Ważna uwaga: Żaden suplement nie wyleczy ani nie zapobiegnie chorobie. W obliczu pandemii COVID-19 w 2019 roku szczególnie ważne jest zrozumienie, że żaden suplement, dieta czy inna modyfikacja stylu życia poza fizycznym dystansem, zwanym też dystansem społecznym, i właściwymi praktykami higienicznymi nie uchroni Cię przed COVID-19. Obecnie żadne badania nie potwierdzają jednoznacznie stosowania jakichkolwiek suplementów w celu ochrony przed COVID-19.
Twój układ odpornościowy składa się ze złożonego zbioru komórek, procesów i substancji chemicznych, które nieustannie bronią Twoje ciało przed inwazją patogenów, w tym wirusów, toksyn i bakterii.
Utrzymanie zdrowego systemu odpornościowego przez cały rok jest kluczem do zapobiegania infekcjom i chorobom.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieZdrowe wybory dotyczące stylu życia, polegające na spożywaniu odżywczych pokarmów oraz zapewnieniu sobie odpowiedniej ilości snu i ruchu, są niezbędne do wzmocnienia systemu odpornościowego.
Ponadto badania wykazały, że uzupełnianie niektórych witamin, minerałów, ziół i innych substancji może poprawić odpowiedź immunologiczną i potencjalnie chronić przed chorobami.
Pamiętaj jednak, że niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami wydawanymi na receptę lub bez recepty, które przyjmujesz. Niektóre z nich mogą być nieodpowiednie dla osób z pewnymi schorzeniami. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia.
Oto 15 suplementów, które są znane ze swojego potencjału zwiększania odporności.
1. Witamina D
Witamina D jest rozpuszczalnym w tłuszczach składnikiem odżywczym, niezbędnym dla zdrowia i funkcjonowania twojego systemu odpornościowego.
Witamina D zwiększa skuteczność zwalczania patogenów przez monocyty i makrofagi - białe krwinki, które są istotnymi elementami obrony immunologicznej - i zmniejsza stan zapalny, co pomaga w promowaniu odpowiedzi immunologicznej.
Wiele osób ma niedobór tej ważnej witaminy, co może negatywnie wpływać na funkcje odpornościowe. Niski poziom witaminy D jest związany ze zwiększonym ryzykiem infekcji górnych dróg oddechowych, w tym grypy i astmy alergicznej.
Niektóre badania pokazują, że suplementacja witaminą D może poprawić odpowiedź immunologiczną. Najnowsze badania sugerują, że przyjmowanie tej witaminy może chronić przed infekcjami dróg oddechowych.
W przeglądzie randomizowanych badań kontrolnych z 2019 roku, w którym wzięło udział 11 321 osób, suplementacja witaminą D znacząco zmniejszyła ryzyko infekcji dróg oddechowych u osób z niedoborem tej witaminy i obniżyła ryzyko infekcji u osób z odpowiednim poziomem witaminy D.
Sugeruje to ogólny efekt ochronny.
Inne badania wskazują, że suplementy witaminy D mogą poprawić odpowiedź na leczenie przeciwwirusowe u osób z niektórymi infekcjami, w tym wirusem zapalenia wątroby typu C i HIV.
W zależności od poziomu we krwi, dla większości osób wystarczająca jest dawka od 1000 do 4000 IU witaminy D dziennie, choć osoby z poważniejszymi niedoborami często wymagają znacznie większych dawek.
Witamina D była przedmiotem wielu badań w związku z COVID-19 ze względu na jej wpływ na układ odpornościowy. Badania wykazały, że witamina D może przyspieszyć gojenie się ran i zatrzymać stan zapalny w układzie oddechowym.
W niedawno przeprowadzonym szybkim przeglądzie stwierdzono, że potrzeba więcej badań, aby zalecić suplementację witaminą D w celu zapobiegania i leczenia COVID-19.
