O inositol às vezes conhecido como vitamina B8 ocorre naturalmente em alimentos como frutas, feijão, grãos e nozes.
Seu corpo também pode produzir inositol a partir dos carboidratos que você ingere.
No entanto, a pesquisa sugere que o inositol adicional na forma de suplementos pode ter vários benefícios à saúde.
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Explorar novas culináriasEste artigo analisa detalhadamente os benefícios, as dosagens recomendadas e os possíveis efeitos colaterais dos suplementos de inositol.
O que é inositol?
Embora muitas vezes referido como vitamina B8, o inositol não é uma vitamina, mas sim um tipo de açúcar com várias funções importantes.
Inositol desempenha um papel estrutural em seu corpo como um dos principais componentes das membranas celulares.
Também influencia a ação da insulina, hormônio essencial para o controle do açúcar no sangue. Além disso, afeta mensageiros químicos em seu cérebro, como a serotonina e a dopamina.
Estima-se que uma dieta típica nos Estados Unidos contenha cerca de 1 grama de inositol por dia. Fontes ricas incluem grãos, feijão, nozes e frutas e vegetais frescos.
No entanto, as doses suplementares de inositol costumam ser maiores. Os pesquisadores estudaram os benefícios de doses de até 18 gramas por dia - com resultados promissores e poucos efeitos colaterais.
Resumo: Inositol é um tipo de açúcar que ajuda a estruturar as células. Também afeta o hormônio insulina e a função de mensageiros químicos em seu cérebro.
Benefícios do inositol para a saúde mental
O inositol pode ajudar a equilibrar substâncias químicas importantes em seu cérebro, incluindo aquelas que podem afetar seu humor, como a serotonina e a dopamina.
Curiosamente, os pesquisadores descobriram que algumas pessoas com depressão, ansiedade e transtornos compulsivos têm níveis mais baixos de inositol em seus cérebros.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, vários estudos sugerem que o inositol tem o potencial de ser um tratamento alternativo para problemas de saúde mental. Também parece ter menos efeitos colaterais do que os medicamentos tradicionais.
Síndrome do pânico
Embora as pesquisas ainda sejam limitadas, os suplementos de inositol podem ajudar a tratar o transtorno do pânico, uma forma grave de ansiedade.
Pessoas com transtorno do pânico experimentam ataques de pânico frequentes, que são sentimentos repentinos de medo intenso. Os sintomas incluem taquicardia, falta de ar, tontura, suor e uma sensação de formigamento ou dormência nas mãos.
Em um estudo, 20 indivíduos com transtorno do pânico tomaram um suplemento de inositol de 18 gramas ou um medicamento comum para ansiedade todos os dias durante 1 mês. Aqueles que tomaram inositol tiveram menos ataques de pânico por semana, em comparação com as pessoas que tomaram o medicamento para ansiedade.
Da mesma forma, em um estudo de 4 semanas, os indivíduos experimentaram menos ataques de pânico e menos graves ao tomar 12 gramas de inositol por dia.
Depressão
O inositol pode melhorar os sintomas da depressão, mas as pesquisas tiveram resultados mistos.
Por exemplo, um estudo anterior demonstrou que tomar um suplemento de inositol de 12 gramas todos os dias durante 4 semanas melhorou os sintomas em pessoas com depressão.
Em contraste, estudos subsequentes não foram capazes de mostrar quaisquer benefícios significativos.
No geral, ainda não há evidências suficientes para dizer se o inositol tem um verdadeiro efeito na depressão.
Transtorno bipolar
Tal como acontece com outras condições de saúde mental, as pesquisas sobre os efeitos do inositol e do transtorno bipolar são limitadas. No entanto, os resultados dos estudos preliminares parecem promissores.
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Por exemplo, um pequeno estudo em crianças com transtornos do espectro bipolar mostrou sintomas reduzidos de mania e depressão quando uma combinação de 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 e até 2 gramas de inositol foi tomada diariamente durante 12 semanas.
Além disso, estudos sugerem que 3-6 gramas de inositol tomados diariamente podem ajudar a reduzir os sintomas da psoríase causada pelo lítio, um medicamento comum usado para tratar o transtorno bipolar.
Resumo: Embora mais pesquisas sejam necessárias, o inositol mostra potencial como uma opção alternativa de tratamento para condições de saúde mental, incluindo transtorno do pânico, depressão e transtorno bipolar.
Inositol pode melhorar os sintomas da síndrome dos ovários policísticos
A síndrome do ovário policístico (SOP) é uma condição que causa desequilíbrios hormonais nas mulheres, o que pode levar a períodos irregulares e infertilidade. Ganho de peso, açúcar elevado no sangue e níveis indesejáveis de colesterol e triglicerídeos também são preocupações com a SOP.
Suplementos de inositol podem melhorar os sintomas de SOP, particularmente quando combinados com ácido fólico.
Por exemplo, estudos clínicos sugerem que doses diárias de inositol e ácido fólico podem ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue. Eles também podem melhorar a função da insulina e reduzir ligeiramente a pressão arterial em pessoas com SOP.
Além do mais, pesquisas preliminares descobriram que a combinação de inositol e ácido fólico pode promover a ovulação em mulheres com problemas de fertilidade por SOP.
Em um estudo, 4 gramas de inositol e 400 mcg de ácido fólico tomados diariamente por 3 meses induziram a ovulação em 62% das mulheres tratadas.
Resumo: Inositol pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, melhorar a função da insulina, reduzir a pressão arterial e promover a ovulação em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Inositol pode ajudar a controlar os fatores de risco da síndrome metabólica
Estudos clínicos sugerem que suplementos de inositol podem ser benéficos para aqueles com síndrome metabólica.
