A cafeína é a substância psicoativa mais consumida no mundo.
Ela funciona como um estimulante do sistema nervoso central, o que significa que afeta a atividade neural no cérebro e aumenta o estado de alerta enquanto reduz a fadiga.
Se o corpo se torna dependente da cafeína, eliminá-la da dieta pode causar sintomas de abstinência que geralmente começam 12-24 horas após a interrupção do consumo.
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Comer saudável
Explorar novas culináriasA abstinência de cafeína é um diagnóstico médico reconhecido e pode afetar qualquer pessoa que consuma cafeína regularmente.
Aqui estão 8 sinais e sintomas comuns de abstinência de cafeína.
1. Dor de cabeça
As dores de cabeça estão entre os sintomas mais comumente relatados da abstinência de cafeína.
Cafeína faz com que os vasos sanguíneos do cérebro se contraiam, o que retarda o fluxo sanguíneo.
Um estudo descobriu que apenas 250 mg (menos de três xícaras de café) podem reduzir o fluxo sanguíneo cerebral em até 27%.
Como o consumo de cafeína causa o estreitamento dos vasos sanguíneos, reduzir ou interromper a ingestão permite que os vasos sanguíneos se abram e aumentem o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Esta mudança repentina no fluxo sanguíneo pode causar dores de cabeça dolorosas de abstinência que podem variar em duração e gravidade conforme o cérebro se adapta ao aumento do sangue.
As dores de cabeça diminuirão à medida que o cérebro se adapta a este aumento no fluxo sanguíneo.
Mesmo que a abstinência da cafeína possa causar dores de cabeça, a cafeína é usada para tratar certos tipos de dores de cabeça, como enxaquecas.
A cafeína ajuda a aumentar o poder dos medicamentos analgésicos e reduz a dor de cabeça quando consumida por conta própria.
Resumo: Eliminar a cafeína aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode causar dores de cabeça em algumas pessoas.
2. Fadiga
Muitas pessoas dependem de uma xícara diária de café para aumentar sua energia.
A cafeína ajuda a aumentar o estado de alerta e reduzir a fadiga, bloqueando os receptores de adenosina, um neurotransmissor que pode fazer você se sentir sonolento.
É também por isso que está comprovado que melhora o desempenho atlético, aumenta a energia e reduz a fadiga crônica.
No entanto, eliminar a cafeína da dieta pode ter o efeito oposto, causando sonolência e fadiga.
Por exemplo, um estudo com 213 consumidores habituais de cafeína demonstrou que abster-se de cafeína por 16 horas causou aumento da sensação de fadiga.
Além disso, aqueles que consumiam cafeína diariamente tiveram sintomas de abstinência mais graves, incluindo fadiga, do que aqueles que a consumiam apenas algumas vezes por semana.
Além disso, seus efeitos energéticos só duram em seu sistema por cerca de quatro a seis horas, o que pode levar você a tomar várias xícaras de café ou bebidas energéticas ao longo do dia para manter o estado de alerta.
Isso pode levar à ingestão excessiva e dependência de cafeína, tornando os sintomas de abstinência muito piores.
Resumo: O café atua como um estimulante no corpo, e o desmame pode fazer você se sentir cansado e sonolento.
3. Ansiedade
A cafeína é um estimulante que aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e os hormônios do estresse cortisol e epinefrina.
Em pessoas sensíveis à cafeína, apenas uma xícara de café pode causar nervosismo e ansiedade.
Embora consumir cafeína possa causar sentimentos de ansiedade, cortá-la também pode desencadear este efeito colateral.
A ansiedade é um sintoma comumente relatado em pessoas que abandonam o consumo regular de cafeína.
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O corpo pode se tornar mental e fisiologicamente dependente dela, causando sentimentos de ansiedade.
Além disso, se você consumir a maior parte da cafeína na forma de refrigerante ou café adoçado com açúcar, a redução repentina do açúcar pode piorar ainda mais a ansiedade induzida pela abstinência da cafeína.
Estudos em animais sugerem que remover repentinamente o açúcar da dieta após um longo período de consumo pode causar sintomas de ansiedade.
Resumo: O corpo pode se tornar fisicamente e psicologicamente dependente da cafeína, levando a sentimentos de ansiedade ao se afastar dela.
4. Dificuldade de concentração
Um dos principais motivos pelos quais as pessoas consomem cafeína em forma de café, chá ou bebidas energéticas é para aumentar a concentração.
Bebidas com cafeína são frequentemente consumidas antes de testes, eventos esportivos ou apresentações para melhorar o foco.
A cafeína aumenta os níveis de adrenalina, um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais como parte da reação normal do corpo ao estresse.
Também aumenta a atividade dos neurotransmissores excitatórios dopamina e norepinefrina.
Esta combinação de reações eleva a frequência cardíaca e a pressão arterial e estimula o cérebro, causando aumento do estado de alerta e foco aprimorado.
Eliminar a cafeína pode afetar negativamente a concentração, pois seu corpo luta para se acostumar a funcionar sem ela.
Resumo: A cafeína aumenta a concentração ao elevar certos neurotransmissores e hormônios. Parar ou reduzir o consumo pode causar dificuldade de foco.
5. Humor deprimido
A cafeína é conhecida por sua capacidade de elevar o humor.
Sua habilidade de bloquear a adenosina não só aumenta o estado de alerta, mas também melhora o humor.
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Um estudo em pessoas que consumiam cafeína regularmente descobriu que consumir 0,68 mg por libra (1,5 mg por kg) de peso corporal levou a um humor mais positivo, em comparação com um placebo.
Além disso, muitos estudos relacionaram o consumo regular de cafeína a um risco reduzido de depressão.
