Os suplementos vitamínicos são muito populares.
As pessoas freqüentemente acreditam que atuarão como uma rede de segurança e ajudarão a garantir a ingestão adequada de nutrientes.
O suplemento com vitamina B12 é particularmente comum porque a deficiência é generalizada.
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Explorar novas culináriasMuitas pessoas recebem regularmente injeções com vitamina B12.
Estes são chamados para ajudar com os níveis de energia, função cerebral e perda de peso, para citar alguns.
Este artigo analisa as injeções B12 e se elas são algo que você deve considerar.
O que é vitamina B12, e o que ela faz?
A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água, também conhecida como cobalamina.
Desempenha um papel vital na função cerebral e na produção de DNA e glóbulos vermelhos.
Quimicamente, a vitamina B12 pode existir em várias formas, mas todas contêm o cobalto mineral.
A vitamina pode ser armazenada no fígado por muito tempo, portanto pode levar alguns anos para que uma deficiência se desenvolva.
Sumário: Vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel essencial na função cerebral e na produção de glóbulos vermelhos do sangue.
Muitas pessoas são deficientes em vitamina B12
A dose diária recomendada de vitamina B12 é de seis microgramas por dia.
A deficiência é comum, especialmente em pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana.
Pensa-se que até 90% das pessoas que seguem estas dietas têm uma deficiência.
Isto porque a B12 só é encontrada naturalmente nos alimentos para animais.
No entanto, veganos e vegetarianos não são os únicos com deficiência. Mesmo alguns consumidores de carne não o absorvem muito bem.
Ao contrário de outras vitaminas, a absorção da vitamina B12 depende de uma proteína produzida em seu estômago, chamada fator intrínseco.
O fator intrínseco se liga à vitamina B12 para que você possa absorvê-la no sangue. As pessoas que não produzem fator intrínseco suficiente podem se tornar deficientes.
A deficiência é particularmente comum em pessoas idosas porque a capacidade de absorver vitamina B12 pode diminuir com a idade.
Outras pessoas em risco de deficiência incluem aquelas que fizeram cirurgia intestinal, incluindo cirurgia para perda de peso. As pessoas com doenças que afetam o intestino, como a doença de Crohn ou doença celíaca, também estão em risco.
Sumário: Aqueles com maior risco de deficiência de vitamina B12 são veganos e vegetarianos, que recebem pouco ou nenhum B12 da dieta. A carência também pode ser causada por má absorção.
As doses de vitamina B12 são muito eficazes
Uma deficiência de vitamina B12 não tratada pode levar a problemas neurológicos ou anemia perniciosa, que ocorre quando seu corpo não tem vitamina B12 suficiente para produzir o número de hemácias necessárias.
As doses de vitamina B12 são a forma mais comum de prevenir ou tratar uma deficiência. As injeções são prescritas por um médico e administradas por via intramuscular ou muscular.
As injeções são geralmente dadas como hidroxocobalamina ou cianocobalamina. Elas são muito eficazes para elevar os níveis sanguíneos de B12 e prevenir/reverter uma deficiência.
Sumário: Se você é deficiente em vitamina B12, as injeções são muito eficazes para elevar seus níveis sanguíneos.
Potenciais benefícios à saúde das injeções de vitamina B12
Dados os papéis vitais que a vitamina B12 desempenha em seu corpo, uma deficiência pode ter sérias conseqüências para a saúde.
Baixos níveis sanguíneos da vitamina têm sido associados a vários problemas de saúde.
Função cerebral
Baixos níveis de vitamina B12 têm sido ligados a um declínio na função cerebral.
Duas revisões recentes descobriram que pode haver uma ligação entre os baixos níveis de sangue e o desenvolvimento da demência.
Sugerido para você: A vitamina B12 pode ajudar a perder peso?
Entretanto, os resultados foram misturados, e o tratamento com vitamina B12 não foi eficaz para melhorar a função cerebral em pessoas com função cerebral normal.
Depressão
Tem sido sugerido que pode haver uma ligação entre níveis baixos de vitamina B12 e depressão.
Entretanto, uma revisão constatou que o tratamento da depressão com vitamina B12 não reduziu a gravidade dos sintomas.
No entanto, foi sugerido que tomar a vitamina a longo prazo poderia ajudar a evitar uma recaída na depressão.
Atualmente, há uma falta de pesquisa de qualidade nesta área. Estudos de qualidade superior são necessários para determinar se existe uma ligação entre a vitamina B12 e a depressão.
Osteoporose
A osteoporose é uma doença em que a perda de massa óssea resulta em ossos mais fracos e um maior risco de fraturas ósseas.
Curiosamente, os baixos níveis sanguíneos de vitamina B12 têm sido associados à redução da massa óssea.
