Se você está entre os 10 a 30% dos adultos que têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, pode estar procurando maneiras de descansar mais.
Beber um tônico de ervas, como chá de limão e gengibre, pode ser um ritual calmante para dormir e ajudar a deixar o dia para trás.
O chá de limão e gengibre é exatamente o que parece: uma suave infusão de ervas de limão e gengibre fresco – com um pouco de adoçante como mel ou néctar de agave, se você escolher.
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Explorar novas culináriasVocê pode estar se perguntando se o chá de limão e gengibre tem algum benefício exclusivo para a saúde. Embora possa não deixá-lo com sono, pode ajudá-lo a relaxar, aliviar o estresse e fornecer outros benefícios.
Este artigo examina os 7 benefícios do chá de limão e gengibre na hora de dormir e explica como prepará-lo.
1. Chá de limão e gengibre alivia a indigestão
Se a indigestão crônica ou um jantar pesado o mantém acordado até mais tarde do que gostaria, uma xícara de chá de limão e gengibre pode ser um excelente tônico antes de ir para a cama.
O gengibre (Zingiber officinale) é uma raiz muito usada na medicina alternativa e popular por sua capacidade de aliviar o esvaziamento tardio do estômago.
Além disso, o limão (Citrus limon) contém um composto vegetal chamado limoneno que ajuda na digestão, facilitando o trânsito dos alimentos pelo trato digestivo – potencialmente aliviando a sensação desconfortável de saciedade.
Embora a quantidade de limoneno em uma determinada xícara de chá de limão e gengibre varie, você pode descobrir que a combinação de limão, gengibre e água no chá acalma a indigestão.
Resumo: Tanto o limão quanto o gengibre contêm compostos vegetais que podem ajudar a aliviar dores de barriga menores causadas por indigestão.
2. Chá de limão e gengibre pode aliviar a náusea
O gengibre tem sido elogiado por sua capacidade de aliviar náuseas, que muitas pessoas experimentam durante a gravidez ou quimioterapia, entre muitas outras situações. Segundo pesquisas, consumir 1 a 1,5 gramas de gengibre diariamente pode ser suficiente para obter um efeito anti-náusea.
Um artigo de revisão descobriu que o gengibre preveniu e reduziu náuseas e vômitos relacionados à quimioterapia em metade dos estudos avaliados.
Embora os cientistas não tenham identificado exatamente como o gengibre funciona para reduzir a náusea, eles reconhecem o gingerol como um dos principais compostos vegetais responsáveis por esse efeito.
No entanto, os resultados têm sido mistos. Em outra revisão de sete estudos, três descobriram que o gengibre teve um efeito positivo nas náuseas, dois mostraram principalmente efeitos positivos, enquanto outros dois não encontraram efeito do gengibre em náuseas e vômitos relacionados à quimioterapia.
O gengibre parece ser mais eficaz para ajudar a evitar náuseas relacionadas à gravidez, embora seja menos eficaz na prevenção do vômito.
Uma infusão de limão e gengibre é geralmente considerada segura durante a gravidez.
Ainda assim, por segurança, fale com um profissional de saúde se estiver interessado em experimentá-la, especialmente se estiver perto do trabalho de parto ou tiver histórico de distúrbios de coagulação ou perda de gravidez.
Resumo: Uma infusão quente de limão e gengibre pode ajudar a evitar náuseas, especialmente em casos de enjoos matinais.
3. Chá de limão e gengibre pode reduzir a congestão nasal
O vapor gerado pela infusão quente de limão e gengibre pode ajudar a abrir as cavidades nasais – facilitando a limpeza do nariz entupido. Beber algo quente também alivia a dor de garganta devido ao acúmulo de muco.
Embora esses efeitos sejam principalmente anedóticos e apoiados pela medicina popular, eles podem ser úteis durante a temporada de gripes, resfriados ou alergias sazonais.
O chá de limão e gengibre não cura essas condições, mas pode ajudar a aliviar o congestionamento, permitindo que o ar flua pelo nariz com mais facilidade.
