Todos nós já passamos por isso: tentando abandonar velhos hábitos que não são bons para nós e estabelecendo novos e mais saudáveis.
Lemos sobre incríveis histórias de transformação de mudança de vida e ficamos presos imediatamente, procurando nos tornarmos nós mesmos a próxima história de transformação. Mas como podemos realmente criar hábitos saudáveis, não apenas restrições que não podemos manter?
Alimentados por nossa motivação inicial, definimos grandes objetivos, como perder 50 quilos até o final do ano ou comer apenas alimentos naturais não processados de agora em diante para o resto de nossas vidas, apenas para experimentar o fracasso e nos condenar depois de algum tempo.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasO problema com a motivação é que não é estável. Haverá altos e baixos, então não queremos confiar inteiramente em nossa motivação para atingir nossos objetivos.
Formar novos hábitos é difícil e certamente não é alcançado durante a noite, então, como exatamente podemos fazer com que mudanças substanciais e sustentáveis aconteçam sem falhar repetidamente?
Desde pequenas trocas de alimentos até a eliminação de laticínios, substituição de ovos ou transição para uma dieta vegana passo a passo, compartilhamos muitos mais artigos sobre como ajudá-lo a fazer mudanças importantes.
Como criar hábitos saudáveis
Aqui estão nossas 4 dicas que você pode começar a implementar para se tornar um trocador de hábitos de sucesso!
Índice
1. Comece pequeno
Defina a barra incrivelmente baixa para começar. Se grandes objetivos o impedem de fazer qualquer coisa, comece com algo menor! Começar é crucial e você pode ganhar impulso a partir daí.
Se você está tentando incorporar mais movimento em sua vida diária para ficar em forma, pode começar fazendo 5 flexões ou 1 minuto de trabalho cardiovascular. Não tente correr uma maratona logo de cara.
Definir metas que são totalmente irrealistas e muito distantes de nosso status quo muitas vezes prova ser nossa ruína. Sentimo-nos um fracasso porque não vivemos de acordo com nossos padrões absurdamente altos ou nos rendemos totalmente, pois a montanha é muito grande para escalar.
Não se deixe levar por essa mentalidade de tudo ou nada.
2. Faça um cronograma
Não faça afirmações obscuras como “Vou malhar mais” ou “Vou comer mais saudável”. Em vez disso, seja preciso sobre isso. Pegue um calendário e anote os detalhes exatos de sua nova rotina. O que exatamente você está prestes a fazer? Quando, por quanto tempo e onde?
Caso você esteja planejando atingir alguns objetivos de treino, isso poderia ser algo como “Todas as segundas-feiras às 7h, vou dar uma corrida de 20 minutos no parque.”
Quanto ao seu desejo de comer mais saudável, você pode definir um plano de alimentação para a próxima semana e comprar mantimentos de acordo.
Tente se concentrar em seguir sua programação em vez de alcançar certos resultados. Eles inevitavelmente seguirão se você for persistente com sua prática. Nem sempre será possível cumprir sua programação, mas tudo bem, desde que você consiga voltar aos trilhos de forma consistente.
3. Substitua hábitos antigos por novos
Trocar hábitos pode ser mais eficaz do que apenas banir os indesejados. Cada hábito segue o mesmo padrão. Em primeiro lugar, há a sugestão, depois o comportamento que aborda a sugestão e, eventualmente, a recompensa.
Ao longo do dia, tente aumentar a consciência sobre as pistas que desencadeiam seus maus comportamentos. Então, enquanto deixa a deixa e a recompensa no lugar, tente pensar em uma ação que seja mais benéfica para você e que possa substituir o antigo comportamento.
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Digamos que você chegue em casa cansado do trabalho e tome uma cerveja para relaxar sua mente. Neste caso, estar cansado após um longo dia de trabalho é a deixa e o relaxamento é a recompensa.
Deixe-os intocados e substitua apenas a ação de beber a cerveja. Que tal fazer 3 minutos de exercícios respiratórios para liberar o estresse e acalmar seu humor?
4. Configure o seu ambiente e remova os gatilhos
Livre-se de tantos gatilhos quanto possível. Se você quer fazer escolhas alimentares mais saudáveis, mas sua casa está cheia de nozes processadas e açucaradas, você terá muita dificuldade em fazer isso. Jogue fora todas as comidas sem valor e carregue com alimentos vegetais inteiros em vez disso.
Escreva pequenas notas com afirmações edificantes e espalhe-as por toda a casa ou deixe seu tapete de ioga ou tênis de corrida no caminho, para que você literalmente tropece neles.
Quase não há limites para sua criatividade quando se trata de consertar seu ambiente.
Vamos criar hábitos saudáveis!
Leva algum tempo para fortalecer novos hábitos saudáveis. Mas com essas dicas em mãos, você deve estar no caminho certo.
Seja gentil consigo mesmo e não se culpe se escorregar. Isso acontece com todos nós. Afinal, é o que nos torna humanos.
O importante é estar sempre no caminho certo. Comece a melhorar pequenas áreas de sua vida e expanda a partir daí.
Não se concentre apenas em atingir certos objetivos o mais rápido possível - concentre-se em criar uma identidade saudável. Ter a mentalidade de uma pessoa saudável naturalmente levará a ações que estão alinhadas com a sua personalidade e permitirá que você alcance todos os seus objetivos ao longo do caminho.
