W niektórych przypadkach utrata wagi może prowadzić do efektów ubocznych, w tym wypadania włosów.
Twoje ciało jest wrażliwe na niedobór składników odżywczych, stres i zmiany hormonalne - wszystkie te czynniki mogą wystąpić w wyniku szybkiej utraty wagi, restrykcyjnych diet lub operacji odchudzających.
Ten artykuł wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie doświadczają utraty włosów po utracie wagi i omawia sposoby leczenia i zapobiegania temu problemowi.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieDlaczego po utracie wagi mogą wystąpić wypadające włosy?
Wypadanie włosów podczas odchudzania jest często spowodowane niedoborem składników odżywczych, a także innymi skutkami, jakie nagła i szybka utrata wagi może mieć na twoje ciało.
Na przykład, nagła utrata wagi i restrykcyjne diety zostały powiązane ze stanem znanym jako ostry teleogen effluvium, który jest jedną z najczęstszych przyczyn rozległego wypadania włosów na skórze głowy.
Zazwyczaj ostry telogen pojawia się około 3 miesięcy po zdarzeniu wyzwalającym, takim jak gwałtowna utrata wagi i trwa około 6 miesięcy.
Utrata wagi i niedobory składników odżywczych związane z restrykcyjnymi dietami są również związane z innymi rodzajami wypadania włosów. Należą do nich przewlekłe ostre łysienie telogenowe, które trwa dłużej niż 6 miesięcy, oraz łysienie androgenowe, znane również jako łysienie typu męskiego lub żeńskiego.
Oto niektóre przyczyny wypadania włosów związane z dietą i utratą wagi.
Crash dieting
Związek między crash dietą a wypadaniem włosów został udokumentowany w badaniach już w latach 70.
Twoje włosy potrzebują odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych, żeby prawidłowo rosnąć. Kiedy więc twoje ciało nie otrzymuje tego, czego potrzebuje, mogą pojawić się efekty uboczne, takie jak wypadanie włosów.
Wiele badań łączy wypadanie włosów z szybką utratą wagi, ograniczeniem kalorii, niedoborem składników odżywczych i stresem psychologicznym - wszystkie te czynniki są powszechne u osób stosujących gwałtowne diety.
Na przykład badanie przeprowadzone w 2015 roku na 180 kobietach z rozproszonym wypadaniem włosów wykazało, że najczęstszymi przyczynami utraty włosów były niedobór żelaza i stres psychologiczny. W ośmiu przypadkach przyczyną były diety typu “crash diet”.
Źle zaplanowane diety, takie jak “crash diets”, mogą prowadzić do niedoborów niezbędnych kwasów tłuszczowych, cynku, białka i kalorii, a to wszystko może prowadzić do wypadania włosów.
Diety o bardzo niskiej zawartości białka
Aminokwasy, budulec białka, są niezbędne dla wzrostu włosów. Dzieje się tak, ponieważ aminokwasy są niezbędne do produkcji keratyny, głównego białka strukturalnego włosa.
Niedożywienie białkowe - kiedy twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości białka - może powodować wypadanie włosów. Dlatego, jeśli stosujesz niskokaloryczną dietę odchudzającą, która nie zawiera wystarczającej ilości białka, możesz doświadczyć utraty włosów w wyniku.
Kiedy twoje zapotrzebowanie na białko nie jest zaspokojone, twoje ciało traktuje priorytetowo ważne funkcje zależne od białka, takie jak naprawa tkanek, trawienie, regulacja pH i równowagi wodnej oraz produkcja hormonów. Ponieważ wzrost włosów nie jest niezbędny do utrzymania cię przy życiu, może dojść do ich utraty.
Ponadto u osób z wypadaniem włosów często występują niedobory określonych aminokwasów, takich jak histydyna, leucyna, walina i cysteina.
