A vitamina D é uma vitamina extremamente importante que tem muitas funções importantes em todo o seu corpo.
Ao contrário de outras vitaminas, a vitamina D funciona como um hormônio. Muitas células do seu corpo têm um receptor para ele.
Seu corpo produz colesterol quando sua pele é exposta à luz solar.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasTambém é encontrado em certos alimentos, como peixes gordurosos e laticínios fortificados, embora seja muito difícil obter o suficiente apenas com a dieta.
A Endocrine Society recomenda que a maioria dos adultos consuma 1.500–2.000 UI de vitamina D diariamente.
Por que a vitamina D é tão importante?
Existem sete benefícios principais da vitamina D, com este nutriente potencialmente ajudando com:
- perda óssea
- prevenção do câncer
- depressão
- Diabetes tipo 2
- doença cardiovascular
- perda de peso
- esclerose múltipla (MS)
A deficiência de vitamina D é muito comum. Estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo tenham níveis baixos da vitamina no sangue.
De acordo com uma revisão, 41,6% dos adultos nos Estados Unidos são deficientes. Esse número sobe para 69,2% em adultos hispânicos e 82,1% em adultos afro-americanos.
Sintomas de deficiência de vitamina D
Aqui estão alguns sinais e sintomas de deficiência de vitamina D.
Ficar doente ou pegar infecções com frequência
Uma das funções mais importantes da vitamina D é manter seu sistema imunológico forte para que você seja capaz de combater vírus e bactérias que causam doenças.
Ele interage diretamente com as células responsáveis pelo combate às infecções.
Se você fica doente com frequência, especialmente com resfriados ou gripes, os baixos níveis de vitamina D podem ser um fator contribuinte.
Vários grandes estudos observacionais mostraram uma ligação entre uma deficiência e infecções do trato respiratório, como resfriados, bronquite e pneumonia.
Vários estudos descobriram que tomar suplementos de vitamina D em uma dosagem de até 4.000 UI por dia pode reduzir o risco de desenvolver uma infecção do trato respiratório.
Resumo: A vitamina D desempenha papéis importantes na função imunológica. Um dos sintomas mais comuns de deficiência é um risco aumentado de doença ou infecções.
Fadiga e cansaço
A sensação de cansaço pode ter muitas causas, e a deficiência de vitamina D pode ser uma delas.
Infelizmente, muitas vezes é esquecido como uma causa potencial.
Estudos de caso mostraram que níveis muito baixos de vitamina D no sangue podem causar fadiga, o que pode ter um efeito negativo grave na qualidade de vida.
Os efeitos da vitamina D sobre a fadiga e a qualidade do sono também foram pesquisados em crianças. Em um estudo com 39 crianças, baixos níveis de vitamina D foram associados a má qualidade do sono, menor duração do sono e atrasos na hora de dormir.
Um estudo observacional em enfermeiras também encontrou uma forte conexão entre os baixos níveis de vitamina D e fadiga auto-relatada. Além do mais, os pesquisadores descobriram que 89% das enfermeiras eram deficientes nesta vitamina.
Curiosamente, vários estudos também descobriram que a suplementação com vitamina D pode reduzir a gravidade da fadiga em pessoas com deficiência.
Para obter mais informações sobre como reduzir a fadiga, considere ler sobre as 11 melhores vitaminas e suplementos para aumentar a energia.
Resumo: Fadiga e cansaço excessivos podem ser um sinal de deficiência de vitamina D. Tomar suplementos pode ajudar a melhorar os níveis de energia.
Dor nos ossos e nas costas
A vitamina D ajuda a manter a saúde óssea de várias maneiras.
Por um lado, melhora a absorção de cálcio pelo corpo.
Dor óssea e dor lombar podem ser sinais de níveis inadequados de vitamina D no sangue.
Sugerido para você: Quanta vitamina D você deve tomar para uma saúde ótima?
Grandes estudos observacionais encontraram uma relação entre deficiência e dor lombar crônica.
Um estudo incluindo 98 pessoas com dor lombar descobriu que o aumento da intensidade da dor estava associado a níveis mais baixos de vitamina D.
