O chá verde é uma bebida popular com muitos benefícios para a saúde.
Uma nova tendência é bebê-la à noite. Os proponentes juram que isso os ajuda a ter uma melhor noite de sono e a se sentirem mais descansados.
No entanto, beber chá à noite tem alguns inconvenientes e pode não ser para todos.
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Explorar novas culináriasEste artigo ajuda você a decidir se beber chá verde à noite pode lhe beneficiar.
Índice
Benefícios de beber chá verde à noite
O chá verde contém vários compostos vegetais benéficos. Tomá-lo à noite pode melhorar seu sono e oferecer algumas propriedades adicionais de promoção da saúde.
Compostos benéficos em chá verde
O chá verde é derivado das folhas da planta Camellia sinensis, que são carregadas com compostos vegetais benéficos.
Estes podem ser subdivididos em três categorias principais:
- Catecinas. Este grupo de antioxidantes inclui o galato de epigalocatequina (EGCG) e a epigalocatequina (EGC). Acredita-se que sejam a principal razão por trás das poderosas propriedades medicinais do chá verde.
- Cafeína. Este estimulante também é encontrado no café, chocolate e outros chás. Ele pode promover a função das células nervosas, melhorando o humor, o tempo de reação e a memória.
- Aminoácidos. O aminoácido mais abundante no chá verde é a teanina, que se pensa melhorar a função cerebral, reduzir o estresse e promover o relaxamento.
Estes compostos trabalham em conjunto para proporcionar os muitos benefícios à saúde do chá verde, incluindo a melhoria da função cerebral, perda de peso, possível proteção contra o câncer e um menor risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Efeito sobre o sono
O chá verde também pode ajudar a promover a qualidade e a quantidade do sono.
Acredita-se que a teanina seja o principal composto para promover o sono no chá verde. Ela funciona reduzindo os hormônios relacionados ao estresse e a excitação neuronal em seu cérebro, o que permite que seu cérebro relaxe.
Por exemplo, evidências sugerem que beber 3-4 xícaras (750-1.000 ml) de chá verde com baixo teor de cafeína ao longo do dia pode reduzir os níveis de fadiga e de marcadores de estresse e melhorar a qualidade do sono.
Dito isto, nenhum estudo investigou o efeito de beber chá verde exclusivamente à noite.
Sumário: O chá verde contém vários compostos vegetais benéficos ligados a vários benefícios para a saúde. Particularmente, seu conteúdo de teanina pode ajudá-lo a relaxar e melhorar a qualidade de seu sono.
Diminuição do consumo de chá verde durante a noite
Beber chá verde à noite também tem alguns pontos negativos.
O chá verde contém cafeína
O chá verde contém um pouco de cafeína. Este estimulante natural promove um estado de excitação, alerta e foco enquanto reduz a sensação de cansaço - tudo isso pode tornar mais difícil adormecer.
Uma xícara (240 ml) de chá verde fornece cerca de 30 mg de cafeína ou cerca de 1/3 da cafeína em uma xícara de café. A magnitude do efeito da cafeína depende de sua sensibilidade a esta substância.
Como os efeitos da cafeína podem levar apenas 20 minutos para aparecer e cerca de 1 hora para atingir sua plena eficácia, beber chá verde cafeinado à noite pode prejudicar sua capacidade de adormecer.
Embora algumas evidências sugiram que a teanina no chá verde neutraliza os efeitos estimulantes da cafeína, as pessoas sensíveis à cafeína ainda podem sofrer distúrbios do sono, dependendo da quantidade de chá verde que consomem.
Por esta razão, aqueles que são particularmente sensíveis à cafeína podem se beneficiar de um chá verde com baixo teor de cafeína. A infusão de seu chá em água à temperatura ambiente - em vez de água fervente - também pode ajudar a reduzir seu teor total de cafeína.
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O chá verde pode aumentar os despertares noturnos
A ingestão de líquidos antes de dormir pode aumentar sua necessidade de urinar à noite.
Levantar para usar o banheiro no meio da noite pode interromper seu sono, fazendo com que você se sinta cansado no dia seguinte.
A urina noturna é particularmente provável quando você bebe líquidos menos de duas horas antes de dormir e consome bebidas com cafeína ou alcoólicas, cujos efeitos diuréticos podem aumentar a produção de urina.
Finalmente, não há evidências que sugiram que beber chá verde à noite seja mais benéfico para o sono do que bebê-lo durante o dia. Portanto, bebê-lo durante todo o dia pode ser melhor, ou pelo menos duas horas antes de dormir.
Sumário: O chá verde contém alguma cafeína, o que pode tornar mais difícil adormecer. Beber este chá antes de dormir também pode fazer você urinar à noite, interrompendo seu sono e deixando você cansado pela manhã.
Sumário
O chá verde pode proporcionar uma série de benefícios à saúde, incluindo um sono melhor.
Entretanto, bebê-lo à noite, especialmente duas horas antes de dormir, pode tornar mais difícil adormecer. Também pode levar a mais chichi noturno, reduzindo a qualidade do seu sono.
Portanto, beber esta bebida durante o dia e no início da noite pode ser o melhor. Isto maximizará os efeitos benéficos do chá verde para a saúde e o sono, limitando ao mesmo tempo seus efeitos negativos.
