Se seu abdômen às vezes se sente inchado e desconfortável, você não está sozinho. O inchaço afeta de 20 a 30% das pessoas.
Muitos fatores podem desencadear inchaço, incluindo intolerâncias alimentares, acúmulo de gás em seu intestino, bactérias intestinais desequilibradas, úlceras, constipação e infecções parasitárias.
Tradicionalmente, as pessoas têm usado remédios naturais, incluindo chás de ervas, para aliviar o inchaço. Estudos preliminares sugerem que vários chás de ervas podem ajudar a aliviar esta condição desconfortável.
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Explorar novas culináriasAqui estão oito chás de ervas para ajudar a reduzir o inchaço.
1. Peppermint
Na medicina tradicional, a hortelã-pimenta (Mentha piperita) é amplamente reconhecida por ajudar a acalmar os problemas digestivos. Ela tem um sabor fresco e refrescante.
Estudos com tubos de ensaio e animais sugerem que compostos vegetais chamados flavonóides encontrados na hortelã-pimenta podem inibir a atividade dos mastócitos. Estas células do sistema imunológico são abundantes em seu intestino e às vezes contribuem para o inchaço.
Estudos com animais também mostram que a hortelã-pimenta relaxa o intestino, o que pode aliviar os espasmos intestinais - assim como o inchaço e a dor que podem acompanhá-los.
Além disso, as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta podem aliviar a dor abdominal, o inchaço e outros sintomas digestivos.
O chá de hortelã-pimenta não foi testado para inchaço. No entanto, um estudo descobriu que um único saco de chá fornecia seis vezes mais óleo de hortelã-pimenta do que uma porção de cápsulas de folha de hortelã-pimenta. Portanto, o chá de hortelã-pimenta pode ser bastante potente.
Você pode comprar chá de um ingrediente de hortelã-pimenta ou encontrá-lo em misturas de chá formuladas para o conforto do estômago.
Para fazer o chá, adicione uma colher (1,5 gramas) de folhas secas de hortelã-pimenta, um saco de chá, ou três colheres (17 gramas) de folhas frescas de hortelã-pimenta a 1 xícara (240 ml) de água fervida. Deixe a água subir por 10 minutos antes de coar.
Sumário: Estudos com tubos de ensaio, animais e humanos sugerem que os flavonóides e o óleo em hortelã-pimenta podem aliviar o inchaço. Assim, o chá de hortelã-pimenta pode ter efeitos similares.
2. Bálsamo de limão
O chá de bálsamo de limão (Melissa officinalis) tem cheiro e sabor de limão - juntamente com dicas de hortelã, já que a planta está na família da hortelã.
A Agência Européia de Medicamentos observa que o chá de bálsamo de limão pode aliviar problemas digestivos leves, incluindo inchaço e gás, com base em seu uso tradicional.
O bálsamo de limão é um ingrediente chave no Iberogast, um suplemento líquido para digestão que contém nove extratos de ervas diferentes e está disponível na América do Norte, Europa e outras regiões, assim como online.
De acordo com vários estudos humanos, este produto pode diminuir a dor abdominal, constipação intestinal e outros sintomas digestivos.
Entretanto, o bálsamo de limão ou seu chá não foi testado sozinho quanto a seus efeitos sobre as questões digestivas das pessoas. Mais pesquisas são necessárias.
Para fazer o chá, uma colher de sopa íngreme (3 gramas) de folhas secas de bálsamo de limão - ou um saquinho de chá - em 1 xícara (240 ml) de água fervida por 10 minutos.
Sumário: Tradicionalmente, o chá de bálsamo de limão tem sido usado para inchaço e gás. O bálsamo de limão também é uma das nove ervas em um suplemento líquido comprovadamente eficaz para problemas digestivos. Estudos humanos do chá de bálsamo de limão são necessários para confirmar seus benefícios intestinais.
3. Wormwood
O absinto (Artemisia absinthium) é uma erva folhosa e verde que faz um chá amargo. É um sabor adquirido, mas você pode suavizar o sabor com suco de limão e mel.
Devido a seu amargor, o absinto é às vezes utilizado em amargos digestivos. Estes são suplementos feitos de ervas amargas e especiarias que podem ajudar a apoiar a digestão.
