Inozytol czasami określany jako witamina B8 naturalnie występuje w żywności, takiej jak owoce, fasola, ziarna i orzechy.
Twój organizm może również wytwarzać inozytol ze spożywanych węglowodanów.
Jednak badania sugerują, że dodatkowy inozytol w postaci suplementów może mieć wiele korzyści zdrowotnych.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieW tym artykule szczegółowo przyjrzymy się korzyściom, zalecanym dawkom i potencjalnym skutkom ubocznym suplementów inozytolu.
Spis treści
Co to jest inozytol?
Choć często określany jako witamina B8, inozytol wcale nie jest witaminą, ale raczej rodzajem cukru pełniącego kilka ważnych funkcji.
Inozytol odgrywa strukturalną rolę w twoim ciele jako główny składnik błon komórkowych.
Wpływa również na działanie insuliny, hormonu niezbędnego do kontroli poziomu cukru we krwi. Ponadto wpływa na przekaźniki chemiczne w mózgu, takie jak serotonina i dopamina.
Szacuje się, że typowa dieta w USA zawiera około 1 grama inozytolu dziennie. Bogate źródła obejmują zboża, fasolę, orzechy oraz świeże owoce i warzywa.
Jednak dodatkowe dawki inozytolu są często wyższe. Naukowcy zbadali korzyści płynące z dawek do 18 gramów dziennie — z obiecującymi wynikami i kilkoma skutkami ubocznymi.
Streszczenie: Inozytol to rodzaj cukru, który pomaga zapewnić strukturę komórkom. Wpływa również na hormon insulinę i funkcję przekaźników chemicznych w mózgu.
Korzyści dla zdrowia psychicznego inozytolu
Inozytol może pomóc zrównoważyć ważne substancje chemiczne w mózgu, w tym te, które uważa się za wpływające na nastrój, takie jak serotonina i dopamina.
Co ciekawe, naukowcy odkryli, że niektóre osoby z depresją, lękiem i zaburzeniami kompulsywnymi mają niższy poziom inozytolu w mózgu.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, kilka badań sugeruje, że inozytol może być alternatywnym sposobem leczenia chorób psychicznych. Wydaje się również, że ma mniej skutków ubocznych niż tradycyjne leki.
Zaburzenie lękowe
Chociaż badania są wciąż ograniczone, suplementy inozytolu mogą pomóc w leczeniu lęku napadowego, ciężkiej formy lęku.
Osoby z zaburzeniami paniki doświadczają częstych ataków paniki, które są nagłym uczuciem intensywnego strachu. Objawy obejmują szybkie bicie serca, duszność, zawroty głowy, pocenie się i mrowienie lub drętwienie rąk.
W jednym badaniu 20 osób z lękiem napadowym przyjmowało 18-gramowy suplement inozytolu lub zwykły lek przeciwlękowy codziennie przez 1 miesiąc. Osoby przyjmujące inozytol miały mniej ataków paniki tygodniowo w porównaniu z osobami przyjmującymi leki przeciwlękowe.
Podobnie w 4-tygodniowym badaniu osoby doświadczały mniej i mniej ostrych ataków paniki podczas przyjmowania 12 gramów inozytolu dziennie.
Depresja
Inozytol może łagodzić objawy depresji, ale badania przyniosły mieszane wyniki.
Na przykład wczesne badanie wykazało, że codzienne przyjmowanie 12-gramowego suplementu inozytolu przez 4 tygodnie poprawiło objawy u osób z depresją.
Natomiast kolejne badania nie wykazały żadnych znaczących korzyści.
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma jeszcze wystarczających dowodów, aby stwierdzić, czy inozytol ma prawdziwy wpływ na depresję.
Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
Podobnie jak w przypadku innych schorzeń psychicznych, badania nad wpływem inozytolu i choroby afektywnej dwubiegunowej są ograniczone. Jednak wyniki wstępnych badań wydają się obiecujące.
Na przykład małe badanie u dzieci z zaburzeniami ze spektrum afektywnego dwubiegunowego wykazało zmniejszenie objawów manii i depresji, gdy połączenie 3 gramów kwasów tłuszczowych omega-3 i do 2 gramów inozytolu było przyjmowane codziennie przez 12 tygodni.