W badaniu przeprowadzonym na 100 osobach cierpiących na wypadanie włosów naukowcy zaobserwowali niedobory histydyny i leucyny u dużego odsetka uczestników w różnych typach łysienia, w tym w łysieniu androgenowym i ostrym łysieniu telogenowym.
Badanie wykazało również, że wśród uczestników powszechne były niedobory waliny i cysteiny.
Operacje odchudzające
Chirurgia odchudzająca wiąże się z szybką utratą wagi i często powoduje niedobory białka, witamin i/lub minerałów, co z kolei może prowadzić do wypadania włosów.
Sugerowane dla Ciebie: Niedobór witaminy D: objawy, leczenie, przyczyny i nie tylko
Na przykład w badaniu z 2018 roku, w którym wzięło udział 50 osób poddanych rękawowej resekcji żołądka, czyli zabiegowi chirurgicznemu polegającemu na usunięciu dużej części żołądka, zaobserwowano wypadanie włosów u 56% uczestników. Wypadanie włosów było bardziej powszechne u kobiet.
Warto zauważyć, że uczestnicy z wypadającymi włosami mieli znacznie niższy poziom cynku i witaminy B12 zarówno przed, jak i po operacji.
W badaniu przeprowadzonym w 2020 roku na 112 kobietach, które przeszły rękawową resekcję żołądka, 72% uczestniczek doświadczyło utraty włosów po operacji. U 79% z nich utrata włosów rozpoczęła się 3-4 miesiące po operacji i trwała średnio 5,5 miesiąca.
Oprócz zmniejszenia pojemności żołądka, niektóre rodzaje operacji odchudzających pozwalają na ominięcie części jelit, co prowadzi do złego wchłaniania składników odżywczych i zwiększa ryzyko wystąpienia niedoborów.
Restrykcyjne diety
Tak jak w przypadku “crash diet”, restrykcyjne diety polegające na eliminacji całych grup pokarmów mogą powodować wypadanie włosów w wyniku niedoboru składników odżywczych lub stresu.
Niedobory żelaza, cynku, białka, selenu i niezbędnych kwasów tłuszczowych zostały powiązane z wypadaniem włosów.
Wykazano, że bardzo niskokaloryczne diety również mogą powodować wypadanie włosów.
Silny stres, który czasami towarzyszy restrykcyjnym dietom, jest również związany z wypadaniem włosów.
Podsumowanie: Wypadanie włosów w trakcie lub po utracie wagi może być spowodowane niedoborem składników odżywczych, szybką utratą wagi i stresem.
Czy wypadanie włosów jest niebezpieczne?
Wypadanie włosów samo w sobie nie jest niebezpieczne, ale przyczyny leżące u podstaw utraty włosów po utracie wagi mogą być.
Na przykład, niedobór składników odżywczych i ekstremalne ograniczenie kalorii może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak anemia z niedoboru żelaza, utrata mięśni i wiele innych.
Poza tym, że może powodować wypadanie włosów, niedokrwistość z niedoboru żelaza może prowadzić do upośledzenia funkcji mózgu, niepłodności, chorób serca, depresji i zaburzeń funkcjonowania układu odpornościowego.
Sugerowane dla Ciebie: Niezbędne aminokwasy: definicja, korzyści i źródła pożywienia
Ograniczenie kalorii i białka może również powodować niebezpieczne skutki uboczne, takie jak osłabienie funkcji mięśni, problemy z sercem, problemy jelitowe, osłabienie odporności i zwiększone ryzyko depresji.
Inne choroby, takie jak choroby autoimmunologiczne, również mogą powodować wypadanie włosów. Dlatego ważne jest, by porozmawiać z lekarzem, jeśli doświadczasz utraty włosów, bo może to nie być związane z utratą wagi.
Podsumowanie: Chociaż samo wypadanie włosów nie jest niebezpieczne, to jego przyczyny mogą być niebezpieczne. Jeśli doświadczasz wypadania włosów, ważne jest, by skonsultować się z lekarzem, by wykluczyć chorobę leżącą u podstaw tego zjawiska.
