Woda natleniona to dość nowy rodzaj wody butelkowanej, do której podczas procesu pakowania dodawany jest dodatkowy tlen.
Niektórzy twierdzą, że dodatkowy tlen zapewnia korzyści zdrowotne, takie jak szybsza regeneracja po treningu, usuwanie toksyn z organizmu oraz pomaga lepiej przetwarzać alkohol. Należy jednak pamiętać, że nie ma zbyt wielu naukowych dowodów na poparcie tych twierdzeń.
Chociaż woda natleniona jest niskokaloryczna, nie oferuje ona żadnych znaczących składników odżywczych. Ponadto istnieją różne marki, które mogą zawierać dodatkowe składniki, takie jak kofeina, elektrolity, ekstrakt z konopi lub substancje słodzące.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieJeśli chcesz dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o wodzie natlenionej, w tym artykule znajdziesz wszystkie potrzebne informacje.
Zalety i korzyści płynące z picia wody natlenionej
Badania nad natlenioną wodą są wciąż na wczesnym etapie, ale niektóre wyniki wskazują na możliwe korzyści zdrowotne.
Dodatkowa ilość tlenu w wodzie może pomóc w usuwaniu kwasu mlekowego podczas treningu.
Kiedy wykonujesz umiarkowane lub intensywne treningi trwające dłużej niż 10 sekund, twoje ciało wytwarza coś, co nazywa się mleczanem. Jest to produkt odpadowy, który powstaje, gdy intensywnie ćwiczysz.
Chodzi o to, że jeśli nagromadzi się zbyt dużo mleczanu, może to sprawić, że twoje mięśnie będą zmęczone i obolałe. Dlatego pozbycie się go jest niezbędne podczas dłuższych treningów.
Jedno z badań przeprowadzonych na 25 sportowcach wykazało, że ci, którzy pili wodę z dodatkiem tlenu, łatwiej pozbywali się mleczanu. Nie poprawiło to jednak ich wyników w inny sposób podczas ćwiczeń.
Potrzebujemy więcej badań, aby mieć pewność, ale jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe, możesz spróbować wody natlenionej.
Picie wody z dodatkową ilością tlenu może przyspieszyć rozkład alkoholu
Inną możliwą zaletą natlenionej wody jest to, że może ona pomóc twojemu ciału szybciej rozkładać alkohol.
Sprawa wygląda następująco: po wypiciu alkoholu twoje ciało zaczyna go rozkładać, głównie w wątrobie. Proces ten wymaga dużej ilości tlenu. Jeśli twoja wątroba nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, może to spowolnić rozkład alkoholu.
Badanie przeprowadzone na 15 mężczyznach sugeruje, że picie napojów z dodatkowym rozpuszczonym tlenem może przyspieszyć spadek poziomu alkoholu we krwi. Jednak będziemy potrzebować więcej badań, aby to potwierdzić.
Woda natleniona pomaga utrzymać odpowiednie nawodnienie
Pomijając inne możliwe korzyści, woda z dodatkiem tlenu może po prostu pomóc ci pozostać nawodnionym.
Ogólnym zaleceniem jest picie co najmniej ośmiu szklanek wody, każda o pojemności około 8 uncji, każdego dnia.
Twoje ciało składa się głównie z wody, a odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla wielu funkcji, takich jak utrzymanie stałej temperatury ciała, ciśnienia krwi oraz prawidłowej pracy mózgu.
Dlatego włączenie wody natlenionej do codziennego planu nawadniania jest dobrym pomysłem.
Podsumowanie: Chociaż nauka nie jest w pełni ustalona, niektóre badania sugerują, że woda natleniona może pomóc pozbyć się kwasu mlekowego podczas ćwiczeń i przyspieszyć tempo, w jakim twoje ciało rozkłada alkohol. Dodatkowo, jest to dobry sposób na utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu.
Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przed wypiciem wody natlenionej
Chociaż woda natleniona jest zazwyczaj bezpieczna do picia, jest kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać.
Woda natleniona to nie to samo co nadtlenek wodoru
Woda natleniona może wydawać się podobna do nadtlenku wodoru, ale to nie to samo. Nadtlenek wodoru jest używany do czyszczenia i nie jest bezpieczny do picia. Może powodować problemy, takie jak ból brzucha, nudności, a nawet krwawienie wewnętrzne, jeśli zostanie połknięty.
Sugerowane dla Ciebie: Woda z elektrolitami: Korzyści i mity
Z drugiej strony, woda natleniona to zwykła woda z dodatkowym tlenem, którą można pić. Upewnij się tylko, że wybierasz butelkę przeznaczoną do spożycia, zwykle znajdującą się w alejce z napojami w sklepie.
Po otwarciu szybko wypij wodę natlenioną
Podobnie jak napoje gazowane mogą stracić gaz, woda natleniona może stracić dodatkowy tlen, jeśli pozostawisz ją bezczynnie. Jeśli więc chcesz w pełni wykorzystać jej potencjał, postaraj się wypić butelkę w ciągu 30 minut od jej otwarcia.
