O niskim poziomie potasu lub jego niedoborze mówimy, kiedy poziom potasu we krwi jest niższy niż 3,5 mmol na litr. W środowisku medycznym jest to znane jako hipokaliemia.
Potas jest niezbędnym minerałem, który pełni wiele funkcji w Twoim ciele. Na przykład pomaga regulować skurcze mięśni, utrzymać prawidłowe funkcjonowanie nerwów i regulować równowagę płynów.
Mimo jego znaczenia szacuje się, że większość dorosłych nie zaspokaja dziennego zapotrzebowania na potas. Dzieje się tak prawdopodobnie z powodu diety w stylu zachodnim, w której preferuje się żywność przetworzoną, a nie pełnowartościowe pokarmy roślinne bogate w potas, takie jak owoce, warzywa, fasola i orzechy.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieJednak hipokaliemia rzadko jest spowodowana wyłącznie niedoborami żywieniowymi. Może być spowodowana przez kilka czynników, m.in.:
- utrata płynów
- niedożywienie
- wstrząs
- stosowanie niektórych leków
- niektóre stany chorobowe, takie jak niewydolność nerek
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o niedoborze potasu, jego przyczynach i objawach.
Spis treści
Przyczyny niedoboru potasu
Chociaż niedobór potasu występuje rzadko, mogą go wywołać pewne choroby lub inne czynniki, takie jak:
- Przewlekła biegunka. Może być spowodowana nadużywaniem leków moczopędnych lub przeczyszczających, chorobami jelita drażliwego lub infekcjami.
- Niektóre leki. Mogą to być beta2-agonistki, teofilina, insulina, diuretyki, kortykosteroidy i środki przeciwbakteryjne.
- Zaburzenia odżywiania. Należą do nich anorexia nervosa, przeczyszczanie lub nadużywanie środków przeczyszczających.
- Niedożywienie lub niedożywienie
- Zespół Cushinga
- Hyperaldosteronizm. Ten stan charakteryzuje się nadmiarem aldosteronu, hormonu steroidowego, we krwi.
- Niewydolność nerek
- Zaburzenia nerek. Należą do nich zespół Barttera, zespół Gitelmana i zespół Fanconiego.
- Hypomagnezemia. Jest to również nazywane niskim poziomem magnezu.
- Zespół ponownego odżywiania
- Nadmierne spożycie lukrecji
- Nadmierne pocenie się
Jeśli przyjmujesz pewne leki na choroby nerek, takie jak diuretyki, i podejrzewasz u siebie niski poziom potasu, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia. Może on sprawdzić wyniki twoich badań krwi i w razie potrzeby dostosować leki lub dietę.
Jeśli doświadczasz przewlekłej utraty płynów lub nadużywasz leków, zwróć się o natychmiastową pomoc lekarską.
Objawy niedoboru potasu
Oto osiem oznak i objawów niedoboru potasu.
Słabość i zmęczenie
Osłabienie i zmęczenie są często pierwszymi oznakami niedoboru potasu, z kilku powodów.
Po pierwsze, potas pomaga regulować skurcze mięśni. Kiedy poziom potasu we krwi jest niski, mięśnie słabiej się kurczą.
Po drugie, niedobór tego minerału może wpływać na sposób, w jaki twoje ciało wykorzystuje składniki odżywcze, co może powodować zmęczenie.
Na przykład, niektóre dowody wskazują na to, że niedobór może upośledzać produkcję insuliny. Może to skutkować wysokim poziomem cukru we krwi i mniejszą ilością dostępnej glukozy, która służy jako energia dla komórek.
Podsumowanie: Ponieważ potas pomaga regulować skurcze mięśni, jego niedobór może powodować słabsze skurcze. Niedobór może upośledzać przetwarzanie przez organizm składników odżywczych, takich jak cukier, co może prowadzić do zmęczenia.
