Herbata to napój cieszący się popularnością na całym świecie.
Możesz to zrobić, nalewając gorącą wodę na liście herbaty i pozwalając im się zaparzyć przez kilka minut, aby ich smak przenikł do wody.
Ten aromatyczny napój jest najczęściej wytwarzany z liści Camellia sinensis, rodzaju wiecznie zielonego krzewu pochodzącego z Azji.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchniePicie herbaty wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym ochroną komórek przed uszkodzeniem i zmniejszeniem ryzyka chorób serca.
Niektóre badania wykazały nawet, że herbata może wspomagać utratę wagi i pomagać w walce z tłuszczem z brzucha. Niektóre typy są w tym skuteczniejsze niż inne.
Poniżej sześć najlepszych herbat na zwiększenie utraty wagi i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
1. Zielona herbata
Zielona herbata jest jednym z najbardziej znanych rodzajów herbaty i wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi.
Sugerowane dla Ciebie: 10 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych zielonej herbaty
To także jedna z najskuteczniejszych herbat na odchudzanie. Istnieją istotne dowody łączące zieloną herbatę ze spadkiem masy ciała i tkanki tłuszczowej.
W jednym z badań z 2008 r. 60 otyłych osób stosowało standardową dietę przez 12 tygodni, regularnie pijąc zieloną herbatę lub placebo.
W trakcie badania osoby, które piły zieloną herbatę, straciły o 7,3 funta (3,3 kg) więcej wagi niż grupa placebo.
Inne badanie wykazało, że osoby, które spożywały ekstrakt z zielonej herbaty przez 12 tygodni, doświadczyły znacznego spadku masy ciała, tkanki tłuszczowej i obwodu talii w porównaniu z grupą kontrolną.
Może to być spowodowane tym, że ekstrakt z zielonej herbaty jest szczególnie bogaty w katechiny, naturalnie występujące przeciwutleniacze, które mogą przyspieszyć metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu.
Ten sam efekt dotyczy również matchy, wysoce skoncentrowanego rodzaju zielonej herbaty w proszku, która zawiera te same korzystne składniki, co zwykła zielona herbata.
Streszczenie: Zielona herbata jest bogata w rodzaj przeciwutleniaczy zwanych katechinami i jest kojarzona z utratą wagi i tłuszczu.
2. Herbata Puerh
Herbata Puerh to rodzaj chińskiej czarnej herbaty poddanej fermentacji.
Często smakuje po posiłku i ma ziemisty zapach, który rozwija się wraz z dłuższym przechowywaniem.
Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że herbata puerh może obniżać poziom cukru i trójglicerydów we krwi. A badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że herbata puerh może wspomóc utratę wagi.
W jednym badaniu 70 mężczyzn otrzymało kapsułkę ekstraktu herbaty puerh lub placebo. Po trzech miesiącach osoby przyjmujące kapsułki herbaty puerh straciły około 1 kg więcej niż grupa placebo.
Inne badanie na szczurach miało podobne wyniki, pokazując, że ekstrakt z herbaty puerh miał działanie przeciw otyłości i pomagał hamować przyrost masy ciała.
Obecne badania ograniczają się do ekstraktu herbaty puerh, więc potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy te same efekty odnoszą się do picia jej jako herbaty.
Streszczenie: Badania na ludziach i zwierzętach pokazują, że ekstrakt z herbaty puerh może wspomagać utratę wagi, jednocześnie obniżając poziom cukru we krwi i trójglicerydów we krwi.
3. Czarna herbata
Czarna herbata to rodzaj herbaty, która została bardziej utleniona niż inne rodzaje, takie jak herbata zielona, biała lub herbata oolong.
Sugerowane dla Ciebie: 10 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych czarnej herbaty
Utlenianie to reakcja chemiczna, która zachodzi, gdy liście herbaty są wystawione na działanie powietrza, powodując brązowienie, co powoduje charakterystyczny ciemny kolor czarnej herbaty.
Dostępnych jest wiele różnych rodzajów i mieszanek czarnej herbaty, w tym popularne odmiany, takie jak Earl Grey i English Breakfast.
Kilka badań wykazało, że czarna herbata może być skuteczna, jeśli chodzi o kontrolę wagi.
Jedno z badań na 111 osobach wykazało, że picie trzech filiżanek czarnej herbaty każdego dnia przez trzy miesiące znacznie zwiększyło utratę wagi i zmniejszyło obwód talii w porównaniu z piciem napoju kontrolnego o zawartości kofeiny.
Niektórzy twierdzą, że potencjalny wpływ czarnej herbaty na utratę wagi może wynikać z wysokiej zawartości flawonów, rodzaju pigmentu roślinnego o właściwościach przeciwutleniających.
W badaniu wzięło udział 4280 osób dorosłych w wieku powyżej 14 lat. Okazało się, że osoby z wyższym spożyciem flawonów z żywności i napojów, takich jak czarna herbata, miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż osoby z niższym spożyciem flawonów.
Jednak to badanie dotyczy tylko związku między BMI a spożyciem flawonów. Potrzebne są dalsze badania, aby uwzględnić inne czynniki, które mogą być zaangażowane.
Streszczenie: Czarna herbata jest bogata we flawony i wiąże się z redukcją masy ciała, BMI i obwodu talii.
4. Herbata oolong
Herbata Oolong to tradycyjna chińska herbata, która została częściowo utleniona, co plasuje ją gdzieś pomiędzy zieloną a czarną herbatą pod względem utleniania i koloru.
