O óxido nítrico é produzido por quase todos os tipos de células do corpo humano e é uma das moléculas mais importantes para a saúde dos vasos sanguíneos.
É um vasodilatador, que relaxa os músculos internos dos vasos sanguíneos, fazendo com que os vasos se alarguem. Desta forma, o óxido nítrico aumenta o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial.
Suplementos que aumentam o óxido nítrico no corpo compõem uma das categorias de suplementos mais populares atualmente.
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Explorar novas culináriasEsses suplementos não contêm óxido nítrico em si. No entanto, eles contêm compostos que seu corpo pode usar para produzir óxido nítrico e demonstraram fornecer muitos benefícios para a saúde e o desempenho.
Aqui estão cinco benefícios de saúde e desempenho de tomar suplementos de óxido nítrico.
1. Suplementos de óxido nítrico ajudam a tratar a disfunção erétil
A disfunção erétil (DE) é a incapacidade de alcançar ou manter uma ereção firme o suficiente para o sexo.
A L-citrulina é um aminoácido que pode ajudar a tratar a disfunção erétil aumentando a produção de óxido nítrico.
O óxido nítrico é necessário para que os músculos do pênis relaxem. Esse relaxamento permite que as câmaras dentro do pênis se encham de sangue, de modo que o pênis fique ereto.
Em um estudo, a L-citrulina melhorou a dureza da ereção em 12 homens com disfunção erétil leve.
Os pesquisadores concluíram que a L-citrulina era menos eficaz do que os medicamentos prescritos usados para tratar a disfunção erétil, como o Viagra. No entanto, a L-citrulina provou ser segura e bem tolerada.
Dois outros suplementos de aumento de óxido nítrico demonstraram tratar a disfunção erétil - o aminoácido L-arginina e o extrato de casca de pinheiro marítimo francês.
Em vários estudos, a combinação de L-arginina e extrato de casca de pinheiro marítimo francês melhorou significativamente a função sexual em homens com disfunção erétil.
L-arginina e extrato de casca de pinheiro marítimo francês parecem seguros quando tomados juntos.
Resumo: O óxido nítrico desempenha um papel vital na função erétil. Vários suplementos, incluindo L-citrulina, L-arginina e extrato de casca de pinheiro marítimo francês, aumentaram os níveis de óxido nítrico em homens com disfunção erétil (DE).
2. Suplementos de óxido nítrico podem diminuir a dor muscular
Uma forma de L-citrulina chamada malato de citrulina aumenta a produção de óxido nítrico e diminui a dor muscular.
A dor muscular é uma experiência desconfortável que tende a ocorrer após exercícios extenuantes ou desacostumados.
Essa dor é uma dor muscular de início tardio e geralmente é mais forte 24 a 72 horas após o exercício.
Em um estudo, 41 pessoas foram randomizadas para receber 8 gramas de citrulina malato ou um placebo uma hora antes de realizar o maior número possível de repetições em um supino reto com barra.
Aquele dado citrulina malato relatou 40% menos dor muscular em 24 e 48 horas após o exercício do que aqueles que tomaram o placebo.
O malato de citrulina aumenta a produção de óxido nítrico, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos ativos. Por sua vez, acredita-se que o malato de citrulina aumenta a entrega de nutrientes e elimina os resíduos relacionados à fadiga muscular, como lactato e amônia.
No entanto, um estudo posterior sobre os efeitos da citrulina após exercícios nas pernas não encontrou o malato de citrulina útil para o tratamento da dor muscular.
Uma explicação para essa diferença nos resultados é que as pessoas no estudo de exercícios de perna receberam 6 gramas de malato de citrulina, que é 2 gramas a menos que o estudo anterior.
Portanto, a capacidade do malato de citrulina de diminuir a dor muscular pode depender da dose e do exercício. No entanto, mais pesquisas sobre isso são necessárias.
Resumo: Citrulina malato é uma forma de L-citrulina que pode ajudar a aliviar a dor muscular aumentando o óxido nítrico. A dose e o tipo de exercício podem afetar a capacidade do malato de citrulina de diminuir a dor muscular.
3. Suplementos de óxido nítrico podem baixar a pressão arterial
Acredita-se que as pessoas com pressão alta tenham uma capacidade prejudicada de usar o óxido nítrico em seus corpos.
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A pressão alta ocorre quando a força do seu sangue empurrando as paredes das artérias é consistentemente muito alta.
Com o tempo, a pressão alta pode levar a problemas de saúde, como doenças cardíacas e renais.
Foi demonstrado que uma dieta rica em frutas e vegetais diminui a pressão arterial e, portanto, reduz o risco de doenças.
Isso levou os pesquisadores a testar os efeitos benéficos de certos compostos encontrados em frutas e vegetais nos níveis de pressão arterial.
Nitrato
Nitrato é um composto em beterraba e folhas verdes escuras como espinafre e rúcula.
Quando você consome nitrato, seu corpo o converte em óxido nítrico, o que faz com que os vasos sanguíneos relaxem e dilatem, diminuindo a pressão arterial.
Muitos estudos mostraram que o nitrato pode ajudar a baixar a pressão arterial, aumentando a produção de óxido nítrico.
Uma revisão analisou os efeitos de suplementos de nitrato na pressão arterial de adultos.