Osłabienie mięśni i skurcze
Skurcze mięśni to nagłe, niekontrolowane skurcze mięśni. Mogą wystąpić, gdy poziom potasu we krwi jest niski i mogą być bolesne.
W mięśniach szkieletowych potas pomaga przekazywać sygnały z mózgu, które stymulują skurcze. Pomaga też zakończyć te skurcze, opuszczając komórki mięśniowe. Kiedy poziom potasu we krwi jest niski, mózg nie może przekazywać tych sygnałów tak skutecznie.
Powoduje to bardziej długotrwałe skurcze i uważa się, że przyczynia się do skurczów mięśni. Skurcze są mało prawdopodobne przy łagodnej lub umiarkowanej hipokaliemii, ale mogą wystąpić przy ciężkiej hipokaliemii poniżej 2,5 mmol/l potasu.
Sugerowane dla Ciebie: Środki przeczyszczające na odchudzanie: Czy działają i czy są bezpieczne?
W rzadkich przypadkach ciężka hipokaliemia może również spowodować rabdomiolizę. Jest to niebezpieczny stan chorobowy polegający na rozpadzie tkanki mięśniowej, który powoduje uwolnienie do krwi szkodliwego białka, potencjalnie prowadząc do uszkodzenia narządów.
W większości przypadków znaczne osłabienie mięśni występuje przy ciężkiej hipokaliemii, choć czasami może pojawić się również przy ostrym początku łagodnej lub umiarkowanej hipokaliemii.
Podsumowanie: Potas pomaga rozpocząć i zatrzymać skurcze mięśni. Niski poziom potasu we krwi może zaburzyć tę równowagę, powodując niekontrolowane i długotrwałe skurcze zwane skurczami.
Problemy z trawieniem
Chociaż problemy trawienne mają wiele przyczyn, mogą wystąpić przy ciężkiej hipokaliemii.
Potas pomaga przekazywać sygnały z mózgu do mięśni znajdujących się w układzie pokarmowym, zwanych mięśniami gładkimi. Sygnały te stymulują skurcze, które pomagają Twojemu układowi trawiennemu mieszać i napędzać jedzenie, tak by mogło zostać strawione.
Przy niskim poziomie potasu skurcze w układzie pokarmowym mogą być słabsze i spowalniać przesuwanie się pokarmu. Może to powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia i zaparcia.
W szczególności, zaparcia są najbardziej związane z ciężką hipokaliemią.
Podsumowanie: Niedobór potasu może powodować takie problemy jak wzdęcia i zaparcia, ponieważ może spowalniać przesuwanie się pokarmu przez układ pokarmowy.
Nieprawidłowe bicie serca
Potas odgrywa również istotną rolę w utrzymaniu zdrowych skurczów mięśnia sercowego.
Dzieje się tak, ponieważ przepływ potasu do i z komórek serca pomaga regulować bicie serca. Niski poziom potasu we krwi może zmienić ten przepływ, powodując nieprawidłowe rytmy serca, znane jako arytmia serca.
Arytmia serca może być również oznaką poważnej choroby serca. Jeśli zauważysz jakiekolwiek nietypowe zmiany w rytmie serca, natychmiast zgłoś się do lekarza.
Summary: Potas odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu serca. Jeśli jego poziom jest zbyt niski, może to prowadzić do nieregularnego bicia serca, znanego jako arytmia serca, co może być oznaką poważnej choroby serca.
Trudności z oddychaniem
Poważny niedobór potasu może powodować trudności w oddychaniu.
Sugerowane dla Ciebie: Tiamina (witamina B1): Objawy niedoboru i leczenie
Oddychanie wymaga pracy wielu mięśni, zwłaszcza przepony, która pomaga płucom wdychać i wydychać powietrze.
Kiedy poziom potasu we krwi jest bardzo niski, twoje płuca mogą nie rozszerzać się i nie kurczyć prawidłowo, co może powodować duszności.
