A constipação é um problema comum geralmente definido como menos de três evacuações por semana.
Até 27% dos adultos experimentam a síndrome e os sintomas que a acompanham, como inchaço e gases. Quanto mais velho ou mais inativo fisicamente você ficar, maior será a probabilidade de experimentá-lo.
Alguns alimentos podem ajudar a aliviar ou reduzir o risco de constipação, enquanto outros podem piorá-lo.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasEste artigo examina 7 alimentos que podem causar prisão de ventre.
1. Álcool
O álcool é frequentemente mencionado como uma causa provável de prisão de ventre.
Isso porque se você beber álcool em grandes quantidades, pode aumentar a quantidade de líquidos perdidos pela urina, causando desidratação.
A má hidratação, seja por não beber água suficiente ou por perder muita água pela urina, está frequentemente associada a um risco aumentado de prisão de ventre.
Infelizmente, nenhum estudo foi encontrado sobre a ligação direta entre o consumo de álcool e a constipação. Além disso, algumas pessoas relatam diarreia, em vez de prisão de ventre, após uma noite de bebedeira.
Os efeitos podem variar de pessoa para pessoa. Aqueles que desejam neutralizar os efeitos potencialmente desidratantes e obstipantes do álcool devem tentar compensar cada porção de álcool com um copo de água ou outra bebida não alcoólica.
Resumo: O álcool, especialmente quando consumido em grandes quantidades, pode ter um efeito desidratante que pode aumentar o risco de prisão de ventre. Os efeitos podem variar de pessoa para pessoa, e mais estudos são necessários antes que conclusões sólidas possam ser feitas.
2. Alimentos contendo glúten
O glúten é uma proteína encontrada em grãos como trigo, cevada, centeio, espelta, kamut e triticale. Algumas pessoas podem ter prisão de ventre quando comem alimentos que contêm glúten.
Além disso, algumas pessoas são intolerantes ao glúten. Esta é uma condição conhecida como intolerância ao glúten ou doença celíaca.
Quando uma pessoa com doença celíaca consome glúten, seu sistema imunológico ataca seu intestino, prejudicando-o gravemente. Por esse motivo, os indivíduos com esta doença devem seguir uma dieta sem glúten.
Na maioria dos países, cerca de 0,5–1% das pessoas têm doença celíaca, mas muitos podem não estar cientes disso. A constipação crônica é um dos sintomas comuns. Evitar o glúten pode ajudar a aliviar e curar o intestino.
Sensibilidade ao glúten não celíaco (NCGS) e síndrome do intestino irritável (IBS) são dois outros casos em que o intestino de uma pessoa pode reagir ao trigo. Indivíduos com essas condições médicas não são intolerantes ao glúten, mas parecem ser sensíveis ao trigo e outros grãos.
Se você suspeitar que o glúten está causando a constipação, fale com seu profissional de saúde para descartar a doença celíaca antes de cortar o glúten de sua dieta.
Isso é importante, pois o glúten precisa estar em sua dieta para que o teste de doença celíaca funcione corretamente. Se você descartou a doença celíaca, experimente consumir diferentes níveis de glúten para avaliar seus efeitos sobre você.
Resumo: Indivíduos com doença celíaca, NCGS ou IBS podem ter maior probabilidade de sofrer constipação como resultado do consumo de glúten ou trigo.
3. Grãos processados
Grãos processados e seus produtos, como pão branco, arroz branco e massa branca, são mais pobres em fibras e podem ser mais obstipantes do que grãos inteiros.
Isso ocorre porque as partes do farelo e do germe do grão são removidas durante o processamento. Em particular, o farelo contém fibra, um nutriente que adiciona volume às fezes e ajuda a se mover.
Sugerido para você: Como debloat: 8 maneiras simples de debloat
Muitos estudos relacionaram uma maior ingestão de fibras a um risco menor de constipação. Um estudo recente relatou uma probabilidade 1,8% menor de constipação para cada grama adicional de fibra consumida por dia.
Portanto, as pessoas com prisão de ventre podem se beneficiar reduzindo gradualmente a ingestão de grãos processados e substituindo-os por grãos inteiros.
Embora a fibra extra seja benéfica para a maioria das pessoas, algumas experimentam o efeito oposto. Para eles, a fibra extra pode piorar a constipação, em vez de aliviá-la.
Se você está constipado e já consome muitos grãos integrais ricos em fibras, adicionar mais fibras à sua dieta provavelmente não ajudará. Em alguns casos, pode até piorar o problema.
Se este for o seu caso, tente reduzir gradualmente a ingestão diária de fibras para ver se isso proporciona algum alívio.
Resumo: Grãos processados e seus produtos, como arroz branco, massa branca e pão branco, contêm menos fibras do que grãos inteiros, tornando-os geralmente mais obstipantes. Por outro lado, algumas pessoas acham que consumir menos fibras ajuda a aliviar a constipação.
4. Leite e laticínios
Os laticínios parecem ser outra causa comum de constipação, pelo menos para algumas pessoas.
Bebês, bebês e crianças parecem particularmente em risco, possivelmente devido a uma sensibilidade às proteínas encontradas no leite de vaca.
