O exercício é definido como qualquer movimento que faz seus músculos funcionarem e exige que seu corpo queime calorias.
Existem muitos tipos de atividade física, incluindo natação, corrida, corrida, caminhada e dança, para citar alguns.
Demonstrou-se que ser ativo traz muitos benefícios à saúde, tanto física quanto mentalmente. Pode até te ajudar a viver mais.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasAqui estão as 10 principais maneiras pelas quais os exercícios regulares beneficiam seu corpo e cérebro.
1. O exercício pode fazer você se sentir mais feliz
Exercício demonstrou melhorar o seu humor e diminuir os sentimentos de depressão, ansiedade e estresse.
Produz mudanças nas partes do cérebro que regulam o estresse e a ansiedade. Também pode aumentar a sensibilidade do cérebro aos hormônios serotonina e norepinefrina, que aliviam a sensação de depressão.
Além disso, os exercícios podem aumentar a produção de endorfinas, que são conhecidas por ajudar a produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor.
Além disso, o exercício demonstrou reduzir o estresse e melhorar os sintomas de ansiedade.
Curiosamente, não importa o quão intenso é o seu treino. Parece que o seu humor pode se beneficiar do exercício, não importa a intensidade da atividade física.
Um estudo com 24 mulheres que foram diagnosticadas com depressão mostrou que o exercício de qualquer intensidade diminuiu significativamente os sentimentos de depressão.
Os efeitos dos exercícios sobre o humor são tão poderosos que a escolha de se exercitar (ou não) até faz diferença em curtos períodos.
Uma revisão de 19 estudos descobriu que pessoas ativas que pararam de se exercitar regularmente experimentaram aumentos significativos nos sintomas de depressão e ansiedade, mesmo depois de apenas algumas semanas.
Resumo: Praticar exercícios regularmente pode melhorar seu humor e reduzir sentimentos de ansiedade e depressão.
2. O exercício pode ajudar na perda de peso
Alguns estudos mostraram que a inatividade é um fator importante no ganho de peso e obesidade.
Para entender o efeito do exercício na redução de peso, é importante entender a relação entre exercício e gasto de energia.
Seu corpo gasta energia de três maneiras:
- digerir comida
- exercício
- manter as funções do corpo, como batimentos cardíacos e respiração
Durante a dieta, um reduzido ingestão de calorias irá diminuir sua taxa metabólica, o que pode atrasar a perda de peso. Pelo contrário, o exercício regular demonstrou aumentar sua taxa metabólica, o que pode queimar mais calorias para ajudá-lo perder peso.
Além disso, estudos têm mostrado que a combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de resistência pode maximizar a perda de gordura e a manutenção da massa muscular, o que é essencial para manter o peso.
Resumo: O exercício é crucial para apoiar um metabolismo saudável e queimar mais calorias por dia. Também ajuda a manter sua massa muscular e perda de peso.
3. O exercício é bom para seus músculos e ossos
O exercício desempenha um papel vital na construção e manutenção de músculos e ossos fortes.
Atividades como levantamento de peso podem estimular a construção muscular quando combinadas com ingestão de proteína.
Isso ocorre porque o exercício ajuda a liberar hormônios que promovem a capacidade dos músculos de absorver aminoácidos. Isso os ajuda a crescer e reduz seu colapso.
À medida que as pessoas envelhecem, tendem a perder massa muscular e função, o que pode aumentar o risco de lesões. Praticar atividade física regular é essencial para reduzir a perda muscular e manter a força com a idade.
Além disso, os exercícios ajudam a aumentar a densidade óssea quando você é mais jovem, além de ajudar a prevenir a osteoporose mais tarde na vida.
Curiosamente, algumas pesquisas sugerem que exercícios de alto impacto, como ginástica ou corrida, ou esportes de impacto ímpar, como futebol e basquete, podem ajudar a promover uma densidade óssea maior do que esportes sem impacto, como natação e ciclismo.
Sugerido para você: Como começar a se exercitar: Um guia para principiantes para o exercício
Resumo: A atividade física ajuda a construir músculos e ossos fortes. Também pode ajudar a prevenir a osteoporose.