Jak zapobiegać wypadaniu włosów, gdy próbujesz schudnąć
Jak już wspomnieliśmy, wypadanie włosów podczas odchudzania może być spowodowane niedoborem składników odżywczych lub szybką utratą wagi. W związku z tym musisz dążyć do utraty wagi w zdrowy, zrównoważony sposób.
Oprócz tego, że potencjalnie prowadzą do utraty włosów, nagłe i restrykcyjne diety mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i wiążą się z ponownym przybieraniem na wadze.
Zamiast diety typu “fanaberia” wybierz zrównoważoną dietę, która dostarczy twojemu organizmowi składników odżywczych potrzebnych do optymalnego funkcjonowania. Powiedzenie “nie” restrykcyjnym dietom, które obiecują szybką utratę wagi, jest niezbędne, by chronić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, takich jak wypadanie włosów.
Dodatkowo, jeśli stosujesz dietę, która ogranicza wiele pokarmów - np. dietę wegetariańską lub wegańską, która może być uboga w składniki odżywcze związane z wypadaniem włosów, takie jak żelazo i cynk - upewnij się, że uwzględniasz pokarmy bogate w składniki odżywcze i uzupełniasz składniki odżywcze, których brakuje w twojej diecie.
Sugerowane dla Ciebie: 15 pomocnych wskazówek, jak pokonać objadanie się
Jeśli poddajesz się operacji odchudzającej, upewnij się, że poziom składników odżywczych, takich jak cynk, żelazo i witamina B12, jest optymalny przed zabiegiem, a po zabiegu uzupełniaj je składnikami zaleconymi przez lekarza lub dietetyka. To może pomóc zapobiec wypadaniu włosów związanemu z operacją.
Jak ułatwić odrastanie włosów
Jeśli doświadczasz wypadania włosów, musisz zidentyfikować przyczynę, zanim spróbujesz ją leczyć.
Pamiętaj, że wypadanie włosów może mieć wiele przyczyn, nie tylko gwałtowna utrata wagi czy niedobór składników odżywczych.
Jeśli wypadanie włosów jest spowodowane niedoborem jednego lub więcej składników odżywczych, takich jak cynk czy żelazo, uzupełnienie niedoboru lub niedoborów może powstrzymać wypadanie i doprowadzić do odrastania włosów.
Jeśli winę za to ponosi restrykcyjna dieta, która nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości kalorii lub składników odżywczych, konieczne jest natychmiastowe zaprzestanie jej stosowania i rozpoczęcie prawidłowego odżywiania organizmu za pomocą zbilansowanej diety bogatej w pokarmy bogate w składniki odżywcze.
Jeśli masz niedobór składników odżywczych, samo jedzenie może nie wystarczyć do uzupełnienia ich zapasów i konieczne może być stosowanie suplementów. Badania sugerują jednak, że jeśli nie masz niedoboru składników odżywczych, suplementy mogą nie mieć korzystnego wpływu na wypadanie włosów.
Lekarz może określić przyczynę utraty włosów i pomóc ci opracować plan przywrócenia ich wzrostu.
Podsumowanie: Aby zapobiec utracie włosów, unikaj restrykcyjnych diet, odpowiednio odżywiaj swój organizm oraz stosuj suplementację przed i po operacji odchudzającej. Współpracuj z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, by ustalić przyczynę utraty włosów i znaleźć plan ułatwiający ich odrastanie.
Podsumowanie
Wypadanie włosów podczas lub po utracie wagi może być spowodowane kilkoma czynnikami, w tym niedoborem składników odżywczych.
Wypadanie włosów może być jednak także spowodowane problemami zdrowotnymi, dlatego ważne jest, by nie diagnozować swojego wypadania włosów jako związanego z utratą wagi.
Współpracuj z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, takim jak lekarz lub zarejestrowany dietetyk, aby ustalić przyczynę wypadania włosów i opracować plan leczenia, który ułatwi odrastanie włosów.
