Naukowcy i myśliciele od setek lat badają nieświadomy umysł - część mózgu, w której pojawiają się takie rzeczy jak wspomnienia i motywacja.
Być może słyszałeś o reklamodawcach wykorzystujących przekazy podprogowe do wpływania na myśli i zachowania ludzi. Być może zastanawiasz się nawet, czy ludzie mogą używać przekazów podprogowych lub innych zjawisk umysłu, takich jak hipnoza, do utraty wagi.
Ten artykuł wyjaśnia, w jaki sposób ludzie lub terapie mogą wykorzystywać przekazy podprogowe do utraty wagi i czy te metody mają jakiekolwiek poparcie naukowe.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieJak działają przekazy podprogowe?
Komunikaty podprogowe to bodźce, takie jak dźwięki lub obrazy, które są zbyt słabe lub szybkie, aby większość ludzi mogła je świadomie odebrać.
Choć znajdują się poniżej progu ludzkiej świadomości, mogą stymulować mózg i wpływać na zachowanie.
Innymi słowy, ludzki mózg może odbierać i reagować na komunikaty podprogowe, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Z tego powodu komunikaty podprogowe były często wykorzystywane jako prosty sposób wpływania na myśli ludzi i zachęcania ich do zmiany zachowania.
Ludzie próbowali używać przekazów podprogowych do zmiany wielu zachowań, takich jak rzucenie palenia, częstsze ćwiczenia, podniesienie samooceny, a nawet utrata wagi.
Komunikaty podprogowe i utrata wagi
Dwa główne szlaki w mózgu regulują przyjmowanie pokarmów i napojów u ludzi.
Szlak homeostatyczny zachęca Cię do jedzenia, kiedy Twoje ciało nie ma energii potrzebnej do wykonania najbardziej podstawowych funkcji.
Z drugiej strony, szlak hedoniczny może zastąpić szlak homeostatyczny i spowodować głód, nawet jeśli organizm ma wystarczająco dużo energii.
Choć obie zależą od ścieżek neuronowych w mózgu, ścieżka hedoniczna jest uruchamiana przez takie czynniki, jak stres, myśli, emocje i rzeczy, które postrzegasz, np. reklamy.
Podsumowując, wydaje się, że podświadome wskazówki mogą wpływać na różne zachowania żywieniowe.
Dlatego niektórzy zastanawiają się, czy mogą używać komunikatów podprogowych, aby wpływać na ścieżki mózgowe i zachęcać do utraty wagi.
Podsumowanie: Przekazy podprogowe to wizualne i dźwiękowe wskazówki przekazywane na poziomie poniżej progu ludzkiej percepcji. Ludzie nie widzą ani nie słyszą tych wiadomości, ale mogą one wpływać na ścieżki mózgowe.
Podprogowe programy odchudzające
Zwolennicy programów odchudzających z przekazem podprogowym wysuwają wiele twierdzeń na ich temat. Niektórzy twierdzą, że programy te pomagają ludziom osiągnąć ich cele związane z utratą wagi poprzez przeprogramowanie podświadomego mózgu, aby zastąpić negatywne przekonania pozytywnymi.
Programy te występują w wielu formach i postaciach. Możesz znaleźć kasety audio, płyty CD, DVD, MP3, aplikacje cyfrowe, filmy z YouTube i wiele innych, które obiecują utratę wagi z pomocą przekazów podprogowych.
Niektóre podprogowe programy odchudzające wykorzystują również hipnozę, pozytywne afirmacje, medytacje lub inne podobne praktyki mające na celu skupienie umysłu.
Wiele osób wykorzystuje muzykę w tle lub binauralne bity, aby zrelaksować umysł i przygotować go na przekaz podprogowy.
Binaural beats to iluzja słuchowa, w której dwa dźwięki, po jednym w każdym uchu, powodują, że mózg odbiera rytm. Niektórzy ludzie używają ich do medytacji.
Jak z nich korzystać
Najlepszy sposób wykorzystania przekazów podprogowych do utraty wagi zależy od tego, jaki program wybierzesz. Większość programów zawiera szczegółowe instrukcje.
Wiele programów sugeruje słuchanie wiadomości audio w pozycji leżącej z zamkniętymi oczami, podczas gdy inne instruują, żeby słuchać ich podczas wykonywania innych czynności. Niektóre programy specjalnie instruują użytkowników, by słuchali komunikatów dźwiękowych przed snem lub podczas snu.
Niektóre programy umieszczają wiadomości pod muzyką, jeśli chcesz spróbować użyć podprogowych wiadomości o odchudzaniu podczas słuchania muzyki.
Muzyczne programy podprogowe wykorzystują muzykę instrumentalną, dźwięki binauralne lub dźwięki natury, które towarzyszą podprogowym komunikatom dotyczącym utraty wagi.
Sugerowane dla Ciebie: Przewodnik po świadomym odżywianiu dla początkujących
Podsumowanie: Dostępnych jest wiele podprogowych programów odchudzających. W zależności od preferencji, możesz znaleźć programy wizualne lub dźwiękowe podczas snu, słuchania muzyki lub wykonywania innych czynności.
Czy są skuteczne?
Podprogowe komunikaty o odchudzaniu mogą wydawać się prostym sposobem na utratę wagi. Jednak niewiele dowodów naukowych potwierdza ich skuteczność jako narzędzia do utraty wagi.
W analizie badań z 2018 roku sprawdzono, jak wskazówki dotyczące kontroli wagi wpływają na przyjmowanie pokarmów. Okazało się, że stosowanie podprogowych wskazówek nie miało wpływu na spożycie pokarmu.