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Resumo: Embora haja pouca pesquisa nesta área, o vapor quente de uma xícara de chá de limão e gengibre pode ajudar a aliviar o congestionamento nos seios nasais, tornando a respiração mais fácil.
4. Chá de limão e gengibre pode aliviar a constipação
A constipação pode resultar de vários fatores, incluindo desidratação e dieta pobre em fibras.
Quando a constipação decorre da desidratação, relaxar à noite com uma xícara quente de chá de limão e gengibre pode ajudar, pois a água auxilia as fezes a passarem pelo trato digestivo com mais facilidade.
Se você se sentir cronicamente constipado, certifique-se de beber bastante líquidos ao longo do dia também.
Fale com um profissional de saúde se tiver problemas para evacuar ou se evacuar menos de três vezes por semana.
Resumo: Como o chá de limão e gengibre é hidratante, pode ajudar as fezes a passarem facilmente pelo trato digestivo. Também é essencial garantir que você beba líquidos suficientes durante o dia.
5. O gengibre pode ajudar a combater a inflamação
O gingerol, um dos compostos vegetais encontrados no gengibre, possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
A inflamação crônica está ligada à síndrome metabólica, câncer, Alzheimer e doenças cardíacas.
No entanto, estudos mostram resultados mistos sobre se o gengibre tem efeitos anti-inflamatórios em pessoas.
Além disso, vale lembrar que não há pesquisas suficientes para saber quanto gingerol é necessário para alcançar esses efeitos – e quanto você obteria bebendo uma xícara típica de chá de gengibre e limão.
Resumo: Não há pesquisas suficientes para confirmar se o gengibre tem efeitos anti-inflamatórios nas pessoas. Os cientistas descobriram que o gingerol – um composto vegetal do gengibre – possui propriedades anti-inflamatórias.
6. Mantém você hidratado
Quando você bebe chá de gengibre com limão, está ingerindo água aromatizada, o que significa que está hidratando seu corpo.
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Isso é importante porque manter-se hidratado mantém os órgãos vitais funcionando corretamente, como rins, intestino e coração.
A quantidade de água que você precisa por dia é afetada por muitos fatores, como seus medicamentos, atividades e problemas de saúde.
A maioria das mulheres precisa de pelo menos 2,3 litros, enquanto a maioria dos homens deve ingerir 3,3 litros por dia. Quanto você precisa será exclusivo para você e pode variar diariamente.
Resumo: O chá de limão e gengibre é hidratante, ajudando seu corpo a desempenhar suas funções essenciais.
7. Proporciona um momento de atenção plena
Ter rituais reconfortantes, como uma xícara noturna de chá de limão e gengibre, pode proporcionar um momento de reflexão tranquila. Pense nisso como uma oportunidade de praticar a atenção plena.
A prática da atenção plena não é apenas para relaxamento; também pode ser um impulsionador da saúde.
Um estudo de revisão descobriu que a atenção plena pode ajudá-lo a processar emoções negativas e viver seu dia com mais intenção.
Além disso, quando você permite que a casca de limão fume sob o nariz em sua xícara quente de chá de limão e gengibre, você difunde os óleos essenciais de limão. Esse vapor de óleo de limão pode ser benéfico, embora sejam necessárias mais pesquisas.
Um estudo com ratos descobriu que a inalação de vapor de óleo de limão ajudou a relaxar.
Resumo: Concentrar-se na experiência de beber chá de limão e gengibre pode ajudá-lo a relaxar. Também pode ser uma excelente maneira de praticar a atenção plena.
Preocupações potenciais
Mantenha as seguintes questões em mente se você beber chá de limão e gengibre regularmente.