Jednak wielu specjalistów z dziedziny zdrowia i nauki twierdzi, że suplementacja witaminą D jest ogólnie bezpieczna i może pomóc w ochronie przed wirusem.
Podsumowanie: Witamina D jest niezbędna dla funkcjonowania układu odpornościowego. Zdrowy poziom tej witaminy może pomóc obniżyć ryzyko infekcji dróg oddechowych.
2. Cynk
Cynk jest minerałem często dodawanym do suplementów i innych produktów zdrowotnych, takich jak pastylki, których celem jest wzmocnienie systemu odpornościowego. Dzieje się tak dlatego, że cynk jest niezbędny dla funkcjonowania układu odpornościowego.
Sugerowane dla Ciebie: Owoce czarnego bzu: korzyści i zagrożenia
Cynk jest potrzebny do rozwoju i komunikacji komórek odpornościowych oraz odgrywa istotną rolę w odpowiedzi zapalnej. Cynk chroni również bariery tkankowe w organizmie i pomaga zapobiegać przedostawaniu się obcych patogenów.
Niedobór tego składnika pokarmowego znacząco wpływa na zdolność układu odpornościowego do prawidłowego funkcjonowania, co skutkuje zwiększonym ryzykiem infekcji i chorób, w tym zapalenia płuc.
Według badań 16% wszystkich głębokich infekcji dróg oddechowych na świecie jest spowodowanych niedoborem cynku.
Niedobór cynku dotyczy około 2 miliardów ludzi na świecie i jest bardzo powszechny u osób starszych. Nawet 30% starszych osób uważa się za niedoborowe w ten składnik odżywczy.
Niedobór cynku jest stosunkowo rzadki w Ameryce Północnej i w krajach rozwiniętych.
Mimo to wiele osób w Stanach Zjednoczonych ma niewielkie niedobory cynku związane z jego przyjmowaniem lub wchłanianiem. Osoby starsze są ogólnie rzecz biorąc narażone na zwiększone ryzyko.
Liczne badania wykazały, że suplementy cynku mogą chronić przed infekcjami dróg oddechowych, takimi jak przeziębienie.
Co więcej, suplementacja cynkiem może być korzystna dla osób, które są już chore.
W badaniu przeprowadzonym w 2019 roku na 64 hospitalizowanych dzieciach z ostrymi infekcjami dolnych dróg oddechowych (ALRI), przyjmowanie 30 mg cynku dziennie skróciło całkowity czas trwania infekcji i czas pobytu w szpitalu średnio o 2 dni, w porównaniu z grupą placebo.
Uzupełnianie cynku może również pomóc w skróceniu czasu trwania przeziębienia. Dodatkowo, cynk wykazuje działanie przeciwwirusowe.
Długotrwałe przyjmowanie cynku jest zazwyczaj bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych, pod warunkiem, że dzienna dawka nie przekracza ustalonej górnej granicy 40 mg cynku elementarnego.
Zbyt duże dawki mogą zaburzać wchłanianie miedzi, zwiększając ryzyko infekcji.
Sugerowane dla Ciebie: 9 popularnych leków ziołowych: korzyści i zastosowania
Podsumowanie: Suplementacja cynku może pomóc w ochronie przed infekcjami dróg oddechowych i skrócić czas ich trwania.
3. Witamina C
Witamina C jest prawdopodobnie najbardziej popularnym suplementem chroniącym przed infekcjami ze względu na jej zasadniczą rolę w zdrowiu układu odpornościowego.
Ta witamina wspomaga funkcjonowanie różnych komórek odpornościowych i zwiększa ich zdolność do ochrony przed infekcjami. Jest również niezbędna do śmierci komórkowej, która pomaga utrzymać układ odpornościowy w zdrowiu poprzez usuwanie starych komórek i zastępowanie ich nowymi.