Outra revisão de 81 estudos também descobriu que pessoas com artrite, dor muscular e dor crônica generalizada tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D do que pessoas sem essas condições.
Resumo: Níveis baixos de vitamina D no sangue podem ser uma causa ou fator contribuinte para dores nos ossos e lombares.
Depressão
Um humor deprimido também pode ser um sinal de deficiência de vitamina D.
Em estudos de revisão, os pesquisadores associaram a deficiência de vitamina D à depressão, especialmente em adultos mais velhos.
Em uma análise, 65% dos estudos observacionais encontraram uma relação entre níveis baixos de vitamina D no sangue e depressão.
Por outro lado, a maioria dos ensaios controlados, que têm mais peso científico do que estudos observacionais, não mostraram uma ligação entre os dois.
No entanto, os pesquisadores que analisaram os estudos observaram que as dosagens de vitamina D em estudos controlados eram frequentemente muito baixas.
Além disso, eles observaram que alguns dos estudos podem não ter durado o suficiente para ver os efeitos da suplementação de vitamina D sobre o humor.
Alguns estudos mostraram que dar vitamina D a pessoas com deficiência ajuda a melhorar a depressão, incluindo a depressão sazonal, que normalmente ocorre durante os meses mais frios.
Resumo: A depressão está associada a baixos níveis de vitamina D, e alguns estudos descobriram que a suplementação melhora o humor.
Cicatrização de feridas prejudicada
A cicatrização lenta de feridas após a cirurgia ou lesão pode ser um sinal de que seus níveis de vitamina D estão muito baixos.
Sugerido para você: Vitaminas lipossolúveis: Uma visão geral abrangente
Os resultados de um estudo em tubo de ensaio sugerem que a vitamina aumenta a produção de compostos que são cruciais para formar uma nova pele como parte do processo de cicatrização de feridas.
Uma revisão de quatro estudos descobriu que a deficiência de vitamina D comprometeu certos aspectos da cura em pessoas que fizeram cirurgia dentária.
Também foi sugerido que o papel da vitamina D no controle da inflamação e no combate à infecção é importante para a cura adequada.
Uma análise analisou pacientes com infecções nos pés relacionadas ao diabetes.
Ele descobriu que aqueles com deficiência grave de vitamina D eram mais propensos a ter níveis mais elevados de marcadores inflamatórios que podem prejudicar a cura.
Infelizmente, há muito pouca pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de vitamina D na cicatrização de feridas em pessoas com deficiência.
No entanto, um estudo envolvendo 60 pessoas com úlceras nos pés relacionadas ao diabetes descobriu que tomar um suplemento de vitamina D por 12 semanas melhorou significativamente a cicatrização de feridas em comparação com um grupo de controle.
Resumo: Níveis inadequados de vitamina D podem levar à má cicatrização de feridas após cirurgia, lesão ou infecção.
Perda óssea
A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção do cálcio e no metabolismo ósseo.
Muitos idosos com diagnóstico de perda óssea acreditam que precisam ingerir mais cálcio. No entanto, eles também podem ser deficientes em vitamina D.
A baixa densidade mineral óssea é uma indicação de que seus ossos perderam cálcio e outros minerais. Isso coloca adultos mais velhos, especialmente mulheres, em um risco maior de fraturas.
Em um grande estudo observacional em mais de 1.100 mulheres de meia-idade na menopausa ou na pós-menopausa, os pesquisadores descobriram uma forte ligação entre os baixos níveis de vitamina D e a baixa densidade mineral óssea.
No entanto, um estudo controlado descobriu que mulheres com deficiência de vitamina D não apresentaram melhora na densidade mineral óssea quando tomaram suplementos em altas doses, mesmo que seus níveis sanguíneos melhorassem.
Independentemente dessas descobertas, obter a ingestão adequada de vitamina D e manter os níveis sanguíneos dentro da faixa ideal pode ser uma boa estratégia para proteger sua massa óssea e reduzir o risco de fratura.
