A lisina é um bloco de construção da proteína. É um aminoácido essencial porque seu corpo não pode produzi-lo, então você precisa obtê-lo dos alimentos.
É importante para o crescimento normal e a renovação muscular e é usado para formar carnitina, uma substância encontrada na maioria das células do corpo. Além do mais, ajuda a transportar gorduras através de suas células para serem queimadas para obter energia.
L-lisina é a forma de lisina que seu corpo pode utilizar. É naturalmente encontrado em alimentos e é o tipo usado em suplementos.
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Comer saudável
Explorar novas culináriasAqui estão 4 benefícios impressionantes da lisina para a saúde.
1. A lisina pode proteger contra herpes labial
O herpes labial ou bolhas de febre são sintomas de uma infecção, geralmente aparecendo no lábio ou nos cantos da boca.
Eles aparecem como bolhas cheias de líquido que podem causar desconforto, como formigamento, dor e queimação. Além disso, eles podem fazer você se sentir constrangido sobre sua aparência.
O herpes labial é causado pelo vírus herpes simplex tipo 1 (HSV-1), que pode se esconder na coluna. Em tempos de estresse ou se o seu sistema imunológico estiver enfraquecido, o HSV-1 pode desencadear o desenvolvimento de uma afta.
Os suplementos de lisina podem ajudar a prevenir a replicação do HSV-1 e reduzir a duração de uma afta. Pensa-se que a lisina bloqueia outro aminoácido chamado arginina, que o HSV-1 precisa para se multiplicar.
Um estudo descobriu que um suplemento diário de 1.000 mg de lisina resultou em menos feridas em 26 pessoas que eram propensas a feridas recorrentes.
Curiosamente, o estudo observou uma redução no aparecimento de afta quando a medida de lisina no sangue de uma pessoa foi mantida acima de 165 nmol / l. Quando os níveis sanguíneos caíram abaixo deste nível, o aparecimento de herpes labial aumentou.
Outro estudo com 30 pessoas descobriu que a aplicação de um creme com lisina, ervas, vitaminas e zinco eliminou o herpes labial em 40% das pessoas no terceiro dia e 87% no sexto dia.
Embora este estudo seja promissor, ele não declarou a quantidade de lisina ou outros ingredientes usados no creme.
Além disso, nem todos os estudos mostram que a lisina é eficaz na redução da ocorrência ou duração do herpes labial. Uma revisão encontrou evidências insuficientes para recomendá-lo para o tratamento de herpes labial.
Resumo: Alguns estudos mostram que a lisina pode reduzir a duração e a frequência do herpes labial, mas as evidências são inconsistentes.
2. A lisina pode reduzir a ansiedade
A lisina pode desempenhar um papel na redução da ansiedade.
Um estudo descobriu que ele bloqueou os receptores envolvidos na resposta ao estresse. Os pesquisadores observaram que ratos que receberam lisina reduziram as taxas de evacuações intestinais soltas induzidas por estresse.
Um estudo de uma semana em 50 pessoas saudáveis observou que a suplementação com 2,64 gramas de lisina e arginina reduziu a ansiedade induzida pelo estresse e reduziu os níveis do hormônio do estresse cortisol.
Da mesma forma, adicionar 4,2 gramas de lisina por quilo (2,2 libras) de farinha de trigo em vilas carentes na Síria ajudou a reduzir os escores de ansiedade em homens com níveis de estresse muito elevados.
Após três meses, consumir a farinha enriquecida com lisina também ajudou a reduzir os níveis de cortisol nas mulheres.
A lisina também pode ajudar pessoas com esquizofrenia, um transtorno mental que perturba a percepção de um indivíduo do mundo exterior, muitas vezes resultando na incapacidade de compreender a realidade.
Embora a pesquisa ainda esteja em seus estágios iniciais, a lisina pode ter o potencial de melhorar os sintomas da esquizofrenia em combinação com medicamentos prescritos.
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Resumo: A lisina pode ajudar a reduzir a sensação de ansiedade e reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol em algumas pessoas. Pesquisas iniciais indicam que pode até ajudar a melhorar os sintomas em pessoas com esquizofrenia.
3. A lisina pode melhorar a absorção e retenção de cálcio
A lisina pode ajudar seu corpo a reter cálcio.
Acredita-se que a lisina aumenta a absorção de cálcio no intestino e ajuda os rins a reter o mineral.
Um estudo com 30 mulheres, 15 saudáveis e 15 com osteoporose, descobriu que a suplementação com cálcio e lisina reduziu a perda de cálcio na urina.
As mulheres que receberam apenas 3 gramas de cálcio tiveram um aumento progressivo do cálcio na urina. No entanto, as mulheres que também receberam 400 mg de lisina perderam menos cálcio pela urina.
A lisina parece proteger seus ossos e também pode desempenhar um papel no controle de onde o cálcio é transportado em seu corpo.
Por exemplo, foi demonstrado que ele previne o acúmulo de cálcio nos vasos sanguíneos de ratos. Este tipo de acúmulo é um fator de risco para doenças cardíacas.
Além disso, um estudo em tubo de ensaio descobriu que as células que foram cultivadas sem lisina tiveram um movimento aumentado de cálcio para fora da célula. Este aumento não ocorreu nas células que tinham lisina presente.
