A melatonina é um suplemento hormonal e dietético comumente usado como auxílio para dormir.
Embora tenha um excelente perfil de segurança, a crescente popularidade da melatonina levantou algumas preocupações.
Essas preocupações se devem principalmente à falta de pesquisas sobre seus efeitos a longo prazo e seus amplos efeitos como hormônio.
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Explorar novas culináriasEste artigo analisa os potenciais efeitos colaterais dos suplementos de melatonina.
Índice
O que é melatonina?
A melatonina é um neuro-hormônio produzido pelas glândulas pineais em seu cérebro, principalmente à noite.
Ele prepara seu corpo para o sono e às vezes é chamado de “hormônio do sono” ou “hormônio das trevas.”
Suplementos de melatonina são frequentemente usados como um auxílio para dormir. Eles ajudam você a adormecer, melhorar a qualidade do sono e aumentar a duração do sono. No entanto, eles não parecem tão eficazes quanto muitos outros medicamentos para dormir.
O sono não é a única função do corpo que a melatonina afeta. Esse hormônio também desempenha um papel nas defesas antioxidantes do seu corpo e ajuda a regular a pressão arterial, a temperatura corporal, os níveis de cortisol e a função sexual e imunológica.
Nos Estados Unidos, a melatonina está disponível ao balcão. Desde junho de 2021, também está disponível na Austrália para pessoas com mais de 55 anos.
Em contraste, é um medicamento prescrito na maioria dos países europeus e aprovado para uso apenas em idosos com distúrbios do sono.
Seu uso está crescendo, levantando preocupações sobre seus possíveis efeitos colaterais.
Resumo: A melatonina é um hormônio que seu cérebro produz em resposta à luz fraca. Ele prepara seu corpo para dormir e é frequentemente usado como um auxílio para dormir.
A melatonina tem algum efeito colateral?
Alguns estudos investigaram a segurança da melatonina, mas nenhum encontrou efeitos colaterais graves. Também não parece causar qualquer dependência ou sintomas de abstinência.
Alguns profissionais médicos estão preocupados que isso possa reduzir a produção natural de melatonina no corpo. No entanto, estudos de curto prazo não sugerem tais efeitos.
Vários estudos relataram sintomas gerais, incluindo tontura, dor de cabeça, náusea e agitação. No entanto, estes foram igualmente comuns nos grupos de tratamento e placebo e não podem ser atribuídos à melatonina.
Os suplementos de melatonina são geralmente considerados seguros a curto prazo, mesmo quando tomados em doses muito altas. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre sua segurança a longo prazo, especialmente em crianças.
Alguns efeitos colaterais leves e interações medicamentosas são discutidos nos capítulos abaixo.
Resumo: Os suplementos de melatonina são considerados seguros e nenhum estudo observou efeitos colaterais graves. No entanto, mais pesquisas são necessárias para avaliar seus efeitos a longo prazo.
As crianças devem tomar melatonina?
Os pais às vezes dão suplementos de melatonina para crianças que têm dificuldade em adormecer.
No entanto, a Food and Drug Administration não aprovou seu uso nem avaliou sua segurança em crianças.
Na Europa, os suplementos de melatonina são medicamentos sujeitos a receita médica destinados a adultos. No entanto, um estudo norueguês descobriu que seu uso não aprovado em crianças aumentou.
Embora não haja motivo específico para preocupação, muitos especialistas relutam em recomendar este suplemento para crianças.
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Essa relutância decorre em parte de seus amplos efeitos, que não são totalmente compreendidos. As crianças também são consideradas um grupo sensível, pois ainda estão crescendo e se desenvolvendo.
Estudos de longo prazo são necessários antes que a melatonina possa ser usada com segurança absoluta em crianças.
Resumo: Enquanto os pais ocasionalmente dão suplementos de melatonina para seus filhos, a maioria dos profissionais de saúde não recomenda seu uso nessa faixa etária.
Quando você deve tomar melatonina?
Como um auxílio para dormir, os suplementos de melatonina devem ser tomados à noite.
Quando tomados em outras horas do dia, podem causar sonolência indesejável. Lembre-se de que a sonolência tecnicamente não é um efeito colateral, mas sua função pretendida.