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A síndrome metabólica é um grupo de condições que aumentam o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Especificamente, cinco condições estão associadas à síndrome metabólica:
- Excesso de gordura na área do estômago
- Níveis elevados de triglicerídeos no sangue
- Níveis baixos de colesterol HDL “bom”
- Pressão alta
- Açúcar alto no sangue
Em um estudo clínico de um ano em 80 mulheres com síndrome metabólica, 2 gramas de inositol tomados duas vezes ao dia reduziram os níveis de triglicerídeos no sangue em uma média de 34% e o colesterol total em 22%. Melhorias na pressão arterial e açúcar no sangue também foram observadas.
Surpreendentemente, 20% das mulheres que tomam suplementos de inositol não atendem mais aos critérios para síndrome metabólica ao final do estudo.
Resumo: Inositol pode ajudar a controlar os fatores de risco metabólicos, ajudando a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, a pressão arterial e o açúcar no sangue. Também pode melhorar os níveis de colesterol.
Inositol pode prevenir diabetes durante a gravidez
Algumas mulheres apresentam níveis elevados de açúcar no sangue durante a gravidez. Esta condição é chamada de diabetes gestacional (DMG) e complica até 10% das gestações nos EUA todos os anos.
Em estudos com animais, o inositol foi diretamente relacionado à função da insulina, um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue.
Apenas um número limitado de estudos está disponível sobre o suplemento e GDM em humanos. No entanto, alguns sugerem que uma combinação de 4 gramas de mio-inositol e 400 mcg de ácido fólico pode ajudar a prevenir o DMG quando tomado diariamente durante a gravidez.
No entanto, são necessárias mais pesquisas, pois outros estudos não mostraram os mesmos efeitos.
Resumo: Inositol pode ajudar a prevenir níveis elevados de açúcar no sangue durante a gravidez quando tomado em combinação com ácido fólico, mas são necessários mais estudos para confirmar este efeito.
Outros benefícios potenciais do inositol
O inositol foi estudado como uma opção potencial de tratamento para muitas condições.
Além dos já mencionados, a pesquisa sugere que o inositol pode ser útil nas seguintes condições:
- Síndrome de dificuldade respiratória: Em bebês prematuros, o inositol parece ajudar a tratar problemas respiratórios de pulmões subdesenvolvidos.
- Diabetes tipo 2: um estudo preliminar sugere que inositol e ácido fólico são tomados diariamente por 6 meses podem ajudar no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): um pequeno estudo sugere que 18 gramas de inositol tomados diariamente por 6 semanas podem reduzir os sintomas de TOC.
Resumo: O inositol é uma opção potencial de tratamento para bebês prematuros com síndrome do desconforto respiratório. Também pode ajudar no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 e pode reduzir os sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo.
Efeitos colaterais do inositol
Suplementos de inositol parecem ser bem tolerados pela maioria das pessoas.
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No entanto, efeitos colaterais leves foram relatados com doses de 12 gramas por dia ou mais. Estes incluem náuseas, gases, dificuldade em dormir, dor de cabeça, tonturas e cansaço.
Até 4 gramas de inositol por dia foram ingeridos por mulheres grávidas em estudos sem efeitos adversos, embora mais pesquisas sejam necessárias nesta população.
Também não há estudos suficientes para determinar a segurança dos suplementos durante a amamentação. No entanto, o leite materno parece ser naturalmente rico em inositol.
Além disso, não está claro se os suplementos de inositol são seguros para uso a longo prazo. Na maioria dos estudos, os suplementos de inositol foram tomados apenas por um ano ou menos.
Como com qualquer suplemento, converse com seu médico antes de tomar inositol.
Resumo: Os suplementos de inositol estão associados a muito poucos e apenas leves efeitos adversos. Mais pesquisas são necessárias para determinar sua segurança em mulheres grávidas e lactantes, bem como no uso de longo prazo.
Dosagens recomendadas de inositol
Existem duas formas principais de inositol usadas em suplementos, nomeadamente mio-inositol (MYO) e D-quiro-inositol (DCI).
Embora não haja um consenso oficial sobre o tipo e dosagem mais eficazes, os itens a seguir parecem ser eficazes em estudos de pesquisa:
- Para problemas de saúde mental: 12–18 gramas de MYO uma vez ao dia por 4–6 semanas.
- Para síndrome do ovário policístico: 1,2 gramas de DCI uma vez ao dia, ou 2 gramas de MYO e 200 mcg de ácido fólico duas vezes ao dia por 6 meses.
- Para síndrome metabólica: 2 gramas de MYO duas vezes ao dia durante um ano.
- Para controle de açúcar no sangue em diabetes gestacional: 2 gramas de MYO e 400 mcg de ácido fólico duas vezes ao dia durante a gravidez.
- Para controle de açúcar no sangue em diabetes tipo 2: 1 grama de DCI e 400 mcg de ácido fólico uma vez ao dia por 6 meses.
Embora essas doses de inositol pareçam ser úteis para certas condições em curto prazo, mais pesquisas são necessárias para determinar se elas são seguras e eficazes por longos períodos.
Resumo: Não há consenso oficial para as doses recomendadas de inositol. A dosagem e o tipo de suplemento de inositol variam dependendo da condição.
Resumo
A pesquisa sugere que o inositol pode ajudar pessoas com problemas de saúde mental e metabólicos, como transtorno do pânico, depressão, transtorno bipolar, síndrome dos ovários policísticos, síndrome metabólica e diabetes.
Parece ser seguro para a maioria das pessoas e causa apenas efeitos colaterais leves, se houver, em doses diárias de até 18 gramas.
Embora sua dieta provavelmente contenha pequenas quantidades de inositol, tomar um suplemento pode ser benéfico para alguns.
Sempre discuta o uso de suplementos com seu provedor de saúde primeiro.