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Estudos humanos sugerem que cápsulas de 1 grama de absinto seco pode prevenir ou aliviar a indigestão ou o desconforto em seu abdômen superior. Esta erva promove a liberação de sucos digestivos, o que pode ajudar a otimizar a digestão saudável e diminuir o inchaço.
Estudos com animais e tubos de ensaio relatam que o absinto também pode matar parasitas, que podem ser culpados de inchaço.
No entanto, o chá de absinto em si não foi testado quanto aos efeitos anti-bloating. Mais pesquisas são necessárias.
Para fazer o chá, use uma colher de chá (1,5 gramas) da erva seca por xícara (240 ml) de água fervida, com um pouco de água fervida por 5 minutos.
O absinto não deve ser usado durante a gravidez, pois contém tujona, o que pode causar contrações uterinas.
Sumário: O chá de absinto pode estimular a liberação de sucos digestivos, o que pode ajudar a aliviar o inchaço e os problemas digestivos. Dito isto, são necessários estudos humanos.
4. Gengibre
O chá de gengibre é feito das raízes grossas da planta officinale Zingiber e tem sido usado para dores de estômago desde os tempos antigos.
Estudos humanos sugerem que a ingestão diária de 1-1,5 gramas de cápsulas de gengibre em doses divididas pode aliviar as náuseas.
Além disso, os suplementos de gengibre podem acelerar o esvaziamento do estômago, aliviar a perturbação digestiva e reduzir as cólicas intestinais, o inchaço e o gás.
Notavelmente, estes estudos foram feitos com extratos líquidos ou cápsulas em vez de chá. Embora sejam necessárias mais pesquisas, os compostos benéficos no gengibre - como os gengibreóis - também estão presentes em seu chá.
Para fazer chá, use 1/4-1/2 colher de chá (0,5-1,0 gramas) de raiz de gengibre em pó grosso e seco (ou um saco de chá) por xícara (240 ml) de água fervida. Um pouco de água fervida por 5 minutos.
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alternadamente, use uma colher de sopa (6 gramas) de gengibre fresco fatiado por copo (240 ml) de água e ferva por 10 minutos, depois coe.
O chá de gengibre tem um sabor picante, que você pode amolecer com mel e limão.
Sumário: Estudos sugerem suplementos de gengibre para aliviar náusea, inchaço e gás. O chá de gengibre pode oferecer benefícios similares, mas são necessários estudos humanos.
5. Fennel
As sementes de funcho (Foeniculum vulgare) são usadas para fazer chá e sabor semelhante ao do alcaçuz.
O funcho tem sido tradicionalmente utilizado para distúrbios digestivos, incluindo dor abdominal, inchaço, gases e constipação.
Em ratos, o tratamento com extrato de funcho ajudou a proteger contra úlceras. A prevenção de úlceras pode reduzir seu risco de inchaço.
A constipação é outro fator que contribui em alguns casos de inchaço. Portanto, o alívio do intestino lento - um dos efeitos potenciais do funcho - também pode resolver o inchaço.
Quando os residentes com prisão de ventre crônica bebiam uma porção diária de uma mistura de chá de ervas feita com sementes de funcho, eles tinham em média mais 4 movimentos intestinais em 28 dias do que aqueles que bebiam um placebo.
Ainda assim, são necessários estudos humanos apenas do chá de funcho para confirmar seus benefícios digestivos.
Se você não quiser usar sacos de chá, você pode comprar sementes de funcho e esmagá-las para o chá. Meça 1-2 colheres de chá (2-5 gramas) de sementes por xícara (240 ml) de água fervida. Dê um pouco de água por 10-15 minutos.
Sumário: As evidências preliminares sugerem que o chá de funcho pode proteger contra fatores que aumentam o risco de inchaço, incluindo constipação e úlceras. Estudos humanos do chá de funcho são necessários para confirmar estes efeitos.
6. Raiz de genciana
A raiz de genciana provém da planta Gentiana lutea, que tem flores amarelas e raízes grossas.
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O chá pode inicialmente ter um sabor doce, mas um sabor amargo se segue. Algumas pessoas preferem misturá-lo com chá de camomila e mel.