No entanto, a sonolência é um possível problema em pessoas com uma taxa de depuração de melatonina reduzida, que é a taxa na qual uma droga é removida do corpo. Uma taxa de depuração prejudicada prolonga o tempo que os níveis de melatonina permanecem altos após a ingestão de suplementos.
Embora isso possa não ser um problema na maioria dos adultos saudáveis, a redução da depuração da melatonina foi relatada em adultos mais velhos e bebês. Não se sabe se isso afeta os níveis de melatonina pela manhã após tomar suplementos.
No entanto, mesmo quando suplementos ou injeções de melatonina são administrados durante o dia, eles não parecem afetar a capacidade de manter o foco.
Estudos em pessoas saudáveis injetadas com 10 ou 100 mg de melatonina ou administrados 5 mg por via oral não encontraram efeitos nos tempos de reação, atenção, concentração ou desempenho de direção em comparação com um placebo.
Mais estudos são necessários antes que os cientistas possam entender completamente os efeitos dos suplementos de melatonina na sonolência diurna.
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Resumo: Os suplementos de melatonina podem causar sonolência diurna quando tomados durante o dia. Você deve usar melatonina apenas à noite.
Outras preocupações sobre a melatonina
Várias outras preocupações foram levantadas, mas a maioria não foi completamente pesquisada:
- Interação com pílulas para dormir. Um estudo descobriu que tomar o medicamento para dormir zolpidem e melatonina piorou os efeitos adversos do zolpidem na memória e no desempenho muscular.
- Diminuição da temperatura corporal. A melatonina causa uma ligeira queda na temperatura corporal. Embora isso não seja um problema, pode fazer a diferença para pessoas que têm dificuldade em se aquecer.
- Afinamento do sangue. A melatonina também pode reduzir a coagulação do sangue. Como resultado, você deve falar com seu médico antes de tomar altas doses se você também tomar varfarina ou outros anticoagulantes.
Resumo: A melatonina pode interagir com medicamentos, como pílulas para dormir, e pode agir como um anticoagulante quando tomado em altas doses.
Como suplementar com melatonina
A dosagem padrão varia de 1 a 10 mg por dia para ajudar no sono. No entanto, a dose ideal não foi formalmente estabelecida.
Como nem todos os suplementos de melatonina são iguais, siga as instruções no rótulo.
Além disso, lembre-se de que as autoridades de saúde não monitoram a qualidade dos suplementos vendidos sem receita. Tente escolher marcas respeitáveis e certificadas por terceiros, como Informed Choice ou NSF International.
Muitos especialistas não recomendam o uso de suplementos de melatonina em crianças e adolescentes até que mais evidências confirmem sua segurança nesses grupos.
Como a melatonina é transferida para o leite materno, as pessoas que estão amamentando devem ter em mente que pode causar sonolência diurna excessiva em lactentes.
Resumo: A dosagem padrão de melatonina varia de 1 a 10 mg por dia, mas siga as instruções no rótulo. Os pais não devem dar a seus filhos sem consultar um profissional de saúde.
Como aumentar os níveis de melatonina naturalmente
Você pode aumentar seus níveis de melatonina sem suplementar.
Algumas horas antes de dormir, diminua todas as luzes em casa e evite assistir TV e usar seu computador ou smartphone.
Muita luz artificial pode reduzir a produção de melatonina em seu cérebro, tornando mais difícil para você adormecer.
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Você também pode fortalecer seu ciclo sono-vigília expondo-se a muita luz natural durante o dia, especialmente pela manhã.
Outros fatores que têm sido associados a níveis mais baixos de melatonina natural são o estresse e o trabalho por turnos.
Resumo: Você pode aumentar sua produção de melatonina naturalmente mantendo um horário regular de sono e evitando a luz artificial no final da noite.
Resumo
Os suplementos de melatonina não estão ligados a efeitos colaterais graves, mesmo em doses muito altas.
No entanto, a maioria dos especialistas concorda que são necessárias mais pesquisas sobre a segurança a longo prazo da melatonina.
Portanto, indivíduos sensíveis, como crianças e mulheres grávidas ou amamentando, devem consultar um profissional de saúde antes de tomá-lo.
Mesmo assim, a melatonina tem um excelente perfil de segurança e parece ser um auxílio eficaz para dormir. Se você costuma dormir mal, pode valer a pena tentar.
