Mais de 30% da população mundial tem pressão arterial alta, o que é considerado o principal fator de risco modificável para doenças cardíacas e morte precoce.
Ainda assim, numerosas estratégias podem ajudar a reduzir a pressão arterial, como seguir uma dieta saudável, parar de fumar, reduzir o álcool, fazer exercícios e perder o excesso de gordura corporal.
Além disso, alguns suplementos foram mostrados para ajudar a reduzir a pressão arterial alta.
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Explorar novas culináriasAqui estão 14 suplementos que podem ajudar a baixar sua pressão arterial.
1. Magnésio
O magnésio é um mineral crítico para muitas funções corporais, incluindo a regulação da pressão arterial.
Estudos mostram que os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir a pressão arterial aumentando a produção de óxido nítrico - uma molécula sinalizadora que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos.
Uma revisão de 11 estudos randomizados descobriu que o magnésio, tomado a 365-450 mg por dia em uma média de 3,6 meses, reduziu significativamente a pressão sanguínea em pessoas com condições médicas crônicas.
Outra revisão de 10 estudos em mais de 200.000 pessoas sugeriu que uma maior ingestão dietética de magnésio pode proteger, em primeiro lugar, contra a alta pressão arterial. Cada 100 mg de aumento diário de magnésio na dieta estava ligado a uma redução de 5% no risco de hipertensão arterial.
2. Vitamina D
Pesquisas mostram que pessoas com pressão arterial alta tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D do que aquelas sem essa condição.
Estudos também demonstram que níveis mais altos de vitamina D no sangue podem ajudar a proteger contra a hipertensão.
Uma análise dos dados em mais de 300,00 pessoas constatou que aqueles com os níveis mais altos de vitamina D tinham até 30% de risco reduzido de pressão alta, em comparação com aqueles com os níveis mais baixos.
Assim, pessoas com hipertensão arterial devem verificar seus níveis de vitamina D e suplementá-los de acordo.
3. Vitaminas B
Várias vitaminas B podem ajudar a reduzir os níveis de pressão sanguínea.
Por exemplo, foi demonstrado que os suplementos de vitamina B2 (riboflavina) ajudam a reduzir a pressão arterial em adultos com mutações do gene metilenetetrahidrofolato redutase (MTHFR), o que torna a pressão arterial alta mais provável.
O ácido fólico e os suplementos de folato - vitamina B9 - também podem reduzir a pressão arterial em pessoas com doenças cardíacas. Além disso, uma maior ingestão de folato na vida adulta jovem pode proteger contra esta condição mais tarde na vida.
Enquanto estudos com animais sugerem que os suplementos de vitamina B6 também reduzem a hipertensão arterial, faltam pesquisas com humanos.
4. Potássio
O potássio pode ser o suplemento nutricional mais conhecido para a regulação da pressão arterial. Estudos sugerem que aumentar sua ingestão através de alimentos ou suplementos ajuda a reduzir os altos níveis de pressão sanguínea.
O potássio funciona promovendo a excreção de sódio através da urina e ajudando os vasos sanguíneos a relaxar.
Em uma revisão de 23 estudos, os suplementos de potássio levaram a uma queda modesta mas significativa na pressão arterial, em comparação com um placebo.
Outras revisões observam que esses suplementos são seguros e eficazes, embora pareçam mais eficazes em pessoas com pressão arterial alta que seguem dietas de sódio elevadas.
5. CoQ10
Coenzima Q10 - comumente chamada CoQ10 - é uma molécula semelhante a uma vitamina que é feita pelo seu corpo e encontrada em certos alimentos.
Quando tomado como um suplemento, pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Uma revisão de 17 estudos descobriu que a CoQ10 suplementa a pressão arterial sistólica significativamente reduzida, que é o número máximo em uma leitura.
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No entanto, os resultados de outros estudos são mistos. Portanto, mais pesquisas são necessárias.
6. L-arginina
A L-arginina é um aminoácido que pode baixar os níveis de pressão arterial quando tomado como suplemento.
Uma revisão geral de 7 meta-análises em 4.676 pessoas demonstrou que os suplementos de L-arginina reduziram significativamente a pressão arterial total em pessoas com níveis altos, bem como a pressão arterial diastólica em mulheres grávidas com níveis altos.
Além disso, a revisão constatou que os suplementos de L-arginina melhoraram significativamente o funcionamento e o fluxo sanguíneo dos vasos sanguíneos.
7. Vitamina C
A vitamina C é um nutriente solúvel em água que seu corpo necessita para muitos processos importantes. Embora os resultados dos estudos sejam mistos, pesquisas recentes sugerem que os suplementos de vitamina C podem ajudar a baixar a pressão arterial.
Em uma revisão de 8 estudos sobre pessoas com pressão alta, o consumo de 300-1.000 mg por dia de vitamina C reduziu significativamente seus níveis.
Pesquisas também sugerem que pessoas com baixos níveis sanguíneos desta vitamina têm um risco maior de pressão alta do que aquelas com níveis ótimos de vitamina C.
8. Beterraba
Atletas frequentemente tomam suplementos de beterraba para reforçar o desempenho do exercício porque esta raiz vegetal melhora o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio a seus músculos.
Curiosamente, foi demonstrado que os suplementos de beterraba reduzem a pressão sanguínea em pessoas com e sem pressão sanguínea alta.