Conteúdo de carboidratos
Adoçar seu chá de limão e gengibre com mel ou outro adoçante à base de açúcar pode se tornar uma preocupação se você:
- beba várias xícaras de chá de gengibre e limão adoçado por dia
- tem diabetes
- tem dificuldade em regular o açúcar no sangue
- está assistindo seus carboidratos por outros motivos, como a dieta cetogênica
Quando os carboidratos são uma preocupação, pule o açúcar. Tenha em mente que o açúcar vem sob muitos nomes, incluindo:
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- mel
- xarope de agave
- açúcares orgânicos, como açúcar de cana orgânico
- xarope de bordo
- xarope de arroz integral
Se você achar o chá muito picante, retire o gengibre ou considere um adoçante natural sem carboidratos, como estévia, em vez de mel ou outro tipo de açúcar.
Perturbação do sono
Beber líquidos antes de dormir pode fazer você urinar no meio da noite, atrapalhando seu sono.
Se isso o preocupa ou você tem dificuldade em voltar a dormir no meio da noite, considere beber seu chá de limão e gengibre 1 ou 2 horas antes de dormir, em vez de imediatamente antes de deitar.
Diluentes de sangue
Se você estiver tomando anticoagulantes, como Coumadin (varfarina), lembre-se de que o gengibre contém salicilato, um composto vegetal que naturalmente afina o sangue. Pessoas com distúrbios hemorrágicos também devem tomar nota.
Se você tiver uma dessas condições, fale com um profissional de saúde antes de beber chá de limão e gengibre regularmente.
Dor de estômago
Consumir grandes doses diárias de gengibre, ou mais de 2 gramas, pode causar dor de estômago.
Se seu estômago doer, queimar ou tiver cólicas depois de beber chá de limão e gengibre, reduza a quantidade de gengibre que você está incluindo em sua infusão – ou use pedaços maiores de gengibre na infusão para diminuir sua intensidade.
Resumo: Beber chá de limão e gengibre regularmente pode ter alguns efeitos indesejados. Pode interagir com anticoagulantes, perturbar o sono ou causar dor de estômago. Fale com um profissional de saúde se tiver alguma preocupação.
Como preparar chá de limão e gengibre em casa
Fazer chá de limão e gengibre em casa é fácil. Afinal, você está simplesmente infundindo água com gengibre fresco e limão.
Receita de chá de limão e gengibre
Esta receita rende uma porção:
Ingredientes
- Pedaço de 2,5 cm de raiz de gengibre fresco, descascado
- 1/2 limão cortado em quatro e 1 fatia fresca para decorar
- 1 xícara (237 ml) de água
- mel ou néctar de agave, a gosto
Instruções
- Misture o gengibre e o limão com água em uma panela pequena e deixe ferver no fogão. Deixe em infusão por pelo menos 10 a 15 minutos.
- Se o tônico estiver muito fraco, considere ralar o gengibre ou cortar o pedaço em pedaços menores. Você também pode raspar um pouco de casca de limão se quiser mais notas de limão.
- Misture mel ou néctar de agave a gosto, se desejar. Decore com uma fatia de limão fresco.
Você também pode fazer um lote maior e armazená-lo na geladeira até que esteja pronto para aquecê-lo novamente. Para isso, multiplique esta receita para alguns dias.
Resumo: Fazer chá de limão e gengibre é fácil. Combine gengibre fresco, limão e água em uma panela pequena e deixe ferver. Se quiser, misture um adoçante de sua escolha, como mel ou néctar de agave.
Resumo
Uma infusão de limão e gengibre tem o potencial de acalmar pequenas dores de barriga, ajudar a aliviar o nariz entupido e acalmar ou até prevenir náuseas.
Além disso, beber chá de limão e gengibre pode ajudar a trazer sentimentos de relaxamento e pode ser uma excelente ferramenta para praticar a atenção plena.
Tente isso hoje
Pratique a atenção plena com uma xícara de chá de gengibre e limão.
Antes de dormir, ou quando você puder reservar 5 a 10 minutos, tente sentar-se com uma xícara quente. Agora concentre-se em todos os cinco sentidos: o que você vê, ouve, cheira, saboreia e toca? Permita-se desacelerar e conectar-se com o agora.
