A coenzima Q10 (CoQ1) é produzida naturalmente no corpo e vendida como suplemento. Ela tem muitas funções, inclusive a produção de energia e a proteção contra danos oxidativos às células. A dosagem varia de acordo com o que você deseja tratar.
Este artigo analisa as melhores dosagens de CoQ10, dependendo de suas necessidades.
O que é CoQ10?
A coenzima Q10, ou CoQ10, é um antioxidante solúvel em gordura presente em todas as células humanas, com a maior concentração nas mitocôndrias.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasAs mitocôndrias, muitas vezes chamadas de “as centrais elétricas das células”, são estruturas especializadas que produzem trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia usada pelas células.
Há duas formas de CoQ10 em seu corpo: ubiquinona e ubiquinol.
A ubiquinona é convertida em sua forma ativa, o ubiquinol, que é prontamente absorvido e utilizado pelo corpo.
Além de ser produzida naturalmente pelo corpo, a CoQ10 pode ser obtida por meio de alimentos, incluindo ovos, peixes gordurosos, carnes de órgãos, nozes e aves.
A CoQ10 desempenha um papel fundamental na produção de energia e é um poderoso antioxidante, inibindo a geração de radicais livres e evitando danos às células.
Embora seu corpo produza CoQ10, vários fatores podem esgotar seus níveis. Por exemplo, sua taxa de produção diminui significativamente com a idade, o que está associado ao aparecimento de doenças relacionadas à idade, como doenças cardíacas e declínio cognitivo.
Outras causas de depleção de CoQ10 incluem o uso de medicamentos à base de estatina, doenças cardíacas, deficiências de nutrientes, mutações genéticas, estresse oxidativo e câncer.
Foi demonstrado que a suplementação com CoQ10 neutraliza os danos ou melhora as condições relacionadas à deficiência desse importante composto.
Além disso, como está envolvida na produção de energia, foi demonstrado que os suplementos de CoQ10 aumentam o desempenho atlético e diminuem a inflamação em pessoas saudáveis que não são necessariamente deficientes.
Resumo: A CoQ10 é um composto com muitas funções importantes em seu corpo. Vários fatores podem esgotar os níveis de CoQ10, portanto, suplementos podem ser necessários.
Recomendações de dosagem de CoQ10 por condição de saúde
Embora 90-200 mg de CoQ10 por dia sejam normalmente recomendados, as necessidades podem variar dependendo da pessoa e da condição que está sendo tratada.
Uso de medicamentos com estatina
As estatinas são um grupo de medicamentos usados para reduzir os níveis elevados de colesterol ou triglicerídeos no sangue para prevenir doenças cardíacas.
Embora esses medicamentos sejam geralmente bem tolerados, eles podem causar efeitos colaterais adversos, como lesões musculares graves e danos ao fígado.
As estatinas também interferem na produção de ácido mevalônico, que é usado para formar a CoQ10. Foi demonstrado que isso diminui significativamente os níveis de CoQ10 no sangue e nos tecidos musculares.
Pesquisas demonstraram que a suplementação com CoQ10 reduz a dor muscular em pessoas que tomam medicamentos à base de estatina.
Um estudo com 50 pessoas que tomavam medicamentos à base de estatina constatou que 100 mg de CoQ10 por dia durante 30 dias reduziram efetivamente a dor muscular relacionada à estatina em 75% dos pacientes.
No entanto, outros estudos não mostraram nenhum efeito, enfatizando a necessidade de mais pesquisas sobre esse tópico.
A recomendação de dosagem típica de CoQ10 para pessoas que tomam medicamentos à base de estatina é de 30 a 200 mg por dia.
Doença cardíaca
Pessoas com problemas cardíacos, como insuficiência cardíaca e angina, podem se beneficiar de um suplemento de CoQ10.
Uma revisão de 13 estudos em pessoas com insuficiência cardíaca constatou que 100 mg de CoQ10 por dia durante 12 semanas melhorou o fluxo sanguíneo do coração.
Além disso, foi demonstrado que a suplementação reduz o número de visitas ao hospital e o risco de morte por problemas relacionados ao coração em indivíduos com insuficiência cardíaca.
Sugerido para você: 11 vitaminas e suplementos que aumentam a energia
A CoQ10 também reduz efetivamente a dor associada à angina, que é a dor no peito causada pelo fato de o músculo cardíaco não receber oxigênio suficiente.
Além disso, o suplemento pode reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas ao diminuir o colesterol LDL “ruim”.
Para pessoas com insuficiência cardíaca ou angina, a recomendação de dosagem típica de CoQ10 é de 60 a 300 mg por dia.
Enxaqueca
Quando usada sozinha ou em combinação com outros nutrientes, como magnésio e riboflavina, a CoQ10 demonstrou melhorar os sintomas da enxaqueca.
Descobriu-se também que ele alivia as dores de cabeça ao reduzir o estresse oxidativo e a produção de radicais livres, que podem desencadear enxaquecas.
A CoQ10 diminui a inflamação em seu corpo e melhora a função mitocondrial, o que ajuda a reduzir a dor associada à enxaqueca.
Um estudo de três meses com 45 mulheres demonstrou que aquelas tratadas com 400 mg de CoQ10 diariamente apresentaram reduções significativas na frequência, gravidade e duração das enxaquecas em comparação com um grupo placebo.
A recomendação de dosagem típica para o tratamento de enxaquecas com CoQ10 é de 300 a 400 mg por dia.
Envelhecimento
Como mencionado acima, os níveis de CoQ10 se esgotam naturalmente com a idade.