Często opisuje się go jako owocowy, pachnący aromat i niepowtarzalny smak, chociaż mogą się one znacznie różnić w zależności od poziomu utlenienia.
Kilka badań wykazało, że herbata oolong może pomóc w utracie wagi poprzez poprawę spalania tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu.
W jednym z badań 102 osoby z nadwagą lub otyłością piły herbatę oolong codziennie przez sześć tygodni, co mogło pomóc w zmniejszeniu zarówno masy ciała, jak i tkanki tłuszczowej. Naukowcy zaproponowali, że herbata zrobiła to poprzez poprawę metabolizmu tłuszczu w organizmie.
W innym małym badaniu podawano mężczyznom wodę lub herbatę przez trzy dni, mierząc ich tempo metabolizmu. W porównaniu z wodą herbata oolong zwiększyła wydatek energetyczny o 2,9%, co odpowiada spaleniu dodatkowych 281 kalorii dziennie, średnio.
Chociaż potrzebne są dalsze badania nad wpływem herbaty oolong, odkrycia te pokazują, że oolong może być potencjalnie korzystny dla utraty wagi.
Streszczenie: Badania pokazują, że herbata oolong może pomóc zredukować wagę i tkankę tłuszczową poprzez zwiększenie metabolizmu i poprawę spalania tłuszczu.
5. Biała herbata
Biała herbata wyróżnia się spośród innych rodzajów herbat tym, że jest minimalnie przetwarzana i zbierana, gdy roślina herbaciana jest jeszcze młoda.
Biała herbata ma wyraźny smak, bardzo różniący się od innych rodzajów herbaty. Smakuje subtelnie, delikatnie i lekko słodko.
Korzyści z białej herbaty są dobrze zbadane i wahają się od poprawy zdrowia jamy ustnej po zabijanie komórek rakowych w niektórych badaniach probówkowych.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, biała herbata może również pomóc, jeśli chodzi o utratę wagi i tkanki tłuszczowej.
Badania pokazują, że biała herbata i zielona herbata zawierają porównywalne ilości katechin, co może wspomóc utratę wagi.
Co więcej, jedno badanie probówkowe wykazało, że ekstrakt z białej herbaty zwiększa rozpad komórek tłuszczowych, jednocześnie zapobiegając tworzeniu się nowych.
Należy jednak pamiętać, że było to badanie z probówki, więc nie jest jasne, w jaki sposób działanie białej herbaty może dotyczyć ludzi.
Potrzebne są dodatkowe badania, aby potwierdzić potencjalne korzystne działanie białej herbaty na utratę tłuszczu.
Streszczenie: Jedno badanie probówkowe wykazało, że ekstrakt z białej herbaty może zwiększać utratę tłuszczu. Jednak obecnie nie prowadzi się zbyt wielu badań na ludziach i potrzeba więcej.
6. Herbata ziołowa
Herbatki ziołowe to napar z ziół, przypraw i owoców w gorącej wodzie.
Różnią się od tradycyjnych herbat, ponieważ zazwyczaj nie zawierają kofeiny i nie są wytwarzane z liści Camellia sinensis.
Popularne odmiany herbat ziołowych obejmują herbatę rooibos, herbatę imbirową, herbatę z dzikiej róży i herbatę z hibiskusa.
Chociaż składniki i receptury herbat ziołowych mogą się znacznie różnić, niektóre badania wykazały, że herbaty ziołowe mogą pomóc w redukcji masy ciała i utracie tłuszczu.
W jednym badaniu na zwierzętach naukowcy podawali otyłym szczurom herbatę ziołową i odkryli, że zmniejsza ona masę ciała i pomaga w normalizacji poziomu hormonów.
Herbata Rooibos to rodzaj herbaty ziołowej, która może być szczególnie skuteczna, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu.
Sugerowane dla Ciebie: 5 korzyści zdrowotnych herbaty rooibos i skutki uboczne
Jedno badanie probówkowe wykazało, że herbata rooibos zwiększa metabolizm tłuszczów i pomaga blokować tworzenie się komórek tłuszczowych.
Jednak potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby zbadać wpływ herbat ziołowych, takich jak rooibos, na utratę wagi.
Streszczenie: Chociaż badania są ograniczone, niektóre badania wykazały, że herbaty ziołowe, w tym herbata rooibos, mogą pomóc zmniejszyć wagę i zwiększyć utratę tłuszczu.
Streszczenie
Chociaż wiele osób pije herbatę wyłącznie ze względu na jej kojącą jakość i pyszny smak, każda filiżanka może również przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
Zastąpienie wysokokalorycznych napojów, takich jak sok lub napoje gazowane herbatą, może pomóc zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i doprowadzić do utraty wagi.
Niektóre badania na zwierzętach i probówkach wykazały również, że niektóre rodzaje herbaty mogą pomóc w zwiększeniu utraty wagi, jednocześnie blokując tworzenie się komórek tłuszczowych. Potrzebne są jednak badania na ludziach, aby dalej to zbadać.
Ponadto wiele rodzajów herbat jest szczególnie bogatych w korzystne związki, takie jak flawony i katechiny, które mogą również pomóc w utracie wagi.
W połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami, filiżanka lub dwie herbaty każdego dnia mogą pomóc w przyspieszeniu utraty wagi i zapobieganiu szkodliwemu tłuszczowi z brzucha.