Witamina C działa również jako silny przeciwutleniacz, chroniąc przed uszkodzeniami wywołanymi przez stres oksydacyjny, który polega na gromadzeniu się reaktywnych cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami.
Stres oksydacyjny może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego i jest związany z wieloma chorobami.
Wykazano, że suplementacja witaminą C skraca czas trwania i zmniejsza nasilenie infekcji górnych dróg oddechowych, w tym przeziębienia.
Duży przegląd 29 badań z udziałem 11 306 osób wykazał, że regularne uzupełnianie witaminy C w średniej dawce 1-2 gramów dziennie skraca czas trwania przeziębienia o 8% u dorosłych i 14% u dzieci.
Co ciekawe, przegląd wykazał również, że regularne przyjmowanie suplementów z witaminą C zmniejsza częstość występowania przeziębienia u osób narażonych na duży stres fizyczny, w tym maratończyków i żołnierzy, nawet o 50%.
Ponadto leczenie dużymi dawkami witaminy C podawanej dożylnie znacznie poprawiło objawy u osób z ciężkimi infekcjami, w tym sepsą i zespołem ostrej niewydolności oddechowej (ARDS), będącymi wynikiem zakażeń wirusowych.
Jednak inne badania sugerują, że rola witaminy C w tym środowisku jest nadal badana.
Wyniki te potwierdzają, że suplementy witaminy C mogą znacząco wpływać na zdrowie układu odpornościowego, zwłaszcza u osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości tej witaminy z diety.
Górna granica dla witaminy C wynosi 2,000 mg. Dzienne dawki uzupełniające wynoszą zazwyczaj od 250 do 1000 mg.
Podsumowanie: Witamina C jest niezbędna dla zdrowia układu odpornościowego. Uzupełnianie tego składnika może pomóc w skróceniu czasu trwania i zmniejszeniu nasilenia infekcji górnych dróg oddechowych, w tym przeziębienia.
4. Bzu czarnego
Czarny bez (Sambucus nigra), który od dawna jest stosowany w leczeniu infekcji, jest badany pod kątem wpływu na zdrowie układu odpornościowego.
Sugerowane dla Ciebie: Kurkuma i imbir: Połączone korzyści i zastosowania
W badaniach na probówkach ekstrakt z czarnego bzu wykazał silne działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe wobec patogenów bakteryjnych odpowiedzialnych za infekcje górnych dróg oddechowych oraz wobec szczepów wirusa grypy.
Ponadto wykazano, że wzmacnia odpowiedź układu odpornościowego i może pomóc skrócić czas trwania i nasilenie przeziębienia oraz zmniejszyć objawy związane z infekcjami wirusowymi.
Przegląd 4 randomizowanych badań kontrolnych z udziałem 180 osób wykazał, że suplementy z bzu czarnego znacząco zmniejszają objawy górnych dróg oddechowych spowodowane infekcjami wirusowymi.
Starsze, 5-dniowe badanie z 2004 r. wykazało, że osoby chore na grypę, które przyjmowały 1 łyżkę stołową (15 ml) syropu z czarnego bzu 4 razy dziennie, odczuły złagodzenie objawów o 4 dni wcześniej niż osoby, które nie przyjmowały syropu i rzadziej stosowały leki.
Badanie to jest jednak przestarzałe i było sponsorowane przez producenta syropu z czarnego bzu, co mogło wpłynąć na zmianę wyników.
Chociaż sugeruje się, że owoce bzu czarnego mogą łagodzić objawy niektórych infekcji i wirusa grypy, musimy być świadomi ryzyka. Niektórzy twierdzą, że owoce bzu mogą prowadzić do produkcji nadmiaru cytokin, które mogą potencjalnie uszkodzić zdrowe komórki.
Dlatego niektórzy badacze zalecają, aby suplementy z bzu czarnego były stosowane tylko we wczesnym okresie choroby COVID-19.