Felizmente, os suplementos podem aumentar seus níveis de CoQ10 e podem até melhorar sua qualidade de vida em geral.
Os adultos mais velhos com níveis sanguíneos mais altos de CoQ10 tendem a ser mais ativos fisicamente e têm níveis mais baixos de estresse oxidativo, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e declínio cognitivo.
Os suplementos de CoQ10 melhoraram a força muscular, a vitalidade e o desempenho físico de adultos mais velhos.
Para neutralizar o esgotamento de CoQ10 relacionado à idade, recomenda-se tomar de 100 a 200 mg por dia.
Diabetes
Tanto o estresse oxidativo quanto a disfunção mitocondrial têm sido associados ao início e à progressão do diabetes e às complicações relacionadas ao diabetes.
Sugerido para você: Zinco: benefícios, deficiência, fontes de alimentos e efeitos colaterais
Além disso, as pessoas com diabetes podem ter níveis mais baixos de CoQ10, e certos medicamentos antidiabéticos podem esgotar ainda mais os estoques dessa importante substância no organismo.
Estudos demonstram que a suplementação com CoQ10 ajuda a reduzir a produção de radicais livres, que são moléculas instáveis que podem prejudicar a saúde se o número de radicais livres for muito alto.
A CoQ10 também ajuda a melhorar a resistência à insulina e a regular os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
Um estudo de 12 semanas com 50 pessoas com diabetes descobriu que aqueles que receberam 100 mg de CoQ10 diariamente reduziram significativamente o açúcar no sangue, os marcadores de estresse oxidativo e a resistência à insulina em comparação com o grupo de controle.
Doses de 100 a 300 mg de CoQ10 por dia melhoram os sintomas do diabetes.
Infertilidade
O dano oxidativo é uma das principais causas de infertilidade masculina e feminina, pois afeta negativamente a qualidade do esperma e do óvulo.
Por exemplo, o estresse oxidativo pode causar danos ao DNA do esperma, o que pode resultar em infertilidade masculina ou perda recorrente da gravidez.
Pesquisas descobriram que os antioxidantes da dieta, incluindo a CoQ10, podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e melhorar a fertilidade em homens e mulheres.
Foi demonstrado que a suplementação com 200-300 mg por dia de CoQ10 melhora a concentração, a densidade e a motilidade dos espermatozoides em homens com infertilidade.
Da mesma forma, esses suplementos podem melhorar a fertilidade feminina ao estimular a resposta ovariana e ajudar a retardar o envelhecimento dos ovários.
Foi demonstrado que doses de CoQ10 de 100 a 600 mg ajudam a aumentar a fertilidade.
Desempenho nos exercícios
A CoQ10 está envolvida na produção de energia, por isso é um suplemento popular entre atletas e pessoas que buscam aumentar o desempenho físico.
Sugerido para você: Vitaminas do complexo B: benefícios, efeitos colaterais e dosagem
Os suplementos de CoQ10 ajudam a reduzir a inflamação associada a exercícios pesados e podem até acelerar a recuperação.
Um estudo de seis semanas com 100 atletas alemães constatou que aqueles que tomaram suplemento de 300 mg de CoQ10 diariamente apresentaram melhorias significativas no desempenho físico - medido como potência de saída - em comparação com um grupo de placebo.
A CoQ10 também reduziu a fadiga e aumentou a potência muscular em não atletas.
Doses de 300 mg por dia parecem ser mais eficazes para aumentar o desempenho atlético em estudos de pesquisa.
Resumo: As recomendações de dosagem de CoQ10 variam de acordo com as necessidades e objetivos individuais. Converse com seu médico para determinar a dose certa para você.
Efeitos colaterais da CoQ10
A CoQ10 é geralmente bem tolerada, mesmo em doses extremamente altas de 1.000 mg por dia.
No entanto, algumas pessoas sensíveis ao composto podem apresentar efeitos colaterais como diarreia, dor de cabeça, náusea e erupções cutâneas.
Deve-se observar que tomar CoQ10 perto da hora de dormir pode causar insônia em algumas pessoas, portanto, é melhor tomá-la pela manhã ou à tarde.
Os suplementos de CoQ10 podem interagir com medicamentos comuns, incluindo anticoagulantes, antidepressivos e quimioterápicos. Consulte seu médico antes de tomar suplementos de CoQ10.
Como é solúvel em gordura, quem toma suplemento de CoQ10 deve se lembrar de que ela é mais bem absorvida quando ingerida com uma refeição ou lanche que contenha uma fonte de gordura.
Além disso, certifique-se de comprar suplementos que forneçam CoQ10 na forma de ubiquinol, que é a mais absorvível.
Resumo: Embora a CoQ10 seja geralmente bem tolerada, algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais como náusea, diarreia e dores de cabeça, especialmente se estiverem tomando altas doses. O suplemento também pode interagir com medicamentos comuns, portanto, converse com seu médico primeiro.
Resumo
A coenzima Q10 (CoQ10) tem sido associada à melhora do envelhecimento, do desempenho em exercícios, da saúde do coração, do diabetes, da fertilidade e das enxaquecas. Ela também pode neutralizar os efeitos adversos dos medicamentos à base de estatina.
Normalmente, recomenda-se 90-200 mg de CoQ10 por dia, embora algumas condições possam exigir dosagens mais altas, de 300-600 mg.
A CoQ10 é um suplemento relativamente bem tolerado e seguro que pode beneficiar uma grande variedade de pessoas que buscam uma maneira natural de melhorar a saúde.
