O magnésio é um mineral necessário para muitos processos corporais, incluindo regulação de açúcar no sangue, função nervosa, produção de energia e síntese de DNA.
É encontrado em vários alimentos, mas também pode ser um suplemento dietético. Esses suplementos contêm diferentes formas de magnésio, incluindo citrato de magnésio, glicinato de magnésio e óxido de magnésio.
O óxido de magnésio é uma das formas mais comuns vendidas em forma de suplemento, seja como suplemento autônomo ou em produtos multi-nutrientes.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasEste artigo explica tudo o que você precisa saber sobre o óxido de magnésio, incluindo como ele se compara com outras formas de magnésio, seus potenciais benefícios e efeitos colaterais, e como tomá-lo.
O que é óxido de magnésio?
O óxido de magnésio é um sal inorgânico de magnésio formado com íons de magnésio e oxigênio.
É uma das muitas formas de magnésio disponíveis para compra em forma de suplemento. É adicionado a suplementos dietéticos e medicamentos de venda livre usados para tratar constipação, indigestão e dores de cabeça.
Em comparação com outras formas de magnésio, ele pode ser menos eficaz no aumento dos níveis de magnésio no sangue.
Como ele se compara com outras formas de magnésio?
O óxido de magnésio e outros sais inorgânicos de magnésio como o carbonato de magnésio são ricos em magnésio elementar, que é a quantidade total de magnésio em um suplemento.
No entanto, eles têm uma baixa taxa de solubilidade, tornando-os menos biodisponíveis do que outras formas minerais. Portanto, embora os suplementos de óxido de magnésio forneçam uma boa quantidade de magnésio, não é a forma mais disponível para o seu corpo utilizar.
Um estudo de 2019 confirmou isso testando 15 suplementos de magnésio e descobrindo que um suplemento contendo apenas óxido de magnésio tinha a menor biodisponibilidade.
Enquanto isso, um suplemento com sais de magnésio inorgânicos e orgânicos - óxido de magnésio e glicerofosfato de magnésio - tinha a mais alta biodisponibilidade.
Devido a sua baixa taxa de absorção em seus intestinos, o óxido de magnésio pode levar a efeitos digestivos como a diarréia. Seus fortes efeitos laxantes são o motivo pelo qual é comumente usado para tratar a constipação.
Um estudo realizado em 2017 demonstrou sua baixa taxa de absorção, concluindo que apenas 15% do óxido de magnésio administrado oralmente foi absorvido, enquanto 85% foi excretado nas fezes. Pesquisas mais antigas sugerem que a taxa de absorção é ainda mais baixa em humanos.
Em contraste, citrato de magnésio, acetato de magnésio, malato de magnésio e glicinato de magnésio têm altas taxas de absorção e são mais eficazes no aumento dos níveis de magnésio no corpo.
Ainda assim, o óxido de magnésio tem mostrado oferecer vários benefícios e é comumente usado para tratar condições médicas como prisão de ventre crônica.
Sumário: O óxido de magnésio é um sal inorgânico de magnésio. Embora contenha altas quantidades de magnésio, tem baixa capacidade de absorção no corpo. Ainda assim, tem demonstrado oferecer benefícios à saúde como alívio da prisão de ventre.
Oferece benefícios à saúde?
Pesquisas mostram que o óxido de magnésio é eficaz no tratamento de certas condições médicas.
O óxido de magnésio pode ajudar a tratar as dores de cabeça
O magnésio é necessário para o funcionamento adequado das células nervosas. Como tal, uma deficiência neste mineral pode levar a enxaquecas.
Estudos mostram que o óxido de magnésio pode reduzir os sintomas da dor de cabeça. Ele pode até ser tão eficaz quanto alguns medicamentos para enxaquecas.
Por exemplo, um estudo aleatório, controlado e duplo-cego de 2021 em 63 pessoas que sofreram enxaqueca descobriu que a ingestão diária de 500 mg de óxido de magnésio reduziu a freqüência da enxaqueca tão eficazmente quanto um medicamento para enxaqueca chamado valproato de sódio.
