Quantas calorias queimo em um dia? Guia completo para calcular

Queima de calorias

Todos os dias, você queima calorias ao se movimentar, se exercitar e realizar suas tarefas diárias.

Seu corpo até queima calorias em repouso, por meio de funções básicas como:

• respirar
• circulação do sangue
• processos celulares

Já se perguntou quantas calorias você queima por dia? A fórmula Harris-Benedict pode ajudá-lo a descobrir isso.

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Esta fórmula calcula sua taxa metabólica basal (TMB), que é o número de calorias que seu corpo precisa para funcionar em repouso.

Com mais um cálculo, você pode descobrir quantas calorias precisa por dia para manter seu peso atual. Comer menos calorias do que isso resultará em perda de peso.

É importante notar que, embora a ingestão de calorias e os exercícios sejam partes importantes da perda de peso, os hormônios e o metabolismo também desempenham um papel fundamental.

Como você calcula as calorias queimadas?

A fórmula Harris-Benedict, ou equação Harris-Benedict, permite calcular quantas calorias você precisa ingerir por dia. A fórmula é ajustada com base no seu sexo, idade e peso para fornecer uma resposta personalizada.

Esta equação foi publicada pela primeira vez em 1918. Os pesquisadores revisitaram o cálculo em 1984 e novamente em 1990 para melhorar sua precisão.

Depois de calcular seu BMR, você pode multiplicar esse valor por uma medida do seu nível de atividade diária - variando de sedentário a extra ativo - para descobrir o número de calorias que precisa consumir a cada dia para manter seu peso.

Quantas calorias você queima com as atividades diárias?

O nível de atividade tem grande influência em quantas calorias uma pessoa precisa por dia.

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Muitas pessoas pensam que precisam se exercitar muito para queimar calorias ao longo do dia.

Enquanto o exercício queima muitas calorias, seu corpo também queima calorias enquanto você realiza tarefas diárias normais. A quantidade que você queima está relacionada ao seu peso.

Você pode usar uma calculadora online interativa para descobrir quantas calorias queimará ao fazer diferentes atividades. Para usá-la, basta inserir a atividade, o tempo gasto para realizá-la e seu peso.

Homens e mulheres queimam calorias de maneiras diferentes?

Sim, homens e mulheres queimam calorias em taxas diferentes. Por isso, o sexo é incluído como uma variável na equação, junto com a idade e o peso, que também afetam o número de calorias queimadas.

Os homens geralmente têm menos gordura corporal do que as mulheres. Eles também tendem a ter mais massa muscular. Mais músculos significam que o corpo queima um número maior de calorias mesmo em repouso.

Portanto, de modo geral, os homens queimam mais calorias do que as mulheres. Dito isso, a composição corporal individual desempenha um papel importante.

Calorias e perda de peso

Depois de saber quantas calorias seu corpo precisa para manter seu peso atual, comer menos calorias do que isso geralmente leva à perda de peso.

Muitas pessoas optam por reduzir a ingestão calórica em 500 kcal por dia para alcançar perda de peso.

Por exemplo, uma pessoa que precisa de 2.800 calorias por dia para manter seu peso pode perder peso se consumir 2.300 calorias diárias.

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Como alternativa, você pode consumir o mesmo número de calorias, mas aumentar o exercício para queimar mais calorias. Isso também criará um déficit calórico.

Um déficit calórico significa que você está consumindo menos calorias do que queima, sendo essa a chave para uma perda de peso eficaz.

É importante lembrar que, embora a ingestão calórica e o exercício sejam partes importantes da perda de peso, hormônios e metabolismo também desempenham papel fundamental.

A sabedoria convencional diz que é necessário queimar 3.500 calorias para perder meio quilo. Isso significa reduzir a ingestão em 500 kcal por dia para perder 1 quilo em uma semana.

Desde então, pesquisadores questionaram essa regra das 3.500 calorias, pois não é tão simples. Na realidade, o número de calorias que você precisa queimar depende da quantidade de gordura corporal e massa muscular que possui.

Leia mais sobre quantas calorias comer para perder peso aqui.

Dicas para perder peso

Perder peso nem sempre é tão simples quanto inserir números em uma calculadora.

A maneira mais eficaz de perder peso e mantê-lo a longo prazo é seguir um estilo de vida equilibrado que inclui:

• alimentos saudáveis
• exercícios regulares
• sono de qualidade adequado
• maneiras eficazes de reduzir o estresse

Algumas pessoas também acham que estas dicas ajudam ao tentar perder peso:

• ler rótulos para conhecer os fatos nutricionais dos alimentos consumidos
• manter um diário alimentar para monitorar o que come em um dia e identificar áreas para melhorias
• escolher opções de baixa caloria, como leite desnatado em vez de integral, pipoca estourada em vez de batatas fritas e pizza de massa fina em vez de massa grossa
• reduzir alimentos processados, ricos em calorias e com baixo valor nutricional, como doces, biscoitos e salgadinhos
• estar atento ao tamanho das porções para evitar comer mais do que o necessário
• colocar a comida no prato em vez de comer direto da embalagem
• usar pratos e tigelas menores
• comer devagar e mastigar bem os alimentos
• esperar pelo menos 20 minutos antes de repetir a refeição
• fazer pequenas mudanças sustentáveis em vez de seguir dietas radicais

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