Ile możesz schudnąć w 2 tygodnie?

Jaki jest najlepszy sposób na schudnięcie?

Jeśli chcesz schudnąć, być może zastanawiasz się, ile możesz bezpiecznie schudnąć w ciągu tygodnia lub dwóch.

National Institutes of Health (NIH) zaleca próbę zrzucenia od jednego do dwóch funtów tygodniowo.

Utrata masy ciała w powolnym i stałym tempie jest lepsza dla twojego ciała, ponieważ pomaga zapewnić, że twoje ciało traci tłuszcz i utrzymuje wagę.

Jaki jest Twój główny cel?

Schudnąć Zbudować mięśnie Jeść zdrowo Poznać nowe kuchnie

Powered by DietGenie

Kiedy zbyt szybko tracisz na wadze, tracisz głównie wodę z powodu wyczerpania glikogenu. Ten rodzaj wagi szybko powróci po przywróceniu glikogenu. Utrata wagi wody to nie to samo, co utrata zapasów tłuszczu.

Aby schudnąć i utrzymać wagę, musisz stracić tłuszcz, a nie tylko wodę.

Twoje ciało i utrata wagi

Zdrowa waga różni się dla każdej osoby. Ważne jest, aby nigdy nie oceniać swojego zdrowia wyłącznie na podstawie liczby na skali, ale zamiast tego utrzymywać prawidłową wagę dla swojego typu ciała.

Ciała niektórych ludzi mogą szybko zatrzymywać wodę lub tracić na wadze. Tak czy inaczej, powinieneś zacząć widzieć zmianę swojego ciała w ciągu pierwszego lub dwóch miesięcy programu odchudzania.

Staraj się początkowo stracić 10 procent masy ciała, w tempie od jednego do dwóch funtów tygodniowo, i utrzymuj tę wagę przez sześć miesięcy, zanim zaczniesz tracić na wadze.

Możesz również skontaktować się z lekarzem, aby ustalić, czy masz nadwagę, ponieważ różne typy ciała mogą ważyć więcej niż inne.

Na przykład osoba o bardzo muskularnej budowie ciała może ważyć więcej niż osoba o bardzo szczupłej budowie, ale nie może mieć nadwagi.

Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może pomóc zmniejszyć ryzyko powikłań zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca.

Wskazówki dotyczące odchudzania

Istnieje wiele różnych sposobów na odchudzanie, ale generalnie zasada jest prosta: jedz zdrowiej i ruszaj się więcej.

Nie daj się wciągnąć w modne diety lub trendy fitness. Zamiast tego wybierz nawyki żywieniowe, które odpowiadają Twojemu stylowi życia i ćwiczenia, które do Ciebie przemawiają.

NIH zaleca kilka kroków do utraty wagi, w tym:

1. Liczenie kalorii. Każdy jest inny, ale NIH zaleca spożywanie 1000 do 1200 kalorii dziennie dla kobiet i około 1600 kalorii dziennie dla mężczyzn. Tracisz wagę, gdy twoje ciało przyjmuje mniej kalorii niż spala. Zmniejszenie ogólnych kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie zamieni się w tempo utraty wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo.
2. Skoncentruj się na odżywianiu, a nie kaloriach. Należy jednak pamiętać, że pożywna, świeża żywność jest zdrowsza niż przetworzona żywność „dietetyczna”. Niskokaloryczny niekoniecznie oznacza zdrowy! Ważne jest również codzienne spożywanie wystarczającej ilości jedzenia, aby organizm nie myślał, że głoduje i spowalnia metabolizm. Skoncentruj się na zbilansowanej diecie z chudym białkiem, dużą ilością świeżych warzyw, całych, nieprzetworzonych źródeł węglowodanów i owoców oraz niewielkich ilości tłuszczów nienasyconych.
3. Celuj w mieszankę ćwiczeń. Nie stań się niewolnikiem tylko cardio. Zamiast tego upewnij się, że rutyna ćwiczeń obejmuje trening oporowy — przy użyciu masy ciała lub rzeczywistych ciężarów — cardio i dużo rozciągania. Praca z różnymi grupami mięśni pozwala Twojemu ciału zgadywać i przyspiesza metabolizm, nawet po zakończeniu treningu. Staraj się wykonywać od 30 do 90 minut ćwiczeń dziennie i rób co najmniej jeden pełny dzień wolny w tygodniu, aby dać organizmowi czas na wyleczenie i odpoczynek.
4. Wynajmij pomoc. Profesjonalny trener lub dietetyk może pomóc Ci zachować odpowiedzialność i opracować dla Ciebie spersonalizowane treningi i plany posiłków. Jeśli Twój budżet na to nie pozwala, YouTube oferuje mnóstwo bezpłatnych treningów, które możesz wykonywać w domu.
5. Spać. Niepoważnie. Pełne od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy pomoże Ci schudnąć. Kiedy twoje ciało jest pozbawione snu, twój metabolizm zwalnia, a hormony kontrolujące twój głód wzrastają, co sprawia, że chcesz jeść więcej jedzenia.
6. Użyj technologii. Technologia może być zabawną pomocą w odchudzaniu. Zainstalowanie bezpłatnej aplikacji do liczenia kalorii może pomóc Ci dowiedzieć się, co jest w jedzeniu, i wyeliminować zgadywanie podczas jedzenia poza domem. Inne narzędzia technologiczne, takie jak FitBit, mogą pomóc Ci włączyć więcej aktywności fizycznej do Twojego dnia, a nawet rozpocząć zabawne zawody z przyjaciółmi.
7. Pij wodę. Im więcej wody, tym lepiej. Zastąp wszystkie niezdrowe napoje, takie jak napoje słodzone lub napoje gazowane, wodą. Woda pomoże utrzymać metabolizm, wypłucze toksyny i zapobiegnie rejestrowaniu odwodnienia organizmu jako głodu.
8. Rozważ pomoc medyczną. Chirurgia i zabiegi odchudzające mogą być odpowiednie i pomocne dla niektórych osób. Jeśli jesteś otyły, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy jesteś kandydatem do operacji odchudzania.

Streszczenie

Kluczem do skutecznego odchudzania jest pamiętanie, że powolna i stała utrata wagi jest lepsza dla organizmu niż drastyczna zmiana.

Sugerowane dla Ciebie: Jak schudnąć 50 kg: 10 wskazówek, jak zrobić to bezpiecznie

Jeśli przestrzegasz zdrowych nawyków odchudzania, powinieneś zminimalizować utratę masy wody, jednocześnie maksymalizując utratę tłuszczu, nawet już w pierwszym tygodniu. Pamiętaj, aby skupić się na tworzeniu zdrowszego stylu życia, a nie tylko na zmianie wagi.

Jeśli na początku nie zauważysz różnicy, kontynuuj zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia fizyczne.

Każdy schudnie inaczej. Jeśli masz „wolny” dzień, nie poddawaj się. Z biegiem czasu robi się postęp i nie zaburza go jeden nocny popis lodów.