Sugerido para você: Suplementos de magnésio: benefícios, efeitos colaterais e dosagem
Pesquisas mais antigas também sugerem que o óxido de magnésio pode reduzir a enxaqueca em crianças.
Entretanto, outras formas de magnésio como sulfato de magnésio e citrato de magnésio podem ser mais eficazes no tratamento da enxaqueca, pois são tipicamente mais bem absorvidas.
O óxido de magnésio pode reduzir o estresse e a ansiedade
O magnésio desempenha um papel importante na resposta do seu corpo ao estresse. Estudos têm mostrado que as pessoas que experimentam estresse freqüente tendem a ter estoques de magnésio mais baixos.
Alguns estudos demonstraram que a suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade em certas populações.
Por exemplo, uma revisão de 2017 de 18 estudos revelou que o óxido de magnésio pode reduzir o estresse e a ansiedade em mulheres com síndrome pré-menstrual, mas somente quando combinado com vitamina B6.
Apesar desses resultados promissores, os pesquisadores reconhecem que a qualidade dos estudos existentes sobre o assunto é pobre, e que são necessários estudos futuros bem elaborados.
O óxido de magnésio ajuda a tratar a constipação
Um dos usos mais comuns dos suplementos de óxido de magnésio é o tratamento de constipação. O suplemento tem um efeito osmótico, significando que ele atrai água para dentro do intestino para causar um efeito laxante que pode ajudar a aliviar a constipação tanto em crianças quanto em adultos.
Em um pequeno estudo randomizado, duplo-cego e controlado de 2019, 34 mulheres com obstipação leve a moderada foram tratadas com 1,5 gramas de óxido de magnésio ou um placebo diariamente durante 4 semanas.
Muitas mulheres do grupo do magnésio experimentaram uma melhora significativa na freqüência de movimento intestinal, forma das fezes, tempo de transporte do cólon e qualidade de vida em comparação com o grupo placebo.
Sugerido para você: Dosagem de magnésio: Quanto você deve tomar por dia?
Mais de 70% das pessoas tratadas com óxido de magnésio relataram melhora geral dos sintomas, em comparação com apenas 25% das pessoas do grupo placebo.
Da mesma forma, um estudo realizado em 90 pessoas com prisão de ventre constatou que a ingestão de 1,5 gramas de óxido de magnésio ou 1 grama de senna, outro laxante, melhorou significativamente os movimentos intestinais espontâneos e a qualidade de vida relacionada à prisão de ventre em comparação com um placebo.
O óxido de magnésio também demonstrou prevenir a constipação após a cirurgia, tratar a constipação induzida por opiáceos e melhorar a constipação funcional em crianças.
Dito isto, embora o óxido de magnésio seja seguro para tratar a prisão de ventre, pode levar a níveis perigosamente altos de magnésio em certas populações, como aquelas com deficiência renal e adultos mais velhos.
O óxido de magnésio pode baixar a pressão sanguínea
Suplementos de óxido de magnésio podem ajudar a reduzir os níveis elevados de pressão sanguínea.
Um estudo de 2018 em 48 pessoas com pressão arterial alta constatou que o tratamento com 300 mg de óxido de magnésio por dia durante um mês diminuiu significativamente a pressão arterial sistólica (o número superior) e diastólica (o número inferior).
Os pesquisadores teorizam que o suplemento pode reduzir a pressão arterial diminuindo os níveis celulares de cálcio para relaxar as células musculares lisas e ampliar os vasos sanguíneos.
O óxido de magnésio pode baixar os níveis de açúcar no sangue
Os suplementos de magnésio podem reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
Por exemplo, foi demonstrado que os suplementos contendo óxido de magnésio e zinco reduzem os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 e diabetes gestacional, que é o diabetes que pode ocorrer durante a gravidez.
Em um estudo de 2015, 70 mulheres com diabetes gestacional foram suplementadas com 250 mg de óxido de magnésio ou um placebo diariamente durante seis semanas.
