Melatonina to hormon i suplement diety powszechnie stosowany jako środek nasenny.
Chociaż ma wyjątkowy profil bezpieczeństwa, rosnąca popularność melatoniny budzi pewne obawy.
Obawy te wynikają głównie z braku badań nad jej długoterminowymi skutkami i szerokim działaniem jako hormonu.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieW tym artykule omówiono potencjalne skutki uboczne suplementów melatoniny.
Spis treści
Co to jest melatonina?
Melatonina jest neurohormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu, głównie w nocy.
Przygotowuje organizm do snu i jest czasami nazywana „hormonem snu” lub „hormonem ciemności.”
Suplementy melatoniny są często stosowane jako pomoc w zasypianiu. Pomagają zasnąć, poprawiają jakość snu i wydłużają czas snu. Jednak nie wydają się tak skuteczne, jak wiele innych leków nasennych.
Sen nie jest jedyną funkcją organizmu, na którą wpływa melatonina. Hormon ten odgrywa również rolę w obronie antyoksydacyjnej organizmu i pomaga regulować ciśnienie krwi, temperaturę ciała, poziom kortyzolu oraz funkcje seksualne i odpornościowe.
W Stanach Zjednoczonych melatonina jest dostępna bez recepty. Od czerwca 2021 r. jest również dostępna w Australii dla osób powyżej 55. roku życia.
W przeciwieństwie do tego, jest to lek na receptę w większości krajów europejskich i zatwierdzony do stosowania tylko u osób starszych z zaburzeniami snu.
Jej użycie rośnie, co budzi obawy dotyczące możliwych skutków ubocznych.
Streszczenie: Melatonina to hormon wytwarzany przez mózg w odpowiedzi na zanikające światło. Przygotowuje organizm do snu i jest często stosowana jako środek wspomagający zasypianie.
Czy melatonina ma jakieś skutki uboczne?
Kilka badań dotyczyło bezpieczeństwa melatoniny, ale żadne z nich nie wykazało poważnych skutków ubocznych. Wydaje się również, że nie powoduje objawów uzależnienia ani odstawienia.
Niektórzy lekarze obawiają się, że może to zmniejszyć naturalną produkcję melatoniny w organizmie. Jednak krótkoterminowe badania nie wskazują na takie efekty.
W kilku badaniach odnotowano ogólne objawy, w tym zawroty głowy, ból głowy, nudności i pobudzenie. Były one jednak równie powszechne w grupie leczonej i placebo i nie można ich było przypisać melatoninie.
Suplementy melatoniny są ogólnie uważane za bezpieczne w krótkim okresie, nawet jeśli są przyjmowane w bardzo wysokich dawkach. Potrzebne są jednak dalsze badania dotyczące jej długoterminowego bezpieczeństwa, zwłaszcza u dzieci.
W poniższych rozdziałach omówiono kilka łagodnych skutków ubocznych i interakcji leków.
Streszczenie: Suplementy melatoniny są uważane za bezpieczne, a żadne badania nie wykazały poważnych skutków ubocznych. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby ocenić jej długoterminowe skutki.
Czy dzieci powinny brać melatoninę?
Rodzice czasami podają suplementy melatoniny dzieciom, które mają problemy z zasypianiem.
Jednak Agencja ds. Żywności i Leków nie zatwierdziła jej stosowania ani nie oceniła bezpieczeństwa u dzieci.
W Europie suplementy melatoniny są lekami wydawanymi wyłącznie na receptę, przeznaczonymi dla osób dorosłych. Jednak w jednym z norweskich badań stwierdzono, że ich niezatwierdzone stosowanie u dzieci wzrosło.
Chociaż nie ma konkretnych powodów do obaw, wielu ekspertów niechętnie poleca ten suplement dzieciom.
Ta niechęć wynika częściowo z jej dalekosiężnych skutków, które nie są do końca zrozumiane. Dzieci są również uważane za grupę wrażliwą, ponieważ wciąż rosną i rozwijają się.
Sugerowane dla Ciebie: Czy melatonina jest bezpieczna dla dzieci? Sprawdź dowody i wskazówki
Potrzebne są długoterminowe badania, zanim melatonina będzie mogła być stosowana z absolutnym bezpieczeństwem u dzieci.
Streszczenie: Podczas gdy rodzice czasami podają swoim dzieciom suplementy melatoniny, większość pracowników służby zdrowia nie zaleca jej stosowania w tej grupie wiekowej.
Kiedy należy przyjmować melatoninę?
Jako środek nasenny, suplementy melatoniny należy przyjmować wieczorem.
Przyjmowane o innych porach dnia mogą powodować niepożądaną senność. Pamiętaj, że senność technicznie nie jest efektem ubocznym, ale ich zamierzoną funkcją.
Niemniej jednak senność jest możliwym problemem u osób ze zmniejszonym klirensem melatoniny, czyli tempem, z jakim lek jest usuwany z organizmu. Zaburzony wskaźnik klirensu wydłuża czas, w którym poziom melatoniny pozostaje wysoki po zażyciu suplementów.