Seis dos 13 estudos analisados encontraram reduções significativas na pressão arterial sistólica e diastólica quando os participantes tomaram suplementos de nitrato.
Outra revisão de 43 estudos descobriu que as pressões sanguíneas sistólica e diastólica dos participantes diminuíram em média 3,55 e 1,32 mm Hg, respectivamente, depois que tomaram suplementos de nitrato.
Flavonóides
Como os nitratos, os extratos de flavonóides demonstraram melhorar a pressão arterial.
Os flavonóides têm poderosos efeitos antioxidantes e são encontrados em quase todas as frutas e vegetais.
Os cientistas acreditam que os flavonóides não apenas aumentam a produção de óxido nítrico, mas também diminuem sua degradação, promovendo níveis mais altos em geral.
No entanto, os nitratos têm mais pesquisas apoiando seus efeitos na redução da pressão arterial do que os flavonóides.
Resumo: Legumes e frutas contêm vários compostos, como nitrato e flavonóides, que podem ajudar a manter a pressão arterial sob controle, aumentando os níveis de óxido nítrico.
4. Suplementos de óxido nítrico aumentam o desempenho do exercício
O óxido nítrico está envolvido em muitos processos celulares, incluindo o alargamento dos vasos sanguíneos ou vasodilatação. Vasos sanguíneos mais largos ajudam a aumentar a entrega de nutrientes e oxigênio aos músculos em atividade durante o exercício, melhorando assim o desempenho do exercício.
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Isso tornou os suplementos de óxido nítrico populares entre atletas e frequentadores de academias recreativas.
Esses suplementos geralmente contêm vários ingredientes que aumentam os óxidos nítricos, como nitrato ou os aminoácidos L-arginina e L-citrulina.
Em muitas análises, o nitrato demonstrou melhorar o desempenho do exercício em ciclistas, corredores, nadadores e até praticantes de caiaque.
Por outro lado, a L-arginina não provou ser eficaz para melhorar o desempenho do exercício em muitos estudos.
Isso ocorre provavelmente porque a maior parte da L-arginina ingerida é metabolizada ou decomposta antes de chegar à corrente sanguínea, enquanto a L-citrulina não é.
Por esta razão, a L-citrulina é mais eficaz do que a L-arginina no aumento do óxido nítrico e, portanto, no desempenho do exercício.
Resumo: Suplementos destinados a aumentar o óxido nítrico são comumente promovidos como potenciadores de desempenho. Embora os benefícios de melhoria de desempenho da L-arginina sejam mínimos, o nitrato e a L-citrulina podem valer a pena.
5. Suplementos de óxido nítrico podem ajudar a controlar o diabetes tipo 2
A produção de óxido nítrico é prejudicada em pessoas com diabetes tipo 2.
Isso leva a problemas de saúde dos vasos sanguíneos, levando a condições como pressão alta, doenças renais e doenças cardíacas ao longo do tempo.
Portanto, suplementos que aumentam o óxido nítrico podem ter implicações importantes para o tratamento do diabetes e prevenção de doenças.
Um estudo descobriu que quando pessoas com diabetes tipo 2 tomaram L-arginina, sua produção de óxido nítrico aumentou.
Esse aumento no óxido nítrico também levou ao aumento da sensibilidade à insulina, permitindo um melhor controle do açúcar no sangue.
Outro estudo de 144 pessoas analisou os efeitos da L-arginina na prevenção ou retardo da progressão do diabetes tipo 2.
Embora a L-arginina não tenha impedido as pessoas de desenvolverem diabetes, aumentou a sensibilidade à insulina e melhorou o controle do açúcar no sangue.
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Mas até que mais pesquisas estejam disponíveis, é prematuro recomendar tomar suplementos de L-arginina para tratar diabetes.
Resumo: Pessoas com diabetes têm produção prejudicada de óxido nítrico, o que pode levar a efeitos prejudiciais à saúde. A L-arginina demonstrou melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes, mas são necessárias mais pesquisas antes que possa ser recomendada.
Efeitos colaterais dos suplementos de óxido nítrico
Suplementos de óxido nítrico são geralmente seguros quando tomados em quantidades adequadas.
No entanto, existem alguns efeitos colaterais para estar ciente de.
L-arginina tomada em doses acima de 10 gramas pode causar desconforto estomacal e diarreia.
Suplementos de suco de beterraba também podem deixar sua urina e fezes vermelhas. Este é um efeito colateral comum, mas inofensivo.
Antes de tomar qualquer suplemento para aumentar o óxido nítrico, consulte seu médico ou nutricionista.
Resumo: Suplementos de óxido nítrico são geralmente considerados seguros. No entanto, alguns efeitos colaterais incluem desconforto estomacal e diarreia, fezes vermelhas escuras e urina.
Resumo
O óxido nítrico é uma molécula que desempenha muitos papéis vitais na saúde humana.
Muitos suplementos alegam aumentar o óxido nítrico no corpo e fornecer benefícios impressionantes para a saúde e o desempenho.
Eles geralmente contêm ingredientes como nitrato ou os aminoácidos L-citrulina e L-arginina.
No entanto, outros suplementos, como o extrato de casca de pinheiro marítimo francês, também aumentaram ou mantiveram os níveis de óxido nítrico.
