Niedobór magnezu, znany również jako hipomagnezemia, jest często pomijanym problemem zdrowotnym.
Chociaż szacuje się, że mniej niż 2% Amerykanów doświadcza niedoboru magnezu, jedno z badań sugeruje, że aż 75% nie spełnia zalecanego spożycia.
W niektórych przypadkach niedobór może być niedostatecznie zdiagnozowany, ponieważ oczywiste objawy zwykle nie pojawiają się, dopóki poziom nie stanie się poważnie niski.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchniePrzyczyny niedoboru magnezu są różne. Obejmują one od niewystarczającego spożycia w diecie do utraty magnezu z organizmu.
Problemy zdrowotne związane z utratą magnezu obejmują cukrzycę, słabe wchłanianie, przewlekłą biegunkę, celiakię i zespół głodu kości. Osoby z alkoholizmem są również bardziej zagrożone.
W tym artykule wymieniono 7 objawów niedoboru magnezu.
1. Drgania i skurcze mięśni
Drgania, drżenie i skurcze mięśni to oznaki niedoboru magnezu. W najgorszym przypadku niedobór może nawet powodować drgawki lub drgawki.
Naukowcy uważają, że te objawy są spowodowane większym przepływem wapnia do komórek nerwowych, co powoduje nadmierne podniecenie lub hiperstymulację nerwów mięśniowych.
Chociaż suplementy mogą pomóc złagodzić drgania i skurcze mięśni u osób z niedoborem, w jednym z przeglądów stwierdzono, że suplementy magnezu nie są skutecznym sposobem leczenia skurczów mięśni u osób starszych. Potrzebne są dalsze badania w innych grupach.
Należy pamiętać, że mimowolne drgania mięśni mogą mieć wiele innych przyczyn. Na przykład może je powodować stres lub zbyt duża ilość kofeiny.
Mogą być również skutkiem ubocznym niektórych leków lub objawem choroby neurologicznej, takiej jak neuromiotonia lub choroba neuronu ruchowego.
Chociaż sporadyczne drgania są normalne, powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się.
Streszczenie: Typowe objawy niedoboru magnezu to drgania mięśni, drżenie i skurcze. Jednak suplementy prawdopodobnie nie zmniejszą tych objawów u osób starszych lub osób, które nie mają niedoboru.
2. Zaburzenia zdrowia psychicznego
Inną możliwą konsekwencją niedoboru magnezu są zaburzenia zdrowia psychicznego.
Należą do nich apatia, która charakteryzuje się odrętwieniem psychicznym lub brakiem emocji. Pogorszenie niedoboru może nawet prowadzić do majaczenia i śpiączki.
Ponadto badania obserwacyjne powiązały niski poziom magnezu ze zwiększonym ryzykiem depresji.
Naukowcy spekulowali również, że niedobór magnezu może wywoływać lęk, ale brakuje bezpośrednich dowodów.
W jednym przeglądzie stwierdzono, że suplementy magnezu mogą przynieść korzyści podgrupie osób z zaburzeniami lękowymi, ale jakość danych naukowych jest słaba. Przed wyciągnięciem jakichkolwiek wniosków potrzebne są badania wyższej jakości.
Krótko mówiąc, wydaje się, że brak magnezu może powodować dysfunkcję nerwów i sprzyjać chorobom psychicznym u niektórych osób.
Streszczenie: Niedobór magnezu może powodować drętwienie psychiczne, brak emocji, majaczenie, a nawet śpiączkę. Naukowcy zasugerowali, że niedobór może również powodować niepokój, ale nie ma mocnych dowodów na poparcie tej tezy.
3. Osteoporoza
Osteoporoza to choroba charakteryzująca się słabymi kośćmi i zwiększonym ryzykiem złamań kości.
Na ryzyko rozwoju osteoporozy wpływa wiele czynników. Obejmują one:
- starzenie się
- brak doświadczenia
- ubogie spożycie w diecie witamin D i K.
Co ciekawe, niedobór magnezu jest również czynnikiem ryzyka osteoporozy. Niedobór może bezpośrednio osłabiać kości, ale obniża również poziom wapnia we krwi, głównego budulca kości.