Ciężki niedobór potasu może nawet uniemożliwić pracę płuc, co jest śmiertelne.
Jedno z badań wykazało, że u osób z niskim lub wysokim poziomem potasu we krwi - zwanym odpowiednio hipokaliemią i hiperkaliemią - występowało znacząco wyższe ryzyko wewnątrzszpitalnej niewydolności oddechowej i konieczności stosowania respiratora w porównaniu z osobami ze zdrowym poziomem potasu.
Podsumowanie: Potas pomaga płucom rozszerzać się i kurczyć, dlatego jego niedobór może powodować duszności.
Mrowienie i drętwienie
Chociaż częściej występuje u osób z wysokim poziomem potasu, czyli hiperkaliemią, osoby z niedoborem potasu mogą również doświadczać uporczywego mrowienia i drętwienia.
Jest to tzw. parestezja i zwykle występuje w dłoniach, ramionach, nogach i stopach.
Potas jest ważny dla zdrowego funkcjonowania nerwów. Niski poziom potasu we krwi może osłabiać sygnały nerwowe i powodować mrowienie i drętwienie.
Podczas gdy sporadyczne doświadczanie tych objawów jest nieszkodliwe - np. gdy stopa zasypia z powodu braku ruchu lub siedzenia w niewygodnej pozycji - uporczywe mrowienie i drętwienie może być oznaką choroby podstawowej.
Jeśli tego doświadczysz, najlepiej skontaktuj się z lekarzem.
Podsumowanie: Uporczywe mrowienie i drętwienie może być oznaką zaburzonego funkcjonowania nerwów z powodu niedoboru potasu. Jeśli tego doświadczasz, najlepiej skontaktuj się z lekarzem specjalistą.
Poliuria (częste oddawanie moczu)
Wielomocz to stan, w którym sikasz więcej niż zwykle.
Nerki są odpowiedzialne za wyrównywanie poziomu płynów i elektrolitów w organizmie oraz usuwanie wszelkich odpadów z moczem.
Niski poziom potasu może upośledzać zdolność nerek do zagęszczania moczu i równoważenia poziomu elektrolitów we krwi, co prowadzi do zwiększonego oddawania moczu. Możesz również zauważyć zwiększone pragnienie, znane jako polidypsja.
Nadmierne oddawanie moczu może prowadzić do obniżenia poziomu potasu. Dlatego ważne jest, żebyś porozmawiał z lekarzem, jeśli zauważysz nagłą zmianę w częstotliwości oddawania moczu.
Podsumowanie: W niektórych przypadkach niski poziom potasu może upośledzać zdolność nerek do regulowania równowagi płynów i elektrolitów w organizmie. W związku z tym możesz odczuwać potrzebę częstszego oddawania moczu.
Wysokie ciśnienie krwi
Utrzymanie idealnej równowagi elektrolitów jest ważne dla zachowania zdrowego ciśnienia krwi.
Sugerowane dla Ciebie: Elektrolity: definicja, funkcje, nierównowaga i źródła
Być może wiesz, że spożywanie zbyt dużej ilości sodu może u niektórych osób podnosić ciśnienie krwi. Jednak niewiele osób wie, że zbyt mała ilość potasu w diecie może mieć taki sam efekt.
Potas pomaga nerkom pozbyć się nadmiaru sodu z moczem. Jeśli we krwi nie ma wystarczającej ilości potasu, nerki wchłaniają sód z powrotem do krwiobiegu, co z czasem może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi.
Najczęściej zdarza się to przy niskim spożyciu potasu w diecie, a w szczególności przy hipokaliemii.
Dlatego dostarczanie odpowiedniej ilości potasu w diecie może być sposobem na utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi u niektórych osób.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, najlepiej porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia na temat monitorowania i leczenia.
Podsumowanie: Potas odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu sodu w twoim organizmie. Kiedy poziom potasu jest niski, nerki zatrzymują więcej sodu w organizmie, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.