Sugerido para você: 11 suplementos para osteoporose
Resumo: O diagnóstico de baixa densidade mineral óssea pode ser um sinal de deficiência de vitamina D. Obter o suficiente desta vitamina é importante para preservar a massa óssea conforme você envelhece.
Perda de cabelo
A queda de cabelo é frequentemente atribuída ao estresse, o que certamente é uma causa comum.
No entanto, quando a queda de cabelo é severa, pode ser o resultado de uma doença ou deficiência de nutrientes.
A perda de cabelo em mulheres tem sido associada a baixos níveis de vitamina D, embora haja muito pouca pesquisa sobre isso até o momento.
Em particular, a pesquisa sugere que os baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia areata e podem ser um fator de risco para o desenvolvimento da doença.
Alopecia areata é uma doença auto-imune caracterizada por severa queda de cabelo na cabeça e em outras partes do corpo. Está associada ao raquitismo, que é uma doença que causa ossos moles em crianças devido à deficiência de vitamina D.
Um estudo entre pessoas com alopecia areata mostrou que níveis mais baixos de vitamina D no sangue tendem a estar associados a perda de cabelo mais severa.
Em outro estudo, a aplicação tópica de uma forma sintética da vitamina por 12 semanas aumentou significativamente o crescimento do cabelo em 48 pessoas com alopecia areata.
Muitos outros alimentos e nutrientes podem afetar a saúde do seu cabelo. Se você tiver queda de cabelo, pode estar interessado nos 14 melhores alimentos para o crescimento do cabelo.
Resumo: A queda de cabelo pode ser um sinal de deficiência de vitamina D na queda de cabelo de padrão feminino ou na condição auto-imune de alopecia areata.
Dor muscular
As causas da dor muscular costumam ser difíceis de identificar.
Existem algumas evidências de que a deficiência de vitamina D pode ser uma causa potencial de dores musculares em crianças e adultos.
Em um estudo, 71% das pessoas com dor crônica apresentaram deficiência da vitamina.
O receptor da vitamina D está presente nas células nervosas chamadas nociceptores, que sentem a dor.
De acordo com uma revisão, a vitamina D pode estar envolvida nas vias de sinalização da dor do corpo, o que poderia desempenhar um papel na dor crônica.
Alguns estudos descobriram que tomar suplementos de vitamina D em altas doses pode reduzir vários tipos de dor em pessoas com deficiência.
Um estudo incluindo 120 crianças com deficiência de vitamina D que tinham dores de crescimento descobriu que uma única dose da vitamina reduziu os escores de dor em uma média de 57%.
Resumo: há uma ligação entre a dor crônica e os baixos níveis de vitamina D. no sangue. Pode ter a ver com a interação entre a vitamina e as células nervosas sensíveis à dor.
Ganho de peso
A obesidade é um fator de risco para a deficiência de vitamina D.
Também há pesquisas que indicam que a deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de ganho de peso também.
Um estudo longitudinal incluindo homens e mulheres encontrou uma possível ligação entre o baixo nível de vitamina D e a gordura abdominal e o aumento de peso. No entanto, este estudo descobriu que tais efeitos foram mais proeminentes em homens.
Outra revisão confirma que, embora a deficiência de vitamina D possa ser observada em casos de obesidade, mais estudos são necessários para determinar se a vitamina D pode ajudar a prevenir o ganho de peso.
Ansiedade
Tal como acontece com a depressão, pode haver ligações entre a deficiência de vitamina D e transtornos de ansiedade.
De acordo com uma revisão, os níveis de calcidiol, uma forma de vitamina D, foram encontrados para ser mais baixos em pessoas com ansiedade, bem como aqueles com depressão.
Um estudo separado em mulheres grávidas descobriu que os níveis de vitamina D podem ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e possivelmente ajudar a prevenir a depressão pós-parto.
Tratamento da deficiência de vitamina D
O tratamento para a deficiência de vitamina D consiste principalmente em suplementação. Se o seu médico determinar que você realmente está carente desse nutriente, ele pode recomendar as seguintes opções.