Badania na szczurach potwierdzają, że niedobór magnezu w diecie powoduje zmniejszenie masy kostnej. Chociaż nie przeprowadzono żadnych takich eksperymentów z udziałem ludzi, badania powiązały niskie spożycie magnezu z niższą gęstością mineralną kości.
Sugerowane dla Ciebie: Niedobór żelaza: objawy, oznaki i przyczyny
Streszczenie: Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań kości, chociaż wiele czynników wpływa na to ryzyko.
4. Zmęczenie i osłabienie mięśni
Zmęczenie, stan charakteryzujący się fizycznym lub psychicznym wyczerpaniem lub osłabieniem, jest kolejnym objawem niedoboru magnezu.
Pamiętaj, że każdy od czasu do czasu staje się zmęczony. Zazwyczaj oznacza to po prostu, że musisz odpocząć. Jednak silne lub uporczywe zmęczenie może być oznaką problemu zdrowotnego.
Ponieważ zmęczenie jest objawem niespecyficznym, jego przyczyny nie można zidentyfikować, chyba że towarzyszą mu inne objawy.
Inną bardziej specyficzną oznaką niedoboru magnezu jest osłabienie mięśni, znane również jako miastenia.
Naukowcy uważają, że osłabienie jest spowodowane utratą potasu w komórkach mięśniowych, stanem związanym z niedoborem magnezu.
Dlatego niedobór magnezu jest jedną z możliwych przyczyn zmęczenia lub osłabienia.
Streszczenie: Niedobór magnezu może powodować zmęczenie lub osłabienie mięśni. Nie są to jednak specyficzne objawy niedoboru, chyba że towarzyszą im inne objawy.
5. Wysokie ciśnienie krwi
Badania na zwierzętach pokazują, że niedobór magnezu może podnosić ciśnienie krwi i sprzyjać wysokiemu ciśnieniu krwi, które jest silnym czynnikiem ryzyka chorób serca.
Chociaż u ludzi brakuje bezpośrednich dowodów, kilka badań obserwacyjnych sugeruje, że niski poziom magnezu lub nieodpowiednia dieta może podnosić ciśnienie krwi.
Najmocniejsze dowody na korzyści płynące z magnezu pochodzą z kontrolowanych badań.
W kilku recenzjach stwierdzono, że suplementy magnezu mogą obniżać ciśnienie krwi, szczególnie u dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi.
Mówiąc prościej, niedobór magnezu może podwyższać ciśnienie krwi, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca. Niemniej jednak potrzeba więcej badań, zanim będzie można w pełni zrozumieć jego rolę.
Sugerowane dla Ciebie: 9 oznak i objawów niedoboru witaminy B12
Streszczenie: Dowody sugerują, że niedobór magnezu może podnosić ciśnienie krwi. Dodatkowo suplementy mogą przynosić korzyści osobom z wysokim ciśnieniem krwi.
6. Astma
Niedobór magnezu jest czasami obserwowany u osób z ciężką astmą.
Ponadto poziom magnezu jest zwykle niższy u osób z astmą niż u osób, które nie mają tej choroby.
Naukowcy uważają, że brak magnezu może powodować gromadzenie się wapnia w mięśniach wyściełających drogi oddechowe płuc. Powoduje to zwężenie dróg oddechowych, co utrudnia oddychanie.
Co ciekawe, inhalator z siarczanem magnezu jest czasami podawany osobom z ciężką astmą w celu rozluźnienia i rozszerzenia dróg oddechowych. W przypadku osób z objawami zagrażającymi życiu preferowaną metodą porodu są zastrzyki.
Jednak dowody na skuteczność suplementów diety z magnezem u osób z astmą są niespójne.
Krótko mówiąc, naukowcy uważają, że ciężka astma może być objawem niedoboru magnezu u niektórych osób, ale potrzebne są dalsze badania, aby zbadać jego rolę.
Streszczenie: Niedobór magnezu jest związany z ciężką astmą. Jednak jego rola w rozwoju astmy nie jest do końca poznana.
7. Nieregularne bicie serca
Arytmia serca lub nieregularne bicie serca to jeden z najpoważniejszych objawów niedoboru magnezu.