Resumo: A lisina pode ajudá-lo a absorver mais cálcio e reduzir a perda de cálcio na urina. Pode até reduzir o risco de acúmulo de cálcio nos vasos sanguíneos.
4. A lisina pode promover a cicatrização de feridas, ajudando a criar colágeno
A lisina pode melhorar a cicatrização de feridas em seu corpo.
No tecido animal, a lisina se torna mais ativa no local de uma ferida e ajuda a acelerar o processo de reparo.
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A lisina é necessária para a formação de colágeno, uma proteína que atua como um suporte e ajuda a apoiar e dar estrutura à pele e aos ossos.
A própria lisina também pode atuar como um agente de ligação, aumentando assim o número de novas células em uma ferida. Pode até promover a formação de novos vasos sanguíneos.
Em um estudo animal, uma combinação de lisina e o aminoácido arginina foi capaz de acelerar e melhorar o processo de cicatrização de fraturas.
Em outro estudo em 40 coelhos, verificou-se que 21 mg por libra (47 mg por kg) de peso corporal de lisina e 23 mg por libra (50 mg por kg) de peso corporal de arginina melhorou significativamente o fluxo sanguíneo e a cicatrização óssea geral.
Os coelhos que receberam lisina e arginina tiveram um tempo de cicatrização reduzido em 2 semanas em comparação com o grupo de controle.
A cicatrização de feridas é um processo complexo que requer diferentes minerais, vitaminas e outros fatores. A lisina parece ter um papel inestimável e, sem lisina adequada, a cicatrização de feridas é prejudicada.
Até o momento, os estudos analisaram apenas suplementos orais na cicatrização de feridas e não se sabe se aplicá-los diretamente nas feridas pode ser eficaz.
No entanto, um estudo descobriu que a aplicação de um gel contendo lisina em uma ferida de úlcera resultou em infecção reduzida e tempo de cicatrização mais rápido do que quando nenhum gel foi usado.
Resumo: A lisina é essencial para a formação de colágeno, uma proteína essencial que afeta o reparo de feridas. Estudos em animais indicam que a lisina pode acelerar a cicatrização de feridas e reduzir o tempo de recuperação.
Outros benefícios potenciais da lisina
A lisina - como todos os aminoácidos - é usada como um bloco de construção das proteínas em seu corpo. Essas proteínas ajudam a produzir hormônios, células imunológicas e enzimas.
A lisina pode ter vários benefícios além daqueles discutidos anteriormente.
Aqui estão outras áreas onde a lisina pode beneficiar sua saúde:
- Câncer: um estudo animal descobriu que a lisina em combinação com o antioxidante catequina reduziu o crescimento de células cancerosas em camundongos.
- Saúde ocular: um estudo em ratos com diabetes descobriu que os suplementos de lisina podem prevenir o desenvolvimento de catarata.
- Diabetes: um estudo mostrou que a lisina pode ajudar a reduzir a resposta do açúcar no sangue em pessoas com diabetes. No entanto, a conexão ainda não é clara.
- Pressão sanguínea: Um estudo em 50 adultos com deficiência de lisina e pressão alta descobriu que os suplementos de lisina reduziram significativamente a pressão arterial.
A lisina adequada é essencial para manter a saúde normal e os suplementos podem beneficiar certas pessoas e condições.
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Resumo: A pesquisa de lisina é promissora, pois algumas evidências indicam que ela pode ter efeitos anticâncer, ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a pressão arterial.
Principais fontes alimentares e suplementos de lisina
A lisina é encontrada em alimentos que são naturalmente ricos em proteínas, principalmente carnes e laticínios, e também em quantidades menores em alimentos de origem vegetal.
Aqui estão algumas ótimas fontes de lisina:
- Eu no: Carne, frango e cordeiro
- Frutos do mar: mexilhões, camarões e ostras
- Peixe: Salmão, bacalhau e atum
- Laticínio: Leite, queijo e iogurte
- Legumes: Batatas, pimentões e alho-poró
- Frutas: abacate, damascos secos e peras
- Leguminosas: Soja, feijão e grão de bico
- Nozes e sementes: macadâmia, sementes de abóbora e castanha de caju
Os cereais são geralmente uma fonte pobre. No entanto, quinoa, amaranto e trigo sarraceno contêm uma quantidade decente de lisina.
Se você tem tendência a herpes labial, pode valer a pena tentar 1 grama de lisina por dia ou usar um gel contendo lisina, mas lembre-se de que é melhor falar primeiro com seu profissional de saúde.
Resumo: Alimentos de origem animal, como carne, peixe e laticínios, fornecem a maior quantidade de lisina, mas você também encontrará quantidades decentes em alimentos de origem vegetal, como batata, abacate e produtos de soja.
Resumo
A lisina é um aminoácido essencial com muitos benefícios que vão desde a prevenção do herpes labial à redução da ansiedade e promoção da cicatrização de feridas.
Como um bloco de construção de proteínas, ele também pode ter vários outros benefícios. Sem lisina suficiente, seu corpo pode ser incapaz de produzir hormônios e células imunológicas suficientes ou apropriados.
A lisina é encontrada em grandes quantidades na carne, peixe e laticínios, mas legumes, frutas e vegetais também contribuem para sua ingestão.
