić uczenie się i pamięć
Maca może poprawić funkcjonowanie mózgu.
Jest tradycyjnie używany przez rdzenną ludność Peru w celu poprawy wyników dzieci w szkole.
W badaniach na zwierzętach maca poprawiła uczenie się i pamięć u gryzoni z zaburzeniami pamięci.
Pod tym względem czarna maca wydaje się być bardziej skuteczna niż inne odmiany.
Streszczenie: Niektóre dowody wskazują, że maca, w szczególności czarna odmiana, może poprawić uczenie się i pamięć.
9. Maca może zmniejszyć rozmiar prostaty
Prostata to gruczoł występujący tylko u mężczyzn.
Powiększenie gruczołu krokowego, znane również jako łagodny przerost gruczołu krokowego (BPH), jest powszechne u starzejących się mężczyzn.
Większa prostata może powodować różne problemy z oddawaniem moczu, ponieważ otacza rurkę, przez którą wydalany jest mocz z organizmu.
Co ciekawe, kilka badań na gryzoniach sugeruje, że czerwona maca zmniejsza rozmiar prostaty.
Sugerowano, że wpływ czerwonej macy na prostatę jest związany z wysoką zawartością glukozynolanów. Substancje te są również związane ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty.
Streszczenie: Powiększona prostata jest powszechna wśród starszych mężczyzn i może powodować problemy z oddawaniem moczu. Badania na zwierzętach sugerują, że czerwona maca może zmniejszyć rozmiar prostaty.
Jak używać maca
Maca jest łatwa do włączenia do diety.
Sugerowane dla Ciebie: Naturalna Viagra: 7 pokarmów i suplementów zwiększających libido
Może być stosowany jako suplement lub dodawany do koktajli, płatków owsianych, wypieków, batonów energetycznych i nie tylko.
Nie ustalono optymalnej dawki do użytku leczniczego. Jednak dawkowanie sproszkowanego korzenia maca stosowanego w badaniach na ogół waha się od 1,5–5 gramów dziennie.
Macę można znaleźć w niektórych supermarketach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w różnych sklepach internetowych.
Maca wyższej jakości ze spersonalizowanymi dawkami można również znaleźć z pomocą licencjonowanego pracownika służby zdrowia.
Jest dostępny w postaci proszku, kapsułek 500 mg lub jako płynny ekstrakt.
Podczas gdy żółta maca jest najłatwiej dostępnym typem, ciemniejsze odmiany, takie jak czerwona i czarna, mogą mieć różne właściwości biologiczne.
Streszczenie: Sproszkowany korzeń maca jest łatwy do włączenia do diety i jest powszechnie dostępny.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne maca
Maca jest ogólnie uważana za bezpieczną.
Jednak peruwiańscy tubylcy uważają, że spożywanie świeżego korzenia maca może mieć niekorzystne skutki zdrowotne i zalecają najpierw ugotowanie go.
Dodatkowo, jeśli masz problemy z tarczycą, możesz być ostrożny z maca.
To dlatego, że zawiera goitrogeny, substancje, które mogą zakłócać normalne funkcjonowanie tarczycy. Te związki są bardziej prawdopodobne, jeśli masz już zaburzoną czynność tarczycy.
Wreszcie, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj się z zespołem opieki zdrowotnej przed zażyciem maca.
Streszczenie: Maca jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi. Jeśli jednak masz problemy z tarczycą lub jesteś w ciąży lub karmisz piersią, musisz zachować ostrożność i porozmawiać z zespołem opieki zdrowotnej, jeśli rozważasz suplementację maca.
Streszczenie
Suplementacja macą może przynieść szereg korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększone libido i lepszy nastrój.
Jednak większość badań jest niewielka, a wiele z nich przeprowadzono na zwierzętach.
Chociaż maca jest bardzo obiecująca, należy ją dokładniej zbadać.
Jeśli zastanawiasz się nad suplementacją macy, porozmawiaj z lekarzem.
