Umiarkowane skurcze są normalną częścią miesiączki. Niemniej jednak, skurcze te są bolesne i mogą przeszkadzać w codziennym życiu.
Zamiast leków dostępnych bez recepty, niektóre kobiety sięgają po herbatę, aby w naturalny sposób złagodzić skurcze.
Niektóre badania potwierdzają stosowanie niektórych herbat na skurcze menstruacyjne oraz związane z nimi wzdęcia i dyskomfort związany z miesiączką. Jednak dowody są stosunkowo słabe.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieMoże się jednak okazać, że niektóre z tych herbat pomogą ci złagodzić skurcze lub ból. Ponieważ wszystkie są uważane za bezpieczne, może warto je spożywać.
Oto 8 herbat, które mogą pomóc w skurczach menstruacyjnych.
1. Herbata z liści czerwonej maliny
Herbata liściasta z czerwonej maliny jest wytwarzana z liści roślin malinowych. Ma łagodny smak, który jest podobny do smaku czarnej herbaty. Nie smakuje jak maliny.
Ludzie używają go do różnych celów związanych ze zdrowiem kobiet, np. jego zdolność do stymulowania skurczów macicy.
Anegdotyczne źródła mówią, że może ona pomóc w ujędrnieniu macicy, dzięki czemu stanie się ona silniejsza. Jednak skurcze macicy są przyczyną skurczów menstruacyjnych, więc w tym przypadku herbata z liści czerwonej maliny może pogorszyć skurcze.
Jednak pomimo długiej historii jej stosowania, nie ma zbyt wielu badań potwierdzających stosowanie herbaty z liści czerwonej maliny dla zdrowia kobiet. Jedno z najnowszych badań na zwierzętach nad herbatą z liści czerwonej maliny wykazało, że nie wpływa ona na skurcze macicy u myszy.
Jednak wiele niepotwierdzonych doniesień internetowych od kobiet twierdzi, że herbata z liści czerwonej maliny zmniejsza ich skurcze.
Podsumowanie: Niewiele jest dostępnych danych na temat wpływu herbaty z liści malin na skurcze miesiączkowe. W jednym z badań na myszach stwierdzono, że nie ma ona żadnego wpływu. Jednak niepotwierdzone źródła podają, że może ona stymulować skurcze macicy. Potrzebne są dalsze badania.
2. Herbata imbirowa
Herbata imbirowa jest przygotowywana z ostrego, korzennego korzenia imbiru.
Ludzie od wielu lat używają imbiru zarówno do celów kulinarnych, jak i leczniczych. Obecnie jest on powszechnie zalecanym domowym środkiem na różne dolegliwości, w tym skurcze menstruacyjne.
Ponieważ ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, może pomóc zarówno w przypadku bólu, jak i wzdęć.
W jednym z przeglądów 7 badań, w których wzięło udział ponad 600 kobiet, stwierdzono, że spożywanie 750-2000 mg sproszkowanego imbiru w ciągu pierwszych 3-4 dni miesiączki wydaje się pomagać w zmniejszeniu bólu miesiączkowego.
W innym badaniu z udziałem 168 studentek stwierdzono, że przyjmowanie 200 mg imbiru co 6 godzin było równie skuteczne w zmniejszaniu bólu menstruacyjnego jak lek Novafen, będący połączeniem ibuprofenu, acetaminofenu i kofeiny.
Podsumowanie: Badania wykazały, że różne preparaty imbiru mogą pomóc w zmniejszeniu wzdęć i złagodzeniu bólu menstruacyjnego. Jednak w żadnych badaniach nie sprawdzono wpływu herbaty imbirowej na skurcze menstruacyjne. Potrzebne są dalsze badania.
3. Herbata rumiankowa
Herbata rumiankowa jest zrobiona z suszonych kwiatów i ma delikatny kwiatowy smak.
Chociaż nie wydaje się, żeby miał bezpośredni wpływ na skurcze menstruacyjne, może pomóc w lepszym zasypianiu i zmniejszeniu zmęczenia. Co więcej, jedno z badań przeprowadzonych na ponad 1000 studentek wykazało, że słaby sen był związany z poważniejszymi problemami menstruacyjnymi.
W jednym z małych badań 118 kobiet przyjmowało 250 mg rumianku 3 razy dziennie od tygodnia poprzedzającego miesiączkę do początku następnej miesiączki. Przyjmowanie rumianku spowodowało mniejsze krwawienie menstruacyjne w porównaniu z placebo.
Sugerowane dla Ciebie: Czy herbata jest bezpieczna w czasie ciąży?
