Twoje ciało składa się w około 70% z wody, a picie jej wystarczającej ilości jest niezbędne dla optymalnego zdrowia.
Woda odgrywa wiele ról w twoim ciele, w tym utrzymywanie równowagi elektrolitowej i ciśnienia krwi, smarowanie stawów, regulowanie temperatury ciała i promowanie zdrowia komórek.
Chociaż wszyscy wiedzą, że nawodnienie jest ważne, czasami może to być trudne.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieOto 12 prostych sposobów na picie większej ilości wody.
1. Zrozum swoje zapotrzebowanie na płyny
Zanim zdecydujesz się pić więcej wody, musisz zrozumieć zapotrzebowanie organizmu na płyny.
Powszechne zalecenie dziennego spożycia wody to 64 uncje (1920 ml) lub 8 filiżanek, ale nie jest to oparte na nauce.
Narodowa Akademia Medyczna (NAM) zaleca, aby mężczyźni spożywali 125 uncji (3700 ml), a kobiety około 90 uncji (2700 ml) płynów dziennie, w tym płyn z wody, innych napojów i żywności.
NAM przyznaje jednak, że nie jest idealnym rozwiązaniem formułowanie ogólnych zaleceń dotyczących zapotrzebowania na płyny, ponieważ zależą one od poziomu Twojej aktywności, lokalizacji, stanu zdrowia i nie tylko.
W większości przypadków samo picie w celu zaspokojenia pragnienia zapewni zaspokojenie zapotrzebowania na płyny. Jednak możesz potrzebować więcej płynów, jeśli regularnie ćwiczysz, pracujesz na zewnątrz lub mieszkasz w gorącym klimacie.
2. Wyznacz dzienny cel
Ustalenie dziennego celu spożycia wody może pomóc w piciu większej ilości wody.
Samo wyznaczenie celu może być motywujące i zwiększać prawdopodobieństwo dokonania trwałych pozytywnych zmian.
Aby być skutecznym, Twoje cele powinny być zgodne z tymi kryteriami:
- Konkretny
- Wymierny
- Osiągalny
- Realistyczny
- Ograniczony czasowo
Na przykład jednym z celów związanych z konsumpcją wody może być wypijanie 32 uncji (960 ml) wody dziennie.
Może również pomóc w rejestrowaniu postępów, co może motywować do osiągnięcia celu — i uczynić z tego nawyk.
3. Miej przy sobie butelkę wielokrotnego użytku
Trzymanie przy sobie butelki z wodą przez cały dzień może pomóc w piciu większej ilości wody.
Kiedy masz butelkę wielokrotnego użytku, możesz z łatwością pić wodę w dowolnym miejscu, niezależnie od tego, czy załatwiasz sprawy, podróżujesz, czy w domu, pracy lub szkole.
Trzymanie pod ręką butelki z wodą może również służyć jako wizualne przypomnienie, aby pić więcej wody. Jeśli zobaczysz butelkę na swoim biurku lub stole, będziesz stale przypominać o piciu więcej.
Ponadto jest to lepsze dla środowiska niż poleganie na jednorazowych plastikowych butelkach na wodę.
4. Ustaw przypomnienia
Możesz także ustawić przypomnienia o wypiciu większej ilości wody za pomocą aplikacji lub alarmu na smartfonie lub smartwatchu.
Na przykład spróbuj ustawić przypomnienie, aby wypić kilka łyków wody co 30 minut lub ustawić przypomnienie, aby dokończyć picie obecnej szklanki wody i uzupełniać ją co godzinę.
Te przypomnienia mogą pomóc Ci zwiększyć spożycie wody, zwłaszcza jeśli zmagasz się z zapominaniem lub jesteś zbyt zajęty, aby pić.
5. Zastąp inne napoje wodą
Jednym ze sposobów na picie większej ilości wody — i poprawę zdrowia oraz zmniejszenie spożycia kalorii — jest zastąpienie innych napojów, takich jak napoje gazowane i sportowe, wodą.
Te napoje są często pełne dodanych cukrów, co może być bardzo szkodliwe dla zdrowia.
Aby uzyskać optymalne zdrowie, ogranicz spożycie dodanego cukru do mniej niż 5% spożycia kalorii. Tylko jedna 8-uncjowa (240 ml) filiżanka napoju gazowanego dziennie może przekroczyć ten limit.
Diety bogate w cukry zostały powiązane z otyłością i innymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.
Sugerowane dla Ciebie: Woda oczyszczona, destylowana i zwykła: Jaka jest różnica?
Co więcej, zastąpienie tych słodkich napojów wodą jest łatwym i tanim sposobem na zmniejszenie kalorii, co może pomóc w zrzuceniu wagi.
6. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem
Innym prostym sposobem na zwiększenie spożycia wody jest wyrobienie nawyku picia jednej szklanki wody przed każdym posiłkiem.
Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, dodaje to dodatkowe 3 filiżanki (720 ml) do dziennego spożycia wody.
Co więcej, czasami twoje ciało może mylić uczucie pragnienia z głodem. Wypicie szklanki wody przed jedzeniem pomoże Ci rozpoznać, czy odczuwasz prawdziwy głód.
Co więcej, jeśli próbujesz schudnąć, wypicie szklanki wody może pomóc w zjedzeniu mniejszej ilości kalorii podczas następnego posiłku.
7. Zdobądź filtr do wody
Jeśli masz obawy dotyczące jakości lub bezpieczeństwa wody z kranu, rozważ zakup filtra do wody.
Istnieje filtr na prawie każdy budżet, od kosztownych systemów filtracji wody w całym domu po niedrogie dzbanki filtrujące wodę.
Ponadto filtrowanie wody może poprawić smak.
Punktowe filtry do wody, takie jak dzbanki filtrujące wodę lub filtry mocowane bezpośrednio do kranu, mogą zredukować poziom bakterii, ołowiu i arsenu przenoszonych przez wodę w zanieczyszczonej wodzie z kranu do bezpiecznego poziomu.
Korzystanie z filtra do wody jest również tańsze i bardziej ekologiczne niż kupowanie wody butelkowanej, która często nie różni się od wody z kranu.
8. Smakuj swoją wodę
Jeśli nie lubisz smaku wody lub po prostu potrzebujesz odrobiny smaku, aby pomóc Ci pić więcej, masz wiele możliwości.
Używanie niedrogiej butelki na wodę z zaparzaczem owocowym to jedna zdrowa opcja.
Popularne kombinacje owocowe do użycia w butelce z zaparzaczem to ogórek-limonka, cytryna i truskawka-kiwi. Chociaż możesz użyć dowolnej kombinacji owoców, która pasuje do Twojego gustu.
Sugerowane dla Ciebie: Pij 8 szklanek wody dziennie: Fakt czy fikcja?
Możesz również kupić wzmacniacze wody w postaci proszku lub płynu, aby dodać je do wody, ale pamiętaj, że wiele z tych produktów zawiera cukier, sztuczne słodziki lub inne dodatki, które mogą szkodzić zdrowiu.
9. Pij jedną szklankę wody na godzinę w pracy
Jeśli pracujesz w standardowy 8-godzinny dzień pracy, wypijanie szklanki wody co godzinę w pracy zwiększa Twoje dzienne spożycie wody nawet o 8 filiżanek (1920 ml).
Napełnij swoją filiżankę zaraz po przybyciu do pracy, a co godzinę po prostu wypij pozostałą wodę i uzupełnij.
Ta metoda zapewni stałe spożycie wody przez cały dzień pracy.
10. Popijaj przez cały dzień
Konsekwentne popijanie wody przez cały dzień to kolejny łatwy sposób na osiągnięcie celów związanych z płynami.
Ciągłe sięganie po łyk wody w ciągu dnia zapobiegnie wysuszeniu ust, a nawet pomoże utrzymać świeży oddech.
Trzymaj szklankę wody lub butelkę wielokrotnego użytku w pobliżu i w zasięgu wzroku, aby stale przypominać sobie o wypiciu łyka.
11. Jedz więcej pokarmów bogatych w wodę
Prostym sposobem na uzyskanie większej ilości wody jest spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w wodę.
Owoce i warzywa, które są szczególnie bogate w wodę, to:
- Sałata: 96% wody
- Seler: 95% wody
- Cukinia: 95% wody
- Kapusta: 92% wody
- Arbuz: 91% wody
- Kantalupa: 90% wody
- melon spadziowy: 90% wody
Oprócz dużej zawartości płynów, te owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspierają ogólny stan zdrowia.
12. Wypij szklankę wody po przebudzeniu i przed snem
Prostym sposobem na zwiększenie spożycia wody jest po prostu wypicie jednej szklanki po przebudzeniu, a drugiej przed pójściem spać.
Szklanka zimnej wody rano może pomóc Ci się obudzić i zwiększyć Twoją czujność.
Dodatkowo picie wody przed snem może uniemożliwić przebudzenie z suchością w ustach i nieświeżym oddechem.
Streszczenie
Odpowiednie spożycie wody jest niezbędne dla dobrego zdrowia.
National Academy of Medicine szacuje, że większość ludzi potrzebuje 90-125 uncji (2700-3700 ml) płynów dziennie, w tym płynów z wody, innych napojów i żywności.
Jednak zwykłe picie wody może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś zajęty, regularnie zapominasz o piciu lub nie lubisz smaku wody.
Wybór tych 12 prostych wskazówek może pomóc w zwiększeniu dziennego spożycia wody.