Chociaż może to nie stanowić problemu u większości zdrowych osób dorosłych, zmniejszony klirens melatoniny odnotowano u osób starszych i niemowląt. Nie wiadomo, czy wpływa to na poziom melatoniny rano po zażyciu suplementów.
Jednak nawet jeśli suplementy lub zastrzyki z melatoniny są podawane w ciągu dnia, nie wydają się wpływać na zdolność utrzymania koncentracji.
Badania u zdrowych osób, którym wstrzyknięto 10 lub 100 mg melatoniny lub 5 mg doustnie, nie wykazały wpływu na czas reakcji, uwagę, koncentrację lub zdolność prowadzenia pojazdów w porównaniu z placebo.
Potrzebne są dalsze badania, zanim naukowcy będą mogli w pełni zrozumieć wpływ suplementów melatoniny na senność w ciągu dnia.
Streszczenie: Suplementy melatoniny mogą powodować senność w ciągu dnia, gdy są przyjmowane w ciągu dnia. Melatoninę należy stosować tylko wieczorem.
Inne obawy dotyczące melatoniny
Zgłoszono kilka innych obaw, ale większość z nich nie została dokładnie zbadana:
Sugerowane dla Ciebie: 9 naturalnych środków nasennych: Melatonina, korzyści i zagrożenia
- Interakcja z tabletkami nasennymi. Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie leku na sen, zolpidemu i melatoniny, pogorszyło niekorzystny wpływ zolpidemu na pamięć i wydajność mięśni.
- Obniżona temperatura ciała. Melatonina powoduje niewielki spadek temperatury ciała. Chociaż nie stanowi to problemu, może mieć znaczenie dla osób, które mają trudności z utrzymaniem ciepła.
- Rozrzedzenie krwi. Melatonina może również zmniejszać krzepliwość krwi. W związku z tym należy porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem dużych dawek, jeśli pacjent przyjmuje również warfarynę lub inne leki rozrzedzające krew.
Streszczenie: Melatonina może wchodzić w interakcje z lekami, takimi jak tabletki nasenne, i może działać jako środek rozrzedzający krew, gdy jest przyjmowana w dużych dawkach.
Jak uzupełnić melatoninę
Standardowa dawka waha się od 1 do 10 mg dziennie, aby wspomóc sen. Jednak optymalna dawka nie została formalnie ustalona.
Ponieważ nie wszystkie suplementy melatoniny są takie same, postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie.
Pamiętaj też, że władze ds. zdrowia nie monitorują jakości suplementów dostępnych bez recepty. Staraj się wybierać marki, które są renomowane i certyfikowane przez firmę zewnętrzną, taką jak Informed Choice lub NSF International.
Wielu ekspertów nie zaleca stosowania suplementów melatoniny u dzieci i młodzieży, dopóki więcej dowodów nie potwierdzi ich bezpieczeństwa w tych grupach.
Ponieważ melatonina przenika do mleka matki, osoby karmiące piersią powinny pamiętać, że może powodować nadmierną senność w ciągu dnia u karmionych niemowląt.
Streszczenie: Standardowa dawka melatoniny waha się od 1 do 10 mg dziennie, ale postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie. Rodzice nie powinni podawać go swoim dzieciom bez konsultacji z lekarzem.
Jak naturalnie zwiększyć poziom melatoniny
Możesz zwiększyć poziom melatoniny bez suplementacji.
Kilka godzin przed snem przygaś wszystkie światła w domu i unikaj oglądania telewizji oraz korzystania z komputera lub smartfona.
Zbyt dużo sztucznego światła może zmniejszyć produkcję melatoniny w mózgu, utrudniając zasypianie.
Możesz także wzmocnić swój cykl snu i czuwania, wystawiając się na dużo naturalnego światła w ciągu dnia, zwłaszcza rano.
Inne czynniki związane z niższym naturalnym poziomem melatoniny to stres i praca zmianowa.
Sugerowane dla Ciebie: 7 najlepszych witamin i suplementów na stres – skuteczna pomoc
Streszczenie: Możesz naturalnie zwiększyć produkcję melatoniny, przestrzegając regularnego harmonogramu snu i unikając sztucznego światła późnym wieczorem.
Streszczenie
Suplementy melatoniny nie są związane z poważnymi skutkami ubocznymi, nawet w bardzo wysokich dawkach.
Jednak większość ekspertów zgadza się, że potrzebne są dalsze badania nad długoterminowym bezpieczeństwem melatoniny.
Dlatego osoby wrażliwe, takie jak dzieci oraz kobiety w ciąży lub karmiące piersią, powinny przed zażyciem leku skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.
Mimo to melatonina ma doskonały profil bezpieczeństwa i wydaje się być skuteczną pomocą w zasypianiu. Jeśli często doświadczasz złego snu, warto spróbować.