Podsumowanie: Nie ma dowodów na to, że herbata rumiankowa zmniejsza skurcze menstruacyjne. Może jednak sprzyjać lepszemu snu. Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań nad jego wpływem na skurcze menstruacyjne.
4. Herbata z mięty pieprzowej
Herbata z mięty pieprzowej jest przygotowywana z liści mięty pieprzowej. Mięta pieprzowa jest bogata w mentol, silnie pachnący związek, który oprócz uczucia chłodzenia oferuje kilka potencjalnych korzyści dla zdrowia.
Wiele osób stosuje olejek eteryczny z mięty pieprzowej jako domowy środek na ból żołądka i jelit, szczególnie związany z zespołem jelita drażliwego (IBS). Mentol zawarty w olejku z mięty pieprzowej pomaga zmniejszyć skurcze mięśni gładkich, redukując bolesne skurcze żołądka.
Chociaż nie ma dowodów potwierdzających stosowanie mięty pieprzowej na skurcze menstruacyjne, niepotwierdzone źródła mówią, że mentol może pomóc w zmniejszeniu skurczów macicy, a tym samym zmniejszyć skurcze.
Naukowcy nie wiedzą jednak, czy niewielkie ilości mentolu w herbacie z mięty pieprzowej, zwłaszcza po strawieniu i wchłonięciu, mogą mieć wpływ na macicę.
Podsumowanie: Pewne dowody wskazują na to, że olejek z mięty pieprzowej może pomóc w łagodzeniu skurczów żołądka i bólów żołądkowo-jelitowych, ale nie ma dowodów na jego stosowanie w przypadku skurczów menstruacyjnych. Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań na ten temat.
5. Herbata cynamonowa
Herbata cynamonowa ma słodki, lekko pikantny i ciepły smak, który zawdzięcza suszonemu cynamonowi.
Niektóre dowody sugerują, że cynamon może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, redukując nieprzyjemne wzdęcia, które często towarzyszą cyklowi menstruacyjnemu.
Cynamon może również pomóc w leczeniu zespołu policystycznych jajników (PCOS), charakteryzującego się słabą regulacją poziomu cukru we krwi i nieregularnymi miesiączkami.
Sugerowane dla Ciebie: 10 zdrowych herbat ziołowych, których powinieneś spróbować
Podsumowanie: Cynamon może zmniejszyć stan zapalny i pomóc w leczeniu PCOS. Naukowcy muszą jednak przeprowadzić więcej badań nad wpływem herbaty cynamonowej na skurcze menstruacyjne.
6. Zielona herbata
Zielona herbata jest przygotowywana z suszonych, nie poddanych procesowi starzenia liści Camellia sinensis. Natomiast czarną herbatę przyrządza się z suszonych, dojrzałych liści.
Zielona herbata jest blada i ma delikatny ziemisty i kwiatowy smak. Od tysięcy lat jest częścią tradycyjnego ziołolecznictwa w Chinach.
Zielona herbata zawiera związki przeciwutleniające i ma pewne działanie przeciwzapalne, które może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Zawiera również związek L-teanina, który według badań może pomóc Ci poczuć się spokojniej i bardziej zrelaksować.
W jednym z badań z udziałem 1183 kobiet stwierdzono, że picie zielonej herbaty wiąże się ze zmniejszeniem bólu menstruacyjnego w porównaniu z piciem innych rodzajów herbaty.
Podsumowanie: Zielona herbata dostarcza wielu zdrowych przeciwutleniaczy o właściwościach przeciwzapalnych, a także zawiera związek, który może Cię zrelaksować. Jedno z badań wykazało, że u kobiet, które piły zieloną herbatę, zmniejszyły się bóle menstruacyjne.
7. Herbata tymiankowa
Tymianek to popularne zioło kulinarne, które może również przynieść kilka korzyści zdrowotnych. Ma mocny i ziemisty smak, który sprawia, że jest smaczną herbatą, którą ludzie w niektórych częściach świata powszechnie lubią.
Badanie przeprowadzone na 252 etiopskich nastolatkach wykazało, że picie herbaty tymiankowej wiązało się z 63,2% zmniejszeniem bólu menstruacyjnego. Było to jednak niewielkie badanie i inne nie powtórzyły jego wyników.
Podsumowanie: Jedno małe badanie sugeruje, że herbata tymiankowa może pomóc w skurczach menstruacyjnych. Naukowcy muszą jednak przeprowadzić więcej badań nad tymi potencjalnymi efektami.
8. Herbata Oolong
Herbata Oolong to skrzyżowanie herbaty zielonej i czarnej, oferujące potencjalne korzyści zdrowotne obu tych gatunków.