Należy zauważyć, że żadne opublikowane badania nie oceniały stosowania bzu czarnego w przypadku COVID-19. Zalecenia te opierają się na wcześniejszych badaniach przeprowadzonych na owocach bzu czarnego.
Systematyczny przegląd wyników badań nad bzem czarną jagodą:
- W badaniach na zwierzętach laboratoryjnych i ludziach, owoce bzu czarnego miały działanie przeciwwirusowe, hamując kilka szczepów grypy A i B.
- Surowe owoce czarnego bzu należy ugotować, aby uniknąć nudności, wymiotów i ryzyka zatrucia cyjankiem.
- Bzu czarnego należy używać pod nadzorem wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Suplementy z bzu czarnego są najczęściej sprzedawane w postaci płynnej lub w kapsułkach.
Podsumowanie: Przyjmowanie suplementów z czarnego bzu może pomóc w zmniejszeniu objawów górnych dróg oddechowych spowodowanych infekcjami wirusowymi i złagodzić objawy grypy. Jednak owoce czarnego bzu niosą ze sobą również pewne ryzyko. Potrzebne są dalsze badania.
5. Grzyby lecznicze
Od czasów starożytnych grzyby lecznicze były wykorzystywane do zapobiegania i leczenia infekcji i chorób. Wiele rodzajów grzybów leczniczych zostało przebadanych pod kątem ich potencjału wzmacniania odporności.
Ponad 270 uznanych gatunków grzybów leczniczych ma właściwości wzmacniające odporność.
Cordyceps, lion’s mane, maitake, shitake, reishi i turkey tail - wszystkie te gatunki mają korzystny wpływ na zdrowie układu odpornościowego.
Niektóre badania wykazały, że suplementacja określonymi grzybami leczniczymi może wzmocnić odporność i zmniejszyć objawy niektórych chorób, w tym astmy i infekcji płuc.
Na przykład w badaniu na myszach z gruźlicą, ciężką chorobą bakteryjną, stwierdzono, że leczenie kordycepsem znacznie zmniejszyło liczbę bakterii w płucach, wzmocniło odpowiedź immunologiczną i zmniejszyło stan zapalny w porównaniu z grupą placebo.
W randomizowanym, 8-tygodniowym badaniu z udziałem 79 dorosłych, suplementacja 1,7 grama ekstraktu z kultury grzybni kordycepsa spowodowała znaczący, 38% wzrost aktywności komórek NK (ang. natural killer), rodzaju białych krwinek, które chronią przed infekcjami.
Ogon indyka to kolejny grzyb leczniczy, który ma silny wpływ na zdrowie układu odpornościowego. Badania przeprowadzone na ludziach wskazują, że ogon indyka może wzmacniać odpowiedź immunologiczną, szczególnie u osób z niektórymi rodzajami raka.
Wiele innych grzybów leczniczych zostało przebadanych pod kątem ich korzystnego wpływu na zdrowie układu odpornościowego. Produkty z grzybów leczniczych można znaleźć w postaci nalewek, herbat i suplementów.
Podsumowanie: Wiele grzybów leczniczych, w tym cordyceps i turkey tail, może mieć działanie wzmacniające odporność i antybakteryjne.
6-15. Inne suplementy o potencjale wzmacniania odporności
Oprócz wymienionych powyżej produktów, wiele suplementów może pomóc w poprawieniu odporności:
Sugerowane dla Ciebie: 10 suplementów, które zwalczają stany zapalne
- Astragalus. Astragalus to zioło powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM). Badania na zwierzętach sugerują, że jego wyciąg może znacząco poprawić reakcje immunologiczne.
- Selen. Selen jest minerałem niezbędnym dla zdrowia układu odpornościowego. Badania na zwierzętach wykazały, że suplementy selenu mogą wzmocnić obronę przeciwwirusową przed szczepami grypy, w tym H1N1.