Portanto, foi sugerido que a ingestão de vitamina B12 pode reduzir seu risco de osteoporose. Entretanto, os estudos têm fornecido resultados mistos.
Degeneração macular relacionada à idade
A degeneração macular relacionada à idade é uma condição que faz você perder a visão central, geralmente em ambos os olhos, gradualmente.
Em pessoas com 50 anos ou mais, o consumo adequado de vitamina B12 é considerado importante para manter uma boa visão e proteger contra a degeneração macular.
Em um grande estudo, 5.200 mulheres receberam 1.000 mcg de vitamina B12 diariamente e outras vitaminas B e ácido fólico.
Sete anos mais tarde, o estudo encontrou um risco 35% menor de degeneração macular relacionada à idade entre as mulheres que tomaram os suplementos.
Embora a redução de risco não possa ser atribuída apenas à vitamina B12, sugere que obter o suficiente pode ser importante.
Sugerido para você: Dosagem de vitamina B12: Quanto você deve tomar por dia?
Outras reivindicações
Recentemente, as injeções e infusões de vitamina B12 se tornaram populares entre pessoas saudáveis que não parecem ter uma deficiência.
Os defensores desta abordagem alegam que injeções regulares podem aumentar os níveis de energia e ajudar na perda de peso e humor.
No entanto, há poucas ou nenhumas provas que sustentem estas alegações.
Sumário: Garantir que você tenha vitamina B12 suficiente é essencial para o funcionamento do cérebro e para a saúde mental, óssea e dos olhos. As injeções provavelmente são inúteis se você não tiver uma deficiência.
Segurança e efeitos colaterais das injeções de vitamina B12
As injeções de vitamina B12 são geralmente consideradas muito seguras. Elas não têm efeitos colaterais significativos.
No entanto, em casos raros, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais causados por reações alérgicas ou sensibilidade.
Se você sentir qualquer efeito colateral, fale com seu médico.
Sumário: As injeções de vitamina B12 são muito seguras. Em casos raros, as injeções podem causar reações alérgicas.
Outras formas de obter vitamina B12
A vitamina B12 é encontrada em alimentos para animais e alguns alimentos fortificados que adicionaram B12.
Alimentos fortificados variam de país para país, mas freqüentemente incluem alternativas de leite ou cereais matinais.
Algumas fontes especialmente boas de vitamina B12 incluem:
- Fígado: 1/3 de copo (75 g) fornece 881% da dose diária recomendada.
- Rim de carne bovina: 1/3 de copo (75 g) fornece 311% da dose diária recomendada.
- Trout: 1/3 de copo (75 g) fornece 61% da ingestão diária recomendada.
- Salmão enlatado: 1/3 de xícara (75 g) fornece 61% da ingestão diária recomendada.
- Boi moído: 1/3 de xícara (75 g) fornece 40% da ingestão diária recomendada.
- Eggs: 2 ovos grandes fornecem 25% da dose diária recomendada.
- Leite: 1 copo (250 ml) fornece 20% da dose diária recomendada.
- Chicken: 1/3 copo (75 g) fornece 3% da ingestão diária recomendada.
Pode ser difícil para algumas pessoas atender às suas necessidades de vitamina B12. Isto é particularmente verdadeiro para aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana.
Nessas situações, geralmente é recomendado complementar sua dieta com uma dose de B12 ou um suplemento oral.
Sugerido para você: Metilcobalamina vs. cianocobalamina: Qual é a diferença?
Felizmente, há cada vez mais evidências de que os suplementos orais de B12 são tão bons quanto as injeções para elevar os níveis sanguíneos na maioria das pessoas.
Os vegetarianos e veganos são geralmente aconselhados a tomar pelo menos dez mcg por dia, ou pelo menos 2.000 mcg uma vez por semana.
No entanto, alguns médicos ainda preferem o uso de injeções.
Sumário: Muitos alimentos de origem animal são ricos em vitamina B12. Suplementos orais também têm se mostrado eficazes no aumento dos níveis sanguíneos.
Você precisa de injeções de vitamina B12?
Se você come uma dieta bem balanceada que inclua alimentos ricos em vitamina B12, então é improvável que você precise tomar vitamina B12 adicional.
Para a maioria das pessoas, as fontes dietéticas fornecem tudo o que é necessário. No entanto, as pessoas em risco de deficiência provavelmente precisarão tomar suplementos.
Nesses casos, os suplementos orais podem ser tão eficazes quanto as injeções para muitas pessoas.
Alguns especialistas apontam que as injeções regulares só devem ser usadas como último recurso se os suplementos não funcionarem ou se os sintomas de deficiência forem graves.