Większość tej wody jest dostarczana w puszkach, których nie można ponownie zamknąć, co jest kolejnym powodem, aby szybko ją spożyć.
Za mało solidnych badań
W kręgach zajmujących się zdrowiem i fitnessem dużo mówi się o wodzie natlenionej, ale nauka nie jest jeszcze kompletna. Wciąż nie wiemy, jak dobrze nasze ciała są w stanie wchłonąć dodatkowy tlen i jak długo pozostaje on rozpuszczony w wodzie.
Niektórzy twierdzą, że może nawet poprawić wygląd skóry i włosów, ale obecnie nie ma na to solidnych dowodów.
Tak więc, chociaż picie jest bezpieczne, nie mamy pełnego obrazu wszystkich potencjalnych korzyści - lub ich braku.
Podsumowanie: Chociaż ogólnie jest bezpieczna do picia, nie ma wielu mocnych dowodów sugerujących, że woda natleniona ma szczególne zalety. Ważne jest, aby spożyć ją szybko po otwarciu, aby uzyskać jak najwięcej tlenu oraz upewnić się, że nie mylisz jej z nadtlenkiem wodoru, który nie jest bezpieczny do spożycia.
Najlepszy czas na picie wody natlenionej
Woda natleniona jest często wybierana po treningu, ale możesz ją pić kiedy tylko chcesz.
Niektóre marki dodają do wody dodatkowe składniki, na przykład kofeinę, elektrolity, a nawet CBD, znany również jako kannabidiol.
Jeśli wybierzesz wersję z kofeiną, może ona zapewnić niewielki zastrzyk energii przed treningiem. Uważaj jednak, aby nie pić jej zbyt blisko pory snu, ponieważ możesz mieć trudności z zasypianiem.
Sugerowane dla Ciebie: 8 zdrowych napojów bogatych w elektrolity – przewodnik
Woda z dodatkiem elektrolitów może pomóc utrzymać odpowiednie nawodnienie, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Jeśli chodzi o CBD, wczesne badania wskazują, że może ono pomóc w takich kwestiach jak ból i stres. Jednak dawki w większości natlenionych wód są zwykle poniżej poziomu uznawanego za skuteczny.
Ciesz się wodą natlenioną jako towarzyszem treningu lub po prostu jako codziennym wyborem wody.
Podsumowanie: Chociaż woda natleniona jest ogólnie bezpieczna do spożycia, istnieją ograniczone dowody naukowe na poparcie jakichkolwiek specjalnych korzyści, jakie może oferować. Ważne jest, aby spożywać ją zaraz po otwarciu, aby uzyskać maksymalną ilość tlenu i uniknąć pomylenia jej z nadtlenkiem wodoru, który nie jest bezpieczny do spożycia.
Jak woda natleniona wypada na tle innych wód specjalnych?
Trudno jest porównywać wodę natlenioną z innymi specjalnymi rodzajami wody, takimi jak woda alkaliczna lub woda zawierająca kofeinę, głównie dlatego, że wszystkie mają różne składniki.
Te fantazyjne wody, często nazywane wodami funkcjonalnymi, są zwykle reklamowane jako oferujące dodatkowe korzyści zdrowotne. Prawda jest jednak taka, że nie ma zbyt wielu dowodów naukowych na poparcie większości z tych twierdzeń.
Podobnie jak każda inna woda, wody funkcjonalne, w tym te natlenione, pomagają utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. Pamiętaj tylko, aby przeczytać etykietę, aby wiedzieć, co otrzymujesz.
Być może zastanawiasz się, jak woda natleniona ma się do wody gazowanej. Podczas gdy obie mają bąbelki, musowanie w wodzie gazowanej pochodzi z dwutlenku węgla. Bąbelki w wodzie natlenionej pochodzą z tlenu. Obie dają podobne odczucia w ustach, choć woda natleniona jest zwykle mniej gazowana.
Podsumowanie: Woda natleniona jest powszechnie wybierana do nawadniania podczas ćwiczeń, ale można ją pić w dowolnym momencie. Jest to tylko jeden z rodzajów wody funkcjonalnej i chociaż wszystkie obiecują korzyści zdrowotne, dowody nie są mocne dla większości z nich. Zawsze czytaj etykietę, aby wiedzieć, co pijesz.
Podsumowanie
Woda natleniona to modny napój, w którym podczas produkcji dodawany jest dodatkowy tlen.
Sugerowane dla Ciebie: 14 naturalnych sposobów na zmniejszenie refluksu żołądkowego i zgagi
Niektóre badania sugerują, że może on pomóc twojemu ciału w usuwaniu produktów przemiany materii, takich jak mleczan, podczas ćwiczeń, a nawet przyspieszyć przetwarzanie alkoholu przez organizm.
Jednak większość innych korzyści zdrowotnych, o których mówią ludzie, nie ma jeszcze solidnych dowodów na ich poparcie.
Tak więc, chociaż woda natleniona może pomóc w utrzymaniu nawodnienia i być częścią zdrowego planu żywieniowego, najlepiej nie liczyć na to, że przyniesie ona konkretne korzyści zdrowotne.