Sugerido para você: A vitamina D pode ajudar você a perder peso?
Suplementos
A deficiência de vitamina D pode ser tratada com suplementação de vitamina D. Você pode encontrá-los facilmente sem receita, mas você deve pedir ao seu médico recomendações específicas para garantir a dosagem certa.
Para deficiência grave, ou se os seus níveis não melhorarem com suplementos de venda livre, seu médico pode recomendar vitamina D. Eles vêm em doses muito mais fortes de até 50.000 UI.
Outra opção potencial que seu médico pode considerar são as injeções de vitamina D.
Remédios naturais
Além da suplementação de vitamina D, seu médico pode recomendar a adição de mais alimentos ricos em vitamina D à sua dieta diária. As opções podem incluir:
- Peixe gordo
- gemas de ovo
- cereais fortificados
- leite e sucos com adição de vitamina D
- iogurte
- bife de fígado
Como a luz solar também é uma fonte natural de vitamina D, seu médico pode recomendar que saia de casa com mais frequência. No entanto, dados os efeitos negativos da exposição excessiva aos ultravioleta (UV), você deve seguir as instruções do seu médico cuidadosamente.
Causas da deficiência de vitamina D
Ter deficiência de vitamina D é definido como tendo níveis sanguíneos abaixo de 20 ng / mL.
Não há uma causa única para esse tipo de deficiência nutricional, mas seu risco geral pode estar ligado a certas condições subjacentes, bem como a fatores de estilo de vida.
Aqui estão alguns dos fatores de risco mais comuns para a deficiência de vitamina D:
- tendo pele escura
- ser um adulto mais velho
- ter sobrepeso ou obesidade
- não comer muito peixe ou laticínios
- morar longe do equador em áreas onde há pouco sol o ano todo
- sempre usar protetor solar ao sair; no entanto, o uso de protetor solar é importante para ajudar a prevenir os efeitos prejudiciais do sol para a pele, incluindo câncer de pele
- ficar dentro de casa
- ter doença renal crônica, doença hepática ou hiperparatireoidismo
- ter um problema de saúde que afete a absorção de nutrientes, como doença de Crohn ou doença celíaca
- fazendo cirurgia de bypass gástrico
- usar certos medicamentos que afetam o metabolismo da vitamina D, como estatinas e esteróides
Pessoas que vivem perto do equador e têm exposição frequente ao sol têm menos probabilidade de serem deficientes, pois sua pele produz vitamina D suficiente.
Sugerido para você: Zinco: benefícios, deficiência, fontes de alimentos e efeitos colaterais
Quando ver um medico
A maioria das pessoas não percebe que tem deficiência de vitamina D, pois os sintomas geralmente são sutis. Você pode não reconhecê-los facilmente, mesmo que eles afetem significativamente sua qualidade de vida.
Como regra geral, você pode pedir ao seu médico para verificar se há deficiência de vitamina D se você notar quaisquer sintomas possíveis e tiver algum fator de risco. Eles podem verificar seus níveis de vitamina D com um exame de sangue.
Seu médico também pode ajudar a descartar outras causas por trás de alguns dos sintomas que você está experimentando.
Resumo
A deficiência de vitamina D é incrivelmente comum, e a maioria das pessoas não sabe disso.
Isso ocorre porque os sintomas costumam ser sutis e inespecíficos, o que significa que é difícil saber se eles são causados por baixos níveis de vitamina D ou outros fatores.
Se você acha que pode ter uma deficiência, você deve falar com seu médico e medir seus níveis sanguíneos.
Felizmente, uma deficiência de vitamina D geralmente é fácil de corrigir.
Você pode aumentar sua exposição ao sol ou adicionar mais alimentos ricos em vitamina D à sua dieta, como peixes gordurosos ou laticínios fortificados.
Em alguns casos, seu médico também pode recomendar um suplemento de vitamina D. Sempre converse com seu médico primeiro se você estiver pensando em adicionar suplementos ao seu regime de tratamento.
Corrigir sua deficiência é simples, fácil e pode trazer grandes benefícios para sua saúde.