Jak leczyć hipokaliemię
W większości przypadków hipokaliemia będzie wymagała leczenia przez pracownika służby zdrowia.
Łagodna lub umiarkowana hipokaliemia jest zazwyczaj leczona doustnymi suplementami potasu. W niektórych przypadkach pracownik służby zdrowia może być również zmuszony do dostosowania innych leków lub leczenia przyczyn leżących u ich podłoża, takich jak biegunka, wymioty lub zaburzenia odżywiania.
Dieta bogata w potas zwykle nie wystarcza do leczenia hipokaliemii, ponieważ większość potasu w pożywieniu występuje w połączeniu z fosforanami, a nie z chlorkiem potasu. Hipokaliemia często wiąże się również z niedoborem chlorku, dlatego najlepiej leczyć oba niedobory suplementami chlorku potasu.
Zazwyczaj 60-80 mmol suplementów dziennie przez kilka dni do tygodni jest wystarczające w leczeniu łagodnej do umiarkowanej hipokaliemii. Pamiętaj jednak, by zawsze postępować zgodnie z zaleceniami swojego lekarza.
W ciężkich przypadkach hipokaliemii może być zalecane leczenie dożylne. Powinno być ono ściśle monitorowane przez pracownika służby zdrowia ze względu na wysokie ryzyko wystąpienia hiperkaliemii z odbicia, czyli wysokiego poziomu potasu, co może być śmiertelne.
Podsumowanie: Hipokaliemia zazwyczaj wymaga doustnej suplementacji lub terapii dożylnej, aby przywrócić odpowiedni poziom potasu. Chociaż zaleca się spożywanie diety bogatej w potas, często nie jest ona w stanie sama przywrócić poziomu potasu.
Czy powinieneś przyjmować suplementy potasu?
O ile lekarz nie zaleci inaczej, nie zaleca się samodzielnego leczenia hipokaliemii za pomocą dostępnych bez recepty suplementów potasu.
Łagodną lub umiarkowaną hipokaliemię często leczy się suplementami chlorku potasu, zwykle w dawce 60-80 mmol na dobę. Taka dawka często pozwala uzupełnić poziom potasu bez ryzyka wystąpienia hiperkaliemii z odbicia.
Suplementy potasu mogą jednak podrażniać wyściółkę jelit, prowadząc do krwawienia lub owrzodzenia. Dlatego powinny być przyjmowane z jedzeniem i wodą.
W Stanach Zjednoczonych większość suplementów potasu dostępnych bez recepty ma dawkę ograniczoną do 99 mg, głównie ze względu na obawy o podrażnienie jelit. Food and Drug Administration (FDA) wymaga również, by niektóre sole potasu były oznaczone ostrzeżeniem o zmianach w jelitach.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości potasu może spowodować nagromadzenie się nadmiaru tego minerału we krwi, co jest stanem znanym jako hiperkaliemia. Hiperkaliemia może powodować arytmię serca lub inne poważne choroby serca, które mogą być śmiertelne.
Jeśli nie zostały one przepisane przez lekarza i nie są ściśle monitorowane, unikaj przyjmowania suplementów zawierających tylko potas.
Podsumowanie: Nie zaleca się przyjmowania dostępnych bez recepty suplementów potasu, jeśli nie jest to zalecane i monitorowane przez pracownika służby zdrowia.
Źródła potasu
Chociaż sama dieta zwykle nie rozwiązuje problemu hipokaliemii, warto zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w potas, takich jak owoce, warzywa, fasola i orzechy.
W 2019 roku National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (NASEM) zaktualizowała dzienne zalecane spożycie potasu, stwierdzając, że brak jest wystarczających danych potwierdzających poprzednie zalecenie spożywania 4700 mg potasu dziennie przez osoby dorosłe.