Naukowcy przeprowadzili bardzo niewiele rygorystycznych badań nad stosowaniem przekazów podprogowych w celu utraty wagi. Wiele badań było niewielkich, a większość nie mierzyła bezpośrednio utraty wagi.
W jednym z dużo starszych badań z 1992 roku porównano wskaźniki utraty wagi w trzech grupach kobiet z nadwagą. Jedna grupa słuchała podprogowych komunikatów o utracie wagi, jedna grupa słuchała placebo, a jedna grupa nie słuchała żadnych komunikatów.
Po 5 tygodniach wszystkie trzy grupy kobiet straciły podobną wagę. Kobiety, które słuchały komunikatów podprogowych, nie straciły znacząco więcej wagi niż te z pozostałych grup.
Naukowcy doszli do wniosku, że nie ma wystarczających dowodów na to, że słuchanie przekazów podprogowych może pomóc ludziom w utracie wagi w większym stopniu niż bez tych przekazów.
Sugerowali jednak, że słuchanie przekazów podprogowych może sprawić, że ludzie będą bardziej świadomi swojej wagi.
Możliwe korzyści z komunikatów podprogowych
Nie ma wystarczającej ilości badań na ten temat, aby wyciągnąć wnioski na temat konkretnych korzyści płynących z przekazów podprogowych dla utraty wagi.
Niektóre dowody wskazują jednak, że komunikaty podprogowe mogą pośrednio wspierać - lub przynajmniej wpływać - na cele związane z utratą wagi i niektóre zachowania, które im towarzyszą.
Sugerowane dla Ciebie: 15 pomocnych wskazówek, jak pokonać objadanie się
W niedawnym eksperymencie oceniano wyniki diety u 29 ochotników wystawionych na działanie wizualnych komunikatów podprogowych. Naukowcy doszli do wniosku, że przetwarzanie podprogowych komunikatów o jedzeniu może wpływać na wyniki diety.
W 2014 roku w badaniu przeprowadzonym na grupie 13 osób stwierdzono, że osoby, którym przed ćwiczeniami przekazywano pozytywne wizualne komunikaty podprogowe, uczestniczyły w zajęciach na rowerze dłużej niż osoby, którym przekazywano negatywne komunikaty.
Jednak w badaniu z 2009 roku stwierdzono, że podprogowe komunikaty zawierające słowa związane z ćwiczeniami fizycznymi powodowały większe spożycie pokarmu bezpośrednio po ich wyświetleniu.
W starszym badaniu ludzie byli poddawani wizualnym komunikatom podprogowym, które zawierały słowa kluczowe związane z dietą. Stwierdzono, że osoby stosujące dietę zwykle zwracały mniejszą uwagę na pokarmy, które uruchamiały hedoniczne ścieżki mózgowe, takie jak te o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu.
W 2012 roku w jednym z badań stwierdzono, że świadome i podświadome oglądanie słów kluczowych dotyczących jedzenia i diety może mieć znaczący wpływ na przyszłe zachowania niektórych osób stosujących diety.
Skuteczność może być różna
Niektóre badania sugerują, że skuteczność przekazów podprogowych może zależeć od wielu innych czynników, takich jak:
- zastosowane medium - audio lub wizualne
- indywidualne cele osoby
- przeszłe doświadczenia kulturowe
- poziomy głodu i pełności
- cechy osobowości
- motywacja
- zdolność do samoregulacji
Dlatego też podprogowe programy odchudzające mogą nie działać tak samo u każdego.
Podsumowanie: Chociaż badania sugerują związek między przekazami podprogowymi a myślami i zachowaniami zdrowotnymi u niektórych osób, jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić, jak skuteczne są przekazy podprogowe w odchudzaniu.
Wybór podprogowego programu odchudzającego
Aby uzyskać jak najwięcej z podprogowego programu odchudzania, należy wybrać program, który wydaje się wiarygodny.
Podprogowe programy odchudzające nie są regulowane i nie ma gwarancji, że firma umieściła podprogowe komunikaty w treści audio lub wizualnej zgodnie z obietnicą.
Uważnie przeczytaj wszystkie instrukcje, które dostarcza program.
Wiele programów zawiera zastrzeżenia, że osoba zauważy największe korzyści z utraty wagi, jeśli będzie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, a także stosować się do programu przekazu podprogowego.
Sugerowane dla Ciebie: Zaburzenia odżywiania: Objawy, przyczyny i prośby o pomoc
Dlatego, aby w pełni wykorzystać program, możesz również poprawić swoją dietę i kondycję fizyczną.
Podsumowanie: Zanim wybierzesz program odchudzania z wykorzystaniem komunikatów podprogowych, dokładnie sprawdź kilka. Efekty stosowania komunikatów podprogowych mogą się znacznie różnić w zależności od twoich przekonań i potrzeb, więc wybierz ten, który wydaje ci się dobrze dopasowany.
Podsumowanie
Niektórzy zwolennicy przekazów podprogowych od dawna promują je jako bezpieczny, prosty i skuteczny sposób na utratę wagi.
Niektóre wczesne badania sugerują, że komunikaty podprogowe mogą wpływać na myśli i zachowania związane z jedzeniem i dietą. Jednak inne badania wykazały, że komunikaty podprogowe zawierające wskazówki dotyczące utraty wagi nie mają wpływu na.
Badania są zróżnicowane i nie ma ich wystarczająco dużo.
Dlatego też jury nie jest jeszcze pewne, czy przekaz podprogowy może pomóc Ci schudnąć. Może przynieść korzyści niektórym osobom, ale nie ma żadnej gwarancji.