Tradicionalmente, a raiz de genciana tem sido usada em produtos medicinais e chás de ervas para auxiliar o inchaço, gás e outros problemas digestivos.
Além disso, o extrato de raiz de genciana é usado em amargos digestivos. A genciana contém compostos vegetais amargos - incluindo iridóides e flavonóides - que estimulam a liberação de sucos digestivos e bílis para ajudar a quebrar os alimentos, o que pode aliviar o inchaço.
Ainda assim, o chá não foi testado em humanos - e não é aconselhável se você tiver uma úlcera, pois pode aumentar a acidez do estômago. Assim, é necessária mais pesquisa.
Para fazer o chá, use 1/4-1/2 colher de chá (1-2 gramas) de raiz de genciana seca por xícara (240 ml) de água fervida. Dê 10 minutos de inclinação.
Sumário: A raiz de genciana contém compostos vegetais amargos que podem apoiar uma boa digestão e aliviar o inchaço e o gás. Estudos humanos são necessários para confirmar estes benefícios.
7. Camomila
A camomila (Chamomillae romanae) é um membro da família das margaridas. As flores pequenas e brancas da erva parecem margaridas em miniatura.
Na medicina tradicional, a camomila trata indigestão, gás, diarréia, náuseas, vômitos e úlceras.
Estudos com animais e tubos de ensaio sugerem que a camomila pode prevenir infecções bacterianas por Helicobacter pylori, que causam úlceras estomacais e estão associadas ao inchaço.
A camomila também é uma das ervas do suplemento líquido Iberogast, que comprovadamente ajuda a diminuir a dor e as úlceras abdominais.
Ainda assim, estudos humanos do chá de camomila são necessários para confirmar seus benefícios digestivos.
As flores de camomila contêm os componentes mais benéficos, incluindo os flavonóides. Inspecione o chá seco para garantir que ele seja feito de cabeças de flores em vez de folhas e caules.
Para tornar este chá agradável e ligeiramente doce, despeje 1 xícara (240 ml) de água fervida sobre uma colher (2-3 gramas) de camomila seca (ou um saquinho de chá) e mergulhe por 10 minutos.
Sumário: Na medicina tradicional, a camomila tem sido usada para indigestão, gás e náusea. Estudos preliminares sugerem que a erva pode combater úlceras e dores abdominais, mas são necessários estudos humanos.
8. Raiz de angélica
Este chá é feito a partir das raízes da planta Angelica archangelica, um membro da família do aipo. A erva tem um sabor amargo, mas sabe melhor quando impregnada com chá de bálsamo de limão.
O extrato de raiz de angélica é utilizado em Iberogast e outros produtos digestivos à base de ervas. Os componentes amargos da erva podem estimular os sucos digestivos para promover uma digestão saudável.
Além disso, pesquisas com animais e tubos de ensaio observam que a raiz angélica pode aliviar a prisão de ventre, que é um dos culpados pelo inchaço.
Em geral, é necessária mais pesquisa humana sobre esta raiz.
Algumas fontes afirmam que a raiz de angélica não deve ser usada durante a gravidez, pois não há informações suficientes sobre sua segurança. Você deve sempre consultar seu médico antes de usar qualquer erva durante a gravidez ou durante a amamentação para garantir o cuidado adequado.
Uma porção típica de chá de angélica é uma colher de chá (2,5 gramas) de raiz seca por xícara (240 ml) de água fervida. Um pouco de água fervida por 5 minutos.
Sumário: A raiz de Angélica contém compostos amargos que podem estimular a liberação de sucos digestivos. Estudos humanos são necessários para confirmar se seu chá tem benefícios anti-bloating.
Sumário
A medicina tradicional sugere que vários chás de ervas podem reduzir o inchaço abdominal e aliviar a perturbação digestiva.
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Por exemplo, hortelã-pimenta, bálsamo de limão e absinto são usados em produtos digestivos que mostraram benefícios preliminares contra o inchaço. Ainda assim, são necessários estudos humanos sobre os próprios chás individuais.
Dito isto, o chá de ervas é um remédio simples e natural para o inchaço e outros problemas digestivos.