Objawy arytmii są w większości przypadków łagodne. Często nie ma żadnych objawów. Jednak u niektórych osób może powodować kołatanie serca, które są przerwami między uderzeniami serca.
Inne możliwe objawy arytmii to:
- zawroty
- duszność
- ból klatki piersiowej
- półomdlały
W najcięższych przypadkach arytmia może zwiększać ryzyko udaru lub niewydolności serca.
Naukowcy uważają, że przyczyną może być brak równowagi poziomu potasu wewnątrz i na zewnątrz komórek mięśnia sercowego, stan związany z niedoborem magnezu.
Wykazano, że niektóre osoby z zastoinową niewydolnością serca i arytmią mają niższy poziom magnezu niż osoby, które nie mają tej choroby.
Leczenie osób zastrzykami magnezu znacznie poprawiło pracę serca.
Sugerowane dla Ciebie: Niedobór witaminy D: objawy, leczenie, przyczyny i nie tylko
Suplementy magnezu mogą również pomóc zmniejszyć objawy u niektórych osób z arytmią.
Streszczenie: Jednym z objawów niedoboru magnezu jest arytmia serca, czyli nieregularne bicie serca, co może zwiększać ryzyko poważniejszych powikłań, takich jak udar lub niewydolność serca.
Jak uzyskać wystarczającą ilość magnezu
Chociaż wiele osób nie osiąga zalecanego dziennego spożycia magnezu, istnieje wiele pokarmów bogatych w magnez do wyboru.
Jest powszechnie spotykany zarówno w roślinach, jak i w żywności pochodzenia zwierzęcego. Najbogatszym źródłem są nasiona i orzechy, ale produkty pełnoziarniste, fasola i zielone warzywa liściaste są również stosunkowo bogatymi źródłami.
Poniżej znajduje się zawartość magnezu w 3,5 uncji (100 gramów) niektórych z najlepszych źródeł:
- migdały: 286 mg
- nasiona dyni: 535 mg
- gorzka czekolada: 152 mg
- orzeszki ziemne: 168 mg
- prażona kukurydza: 144 mg
Na przykład tylko 1 uncja (28,4 grama) migdałów zapewnia 20% zalecanego dziennego spożycia magnezu.
Inne wspaniałe źródła magnezu to:
- nasiona lnu
- ziarna słonecznika
- nasiona Chia
- kakao
- Kawa
- orzechy nerkowca
- orzechy laskowe
- owies
Magnez jest również dodawany do wielu śniadaniowych płatków zbożowych i innych przetworzonych produktów spożywczych.
Jeśli masz stan zdrowia, który powoduje utratę magnezu przez organizm, taki jak cukrzyca, ważne jest, aby jeść dużo pokarmów bogatych w magnez lub przyjmować suplementy.
Porozmawiaj z lekarzem o stworzeniu planu zwiększenia spożycia magnezu, który będzie dobrze odpowiadał Twoim potrzebom.
Streszczenie: Nasiona, orzechy, kakao, fasola i produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem magnezu. Dla optymalnego zdrowia staraj się codziennie spożywać pokarmy bogate w magnez.
Najważniejsze!
Niedobór magnezu to powszechny problem zdrowotny.
Niektóre badania sugerują, że 75% Amerykanów nie spełnia wymagań dietetycznych dotyczących magnezu. Jednak prawdziwy niedobór jest znacznie mniej powszechny — według jednego z szacunków mniej niż 2%.
Objawy niedoboru magnezu są zwykle subtelne, chyba że poziom magnezu znacznie się obniży.
Niedobór może powodować:
- zmęczenie
- skurcze mięśni
- warunki zdrowia psychicznego
- nieregularne bicie serca
- osteoporoza
Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór magnezu, twoje podejrzenia można potwierdzić prostym badaniem krwi. Powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć inne możliwe problemy zdrowotne.
Niezależnie od wyniku, staraj się regularnie jeść dużo pełnowartościowych produktów bogatych w magnez, takich jak orzechy, nasiona, ziarna lub fasola.
Te pokarmy są również bogate w inne zdrowe składniki odżywcze. Włączenie ich do diety nie tylko zmniejsza ryzyko niedoboru magnezu, ale także wspiera ogólny stan zdrowia.