O tratamento com óxido de magnésio melhorou significativamente os níveis de açúcar no sangue. Em comparação com o grupo placebo, também reduziu os níveis de triglicérides e os marcadores inflamatórios proteína C reativa (CRP) e malondialdeído.
Os suplementos de óxido de magnésio também melhoraram o controle do açúcar no sangue em crianças egípcias com diabetes tipo 1 e em adultos iranianos com diabetes tipo 2.
Sugerido para você: 10 benefícios do magnésio para a saúde baseados em evidências
Sumário: Óxido de magnésio pode ajudar a tratar enxaquecas e prisão de ventre, reduzir a pressão arterial, melhorar o controle do açúcar no sangue e diminuir os níveis de estresse e ansiedade em certas populações.
Potenciais efeitos colaterais e interações medicamentosas do óxido de magnésio
Embora a complementação com óxido de magnésio possa oferecer alguns benefícios, há potenciais efeitos colaterais.
O óxido de magnésio é geralmente seguro quando utilizado em doses apropriadas. Entretanto, a ingestão de grandes quantidades por longos períodos pode levar a níveis elevados de magnésio no sangue, ou hipermagnesemia, uma condição grave e fatal.
Os grupos particularmente em risco de desenvolver hipermagnesemia incluem aqueles com doença renal, adultos mais velhos com distúrbios intestinais e aqueles que tomam 1.000 mg de óxido de magnésio ou mais por dia.
Uma série de casos de 2019 discutiu quatro casos de hipermagnesemia, um dos quais foi fatal. Todos os pacientes tinham mais de 65 anos de idade e tinham doença renal.
Como tal, os pesquisadores exortam os profissionais de saúde a estarem conscientes deste risco e monitorar os níveis de magnésio naqueles tratados com óxido de magnésio e outras formas de magnésio.
O óxido de magnésio também pode resultar em efeitos colaterais digestivos como inchaço e diarréia, especialmente quando tomado em doses mais altas.
Além disso, o suplemento pode suprimir a absorção de certos medicamentos, incluindo antipsicóticos e antidepressivos e aqueles usados para tratar a incontinência urinária e a doença de Parkinson.
Se você estiver interessado em tomar óxido de magnésio, consulte seu profissional de saúde para determinar se ele é apropriado e seguro.
Sumário: Doses elevadas de óxido de magnésio podem causar níveis perigosamente altos de magnésio no sangue, o que é mais provável em populações específicas. Também pode causar efeitos colaterais como inchaço e diarréia e reduzir a eficácia de certos medicamentos.
Dosagem e como tomar o óxido de magnésio
A quantidade de óxido de magnésio a ser tomada depende da finalidade do tratamento.
Por exemplo, o óxido de magnésio é usado para prevenir enxaquecas com doses diárias de 500 mg.
Enquanto isso, foi demonstrado que 300 mg por dia ajudam a tratar a pressão arterial alta, enquanto 250 mg por dia podem ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue em mulheres com diabetes gestacional.
Doses maiores do suplemento - geralmente acima de 1 grama - são usadas para tratar a constipação, embora doses diárias tão baixas quanto 250 mg possam ser suficientes para algumas pessoas.
Sumário: A dosagem de óxido de magnésio geralmente varia de 250-1.000 mg por dia, dependendo do que está sendo usado para tratar. Tomar em demasia pode ser perigoso. Fale com seu profissional de saúde se você tiver dúvidas em relação à dosagem ou efeitos colaterais.
Sumário
O óxido de magnésio é uma forma de magnésio comumente tomado como suplemento dietético. Tem uma biodisponibilidade menor que outras formas de magnésio, mas ainda pode oferecer benefícios.
Principalmente, é usado para tratar enxaquecas e constipação. Também pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o açúcar no sangue e a ansiedade de certas populações.
Tomar muito magnésio é perigoso e pode causar níveis elevados de magnésio no sangue, efeitos colaterais digestivos e impedir a absorção de certos medicamentos.
Se você estiver interessado em complementar com óxido de magnésio, consulte primeiro seu profissional de saúde para determinar se é a escolha certa.