Ponadto badania sugerują, że przyjmowanie 3–6 gramów inozytolu dziennie może pomóc w zmniejszeniu objawów łuszczycy wywołanej litem, powszechnie stosowanym lekiem w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej.
Sugerowane dla Ciebie: Cholina: Co to jest, korzyści, skutki uboczne i więcej
Streszczenie: Chociaż potrzebne są dalsze badania, inozytol wykazuje potencjał jako alternatywna opcja leczenia chorób psychicznych, w tym lęku napadowego, depresji i zaburzenia afektywnego dwubiegunowego.
Inozytol może łagodzić objawy zespołu policystycznych jajników
Zespół policystycznych jajników (PCOS) to stan, który powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej u kobiet, co może prowadzić do nieregularnych miesiączek i niepłodności. Przyrost masy ciała, wysoki poziom cukru we krwi oraz niepożądany poziom cholesterolu i trójglicerydów to również problemy związane z PCOS.
Suplementy inozytolu mogą łagodzić objawy PCOS, szczególnie w połączeniu z kwasem foliowym.
Na przykład badania kliniczne sugerują, że dzienne dawki inozytolu i kwasu foliowego mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów we krwi. Mogą również poprawiać działanie insuliny i nieznacznie obniżać ciśnienie krwi u osób z PCOS.
Co więcej, wstępne badania wykazały, że połączenie inozytolu i kwasu foliowego może promować owulację u kobiet z problemami z płodnością z powodu PCOS.
W jednym badaniu 4 gramy inozytolu i 400 mcg kwasu foliowego przyjmowane codziennie przez 3 miesiące wywołały owulację u 62% leczonych kobiet.
Streszczenie: Inozytol może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, poprawić działanie insuliny, obniżyć ciśnienie krwi i promować owulację u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS).
Inozytol może pomóc kontrolować czynniki ryzyka zespołu metabolicznego
Badania kliniczne sugerują, że suplementy inozytolu mogą być korzystne dla osób z zespołem metabolicznym.
Zespół metaboliczny to grupa schorzeń, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, w tym chorób serca i cukrzycy typu 2.
W szczególności pięć stanów jest związanych z zespołem metabolicznym:
Sugerowane dla Ciebie: 12 naturalnych sposobów na zrównoważenie hormonów
- Nadmiar tłuszczu w okolicy żołądka
- Wysoki poziom trójglicerydów we krwi
- Niski „dobry” poziom cholesterolu HDL
- Wysokie ciśnienie krwi
- Wysoki poziom cukru we krwi
W rocznym badaniu klinicznym z udziałem 80 kobiet z zespołem metabolicznym 2 gramy inozytolu przyjmowane dwa razy dziennie obniżyły poziom trójglicerydów we krwi średnio o 34% i całkowity cholesterol o 22%. Zaobserwowano również poprawę ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.
Co zaskakujące, do końca badania 20% kobiet przyjmujących suplementy inozytolowe nie spełniało już kryteriów zespołu metabolicznego.
Streszczenie: Inozytol może pomóc kontrolować metaboliczne czynniki ryzyka, pomagając obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Może również poprawić poziom cholesterolu.
Inozytol może zapobiegać cukrzycy w czasie ciąży
Niektóre kobiety doświadczają wysokiego poziomu cukru we krwi podczas ciąży. Ten stan nazywa się cukrzycą ciążową (GDM) i co roku komplikuje do 10% ciąż w USA.
W badaniach na zwierzętach inozytol był bezpośrednio powiązany z funkcją insuliny, hormonu regulującego poziom cukru we krwi.
Dostępna jest tylko ograniczona liczba badań dotyczących suplementu i GDM u ludzi. Jednak niektórzy sugerują, że połączenie 4 gramów mio-inozytolu i 400 mcg kwasu foliowego może pomóc w zapobieganiu GDM przy codziennym przyjmowaniu przez całą ciążę.
Jednak potrzebne są dalsze badania, ponieważ inne badania nie wykazały tych samych efektów.
Streszczenie: Inozytol może pomóc w zapobieganiu wysokiemu poziomowi cukru we krwi podczas ciąży, gdy jest przyjmowany w połączeniu z kwasem foliowym, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić ten efekt.
Inne potencjalne zalety inozytolu
Inozytol był badany jako potencjalna opcja leczenia wielu schorzeń.