Sugerowane dla Ciebie: 4 potencjalne skutki uboczne zbyt dużej ilości kwasu foliowego
W związku z tym opracowano odpowiednie spożycie (AI) w zależności od wieku i płci. Obecnie AI dla potasu wynosi 2600 mg i 3400 mg dziennie, odpowiednio dla kobiet i mężczyzn.
Niezależnie od tego, ponieważ tylko 85-90% potasu jest wchłaniane z pożywienia, procent dziennej wartości podawanej na etykietach produktów spożywczych pozostaje na poziomie 4700 mg. Pamiętaj o tym, by mieć pewność, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość potasu.
Oto lista pokarmów, które są doskonałym źródłem potasu:
- Suszone morele: 1/2 filiżanki (190 gramów) zawiera 1,100 mg (23% dziennej wartości).)
- Ugotowana soczewica: 1 filiżanka (198 gramów) zawiera 731 mg (16% dziennej wartości).)
- Ugotowany kabaczek żołędziowy: 1 filiżanka (205 gramów) zawiera 644 mg (14% dziennej wartości).)
- Ugotowany ziemniak: 1 średni (167 gramów) zawiera 610 mg (13% dziennej wartości).)
- Ziarna nerki w puszce: 1 filiżanka (260 gramów) zawiera 607 mg (13% dziennej wartości).)
- Sok pomarańczowy: 1 filiżanka (236 mL) zawiera 496 mg (11% dziennej wartości).)
- Banan: 1 średni (115 gramów) zawiera 422 mg (9% dziennej wartości).)
- Stek z polędwicy wołowej: 1 uncja (85 gramów) zawiera 315 mg (7% dziennej wartości).)
- Mleko (1% tłuszczu): 1 filiżanka (236 mL) zawiera 366 mg (8% dziennej wartości).)
- Naturalny jogurt grecki: 3/4 kubka (214 gramów) zawiera 240 mg (5% dziennej wartości).)
- Pomidor: 1 średni (123 gramy) zawiera 292 mg (6% dziennej wartości).)
- Kawa parzona: 1 filiżanka (235 mL) zawiera 116 mg (2% dziennej wartości).)
Chociaż zwiększenie spożycia potasu nie podniesie twojego niskiego poziomu potasu, to jednak dieta bogata w potas jest korzystna dla twojego zdrowia.
Podsumowanie: Potas znajduje się w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w owocach, warzywach, fasoli, soczewicy i produktach mlecznych. Obecnie AI dla potasu wynosi 3,400 mg dla mężczyzn i 2,600 mg dla kobiet.
Podsumowanie
Niewiele osób spełnia dzienne zalecane spożycie potasu, które wynosi 3400 mg dla mężczyzn i 2600 mg dla kobiet.
Niemniej jednak hipokaliemia rzadko jest spowodowana wyłącznie niedoborami żywieniowymi. Może być spowodowana kilkoma czynnikami, w tym utratą płynów, niedożywieniem, wstrząsem, stosowaniem niektórych leków i stanami chorobowymi, takimi jak niewydolność nerek.
Sugerowane dla Ciebie: Ile wody należy pić dziennie?
Do typowych oznak i objawów niedoboru potasu należą: osłabienie i zmęczenie, skurcze mięśni, bóle i sztywność mięśni, mrowienie i drętwienie, kołatanie serca, trudności w oddychaniu, dolegliwości trawienne oraz zmiany ciśnienia krwi.
Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór potasu, skontaktuj się z lekarzem specjalistą. Niedobór potasu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.
Jeśli zauważysz jakiekolwiek nagłe zmiany w oddychaniu lub biciu serca, natychmiast zgłoś się do lekarza.
Krótka rada: Dąż do spożywania 2-3 pokarmów bogatych w potas każdego dnia. Na przykład, banan na śniadanie, 1/2 filiżanki (130 gramów) fasoli kidney na lunch i białe ziemniaki na talerzu obiadowym.