Uma revisão de estudos realizados ao longo de 26 anos descobriu que algumas crianças com constipação crônica experimentaram melhorias quando pararam de consumir leite de vaca.
Em um estudo recente, crianças de 1 a 12 anos com constipação crônica beberam leite de vaca por algum tempo. O leite de vaca foi então substituído por leite de soja para um período subsequente.
Sugerido para você: 5 sinais e sintomas de intolerância à lactose
Nove das 13 crianças no estudo experimentaram alívio da constipação quando o leite de vaca foi substituído por leite de soja.
Existem muitos relatos anedóticos de experiências semelhantes em adultos. No entanto, pouco apoio científico pode ser encontrado, uma vez que a maioria dos estudos que examinam esses efeitos se concentra em crianças, não em populações mais velhas.
É importante notar que aqueles que são intolerantes à lactose podem ter diarreia, ao invés de prisão de ventre, após consumir laticínios.
Resumo: Os produtos lácteos podem causar prisão de ventre em alguns indivíduos. Este efeito é mais comum em pessoas sensíveis às proteínas encontradas no leite de vaca.
5. Carne vermelha
A carne vermelha pode piorar a constipação por três razões principais.
Primeiro, contém pouca fibra, o que adiciona volume às fezes e as ajuda a se moverem.
Em segundo lugar, a carne vermelha também pode reduzir indiretamente a ingestão diária total de fibras de uma pessoa ao tomar o lugar das opções com alto teor de fibras na dieta.
Isso é especialmente verdadeiro se você se entupir com uma grande porção de carne durante uma refeição, reduzindo a quantidade de vegetais ricos em fibras, leguminosas e grãos inteiros que você pode comer na mesma refeição.
Este cenário levaria a uma ingestão geral de fibra diária mais baixa, aumentando potencialmente o risco de prisão de ventre.
Além disso, ao contrário de outros tipos de carne, como aves e peixes, a carne vermelha geralmente contém maiores quantidades de gordura e os alimentos ricos em gordura demoram mais para o corpo digerir. Em alguns casos, isso pode aumentar ainda mais a probabilidade de constipação.
Pessoas com prisão de ventre podem se beneficiar substituindo a carne vermelha em sua dieta por alternativas ricas em proteínas e fibras, como feijão, lentilha e ervilha.
Resumo: A carne vermelha geralmente é rica em gordura e pobre em fibras, uma combinação de nutrientes que pode aumentar o risco de prisão de ventre. Se você deixar a carne vermelha substituir os alimentos ricos em fibras em sua dieta, isso pode aumentar ainda mais o risco.
6. Alimentos fritos e fast food
Comer porções grandes ou frequentes de frituras ou fast food também pode aumentar o risco de prisão de ventre.
Sugerido para você: Lista de alimentos à base de glúten: Lista de o que evitar e alternativas
Isso porque esses alimentos tendem a ser ricos em gordura e pobres em fibras, uma combinação que pode retardar a digestão da mesma forma que a carne vermelha.
Lanches de fast food como batatas fritas, biscoitos, chocolate e sorvete também podem substituir opções de lanches ricos em fibras, como frutas e vegetais na dieta de uma pessoa.
Isso pode aumentar ainda mais a probabilidade de constipação, reduzindo a quantidade total de fibra consumida por dia.
Curiosamente, muitas pessoas acreditam que o chocolate é uma das principais causas da prisão de ventre.
Além disso, alimentos fritos e rápidos tendem a conter grandes quantidades de sal, o que pode diminuir o teor de água das fezes, secando-as e tornando-as mais difíceis de empurrar pelo corpo.
Isso acontece quando você come muito sal, pois seu corpo suga água de seus intestinos para ajudar a compensar o sal extra em sua corrente sanguínea.
Esta é uma maneira de seu corpo trabalhar para trazer a concentração de sal de volta ao normal, mas, infelizmente, pode levar à prisão de ventre.
Resumo: Os alimentos fritos e fast food têm baixo teor de fibras e alto teor de gordura e sal. Essas características podem retardar a digestão e aumentar a probabilidade de constipação.
7. Persimmons
O caqui é uma fruta popular da Ásia Oriental que pode causar prisão de ventre para algumas pessoas.
Existem várias variedades, mas a maioria pode ser categorizada como doce ou adstringente.
Em particular, caqui adstringente contém uma grande quantidade de taninos, um composto que reduz as secreções e contrações intestinais, retardando os movimentos intestinais.
Por este motivo, as pessoas com prisão de ventre devem evitar consumir muitos caqui, especialmente variedades adstringentes.
Resumo: Os caquis contêm taninos, um tipo de composto que pode promover a constipação ao retardar a digestão. Isso pode ser particularmente verdadeiro para variedades adstringentes da fruta.
Resumo
A constipação é uma condição desagradável que é relativamente comum.
Se você tem prisão de ventre, pode obter uma digestão mais suave, fazendo algumas mudanças simples em sua dieta.
Comece evitando ou reduzindo a ingestão de alimentos constipantes, incluindo os listados acima.
Se você ainda estiver tendo dificuldades depois de reduzir a ingestão de alimentos constipantes, peça ao seu médico para recomendar estilo de vida e estratégias dietéticas adicionais.