Poza już wymienionymi, badania sugerują, że inozytol może być pomocny w następujących schorzeniach:
- Zespol zaburzen oddychania: U wcześniaków inozytol wydaje się pomagać w leczeniu problemów z oddychaniem z niedorozwiniętych płuc.
- Cukrzyca typu 2: Wstępne badanie sugeruje, że inozytol i kwas foliowy są przyjmowane codziennie przez 6 miesięcy mogą pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD): małe badanie sugeruje, że 18 gramów inozytolu przyjmowane codziennie przez 6 tygodni może zmniejszyć objawy OCD.
Streszczenie: Inozytol jest potencjalną opcją leczenia wcześniaków z zespołem niewydolności oddechowej. Może również wspomagać kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2 i może zmniejszać objawy zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.
Skutki uboczne inozytolu
Suplementy inozytolowe wydają się być dobrze tolerowane przez większość ludzi.
Sugerowane dla Ciebie: Jak schudnąć z PCOS: 13 pomocnych wskazówek
Jednak zgłaszano łagodne skutki uboczne przy dawkach 12 gramów dziennie lub wyższych. Należą do nich nudności, gazy, trudności ze snem, bóle głowy, zawroty głowy i zmęczenie.
Do 4 gramów inozytolu dziennie było przyjmowane przez kobiety w ciąży w badaniach bez działań niepożądanych, chociaż w tej populacji potrzebne są dalsze badania.
Nie ma również wystarczających badań, aby określić bezpieczeństwo suplementów podczas karmienia piersią. Jednak mleko matki wydaje się być naturalnie bogate w inozytol.
Ponadto nie jest jasne, czy suplementy inozytolu są bezpieczne do długotrwałego stosowania. W większości badań suplementy inozytolu były przyjmowane tylko przez rok lub krócej.
Jak w przypadku każdego suplementu, przed zażyciem inozytolu porozmawiaj z lekarzem.
Streszczenie: Suplementy inozytolowe wiążą się z bardzo nielicznymi i jedynie łagodnymi skutkami niepożądanymi. Potrzebne są dalsze badania, aby określić jego bezpieczeństwo u kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także przy długotrwałym stosowaniu.
Zalecane dawkowanie inozytolu
Istnieją dwie główne formy inozytolu stosowane w suplementach, a mianowicie mio-inozytol (MYO) i D-chiro-inozytol (DCI).
Chociaż nie ma oficjalnego konsensusu co do najskuteczniejszego rodzaju i dawki, następujące elementy okazały się skuteczne w badaniach naukowych:
- W przypadku chorób psychicznych: 12-18 gramów MYO raz dziennie przez 4-6 tygodni.
- W przypadku zespołu policystycznych jajników: 1,2 grama DCI raz dziennie lub 2 gramy MYO i 200 mcg kwasu foliowego dwa razy dziennie przez 6 miesięcy.
- W przypadku zespołu metabolicznego: 2 gramy MYO dwa razy dziennie przez rok.
- Do kontroli poziomu cukru we krwi w cukrzycy ciążowej: 2 gramy MYO i 400 mcg kwasu foliowego dwa razy dziennie podczas ciąży.
- Do kontroli poziomu cukru we krwi w cukrzycy typu 2: 1 gram DCI i 400 mcg kwasu foliowego raz dziennie przez 6 miesięcy.
Chociaż te dawki inozytolu wydają się być pomocne w niektórych stanach w krótkim okresie, potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy są one bezpieczne i skuteczne przez długi czas.
Streszczenie: Nie ma oficjalnego konsensusu co do zalecanych dawek inozytolu. Dawkowanie i rodzaj suplementu inozytolowego różnią się w zależności od schorzenia.
Streszczenie
Badania sugerują, że inozytol może pomóc osobom ze zdrowiem psychicznym i chorobami metabolicznymi, takimi jak lęk napadowy, depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, zespół policystycznych jajników, zespół metaboliczny i cukrzyca.
Wydaje się, że jest bezpieczny dla większości ludzi i powoduje jedynie łagodne, jeśli jakiekolwiek skutki uboczne w dziennych dawkach do 18 gramów.
Chociaż Twoja dieta prawdopodobnie zawiera niewielkie ilości inozytolu, przyjmowanie suplementu może okazać się korzystne dla niektórych.
Zawsze najpierw omawiaj stosowanie suplementów ze swoim lekarzem.