4. O exercício pode aumentar seus níveis de energia
O exercício pode ser um verdadeiro impulsionador da energia para muitas pessoas, incluindo aquelas com várias condições médicas.
Um estudo mais antigo descobriu que 6 semanas de exercícios regulares reduziram a sensação de fadiga em 36 pessoas que relataram fadiga persistente.
Além disso, o exercício pode aumentar significativamente os níveis de energia para pessoas com síndrome da fadiga crônica (SFC) e outras doenças graves.
O exercício parece ser mais eficaz no combate à SFC do que outros tratamentos, incluindo terapias passivas como relaxamento e alongamento ou nenhum tratamento.
Além disso, o exercício demonstrou aumentar os níveis de energia em pessoas com outras doenças, como câncer.
Resumo: Praticar atividade física regular pode aumentar seus níveis de energia. Isso é verdade mesmo em pessoas com fadiga persistente e com graves problemas de saúde.
5. O exercício pode reduzir o risco de doenças crônicas
A falta de atividade física regular é a principal causa de doenças crônicas.
Demonstrou-se que o exercício regular melhora a sensibilidade à insulina, a saúde do coração e a composição corporal. Também pode diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Em contraste, a falta de exercícios regulares - mesmo em curto prazo - pode levar a aumentos significativos na gordura da barriga, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
É por isso que a atividade física regular é recomendada para reduzir a gordura da barriga e diminuir o risco de desenvolver essas condições.
Resumo: A atividade física diária é essencial para manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças crônicas.
6. O exercício pode ajudar a saúde da pele
Sua pele pode ser afetada pela quantidade de estresse oxidativo em seu corpo.
Sugerido para você: Como caminhar pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga
O estresse oxidativo ocorre quando as defesas antioxidantes do corpo não conseguem reparar completamente o dano celular causado por compostos conhecidos como radicais livres. Isso pode danificar a estrutura das células e impactar negativamente sua pele.
Embora a atividade física intensa e exaustiva possa contribuir para o dano oxidativo, exercícios moderados regulares podem aumentar a produção de antioxidantes naturais do corpo, que ajudam a proteger as células.
Da mesma forma, o exercício pode estimular o fluxo sanguíneo e induzir adaptações nas células da pele que podem ajudar a retardar o aparecimento do envelhecimento da pele.
Resumo: O exercício moderado pode fornecer proteção antioxidante e promover o fluxo sanguíneo, o que pode proteger sua pele e retardar os sinais de envelhecimento.
7. O exercício pode ajudar a sua saúde cerebral e memória
O exercício pode melhorar a função cerebral e proteger a memória e as habilidades de pensamento.
Para começar, aumenta a frequência cardíaca, o que promove o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro. Também pode estimular a produção de hormônios que aumentam o crescimento das células cerebrais.
Além disso, a capacidade do exercício de prevenir doenças crônicas pode se traduzir em benefícios para o cérebro, uma vez que sua função pode ser afetada por essas doenças.
A atividade física regular é especialmente importante em adultos mais velhos, pois o envelhecimento - combinado com o estresse oxidativo e a inflamação - promove mudanças na estrutura e função do cérebro.
Foi demonstrado que o exercício faz com que o hipocampo, uma parte do cérebro que é vital para a memória e o aprendizado, aumente de tamanho, o que pode ajudar a melhorar a função mental em adultos mais velhos.
Por último, foi demonstrado que os exercícios reduzem as mudanças no cérebro que podem contribuir para doenças como a doença de Alzheimer e a esquizofrenia.
Resumo: O exercício regular melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e ajuda a saúde do cérebro e memória. Entre adultos mais velhos, pode ajudar a proteger a função mental.
8. O exercício pode ajudar no relaxamento e na qualidade do sono
O exercício regular pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.
Relativo qualidade do sono, o esgotamento de energia que ocorre durante o exercício estimula os processos de recuperação durante o sono.