Por exemplo, um grande estudo com mais de 50.000 mulheres descobriu que aquelas que bebiam quatro ou mais xícaras de café por dia tinham um risco 20% menor de depressão do que as que bebiam pouco ou nenhum café.
Os efeitos estimulantes da cafeína podem levar a sensações de bem-estar e aumento de energia, que desaparecem quando termina a ingestão de cafeína.
Por esse motivo, seu humor pode piorar se você decidir parar de consumir cafeína.
Resumo: A cafeína aumenta o estado de alerta e pode elevar a sensação de bem-estar. Para consumidores regulares, cortá-la pode levar a um humor deprimido.
6. Irritabilidade
É comum que bebedores regulares de café fiquem mal-humorados antes da sua xícara matinal.
A cafeína do café pode ser a culpada por essa sensação de irritabilidade.
Como o efeito do café dura apenas quatro a seis horas no organismo, sintomas semelhantes aos de abstinência, como irritabilidade, podem ocorrer após uma noite de descanso.
Os bebedores de café estão acostumados aos efeitos da cafeína que melhoram o humor, assim como à dose de energia que recebem.
Para alguns, o desmame de bebidas com cafeína, como o café, torna-os irritáveis e temperamentais.
Pode ser difícil para usuários pesados de cafeína reduzir a quantidade habitual sem afetar negativamente seu humor.
Em um estudo com 94 adultos dependentes de cafeína, 89% relataram que, embora desejassem reduzir o consumo, não tiveram sucesso devido aos sintomas de abstinência, incluindo irritabilidade e raiva.
Resumo: Pessoas fisicamente ou psicologicamente dependentes de cafeína podem sentir irritabilidade ou raiva ao tentar se abster dela.
7. Tremores
Embora não sejam tão comuns quanto outros sintomas, pessoas com dependência severa de cafeína podem sentir tremores durante a abstinência.
Como a cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, efeitos colaterais comuns de consumo excessivo incluem sensação de nervosismo, ansiedade e mãos trêmulas.
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Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente são aconselhadas a evitar cafeína para não agravar a ansiedade.
No entanto, para quem consome grandes quantidades diariamente, a interrupção repentina pode causar tremores.
Tremores relacionados à abstinência normalmente ocorrem nas mãos e duram entre dois a nove dias.
Se você estiver experimentando tremores persistentes por mais de nove dias, consulte seu médico para descartar outras causas.
Resumo: Consumir muita cafeína e a abstinência podem causar tremores nas mãos em certas pessoas.
8. Baixa energia
Quase todos que consomem bebidas e alimentos com cafeína buscam melhorar níveis de energia em baixa.
Fatores como sono insuficiente, empregos exigentes e dietas pouco saudáveis podem drenar energia, levando muitos a procurar fontes externas, como café e bebidas energéticas.
As bebidas com cafeína costumam ser usadas como muleta para fornecer energia para passar o dia ou compensar falta de sono.
Tomar café ou bebida energética aumenta a concentração, frequência cardíaca e açúcar no sangue, levando a sensações de aumento de energia física e mental.
Esses efeitos desejados podem levar à dependência, causando a necessidade de mais cafeína para obter o mesmo efeito.
Por isso, baixa energia é uma queixa comum entre pessoas que estão reduzindo ou eliminando a cafeína.
Resumo: A cafeína é um estimulante que aumenta energia, estado de alerta e concentração. A retirada pode causar baixa energia em algumas pessoas.
Como reduzir os sintomas de abstinência da cafeína
Os sintomas de abstinência de cafeína geralmente duram entre dois e nove dias, com pico de intensidade entre 24 e 51 horas após a interrupção.
Embora esses sintomas sejam temporários, podem ser desconfortáveis e dificultar a rotina.
Felizmente, existem maneiras eficazes de reduzir as chances de experimentar esses efeitos colaterais.
Experimente as dicas a seguir para reduzir ou evitar completamente os sintomas de abstinência de cafeína:
- Corte devagar: Parar abruptamente pode causar choques no corpo e piorar os sintomas. O desmame gradual reduz as chances de efeitos colaterais desagradáveis.
- Reduza as bebidas com cafeína: Se você está acostumado a café forte, comece a beber uma mistura meio descafeinado e meio regular para diminuir a dependência. Melhor ainda, substitua um café por um chá de ervas descafeinado.
- Fique hidratado: Beber bastante água é crucial para eliminar a cafeína. A desidratação pode piorar sintomas como dor de cabeça e fadiga.
- Durma o suficiente: Para combater a fadiga, tente dormir as sete a nove horas recomendadas por noite.
- Aumente a energia naturalmente: Se seus níveis de energia diminuíram após abandonar a cafeína, incorpore exercícios, alimentos ricos em nutrientes e técnicas de redução do estresse em sua rotina.
Resumo: Cortar a cafeína lentamente, manter-se hidratado, dormir bem e buscar fontes naturais de energia são formas eficazes de diminuir os sintomas de abstinência.
Resumo
A cafeína é um estimulante amplamente consumido que pode causar sintomas de abstinência em algumas pessoas.
A abstinência ocorre quando alguém que consome cafeína regularmente interrompe seu uso abruptamente.
Os sintomas comuns incluem dor de cabeça, fadiga, baixa energia, irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração, humor deprimido e tremores, que podem durar de dois a nove dias.
Felizmente, é possível reduzir esses sintomas com estratégias como diminuir o consumo gradualmente, manter-se hidratado, dormir suficientemente e buscar fontes naturais de energia.
Embora a abstinência da cafeína possa ser desconfortável no início, essa reação temporária é apenas um obstáculo no caminho para diminuir a dependência.