Liście są suszone i częściowo starzone, dzięki czemu powstaje herbata, która może mieć kolor od jasnożółtego do pomarańczowego i smak mieszanki zielonej i czarnej herbaty.
W tym samym badaniu, które wykazało, że zielona herbata jest związana ze zmniejszeniem bólu menstruacyjnego, stwierdzono również nieco słabszy związek między herbatą oolong a zmniejszeniem bólu menstruacyjnego.
Sugerowane dla Ciebie: 9 najlepszych herbat, które poprawiają trawienie
Podsumowanie: Herbata Oolong może mieć związek ze zmniejszeniem bólu menstruacyjnego, ale naukowcy muszą zbadać te potencjalne efekty.
Wady i środki ostrożności
Bardzo niewiele badań potwierdza zdolność każdej z tych herbat do zmniejszania bólu związanego ze skurczami miesiączkowymi. Herbaty z tej listy, które mają pewne dowody na swoje pozytywne działanie, to herbata imbirowa, zielona, tymiankowa i oolong.
Jednak nawet w przypadku tych herbat dowody są dość słabe - pochodzą tylko z jednego badania dotyczącego herbaty tymiankowej, zielonej i oolong.
Ponadto w badaniach, które wykazały związek między imbirem a zmniejszeniem skurczów menstruacyjnych, naukowcy używali sproszkowanych suplementów imbiru, a nie herbaty imbirowej. Nie wiadomo więc, czy herbata z imbirem również ma takie działanie.
Na szczęście najpowszechniej dostępne herbaty raczej nie szkodzą, więc można je bezpiecznie pić, nawet jeśli nie zmniejszają objawów menstruacji.
Należy jednak unikać większości herbat ziołowych, jeśli uważasz, że możesz być w ciąży, a zwłaszcza dwóch poniższych herbat:
- Herbata z liści czerwonej maliny. Kobiety często używają herbaty z liści czerwonej maliny pod koniec ciąży, aby wywołać poród. Z tego powodu niektóre osoby unikają jej we wczesnej ciąży. Jednak obecnie nie ma dowodów na to, że herbata ta wywołuje poród.
- Herbata z pietruszki. Herbata z pietruszki może wywoływać skurcze macicy i była używana jako domowy środek pomagający we wczesnym rozpoczęciu miesiączki. Ponadto niepotwierdzone źródła donoszą, że spożywanie dużych ilości herbaty może wywołać aborcję, więc unikaj jej, jeśli uważasz, że możesz być w ciąży.
Warto też uważać na herbaty ziołowe, jeśli przyjmujesz leki, z którymi mogą wchodzić w interakcje. Jeśli masz jakieś wątpliwości w tej kwestii, omów je z lekarzem.
Ważne jest, aby pamiętać, że herbata z liści herbaty zawiera kofeinę. Dotyczy to herbaty zielonej, czarnej i oolong. Powinieneś ograniczyć spożycie kofeiny do 400 mg lub mniej dziennie.
Oto szacunkowa zawartość kofeiny w 1 filiżance (240 ml) tych popularnych herbat:
- Zielona herbata: 29 mg
- Czarna herbata: 48 mg
- Herbata Oolong: 38 mg
To tylko szacunki. Należy pamiętać, że ilość kofeiny w filiżance herbaty różni się w zależności od czasu parzenia i zawartości kofeiny w danej partii herbaty.
Wreszcie, porozmawiaj z lekarzem, jeśli domowe sposoby lub leki dostępne bez recepty nie pomagają w łagodzeniu silnych skurczów menstruacyjnych.
Podsumowanie: Czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze herbaty, to m.in. to, czy jesteś w ciąży, czy bierzesz leki i jaka ilość kofeiny jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, który udzieli ci więcej informacji.
Podsumowanie
Herbata może być obiecującą alternatywą dla leków dostępnych bez recepty w walce ze skurczami menstruacyjnymi.
Wiele herbat może pomóc w zmniejszeniu skurczów i bólu menstruacyjnego, jednak te, na których stosowanie istnieją dowody naukowe, to herbata imbirowa, zielona, tymiankowa i oolong.
Jednak dowody na to są obecnie bardzo ograniczone i naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań nad wpływem tych herbat na skurcze menstruacyjne u ludzi.
Jeśli myślisz, że możesz być w ciąży, rozważ unikanie większości herbat ziołowych, zwłaszcza herbaty z liści czerwonej maliny i pietruszki.
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat herbat, które możesz pić, lub jeśli masz problemy z bolesnymi skurczami menstruacyjnymi.