Além disso, acredita-se que o aumento da temperatura corporal que ocorre durante o exercício melhora a qualidade do sono, ajudando-a a cair durante o sono.
Sugerido para você: 8 benefícios comprovados do ginseng para a saúde
Muitos estudos sobre os efeitos do exercício no sono chegaram a conclusões semelhantes.
Uma revisão de seis estudos descobriu que a participação em um programa de treinamento de exercícios ajudou a melhorar a qualidade do sono relatada por eles mesmos e reduziu a latência do sono, que é a quantidade de tempo que leva para adormecer.
Outro estudo mais antigo mostrou que 16 semanas de atividade física melhorou a qualidade do sono e ajudou 17 pessoas com insônia a dormir mais e mais profundamente do que o grupo de controle. Também os ajudou a se sentirem mais energizados durante o dia.
Além do mais, praticar exercícios regulares parece ser benéfico para adultos mais velhos, que costumam ser afetados por distúrbios do sono.
Você pode ser flexível com o tipo de exercício que escolher. Parece que tanto o exercício aeróbio sozinho quanto o exercício aeróbio combinado com o treinamento de resistência podem melhorar a qualidade do sono.
Resumo: A atividade física regular, independentemente de ser aeróbica ou uma combinação de treinamento aeróbio e de resistência, pode ajudá-lo a dormir melhor e a se sentir mais energizado durante o dia.
9. O exercício pode reduzir a dor
Embora a dor crônica possa ser debilitante, os exercícios podem ajudar a reduzi-la.
Na verdade, por muitos anos, a recomendação para o tratamento da dor crônica era o repouso e a inatividade. No entanto, estudos recentes mostram que o exercício ajuda a aliviar a dor crônica.
Uma revisão de vários estudos descobriu que os exercícios podem ajudar as pessoas com dor crônica a reduzir a dor e melhorar sua qualidade de vida.
Vários estudos também mostram que o exercício pode ajudar a controlar a dor associada a várias condições de saúde, incluindo dor lombar crônica, fibromialgia e distúrbio crônico do ombro dos tecidos moles, para citar alguns.
Além disso, a atividade física também pode aumentar a tolerância à dor e diminuir a percepção da dor.
Resumo: O exercício tem efeitos favoráveis na dor associada a várias condições. Também pode aumentar a tolerância à dor.
10. O exercício pode promover uma vida sexual melhor
Foi comprovado que o exercício aumenta o desejo sexual.
A prática regular de exercícios pode fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea, tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade, tudo isso pode melhorar sua vida sexual.
A atividade física também pode melhorar o desempenho sexual e o prazer sexual, enquanto aumenta a frequência da atividade sexual.
Curiosamente, um estudo mostrou que o exercício regular foi associado ao aumento da função sexual e do desejo em 405 mulheres pós-menopáusicas.
Uma revisão de 10 estudos também descobriu que praticar exercícios por pelo menos 160 minutos por semana durante 6 meses pode ajudar a melhorar significativamente a função erétil em homens.
Além do mais, um estudo descobriu que uma rotina simples de uma caminhada de 6 minutos pela casa ajudou 41 homens a reduzir seus sintomas de disfunção erétil em 71%.
Outro estudo demonstrou que mulheres com síndrome dos ovários policísticos, que pode reduzir o desejo sexual, aumentaram seu desejo sexual com treinamento de resistência regular por 16 semanas.
Resumo: O exercício pode ajudar a melhorar o desejo, função e desempenho sexual em homens e mulheres. Também pode ajudar a diminuir o risco de disfunção erétil em homens.
Resumo
O exercício oferece benefícios incríveis que podem melhorar quase todos os aspectos da sua saúde de dentro para fora.
A atividade física regular pode aumentar a produção de hormônios que o fazem se sentir mais feliz e o ajudam a dormir melhor.
Também pode melhorar a aparência da sua pele, ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar sua vida sexual.
Quer você pratique um esporte específico ou siga a diretriz de 150 minutos de atividade por semana, você inevitavelmente melhorará sua saúde de várias maneiras.