Por exemplo, uma revisão de 11 estudos revelou que o suco de beterraba baixou os níveis de pressão arterial em pessoas com e sem essa condição.
9. Alho
O alho está ligado a uma variedade de benefícios, incluindo a redução da pressão sanguínea e do risco de doenças cardíacas.
Adicionar um suplemento de alho à sua rotina pode ajudar a baixar sua pressão arterial naturalmente. De fato, em uma revisão de 12 estudos, os suplementos de alho reduziram a pressão arterial sistólica e diastólica em uma média de 8,3 mmHg e 5,5 mmHg, respectivamente.
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Os pesquisadores estimaram que essa redução pode ajudar a diminuir o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e doença arterial coronária em até 40%.
10. Óleo de peixe
O óleo de peixe pode melhorar a saúde do coração ao reduzir os níveis de lipídios no sangue, inflamação e pressão alta. Estudos mostram que aqueles com pressão sanguínea alta podem se beneficiar de suplementos de óleo de peixe em altas doses.
Em uma revisão, o consumo de gorduras ômega-3 EPA e DHA, incluindo suplementos de óleo de peixe, levou a reduções significativas de 4,51 e 3,05 mmHg na pressão arterial sistólica e diastólica, respectivamente, em pessoas com pressão arterial alta que não estavam sob medicação.
Além disso, a pesquisa observa que níveis mais altos de ômega-3 no sangue podem proteger contra a alta pressão arterial.
11. Probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas naturalmente encontradas em seu intestino. Os suplementos que contêm estas bactérias estão ligados a inúmeros benefícios à saúde, incluindo pressão sanguínea mais baixa.
Em uma revisão de nove estudos, os suplementos probióticos reduziram significativamente os níveis de pressão sanguínea, em comparação com os grupos de controle.
No entanto, os pesquisadores observaram que o tratamento era mais eficaz quando múltiplas cepas de probióticos eram tomadas, os suplementos eram tomados por 8 semanas ou mais e a dose diária era maior que 10 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC).
Outra revisão constatou que os suplementos probióticos reduziram significativamente a pressão arterial em pessoas com níveis elevados, em comparação com os grupos de controle.
12. Melatonina
A melatonina é um hormônio feito por seu corpo que você também pode tomar como um suplemento. Embora estes suplementos sejam usados popularmente para promover o sono, eles também estão associados a outros benefícios à saúde.
Por exemplo, estudos mostram que os suplementos de melatonina podem reduzir a pressão arterial em pessoas com níveis elevados.
Uma revisão de 5 estudos relacionou suplementos de melatonina a reduções significativas nos níveis de pressão arterial, em comparação com os grupos de controle.
Outro estudo sugeriu que a baixa produção de melatonina pode ser um fator de risco para a alta pressão arterial nas mulheres.
13. Chá verde
O chá verde está associado a uma variedade de benefícios impressionantes para a saúde, incluindo níveis de pressão sanguínea saudáveis.
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Uma revisão de 24 estudos mostrou que tomar suplementos de chá verde ou beber chá verde por 3-16 semanas reduziu significativamente a pressão arterial em pessoas com e sem altos níveis de glicose.
Embora estes resultados sejam promissores, são necessários estudos maiores e de longo prazo.
14. Gengibre
Pesquisas sugerem que suplementos de gengibre em altas doses podem ajudar a baixar a pressão arterial alta.
Uma análise de 6 estudos descobriu que, quando tomados em doses de 3 gramas ou mais por dia durante 8 semanas ou menos, os suplementos de gengibre reduziram significativamente a pressão sanguínea em pessoas com 50 anos de idade ou menos.
Em um estudo de 12 semanas em 37 pessoas com síndrome metabólica - um grupo de condições que aumentam o risco de doenças cardíacas - a ingestão de 2 gramas de gengibre em pó por dia reduziu significativamente os níveis de pressão arterial, triglicérides e açúcar no sangue em jejum, em comparação com um placebo.
Precauções
Embora vários suplementos possam reduzir os níveis de pressão arterial, isso não significa que todo suplemento seja seguro.
É importante saber que muitos suplementos podem interagir com drogas comuns, incluindo medicação para pressão arterial.
Além disso, embora tomar muito pouco de um suplemento possa ser ineficaz para reduzir a pressão arterial, tomar muito pode resultar em sérios efeitos colaterais.
Portanto, você deve sempre consultar seu provedor de saúde antes de acrescentar qualquer suplemento à sua rotina. Seu provedor de saúde pode ajudá-lo a determinar uma dose segura e eficaz com base em suas necessidades.
Além disso, é importante escolher uma marca de alta qualidade. Quando possível, compre suplementos que tenham sido submetidos a testes de pureza de terceiros por organizações como a United States Pharmacopeia (USP) ou a NSF International.
Se você tiver dúvidas sobre como escolher um suplemento de alta qualidade, peça conselhos a um profissional de saúde qualificado como um dietista registrado.
Sumário: Antes de tomar qualquer suplemento, fale com seu provedor de saúde para garantir que ele seja seguro e eficaz para seu uso pretendido.
Sumário
As pesquisas mostram que alguns suplementos podem ajudar a baixar a pressão arterial. Estes incluem magnésio, potássio, vitamina D, CoQ10, alho e óleo de peixe.
Embora adicionar um ou mais desses suplementos possa ser vantajoso, você deve primeiro conversar com seu provedor de saúde para garantir que o suplemento seja necessário, seguro e eficaz.
