Mesmo que você nunca tenha tomado probióticos, provavelmente já ouviu falar deles.
Estes suplementos proporcionam inúmeros benefícios porque contêm microorganismos vivos, tais como bactérias ou leveduras, que suportam as bactérias saudáveis em seu intestino.
No entanto, você pode se perguntar se deve tomá-los em um determinado momento.
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Explorar novas culináriasEste artigo explica se há um melhor momento para tomar probióticos.
Será que o tempo importa?
Alguns fabricantes de probióticos recomendam tomar o suplemento com o estômago vazio, enquanto outros aconselham tomá-lo com alimentos.
Embora seja um desafio medir a viabilidade bacteriana em humanos, algumas pesquisas sugerem que os microorganismos Saccharomyces boulardii sobrevivem em igual número com ou sem uma refeição.
Por outro lado, Lactobacillus e Bifidobacterium sobrevivem melhor quando tomados até 30 minutos antes de uma refeição.
No entanto, a consistência é provavelmente mais importante do que se você toma seu probiótico com ou sem alimentos.
Um estudo de um mês descobriu que os probióticos causaram mudanças positivas no microbioma intestinal, independentemente de terem sido tomados com uma refeição.
A composição das refeições pode ajudar
Os microorganismos probióticos são testados para garantir que possam sobreviver a várias condições em seu estômago e intestinos.
No entanto, a ingestão de probióticos com alimentos específicos pode otimizar seus efeitos.
Em um estudo, as taxas de sobrevivência dos microorganismos em probióticos melhoraram quando o suplemento foi tomado junto com farinha de aveia ou leite magro, em comparação com quando foi tomado apenas com água ou suco de maçã.
Esta pesquisa sugere que uma pequena quantidade de gordura pode melhorar a sobrevivência bacteriana em seu trato digestivo.
Os probióticos Lactobacillus podem sobreviver melhor ao lado de açúcar ou carboidratos, pois dependem da glicose em um ambiente ácido.
Sumário: Embora a pesquisa indique que mais bactérias sobrevivem se você tomar probióticos antes de uma refeição, a consistência é provavelmente mais crítica do que o momento específico para colher os maiores benefícios para seu intestino.
Para que são usados os probióticos?
Os probióticos podem manter seu intestino saudável ao prevenir o crescimento de organismos prejudiciais, reforçando a barreira intestinal e restaurando bactérias após distúrbios causados por doenças ou medicamentos como antibióticos.
Embora também possam apoiar um sistema imunológico saudável e a saúde oral, cutânea e mental, a pesquisa sobre esses benefícios ainda é limitada.
Alguns dos microorganismos vivos nos suplementos probióticos também ocorrem em alimentos naturalmente cultivados ou fermentados, incluindo iogurte, kefir, chucrute e kimchi. Estes alimentos estão ligados à pressão sanguínea mais baixa, controle do açúcar no sangue, colesterol e peso.
Se você não come regularmente alimentos fermentados, talvez queira considerar tomar um suplemento probiótico. Você pode fazer compras de suplementos probióticos em Care/of.
Sumário: Probióticos são microorganismos vivos que impulsionam sua saúde intestinal. Alimentos fermentados contêm algumas cepas desses microorganismos, mas os suplementos probióticos podem ser benéficos se você não comer alimentos como iogurte, kefir ou vegetais fermentados.
Diferentes tipos de probióticos
Você pode tomar probióticos em várias formas, incluindo cápsulas, pastilhas, miçangas, pós e gotas. Você também pode encontrar probióticos em diversos alimentos e bebidas, incluindo iogurtes, leite fermentado, chocolates e bebidas aromatizadas.
A maioria dos micróbios probióticos deve suportar ácidos digestivos e enzimas antes de colonizar seu intestino grosso.
Os probióticos em cápsulas, comprimidos, miçangas e iogurtes sobrevivem melhor aos ácidos estomacais do que os pós, líquidos ou outros alimentos ou bebidas, independentemente de quando são ingeridos.
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Além disso, Lactobacillus, Bifidobacterium e Enterococci são mais resistentes ao ácido estomacal do que outros tipos de bactérias.
A maioria das cepas de Lactobacillus vem do trato intestinal humano, portanto são inerentemente resistentes ao ácido estomacal.
Considere a qualidade
Pesquisas mostram que 100 milhões a 1 bilhão de microorganismos probióticos devem chegar ao seu intestino para proporcionar benefícios à saúde.
Considerando que as células probióticas podem morrer durante toda sua vida útil, compre um produto de boa reputação que garanta pelo menos 1 bilhão de culturas vivas - muitas vezes listadas como unidades formadoras de colônias (UFC) - em seu rótulo.
Para manter a qualidade, você deve usar seu probiótico antes da data de validade e armazená-lo de acordo com as instruções do rótulo. Alguns podem ser mantidos à temperatura ambiente, enquanto outros devem ser refrigerados.
Escolha o mais adequado para seu estado de saúde
Se você tem uma condição de saúde particular, pode querer considerar uma cepa específica de probióticos ou consultar um profissional médico para encontrar uma que seja melhor para você.
Especialistas concordam que as cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium beneficiam a maioria das pessoas.
Em particular, Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii podem reduzir seu risco de diarreia relacionada a antibióticos, enquanto E. coli Nissle 1917 pode ajudar a tratar a colite ulcerativa.
Enquanto isso, os probióticos que contêm Lactobacillus, Bifidobacterium e Saccharomyces boulardii parecem melhorar os sintomas em algumas pessoas com prisão de ventre, síndrome do intestino irritável (SII) e vários tipos de diarreia.
Sumário: Para que um probiótico funcione, seus microorganismos vivos devem alcançar seu intestino grosso e colonizá-lo. Procure um suplemento que garanta pelo menos 1 bilhão de culturas vivas no rótulo, e consulte seu provedor de saúde se uma determinada cepa for melhor para você.
Efeitos colaterais e interações
Os probióticos geralmente não causam efeitos colaterais significativos em indivíduos saudáveis.
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Entretanto, você pode experimentar sintomas menores, como gás e inchaço. Estes melhoram com o tempo, mas tomar seu probiótico à noite pode reduzir os sintomas durante o dia.
Se você tomar um probiótico para prevenir a diarreia associada a antibióticos, pode se perguntar se o antibiótico matará a bactéria em seu probiótico. No entanto, as cepas projetadas para ajudar a prevenir a diarreia associada a antibióticos não serão afetadas.
Tenha em mente que é seguro tomar probióticos e antibióticos simultaneamente.
Se você toma outros medicamentos ou suplementos, é melhor discutir possíveis interações com seu provedor de saúde, pois os probióticos podem aumentar sua eficácia.
Sumário: Os probióticos podem causar pequenos efeitos colaterais, como gás e inchaço. Consulte um profissional médico se estiver tomando outros medicamentos, pois os probióticos podem amplificar seus efeitos.
Sumário
Os probióticos contêm microorganismos vivos que podem melhorar sua saúde intestinal.
Embora a pesquisa indique que algumas cepas podem sobreviver melhor se tomadas antes de uma refeição, o momento de seu probiótico é menos importante do que a consistência.
Assim, você deve tomar probióticos ao mesmo tempo todos os dias.
