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Substitutos do óleo de gergelim

O óleo de gergelim é um óleo de cozinha popular, com sabor característico de nozes. Aqui estão nove excelentes substitutos para o óleo de gergelim, ideais para quem é alérgico ou não tem óleo de gergelim disponível.

Substitutos
Baseado em evidências
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Substitutos do óleo de gergelim: 9 excelentes opções
Última atualização em 6 de agosto de 2025 e última revisão por um especialista em 4 de agosto de 2025.
Índice

Conhecido por seu sabor e aroma de nozes, o óleo de gergelim confere a muitos pratos - como molhos para salada, macarrão e receitas de frango - seu sabor característico de gergelim.

Substitutos do óleo de gergelim: 9 excelentes opções

Entretanto, se você for alérgico a sementes de gergelim ou não encontrar óleo de gergelim fresco, estará procurando uma alternativa.

Aqui estão 9 dos melhores substitutos para o óleo de gergelim.

1–5. Substitutos para o óleo de gergelim regular

O óleo de gergelim normal é feito de sementes de gergelim cruas e é frequentemente usado como óleo de cozinha ou adicionado às marinadas para dar um sabor de nozes e terra.

Aqui estão alguns substitutos que você pode usar em uma emergência.

1. Azeite de oliva

O azeite de oliva é uma excelente alternativa ao óleo de gergelim, graças à sua versatilidade e ao seu perfil nutricional impressionante.

O azeite de oliva é conhecido por seus muitos benefícios potenciais à saúde, pois fornece antioxidantes polifenóis e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração.

Você pode usar uma quantidade igual de azeite de oliva no lugar do óleo de gergelim para cozinhar e em marinadas e molhos como molho teriyaki.

Certifique-se de optar pelo azeite de oliva leve, que tem um sabor mais suave e neutro que o azeite de oliva extra virgem.

2. Óleo de grainhas de uva

O óleo de grainhas de uva é um óleo vegetal popular com sabor neutro, o que o torna um excelente complemento para várias receitas.

É excepcionalmente alto em ácidos graxos polinsaturados e contém uma boa dose de vitamina E em cada porção. A vitamina E pode ajudar a prevenir inflamações, neutralizando compostos nocivos chamados radicais livres.

Para melhores resultados, use óleo de grainhas de uva na proporção de 1:1 para óleo de gergelim em marinadas, batatas fritas e pratos de macarrão.

3. Óleo de nozes

Como o nome sugere, o óleo de nozes é extraído das nozes.

É uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3, amplamente estudados por sua capacidade de diminuir a inflamação e proteger contra doenças cardíacas.

O óleo de nozes tem um sabor rico e intenso de nozes que se torna ligeiramente amargo quando cozido. Portanto, é melhor como substituto do óleo de gergelim em receitas que não requerem cozimento, como molhos ou molhos para salada.

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Para dar mais sabor, você também pode salpicar em pratos de carne e massas acabadas.

4. Óleo de abacate

O óleo de abacate apresenta um sabor leve e alto ponto de fumaça, a temperatura na qual uma gordura começa a se degradar e a produzir fumaça.

É rico em muitos antioxidantes, incluindo luteína, um composto essencial para a saúde dos olhos.

Devido ao seu alto ponto de fumaça, o óleo de abacate é adequado para pratos cozidos em fogo alto, como arroz frito. Ele pode substituir o óleo de gergelim na proporção de 1:1.

5. Óleo de amendoim

O óleo de amendoim é um substituto comum para o óleo de gergelim, especialmente para pessoas sem alergia ao amendoim. (Entretanto, se você tiver alergia a amendoim, evite este óleo e tente outro substituto.)

Além de fornecer uma boa quantidade de vitamina E, o óleo de amendoim é rico em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que sustentam a saúde do coração.

Seu sabor suave e alto ponto de fumaça o tornam ideal para cozinhar pratos como arroz frito, macarrão, batatas fritas e frango.

Sumário: Substitutos para o óleo de gergelim regular incluem azeite de oliva, óleo de grainha de uva, óleo de nozes, óleo de abacate e óleo de amendoim.

6–9. Substitutos para o óleo de gergelim torrado

O óleo de gergelim torrado é feito a partir de sementes torradas, dando-lhe uma tonalidade mais profunda, consistência mais espessa e sabor mais rico e pronunciado.

Ao contrário do óleo de gergelim comum, ele não é adequado para métodos de cozimento com altas temperaturas. Em vez disso, é normalmente usado em pratos acabados ou não cozidos para adicionar sabor.

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Aqui estão alguns substitutos para o óleo de gergelim torrado.

6. Sementes de gergelim torradas com um óleo neutro

A combinação de sementes de gergelim torradas com um óleo leve e suave, como óleo de canola ou óleo de abacate, é uma excelente alternativa ao óleo de gergelim torrado.

Essas sementes são uma grande fonte de fibras, proteínas e ricas em micronutrientes como tiamina, niacina, magnésio e zinco.

Geralmente, você deve usar cerca de 1 parte de sementes de gergelim com 4 partes de óleo para combinar com o sabor do óleo de gergelim torrado em pratos como molho de bolinhos.

Ainda assim, você pode ajustar a proporção ou usar apenas as sementes torradas como guarnição para certos pratos, incluindo frango, tofu ou legumes salteados.

7. Óleo de perila

O óleo de perila é feito pela prensagem das sementes da planta de perila.

Seu sabor rico e intenso em nozes o torna um fantástico substituto do óleo de gergelim torrado.

Além disso, é uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 e tem demonstrado apoiar vários aspectos da saúde, incluindo a saúde mental.

8. Pasta chinesa de gergelim

A pasta chinesa de gergelim é um condimento saboroso frequentemente usado em saladas, batatas fritas e pratos de macarrão, feito de sementes de gergelim branco torradas.

Tem uma tonalidade profunda e sabor a nozes, semelhante ao óleo de gergelim torrado.

Devido à sua consistência espessa e pastosa, funciona melhor misturado em pratos do que usado como óleo de cozinha. Entretanto, você também pode combiná-lo com um pouco de óleo para diluí-lo e obter a consistência do óleo de gergelim.

9. Óleo de amendoim torrado

O óleo de amendoim torrado é um óleo de acabamento perfumado, muitas vezes regado sobre pratos ou adicionado a molhos e molhos para salada. (Entretanto, se você for alérgico a amendoins, evite o óleo de amendoim torrado.)

Como o óleo de gergelim, ele contém uma mistura equilibrada de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas saudáveis em cada porção.

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Além disso, é rico em vitamina E, uma vitamina lipossolúvel que atua como antioxidante para proteger contra danos celulares e estresse oxidativo.

Sumário: Você pode trocar óleo de perila, sementes de gergelim torradas, pasta de gergelim chinesa e óleo de amendoim torrado pelo óleo de gergelim torrado.

Sumário

O óleo de gergelim é um óleo de cozinha versátil, altamente nutritivo e associado a vários benefícios para a saúde.

No entanto, se você não tem óleo de gergelim em mãos ou é alérgico a sementes de gergelim, vários outros óleos são substitutos adequados.

Experimente usar alguns dos ingredientes acima para uma maneira fácil de aumentar o sabor, valor nutricional e conteúdo antioxidante de seus pratos favoritos.

Tente isto hoje:

O uso de outros óleos no lugar do óleo de gergelim pode alterar ligeiramente o sabor e a textura de seu prato. Experimente também outros ingredientes, como nozes assadas, tahine ou pinhões, para realçar o sabor de suas receitas favoritas.

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