- Czosnek. Czosnek ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Wykazano, że wzmacnia zdrowie układu odpornościowego poprzez stymulację ochronnych białych krwinek, takich jak komórki NK i makrofagi. Jednak badania na ludziach są ograniczone.
- Andrographis. Zioło to zawiera andrografolid, związek terpenoidowy o działaniu przeciwwirusowym w stosunku do wirusów wywołujących choroby układu oddechowego, w tym enterowirusa D68 i grypy A.
- Licorice. Lukrecja zawiera wiele substancji, w tym glicyryzynę, które mogą pomóc w ochronie przed infekcjami wirusowymi. Według badań przeprowadzonych w probówkach, glicyryzyna wykazuje działanie przeciwwirusowe wobec koronawirusa związanego z ostrym zespołem oddechowym (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Niektóre badania przeprowadzone na ludziach potwierdzają, że wyciąg z tej rośliny łagodzi objawy ostrych wirusowych infekcji dróg oddechowych, w tym przeziębienia i zapalenia oskrzeli. Wyniki są jednak niejednoznaczne i potrzeba więcej badań.
- Witaminy B complex. Witaminy z grupy B, w tym B12 i B6, są ważne dla zdrowej odpowiedzi immunologicznej. Jednak wielu dorosłych ma ich niedobór, co może negatywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego.
- Kurkumina. Kurkumina jest głównym aktywnym związkiem w kurkumie. Ma silne właściwości przeciwzapalne, a badania na zwierzętach wskazują, że może pomóc w poprawie funkcji odpornościowych.
- Echinacea. Echinacea to rodzaj roślin w rodzinie stokrotek. Wykazano, że niektóre gatunki poprawiają odporność i mogą mieć działanie przeciwwirusowe w stosunku do kilku wirusów oddechowych, w tym syncytialnych wirusów oddechowych i rinowirusów.
- Propolis. Propolis to materiał przypominający żywicę, który pszczoły miodne wytwarzają jako uszczelniacz w ulach. Choć ma on imponujące działanie wzmacniające odporność i może mieć również właściwości przeciwwirusowe, potrzeba więcej badań na ludziach.
Zgodnie z wynikami badań naukowych, wymienione powyżej suplementy mogą mieć właściwości wzmacniające odporność.
Sugerowane dla Ciebie: 7 naukowo potwierdzonych korzyści zdrowotnych selenu
Pamiętaj jednak, że wiele z tych suplementów nie zostało dokładnie przebadanych na ludziach, co podkreśla potrzebę przeprowadzenia przyszłych badań.
Podsumowanie: Astragalus, czosnek, kurkumina i echinacea to niektóre suplementy, które mogą mieć właściwości zwiększające odporność. Nie zostały one jednak dokładnie przebadane u ludzi. Potrzebne są dalsze badania.
Podsumowanie
Wiele dostępnych na rynku suplementów może pomóc w poprawieniu stanu zdrowia układu odpornościowego.
Cynk, owoce czarnego bzu oraz witaminy C i D to niektóre substancje badane pod kątem ich potencjału zwiększania odporności.
Jednak, mimo że te suplementy mogą przynieść niewielkie korzyści dla zdrowia układu odpornościowego, nie powinny i nie mogą zastąpić zdrowego stylu życia.
Dążenie do stosowania zrównoważonej diety bogatej w składniki odżywcze, odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna i niepalenie (lub rozważenie rzucenia palenia, jeśli palisz) to niektóre z najważniejszych sposobów utrzymania zdrowego układu odpornościowego i zmniejszenia ryzyka infekcji i chorób.
Jeśli chcesz wypróbować suplement, porozmawiaj najpierw z pracownikiem służby zdrowia, ponieważ niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub są nieodpowiednie dla niektórych osób.
Ponadto pamiętaj, że nie ma naukowych dowodów na to, że którykolwiek z nich może chronić przed COVID-19 - chociaż niektóre mogą mieć właściwości przeciwwirusowe.
